Werrej
Nofs ix-xitwa. Wara Diċembru, is-Sena l-Ġdida bil-festi, festi, kanzunetti u żfin tagħha. Ġisimna diġà ftit għajjien, imma ma nistgħux nirrilassaw, għax il-Milied u s-Sena l-Qadima qegħdin quddiemna! Il-ġurnata diġà bdiet tiżdied, għalkemm għadna ma nindunawx biha.
Diġà f'Diċembru, bdejna nħossu nuqqas ta 'dawl u tnaqqis fl-enerġija vitali. F’Jannar, bħal matul ix-xitwa kollha, ninsabu fi stat ta ’ibernazzjoni, bħal orsijiet f’ħofra. Naturalment, aħna nkomplu mmexxu l-istil ta ’ħajja tas-soltu, immorru għax-xogħol, nagħmlu l-isports, eċċ. Madankollu, huwa fix-xitwa li nesperjenzaw stat ta’ ngħas akbar, l-attività tagħna tonqos, insiru aktar bil-mod u għandna bżonn iktar ħin wettaq l-azzjonijiet tas-soltu tagħna.
Minħabba n-nuqqas ta ’dawl, nesperjenzaw stress reali. Il-ġilda tagħna ma tirċevix il-vitamini li għandha bżonn, u għalhekk issir ċara. L-għajnejn jitilfu t-tleqqija tagħhom, u r-riżerva tal-qawwa tonqos. Barra minn hekk, ix-xitwa hija żmien ta 'depressjoni u ikel żejjed, li huma marbuta b'mod indissolubbli ma' xulxin.
Fix-xitwa, ġisimna għandu bżonn kbir ta 'vitamina Ċ, li tipprevjeni mard virali, kif ukoll manjesju, ħadid, żingu, li aħna nassorbu flimkien ma' frott u ħaxix.
Għandna bżonn ukoll il-vitamina D, li hija importanti wkoll fil-prevenzjoni tal-irjiħat. Fix-xitwa, ġisimna ma tantx jista 'jissintetizzah, għalhekk huwa meħtieġ li ġġibu minn barra.
X'nistgħu nagħmlu biex l-għoli tal-perjodu tax-xitwa ma jgħaddix daqshekk ta 'tbatija għalina? Minbarra li nagħmlu l-isports, norqdu adegwatament u noħolqu burdata pożittiva ġenerali, aħna naġġustaw id-dieta. L-ewwelnett, għandu jkun immirat biex jimla l-provvista tal-vitamini u n-nutrijenti kollha meħtieġa għall-ġisem, li, imbagħad, huma mfassla biex iżidu l-provvista tal-enerġija tagħna u jżommu s-saħħa tagħna f'livell suffiċjenti matul il-perjodu tax-xitwa.
Biex tagħmel dan, id-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi l-ikel l-iktar rakkomandat għall-konsum f'ħin partikolari tas-sena. Ejja nagħtu ħarsa lejn uħud mill-ikel staġjonali f'Jannar.
grejpfrut
Frott taċ-ċitru li jirriżulta mill-qsim ta 'larinġ u pomelo. Il-grejpfrut fih ammont kbir ta 'vitamini (A, B1, P, D, C), aċidi organiċi, melħ minerali. Fih ukoll pektin, phytoncides, żjut essenzjali. Element importanti ħafna li jinsab fil-grejpfrut huwa naringin... Din is-sustanza tinstab fil-ħitan abjad tal-frott, li mhumiex irrakkomandati li jitneħħew. In-Naringin jgħin biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol fid-demm u għandu wkoll effett terapewtiku fuq il-passaġġ gastro-intestinali.
Ir-riħa tal-grejpfrut innifisha għandha effett pożittiv fuq persuna, iżżid il-vitalità, tgħin fil-ġlieda kontra d-depressjoni u x-xogħol żejjed.
Il-grejpfrut spiss jintuża fil-manifattura tal-kożmetiċi, kif ukoll fit-tisjir (meta ssajjar il-ġamm, bħala tħawwir għal stir-fry).
