Immunità li tagħti spinta lill-ikel
 

Għal ħafna minna, ix-xitwa hija żmien speċjali tas-sena. Borra li taqa 'tbaqbaq bil-ferħ taħt is-saqajn, laqgħat sħan mal-familja, vaganzi tas-Sena l-Ġdida, dekorazzjonijiet qawwija, rigali, mandarini, ċikkulata u inbid mulled aromatiku ... Madankollu, għall-immunità tagħna, ix-xitwa hija test diffiċli ta' affidabilità. Wara kollox, in-nuqqas ta 'xemx, snap kiesaħ qawwi, arja xotta ġewwa l-post imsaħħan joħolqu kundizzjonijiet favorevoli għat-tkabbir ta' viruses u batterji li jikkawżaw mard staġjonali. Huma jispiċċaw "jattakkaw" ġisimna u jdgħajfu s-sistema immuni. Bħala riżultat, f'xi punt hi ma tlaħħaqx u l-persuna timrad. Iżda dan seta 'jiġi evitat sempliċement billi żżid ikel speċjali mad-dieta tiegħek.

Immunità u nutrizzjoni

L-iktar mod żgur biex tgħin lis-sistema immunitarja huwa li tipprovdiha b'kundizzjonijiet favorevoli għal funzjonament normali. Iżda dan jista 'jsir biss billi nifhmu l-prinċipji tax-xogħol tiegħu. U għal dan huwa biżżejjed li timmaġina s-sistema immunitarja fil-forma ta 'orkestra enormi u rfinuta sew. Huwa għandu numru kbir ta 'strumenti - limfoċiti, fagoċiti u antikorpi. B'xogħol tajjeb ikkoordinat tajjeb, huma "jixgħelu" fil-ħin u jipprovdu protezzjoni f'waqtha u adegwata lill-ġisem minn diversi viruses, batterji u tossini.

Ir-riżultati tal-istudji wrew li l-funzjonijiet protettivi tas-sistema immunitarja spiss jonqsu bl-età. Madankollu, ħafna xjenzati jinsistu li l-kwalità tan-nutrizzjoni tal-bniedem hija fil-qalba ta 'dan it-tnaqqis. Dieta bilanċjata tgħin biex tbiddel is-sitwazzjoni radikalment, u tipprovdi lill-ġisem bil-vitamini u l-mikroelementi meħtieġa.

Dr William Sears, wieħed mill-aktar pedjatri famużi fid-dinja, jitkellem ukoll dwar l-immunità. “Is-sistema immuni ta 'persuna li tiekol tajjeb tibni d-difiżi tagħha. Dan huwa rifless fiż-żieda fin-numru ta 'ċelloli bojod tad-demm (lewkoċiti), li huma tip ta' armata immuni, u li jibdluhom f'ġellieda reali li mhux biss jistgħu jiġġieldu tajjeb, iżda wkoll jiżviluppaw "tattiki" eċċellenti fil-ġlieda kontra l-intrużi. “

 

Huwa joffri wkoll lista ta 'vitamini u nutrijenti li jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l-immunità u jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw mard.

Ingredjenti nutrizzjonali biex tingħata spinta lill-immunità

  • Vitamina C… L-effett tiegħu fuq is-sistema immuni kien l-aktar riċerkat. Bħala riżultat, kien possibbli li jiġi ppruvat b'mod sperimentali li l-prodotti bil-kontenut tiegħu jistgħu jżidu l-produzzjoni ta 'lewkoċiti u antikorpi fil-ġisem, li, min-naħa tagħhom, iżidu l-livell ta' interferon, tip ta 'qasam protettiv ta' ċelloli.
  • vitamina E... Wieħed mill-aktar antiossidanti importanti li jistimula l-produzzjoni ta 'antikorpi li jistgħu jsibu u jeqirdu malajr mikrobi patoġeniċi, batterji u ċelloli tal-kanċer.
  • Karotenojdi... Antiossidanti qawwija li jnaqqsu t-tixjiħ u jsaħħu l-immunità. Il-valur ewlieni tagħhom jinsab fil-kapaċità tagħhom li joqtlu ċ-ċelloli tal-kanċer. Barra minn hekk, il-ġisem jużahom biex jipproduċi vitamina A.
  • Bijoflavonoids... L-iskop tagħhom huwa li jipproteġu l-membrani taċ-ċelloli mill-effetti ta 'mikro-organiżmi ta' ħsara. U s-sorsi ewlenin tagħhom huma frott u ħaxix.
  • żingu... Dan il-minerali huwa direttament involut fil-formazzjoni ta 'ċelloli bojod tad-demm u antikorpi, li, min-naħa tagħhom, jipprovdu protezzjoni kontra l-kanċer, diversi infezzjonijiet virali u batteriċi. Hemm opinjoni li huwa ż-żingu li jista 'jnaqqas in-numru ta' mard respiratorju akut fit-tfal fil-perjodu tal-ħarifa-xitwa. Madankollu, ir-riċerka f'dan il-qasam għadha għaddejja.
  • Selenju... Dan il-minerali jgħin biex iżid in-numru ta 'ċelloli tad-difiża u jimmobilizza l-forzi interni tal-ġisem, b'mod partikolari fil-ġlieda kontra l-kanċer.
  • aċidi grassi omega-3... Ir-riżultati ta 'l-istudji wrew li nies li jieklu ikel li fih fihom fid-dieta tagħhom huma anqas probabbli li jimirdu b'mard respiratorju akut, u f'każ ta' infezzjoni jittollerawhom aktar faċilment. Dan għaliex dawn l-aċidi jżidu l-attività tal-fagoċiti, ċelloli li "jieklu" batterji.
  • Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии (ore, ġinġer, kannella, klin, bżar iswed, ħabaq, kannella, eċċ.), kif ukoll tewm. Huma elenkati apposta bħala minerali u vitamini, minħabba li l-effett tagħhom fuq is-sistema immunitarja huwa diffiċli biex jiġi stmat iżżejjed. Dawn huma mukolitiċi naturali (espettoranti) li jraqqu b'suċċess il-mukus li jakkumula fl-apparat respiratorju u fis-sinus, u jikkontribwixxu għal irkupru mgħaġġel. Barra minn hekk, it-tewm itejjeb il-funzjonament taċ-ċelloli bojod tad-demm u l-antikorpi.

