La ipertrofija tal-muskoli, komunement imsejħa biss bħala ipertrofija, huwa t-tkabbir tal-muskolu. Hija żieda fid-daqs, in-numru jew it-tnejn tal-myofibrils tal-muskolu magħmul minn filamenti ta 'actin u myosin. Biex tifhem dan, huwa possibbli li tifhem li kull fibra tal-muskolu fiha bosta mijiet jew saħansitra eluf ta 'myofibrils u, imbagħad, kull myofibril hija magħmula minn madwar 1.500 filament tal-miosina u 3.000 filament ta 'actin maġenb xulxin, responsabbli għall-kontrazzjoni tal-muskoli.
Fl - aħħar mill - aħħar ipertrofija Huwa dak li qed ifittxu dawk li jridu jkollhom muskoli akbar u, għal xi nies, huwa għan fih innifsu li għalih huwa importanti li tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa ma' dieta xierqa.
L-ipertrofija tinkiseb permezz ta 'tliet fatturi: ħsara fil-muskoli, stress metaboliku, u stress mekkaniku. L-intensità hija dik li tiddetermina l-istress mekkaniku ta 'kull sessjoni u hija identifikata bl-ammont ta' tagħbija u mal-ħin ta ' tensjoni. Din it-tensjoni tikkawża ħsara fil-muskoli u rispons infjammatorju li jtejjeb ir-rilaxx tal-fatturi tat-tkabbir tal-muskoli. Fl-aħħarnett, skond studji mwettqa, il-qligħ massimu fil-massa tal-muskoli jinkiseb permezz tal-kisba ta 'stress metaboliku mingħajr ma titlef tensjoni mekkanika.
Ipertrofija u saħħa
Għandu jkun rikonoxxut li ż-żieda fil-massa tal-muskoli jew l-ipertrofija hija akkumpanjata minn żieda fil-qawwa, madankollu, l-ipertrofija akbar mhix direttament proporzjonali għal saħħa akbar. Dan hu għaliex huwa tant importanti li tiddetermina l-għanijiet tat-taħriġ tiegħek.
Fi studju ppubblikat mill-Ġurnal tax-Xjenza u l-Mediċina ta 'l-Isport, esperiment qabbel ir-riżultati ta' grupp ta 'kontroll li wettaq inqas repetizzjonijiet b'80% qawwa u ieħor b'aktar repetizzjonijiet b'60% saħħa. F’din il-modalità, iż-żewġ gruppi kisbu titjib fir-riżultati tas-saħħa tagħhom, madankollu, l-ewwel grupp kważi rdoppja l-kapaċità tat-tagħbija waqt li t-tieni grupp kellu riżultati aktar diskreti iżda kiseb densità tal-muskoli akbar, li wriet id-differenza bejn taħriġ iffokat fuq it-titjib tas-saħħa u immirat lejn ipertrofija tal-muskoli.
benefiċċji
- Iż-żieda fil-massa tal-muskoli żżid ukoll il-metaboliżmu bażiku.
- Din iż-żieda tikkawża li l-ġisem jeħtieġ aktar enerġija waqt il-mistrieħ, li jgħin biex jitilfu l-piż.
- Jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
- Ittejjeb it-toning ġenerali.
- Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem u tipprevjeni uġigħ fid-dahar.
- Iżżid id-densità tal-għadam.
- Ittejjeb il-kontroll tal-ġisem u, għalhekk, tgħin biex tevita korrimenti.
miti
- Ripetizzjonijiet: Bħalissa l-firxa ideali ta 'repetizzjonijiet biex tinkiseb ipertrofija tal-muskoli mhix magħrufa peress li, għalkemm kien maħsub li nkiseb biss bi ftit ripetizzjonijiet, jidher li tista' tinkiseb ukoll f'firxa kbira ta 'repetizzjonijiet.
- Breaks: Għalkemm qabel kien ikkunsidrat li l-pawżi bejn settijiet għandhom ikunu qosra, jidher li t-tul tagħhom jista 'jkun ta' benefiċċju.
- Frekwenza: Kuntrarju għal dak li kien maħsub, mhuwiex meħtieġ li tissepara bil-muskoli skont il-ġurnata tat-taħriġ, iżda hemm titjib li jħarreġ il-gruppi differenti tal-muskoli mill-inqas xahrejn fil-ġimgħa.
- Tieqa metabolika: Mhuwiex essenzjali li tiekol fis-siegħa wara t-taħriġ. Huwa kważi iktar importanti li tikkontrolla l-konsum ta 'qabel l-eżerċizzju milli dak ta' wara l-eżerċizzju.
- Ikel: Huwa importanti li tadatta d-dieta għal-livell ta 'taħriġ u l-ħtiġijiet ta' kull individwu. Madankollu, ma jimpurtax jekk isirx fi ftit jew f'ħafna ikliet, għalkemm qabel kien maħsub li kellek tiekol ikliet żgħar u frekwenti ħafna biex tikseb it-telf mixtieq ta 'xaħam tal-ġisem.