Huwa utli għal persuni b'mard tal-qalb u tal-vini. Il-pektin li fih, flimkien man-naringin, inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
Il-grejpfrut jintuża ħafna fl-ikel tad-dieta. Iż-żieda ta 'nofs grejpfrut ma' kull ikla tista 'tgħinek titlef il-piż. Il-bidliet iseħħu minħabba l-fatt li l-grejpfrut inaqqas il-livelli tal-glukożju fid-demm u l-insulina. Għalhekk, dan il-frott huwa rrakkomandat kemm għad-dijabetiċi kif ukoll bħala aġent profilattiku għal persuni suxxettibbli li jiżviluppaw id-dijabete.
Il-grejpfrut mhux irrakkomandat għal persuni bl-ulċeri, nisa b'pilloli għall-kontroll tat-twelid, persuni li jieħdu mediċini għall-pressjoni tad-demm, jew dawk bi problemi tal-fwied.
Lemon
Anke t-tfal jafu li l-lumi fih ammont kbir ta 'vitamina C. Grazzi għal din il-karatteristika, il-konsum tal-lumi huwa opportunità kbira biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek u tipproteġi lilek innifsek mill-irjiħat u l-influwenza. Dan huwa speċjalment meħtieġ fix-xitwa.
Madankollu, ta 'min jikkunsidra r-regoli għall-użu tal-lumi:
- 1 Il-lumi huwa tajjeb preċiżament bħala mezz għall-prevenzjoni tal-mard, u mhux bħala mediċina; ma jagħmilx sens li tiekol f'porzjonijiet kbar jekk int diġà marid.
- 2 Taħt l-influwenza ta 'temperaturi għoljin, il-vitamina Ċ u sustanzi oħra ta' benefiċċju li jinsabu fil-lumi jinqerdu. Għalhekk, billi żżid il-lumi mat-te sħun, ma tikseb xejn ħlief aroma pjaċevoli. Alternattivament, tista 'tistenna li t-te jiksaħ u għafas il-meraq tal-lumi fih.
Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-lumi huma bla għadd:
- il-lumi għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari;
- il-qoxra tal-lumi hija b'saħħitha ħafna. Għandu proprjetajiet antibatteriċi. Huwa rrakkomandat li tużah għal uġigħ fil-griżmejn purulenti u proċessi infjammatorji tas-sistema respiratorja;
- il-lumi għandu proprjetajiet antisettiċi. Il-meraq tiegħu huwa rrakkomandat għal aterosklerożi, disturbi metaboliċi, urolitijasi, hemorrhoids, deni, mard tal-mukoża orali;
- il-lumi jippromwovi d-diġestjoni, kif ukoll l-assorbiment tal-ħadid u l-kalċju, itaffi l-kolika u l-bugħawwieġ;
Mhux irrakkomandat li tuża lumi għal nies li jbatu minn gastrite, ulċeri, aċidità għolja fl-istonku, pressjoni tad-demm għolja, pankreatite.
Banana
Xejn ma jtaffi d-dipressjoni tax-xitwa kif ukoll dan il-frott. Il-banana ġustament tissejjaħ antidepressiv naturali. Billi tikkonsma l-banana, tippromwovi l-produzzjoni ta 'sustanza msejħa serotonin f'ġismek. Hija din is-sustanza li hija responsabbli f'persuna għal burdata tajba, sensazzjoni ta 'ferħ u kuntentizza. Il-konsum tal-banana fuq bażi regolari jista 'jgħinek tlaħħaq mad-depressjoni, l-irritabilità u l-melankonija.
Il-banana hija pjuttost għolja f'kaloriji, f'dan hija simili għall-patata. Fih ukoll ammont kbir ta 'zokkor, li bis-saħħa tiegħu hija żgurata s-sensazzjoni ta' xaba '. Żewġ banana biss huma biżżejjed biex jagħtu enerġija lill-ġisem qabel eżerċizzju ta ’sagħtejn.
Il-banana, bħal kull frott ieħor, fiha vitamini, iżda l-vantaġġ ewlieni tagħha huwa l-kontenut għoli ta 'potassju. Il-potassju jiżgura l-funzjonament normali tat-tessuti rotob tal-ġisem. Ċelloli tan-nervituri, moħħ, kliewi, fwied, muskoli ma jistgħux jiffunzjonaw kompletament mingħajr din is-sustanza. Għalhekk, huwa rrakkomandat li tiekol banana b'attività mentali u fiżika attiva.