Meta tiddeċiedi li żżomm ma 'din id-dieta, huwa importanti li tiftakar li s-suċċess tagħha jinsab fil-bilanċ. Għalhekk, l-injorar ta 'kwalunkwe wieħed minn dawn il-punti, li jiffoka fuq oħrajn, mhuwiex mixtieq ħafna, u xi kultant anke perikoluż. Wara kollox, il-verità tgħid li kollox għandu jkun bil-moderazzjoni.

L-aqwa 12-il Ikel li Jsaħħaħ l-Immunità:

Tuffieħ. Huma għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji, għalhekk għandhom effett pożittiv fuq is-sistema immunitarja.

Pitravi. Huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ u manganiż. Dan tal-aħħar jappoġġja l-immunità billi jtejjeb il-funzjonalità tal-lewkoċiti.

Brussels sprouts. Fih vitamini Ċ, K, kif ukoll manganiż u flavonoids. Huma jagħtuh bi proprjetajiet anti-ossidanti u antibatteriċi.

Tewm. Aġent universali antifungali, antibatteriċi, antivirali, antiparassitiċi u antitumorali. Matul l-Ewwel Gwerra Dinjija, intuża b'suċċess bħala antibijotiku. Aktar tard, ix-xjentisti spjegaw dan bil-kontenut ta 'sustanza speċjali fih - allyl sulphide methyl, li għandu effett antibijotiku. Għalhekk, it-tewm jista 'jintuża mhux biss biex tingħata spinta lill-immunità, iżda wkoll għall-ġlieda kontra l-irjiħat u l-influwenza.

Ġdur. Sors naturali ta 'antiossidanti, minerali, vitamini u fibra. Jipproteġi perfettament il-ġisem mill-effetti tar-radikali ħielsa. U huwa meqjus ħafna għall-kontenut tiegħu ta 'aċidu hydroxycinnamic, li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u l-abbiltà li jiġġieled iċ-ċelloli tal-kanċer.

Jogurt. Kun żgur li tinkludih fid-dieta tiegħek jekk trid li l-vitamini u l-minerali kollha li jiġu ma 'l-ikel f'ġismek jiġu assorbiti sewwa. Fih batterji ta 'benefiċċju - probijotiċi li jaffettwaw is-saħħa tal-musrana u jiddeterminaw l-affidabilità tas-sistema immunitarja.

Te aħdar. Grazzi għall-proprjetajiet anti-ossidanti tiegħu, huwa kapaċi jinibixxi t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer, u grazzi għall-kontenut ta 'vitamina tiegħu, jista' jiġġieled kontra l-infezzjonijiet.

Qargħa. Sors eċċellenti ta 'vitamina A u beta-karotên, li jtejbu l-immunità. Tista 'tissostitwiha b'karrotti jew persimmons.

Blueberries. Għandu proprjetajiet anti-ossidanti, jiżgura reżistenza taċ-ċelloli għall-effetti ta 'viruses u batterji, u jtejjeb ukoll l-immunità u l-burdata. Madankollu, bħal kull berries oħra li tixtieq.

Lewż. Jarrikkixxi l-ġisem b’vitamina E, selenju u xaħmijiet b’saħħithom.

Salamun. Bħal ħut żejtni ieħor bħal kavalli jew troti, fih selenju u omega-3 fatty acids, li jżidu l-attività tal-pagoċiti u r-reżistenza tal-ġisem għall-irjiħat u l-kanċer. Barra minn hekk, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa allerġiji, li hija wkoll il-kawża tal-iżvilupp ta ’mard (meta, bħala riżultat ta’ imnieħer inixxi, l-imnieħer ma jibqax iwettaq il-funzjoni protettiva tiegħu u jgħaddi diversi infezzjonijiet fil-passaġġ respiratorju).

Tiġieġ. Imma l-fenek u kwalunkwe laħam dgħif ieħor jagħmlu. Huwa sors eċċellenti ta 'proteina, li mingħajrha huwa kważi impossibbli li titjieb l-immunità. Il-proteina tinqasam f'aċidi amminiċi, li minnhom jiġu prodotti lewkoċiti ġodda.

X'tista 'tagħmel iktar biex tissaħħaħ l-immunità?

  1. 1 Imexxi stil ta 'ħajja attiv, tilgħab l-isports, tissorvelja l-piż tiegħek.
  2. 2 Eħles mill-problemi diġestivi, jekk hemm.
  3. 3 Naqqas il-konsum ta 'kwalunkwe allerġen jekk il-persuna tkun suxxettibbli għall-allerġiji.
  4. 4 Nieqaf mit-tipjip u tabbużax mill-alkoħol, kif ukoll mielħa, moqlija u affumikata.
  5. 5 Ttraskurax irqad b'saħħtu u tajjeb.
  6. 6 Segwi r-regoli tal-iġjene personali.
  7. 7 Tiskansax tidħaq u tgawdi l-ħajja. Ix-xjentisti wrew li emozzjonijiet negattivi u stress jaffettwaw l-istat tas-sistema immunitarja. Tinsiex dwar dan jekk trid tibqa 'b'saħħtu dejjem!

Artikli popolari f'din it-taqsima:

Ħalli Irrispondi