Werrej
Fuq l-ixkafef tal-ħwienet, dejjem aktar spiss insibu prodotti ħfief - dawn huma ħalib xkumat, kefir, cottage cheese, ġobon u mayonnaise ... Kull sena l-firxa ta 'prodotti bħal dawn tespandi, iżda aħna mhux qed insiru eħfef u aktar b'saħħithom.
Jidher li ikel ħafif għandu xi vantaġġi: inqas xaħam, inqas kontenut ta 'kaloriji. Huwa għalhekk li huma magħżula minn nies li jimmonitorjaw il-livelli tal-kolesterol fid-demm u dieters. Iżda fl-istess ħin, in-nutrizzjonisti ma jagħtux parir biex jinġarru b'ikel b'xaħam baxx. Id-dieta tagħna trid tkun bilanċjata, u dan l-ikel jirrappreżenta paradoss tad-dieta.
X'inhuma n-nases ta 'ikel bi ftit xaħam?
1 nassa. Tabilħaqq, ix-xaħam fihom, meta mqabbel ma 'prodotti oħra, huwa ħafna inqas, iżda Kemm idum iz-zokkor! Il-manifatturi huma sfurzati li jżidu karboidrati magħhom, inkella jkun kompletament bla togħma.
2 nassa. Hemm opinjoni li prodott ħafif jista 'jittiekel 2 darbiet aktar minn wieħed regolari. Xejn bħal dan. Pereżempju:
40 gramma ġobon 17% xaħam = 108 kcal
20 gramma ġobon 45% xaħam = 72 kcal
Jiġifieri, f'żewġ flieli ta 'ġobon 2% kontenut ta' xaħam ta 'kaloriji huwa 17 darbiet aktar minn f'biċċa waħda ta' ġobon regolari.
Ipprova agħti preferenza lil ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam, aktar milli mingħajr xaħam
Ħalib, krema qarsa, jogurt - dawn il-prodotti biss ma jikkawżawx tħassib. Huma verament tajbin biex jitilfu l-piż. Huwa meħtieġ biss li wieħed jiftakar li wara snack ta '0 cottage cheese jew jogurt m'hemm l-ebda saturazzjoni sħiħa u għadna rridu nieklu. Għalhekk, meta tieħu snack fuq dawn il-prodotti matul il-ġurnata, kun żgur li tissupplimentahom b'karboidrati kumplessi: crispbread, ħobż sħiħ, eċċ.
Jekk tforni lill-ġisem b'karboidrati biss matul il-ġurnata, allura tibda tikkonverti l-karboidrati f'xaħmijiet u tpoġġihom f'riżerva. U huwa possibbli li jkunu prodotti ħfief. Bi prodotti bħal dawn, il-metaboliżmu tax-xaħam huwa kompletament imfixkel. Il-ġisem, speċjalment il-mara, jeħtieġ xaħmijiet. Iżda huwa aħjar li tikkonsma xaħmijiet veġetali, allura l-bilanċ jiġi osservat. Ħu aċidi polyunsaturated u grassi - huma ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem. Jinstab fl-avokado, ġewż, żrieragħ, żejt veġetali.
Għaqqad ikel b'kontenut ta 'xaħam differenti sabiex ma tfixkilx il-metaboliżmu u ġġib il-vitamini kollha meħtieġa.
Nista 'niekol kejkijiet u deżerti b'kaloriji baxxi?
Separatament, ta 'min imiss is-suġġett ta' kejkijiet u pasti b'kaloriji baxxi. Bħala regola, aħna nixtru kejk għal vaganza u nippruvaw nagħżlu waħda mmarkata "B'kaloriji baxxi". Imma jekk tħares mill-qrib u tqabbel il-kejkijiet b'kaloriji baxxi ma 'dawk regolari, ftit se naraw differenza fil-kaloriji. Pereżempju, kejk Sour Cream regolari - 282 kcal / 100 gramma, u kejk tal-jogurt b'kaloriji baxxi - 273 kcal / 100 gramma, filwaqt li l-kejk Medovik jista 'jitqies pjuttost b'kaloriji għoljin, u għandu 328 kcal / 100 gramma, li huwa biss 55 kcal / 100 gramma aktar minn wieħed b'kaloriji baxxi. ... Manifatturi differenti għandhom riċetti u kaloriji differenti.
Għalhekk, ma tistax titlef il-piż billi tiekol prodott b'kaloriji baxxi, b'xaħam baxx u tiekol kejk, trid tiftakar il-miżura u l-benefiċċji.
Aħna nieklu żżejjed ikel b'kaloriji baxxi!
Bosta programmi televiżivi esperimentaw biex jagħtu lil parteċipant ikla b'kaloriji baxxi għal xahar biex jaraw kemm se jitilfu l-piż tagħhom matul l-esperiment. U dak li rriżulta li kien? Fil-każijiet kollha, il-parteċipanti żiedu fil-piż. Ir-raġuni kienet fil-fatt li waqt li kienu qed jieklu ikel b'kaloriji baxxi u b'kontenut baxx ta 'xaħam, in-nies ma qabdux lilhom infushom u ħadu snacks, u ħafna, jemmnu li ikel b'kontenut baxx ta' xaħam jista 'jittiekel aktar, sempliċement jieklu l-konsum ta' kaloriji tagħhom ta 'kuljum u jiksbu piż .
Fil-qosor taħt dan ta 'hawn fuq, tista' tagħti pariri, tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni tal-prodotti u tixtri u tiekol ikel b'kontenut normali ta 'xaħam f'limiti raġonevoli, u tkun irqaq u b'saħħtu! U tfittex ukoll riċetti għal platti tajbin għas-saħħa u sajjar lilek innifsek. Imbagħad, tkun taf eżattament dak li tiekol.