Ukoll, il-vantaġġi tal-banana jinkludu l-fatt li jnaddfu l-ġisem mit-tossini, inaqqsu n-nefħa, inaqqsu l-livelli tal-kolesterol fid-demm, isaħħu s-sistema immunitarja, jikkalmaw in-nervituri, jippromwovu rqad mistrieħ, jgħinu biex ilaħħqu ma ’infjammazzjoni tal-mukoża orali, kif ukoll ulċeri fl-istonku u duwodenu.
Ġewż
Il-ġewż huwa element importanti tan-nutrizzjoni tax-xitwa. Kwalunkwe ġewż huwa sors ta 'xaħmijiet b'saħħithom u kaloriji li għandna bżonn fl-istaġun tal-friża. Fix-xitwa, neħtieġu aktar enerġija milli fis-sajf, għax il-ġisem tagħna jrid jisħon lilu nnifsu. Minħabba nuqqas ta 'enerġija, ilkoll inħossu n-ngħas u l-għeja familjari u nippruvaw nimlew il-provvista tal-enerġija bl-aktar prodotti tal-ikel utli.
Il-ġewż jippermettilna nerġgħu nimlew il-livell ta 'enerġija li għandna bżonn filwaqt li nżommu x-xaħam min-naħat tagħna. Huwa rrakkomandat li tiekol ġewż kuljum f'porzjonijiet żgħar. Numru żgħir ta 'ġewż filgħodu ċertament iċċarġik b'enerġija u burdata tajba għall-ġurnata kollha.
Ġewż, lewż, ġellewż, anakardji, pistaċċi, karawett - kull tip ta 'ġewż għandu l-proprjetajiet speċjali tiegħu, billi tikklikkja fuq il-links tista' ssir taf aktar dwar kull waħda minnhom ..
Pereżempju, il-ġewż huwa magħruf għall-kontenut għoli tagħhom ta 'aċidi grassi polyunsaturated, li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ. Il-karawett huwa famuż għall-kontenut għoli ta 'antiossidanti, kif ukoll sustanzi li jżidu t-tagħqid tad-demm. Il-lewż jintuża biex jitnaddfu l-kliewi u d-demm. Il-pistaċċi għandhom effett toniku, inaqqsu r-rata tal-qalb, u għandhom effett ta ’benefiċċju fuq il-fwied u l-moħħ.
Basal
Il-basal huwa kultura veġetali antika. Jekk jakkumulaw l-enerġija li tagħti l-ħajja tad-dinja, il-basal għandu proprjetajiet batteriċidi u antisettiċi, jiġġieled kontra mard virali u infettiv, iżid l-aptit u t-ton ġenerali tal-ġisem, jippromwovi assorbiment aħjar ta 'ikel, jipprevjeni l-formazzjoni ta' tumuri malinni, inaqqas il-pressjoni tad-demm. Jintuża għal disturbi tal-passaġġ gastro-intestinali, pressjoni għolja, attività sesswali baxxa, bħala aġent antihelmintiku, kif ukoll fil-ġlieda kontra l-iskorbut.
Il-basal huwa sors ta 'vitamini B, Ċ u żjut essenzjali. Fih ukoll kalċju, manganiż, kobalt, żingu, fluworin, jodju u ħadid. Ir-rix tal-basal aħdar huwa rikk fil-karotên, l-aċidu foliku, il-bijotina. Il-basal huwa utli fi kwalunkwe forma: moqli, mgħolli, stewed, ġobon, moħmi. Matul il-proċess ta 'preparazzjoni, prattikament ma jitlifx il-proprjetajiet ta' benefiċċju tiegħu.
Karfus
Ħaxix, komuni ħafna fost dawk li jridu jitilfu liri żejda. Il-karfus jaġixxi bħala sostitut għall-ananas, magħruf għall-abbiltà tagħhom li jaħarqu xaħam. Konsum regolari ta 'karfus fl-ikel jgħin biex jeħles mill-piż żejjed malajr u b'mod effiċjenti. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' dan il-prodott huwa baxx ħafna - 16 kcal biss għal kull 100 g. Il-ġisem jeħtieġ aktar kaloriji biex jiddiġerixxih. Għalhekk, tiekol u titlef il-piż fl-istess ħin.
Vantaġġ ieħor tal-karfus huwa l-effett ta 'benefiċċju tiegħu fuq is-sistema nervuża. Is-sustanzi inklużi fil-kompożizzjoni tiegħu jinnewtralizzaw l-ormon tal-istress fil-ġisem, jikkalmaw persuna, u jwasslu għal stat ta 'trankwillità. Allura, minflok tixrob kalmanti, kul ftit karfus jew ixrob il-meraq magħmul minnu.
Sustanzi bijoloġikament attivi li jinsabu fil-karfus jgħinu biex ilaħħqu ma 'ħafna mard. Huwa rrakkomandat li tużah għal disturbi metaboliċi, patoloġija tal-qalb u tal-vini, pressjoni baxxa tad-demm, għall-prevenzjoni u t-trattament ta 'prostatite, aterosklerożi, marda ta' Alzheimer.
Il-karfus huwa mezz eċċellenti biex tissaħħaħ is-sistema immuni, li tgħin biex tlaħħaq ma 'kull tip ta' viruses. Barra minn hekk, il-karfus jinnewtralizza l-karċinoġeni, li jipprevjeni l-formazzjoni ta 'tumuri malinni.
Kaboċċa tal-kaboċċa
L-isem huwa tradott mill-Ġermaniż bħala "nevew tal-kaboċċi”, Huwa frott taz-zokk, li l-qalba tiegħu hija tenera u mmerraq. Il-patrija tal-kohlrabi hija l-Ewropa ta ’Fuq, u l-ewwel referenza għal din il-ħaxix ġiet irreġistrata fl-1554, u wara 100 sena infirxet madwar l-Ewropa.
Il-kaboċċa tissejjaħ ukoll "lumi mill-ġnien»Minħabba l-kontenut għoli ta 'vitamina C. Huwa wkoll rikk fil-vitamini A, B, PP, B2, ammont kbir ta' proteini veġetali u karboidrati, melħ minerali, potassju, kalċju, manjesju, fosfru, karotên, aċidu pantoteniku, ħadid u kobalt.
Il-kaboċċa tissupera anke t-tuffieħ fl-assorbiment ġenerali ta 'vitamini u minerali. U minħabba l-kontenut għoli ta 'glukożju, fruttożju u fibra tad-dieta, malajr jissatura l-ġisem u jagħti sensazzjoni ta' milja. U jnaddaf ukoll l-imsaren u l-istonku mit-tossini, jgħin biex itaffi l-infjammazzjoni fihom.
Il-Kohlrabi huwa mezz eċċellenti biex jipprevjeni mard infettiv, jinnormalizza l-metaboliżmu u għandu effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjonament tas-sistema nervuża. U l-kaboċċa hija wkoll dijuretiku tajjeb li jneħħi perfettament il-fluwidu żejjed mill-ġisem. Għalhekk, huwa rrakkomandat għal vjolazzjonijiet tal-kliewi, tal-fwied u tal-marrara.
Il-kaboċċa tbaxxi l-pressjoni tad-demm u hija rrakkomandata għall-aterosklerożi, u l-konsum regolari tagħha huwa prevenzjoni tajba tal-kanċer tar-rektum u tal-kolon, minħabba l-preżenza ta 'sustanzi li fihom il-kubrit fil-kompożizzjoni.
Għas-sogħla u l-ħanqa, proċessi infjammatorji fil-kavità orali, meraq frisk tal-kohlrabi huwa utli. Huwa rrakkomandat ukoll li tixrob meraq tal-kaboċċa f'każ ta 'kolekistite u epatite. Kwart ta 'tazza u tablespoon ta' għasel 3-4 darbiet kuljum qabel l-ikel, għal 10-14 ijiem.
Piżelli
Prodott li kien popolari fiċ-Ċina Antika u l-Indja Antika, fejn kien meqjus bħala simbolu tal-ġid u l-fertilità. Għandu mhux biss togħma qawwija, iżda wkoll numru ta 'proprjetajiet utli, li jagħmilha komponent indispensabbli ta' ħafna platti.
Il-piżelli fihom ħafna proteini, fibra, karotên, vitamini tal-grupp B, kif ukoll A, Ċ, PP. Huwa nutrittiv ħafna u fih manjesju, żingu, potassju, kalċju, ħadid, fosfru, manganiż, kobalt u minerali oħra.
Il-piżelli friski huma dijuretiku u jgħinu wkoll b'mard tal-passaġġ gastro-intestinali minħabba l-kapaċità tagħhom li jnaqqsu l-aċidità tal-istonku.
Studji reċenti wrew li l-piżelli jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra t-tixjiħ, pressjoni għolja u attakki tal-qalb. Dan inaqqas il-livell ta 'kolesterol fid-demm u, b'hekk, isalva mill-aterosklerożi, u huwa wkoll aġent profilattiku kontra l-kanċer.
It-tobba jagħtu parir biex jużaw il-piżelli għad-dijabete mellitus biex iżommu l-marda "taħt kontroll."
Jintuża biex tagħmel dqiq għall-ħami tal-ħobż, tgħalli sopop u ġelatina, u tagħmel ukoll patata maxx u tuża piżelli nejjin.
bajd
Dan huwa prodott eċċellenti tax-xitwa li jiġi assorbit minn ġisimna kważi kompletament - b'97-98%, kważi mingħajr ma tgħaqqad ġisimna bil-gagazza.
Il-bajd tat-tiġieġ huwa rikk fil-proteina (madwar 13%), li huwa meħtieġ għall-iżvilupp, it-tkabbir u l-funzjonament xieraq tal-ġisem. Barra minn hekk, il-valur nutrittiv tiegħu huwa l-ogħla fost il-proteini li joriġinaw mill-annimali. Il-bajd fih ukoll vitamini u minerali li huma essenzjali għalina fix-xitwa.
L-isfar tal-bajd tat-tiġieġ huwa rikk fil-vitamina D, li hija speċjalment meħtieġa għal dawk li jqattgħu ftit ħin fix-xemx. Din il-vitamina tgħin fl-assorbiment tal-kalċju, li min-naħa tiegħu jsaħħaħ l-għadam u l-ġogi tagħna.
Ukoll, l-isfar huwa rikk fil-ħadid, li jgħin lill-ġisem tagħna jiġġieled burdata ħażina u għeja, u jipprevjeni l-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari. U l-leċitina li hemm fl-isfar issostni l-moħħ u ttejjeb il-memorja tagħna, tinnormalizza l-funzjonament tal-fwied u l-marrara.
Lutein isfar jgħin fil-prevenzjoni tal-katarretti u jipproteġi n-nerv ottiku, filwaqt li l-kolin inaqqas il-probabbiltà ta 'kanċer tas-sider b'24%. Il-Vitamina B9 (aċidu foliku) hija essenzjali għan-nisa waqt it-tqala u ttejjeb il-kwalità tal-isperma fl-irġiel.
Bajda tat-tiġieġ fiha kważi l-aċidi amminiċi kollha essenzjali għall-bnedmin u tipprovdi lil ġisimna magħhom għal 25% tal-valur ta 'kuljum.
Naturalment, bajd magħmul id-dar biss huwa rakkomandat. Iżda lanqas m'għandhom jiġu abbużati, l-adulti huma avżati biex jieklu mhux aktar minn 7 bajd fil-ġimgħa.
Inċova
Din hija waħda mit-tipi ta 'inċova, tgħix f'qatgħat fir-reġjuni kostali tal-Ibħra l-Iswed u tal-Mediterran, fil-lvant tal-Oċean Atlantiku, u fis-sajf spiss tgħum sal-Azov u l-Ibħra Baltiċi.
Il-Ħamsa hija meqjusa bħala ħelwa vera tal-ħut, minħabba d-daqs żgħir tagħha, ħafna drabi hija kkunsmata sħiħa, mingħajr lanqas tissepara għadam żgħir u ġilda. Wara kollox, huma huma li fihom il-fosfru u l-kalċju, li huma speċjalment meħtieġa għalina fix-xitwa. Ukoll, il-ħut huwa rikk fil-fluworin, kromju, żingu u molibdenu, u f'termini tal-proprjetajiet nutrittivi tiegħu mhuwiex inferjuri għaċ-ċanga. Fl-istess ħin, il-proteina tal-ħut hija assorbita aħjar mill-ġisem tal-bniedem.
Bħal ħut ieħor, l-inċova hija sors eċċellenti ta 'aċidi grassi polyunsaturated għal ġisimna. Huma jbaxxu l-livelli tal-kolesterol, inaqqsu r-riskju ta 'emboli tad-demm, u jgħinu jipprevjenu u jlaħħqu ma' mard kardjovaskulari, neoplażmi u mard tal-kliewi.
U l-inċova għandha kontenut baxx ta 'kaloriji - 88 kcal biss għal kull 100 g u n-nutrizzjonisti jirrakkomandawha lil dawk li qed jaraw il-figura tagħhom.
Klamari
Kienu ikel komuni fil-Greċja tal-qedem u Ruma, u issa platti tal-klamari huma kkunsidrati bħala wieħed mill-aktar popolari fost il-frott tal-baħar.
Laħam tal-klamari huwa meqjus li huwa ħafna iktar utli u diġestibbli faċilment għall-bnedmin mill-laħam ta 'l-annimali ta' l-art. Il-klamari huwa rikk fi proteini, vitamini B6, PP, C, xaħmijiet polinsaturati, li huma importanti għal nutrizzjoni bilanċjata tal-bniedem. Il-klamari lanqas ma fihom kolesterol, iżda huma sinjuri fil-fosfru, il-ħadid, ir-ram u l-jodju, u minħabba l-ammont kbir ta ’lisina u arġinina huma rrakkomandati anke għall-ikel tat-trabi.
Minħabba l-ammont kbir ta 'potassju, li huwa meħtieġ għax-xogħol tal-muskoli kollha tal-bniedem, il-laħam tal-klamari huwa kkunsidrat "balzmu għall-qalb“. Hemm ħafna fit-tessuti tagħhom li jikkontribwixxu għas-sekrezzjoni ta 'meraq diġestiv u jagħtu togħma partikolari lill-prodotti kulinari.
Ukoll, il-laħam tal-klamari fih vitamina E u selenju, li jgħinu biex jinnewtralizza l-imluħa tal-metall tqil.
Il-kontenut ta 'kaloriji ta' klamari nejjin huwa 92 kcal, mgħolli - 110 kcal, u moqli - 175 kcal. Iżda l-akbar wieħed huwa affumikat (242 kcal) u mnixxef (263 kcal), allura m'għandekx tabbuża minnhom.
Naturalment, l-iktar klamari b'saħħtu huwa frisk. Iżda, jekk ma tistax tikseb waħda, għandek tagħżel laħam iffriżat mill-inqas darba. Għandu jkun dens, roża, possibilment ta 'kulur vjola. Jekk il-laħam huwa isfar jew vjola, huwa aħjar li tirrifjutah.
Laħam tal-farawni
Il-laħam tal-farawni huwa iktar saturat minn laħam ta 'għasafar domestikati oħra, fih madwar 95% ta' aċidi amminiċi (treonina, valina, fenilalanina, metjonina, isolewċina). Il-laħam huwa rikk f'vitamini B (B1, B2, B6, B12) u minerali.
Huwa rrakkomandat mhux biss għall-adulti, iżda wkoll għat-tfal, il-pensjonanti u n-nisa waqt it-tqala. Minħabba l-kompożizzjoni rikka tiegħu, il-laħam tal-farawni jgħin fil-ġlieda kontra l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid, b'patoloġija tas-sistema nervuża, b'mard tal-ġilda u qmuħ. Dan jgħin biex jerġa 'jkun hemm il-metaboliżmu, jitnaqqsu s-sintomi ta' stress fiżiku u psikoloġiku.
Bħala regola, prinċipalment jużaw il-laħam ta 'farawni żgħar, mhux akbar minn 3-4 xhur. Fletti kannella ta 'għasafar bħal dawn isiru bojod wara l-ipproċessar. Tmur tajjeb ma 'diversi ħwawar u ikel, speċjalment żebbuġ, tadam u zlazi ħfief. Huwa tajjeb li ssajjar il-laħam fil-meraq tagħha stess, stew, duħħan jew sempliċement qali.
konklużjoni
Ix-xhur tax-xitwa huma ta 'sfida għas-sistemi immuni u nervużi tagħna. Imma ftakar li x-xitwa mhix biss żmien għall-irjiħat u l-influwenza.
Mur barra aktar spiss, ħu nifs l-arja friska ġlata. Kemm jagħtina għażliet għal passatemp divertenti u ferrieħi l-borra li waqgħet f'Jannar! Mur l-iskejzjar bis-silġ u l-iskijar, skolpixxi mara tas-silġ u sledge tfal. Tieqafx il-ġiri u l-attivitajiet sportivi tiegħek sas-sajf. Kun enerġetiku, laħaq il-kuntentizza u tiġi għandek!