Werrej
Minn Stevi Portz, Strategist tal-Kontenut fi Truvani
Il-Vitamina D għandha rwol importanti f'sistema immuni b'saħħitha*. Il-problema bil-vitamina D hija li l-ġisem tagħna jista 'jagħmel dan, iżda għandna bżonn ftit għajnuna.
L-aħjar sors tagħna ta 'vitamina D huwa dawl tax-xemx dirett fuq il-ġilda mingħajr kisi jew protezzjoni mix-xemx. Ħafna minna m'aħniex espożizzjoni għax-xemx daqs kemm għandna bżonn minħabba li ngħattu, nilbsu protezzjoni mix-xemx, jew inqattgħu aktar ħin ġewwa.
Jekk dan jinstema' familjari, tista' tikkunsidra a Suppliment ta' vitamina D.
Ejja nagħtu ħarsa lejn ir-rwol ewlieni li għandha l-vitamina D fil-ġisem, u l-aħjar modi biex tikseb aktar Vitamina D f'ħajtek.
Għaliex għandna bżonn il-Vitamina D?
Il-Vitamina D hija waħda miż-żewġ vitamini li jinħallu fix-xaħam li jagħmel ġismek (l-oħra hija l-vitamina K), u tinsab f'sorsi oħra bħall-ikel jew is-supplimenti. Aħna nsejħulha vitamina, iżda teknikament huwa ormon li jirregola l-ammont ta 'kalċju fid-demm tiegħek.
Il-Vitamina D tiġi kkonvertita fil-fwied u l-kliewi biex tagħmilha ormon attiv.
Il-Vitamina D hija essenzjali għal:
- Jirregola l-assorbiment tal-kalċju u l-fosfru*
- Appoġġ għal funzjoni tas-sistema immuni b'saħħitha*
- Jappoġġaw it-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-għadam u s-snien*
Kif niksbu biżżejjed Vitamina D?
Ir-rakkomandazzjoni tal-FDA taħt il-linji gwida attwali għall-vitamina D hija bejn 600-800 IU.
Ikollok Vitamina D fi 3 modi differenti:
- Tiekol ċertu ikel
- Espożizzjoni diretta għax-xemx fuq il-ġilda tiegħek
- Supplimentazzjoni ta 'kuljum
Issa li tifhem kif tikseb il-vitamina D, ejja nesploraw kull għażla ftit aktar.
Il-Vitamina D isseħħ b'mod naturali f'ikel bħal:
- Suf tal-bajd
- Fwied taċ-ċanga
- Ħut xaħmi bħal salamun, tonn, pixxispad jew sardin
- Żjut tal-fwied tal-ħut
- Faqqiegħ
Sfortunatament, il-vitamina D mhix isseħħ b'mod naturali f'ħafna ikel. Huwa għalhekk li xi manifatturi tal-ikel isaħħu ċerti prodotti bil-vitamina D bħall-ħalib, iċ-ċereali, il-ħalib ibbażat fuq il-pjanti u l-meraq tal-larinġ.
Anke jekk tista 'tikseb il-vitamina D mill-ikel, xi drabi huwa diffiċli li tilħaq il-valur rakkomandat ta' kuljum tiegħek - speċjalment jekk tiekol strettament vegan.
Vitamina D mid-Dawl tax-Xemx
Il-ġisem jista 'jipproduċi l-vitamina D tiegħu stess meta l-ġilda tiegħek tkun esposta għax-xemx għal perjodu ta' żmien.
Din hija espożizzjoni diretta mingħajr kopertura jew protezzjoni mix-xemx. L-esperti jirrakkomandaw madwar 15-il minuta ta 'espożizzjoni kuljum għal ammont tajjeb ta' ġilda. Li jkollok xemx biżżejjed jista 'jkun diffiċli għal dawk b'sensittivitajiet għax-xemx, tħassib dwar effetti negattivi, jbiddel aktar skur, jew xi ħadd imwaħħal ġewwa għal perjodi twal.
Il-lokalitajiet ġeografiċi jidħlu wkoll fis-seħħ peress li ċerti reġjuni ma jieħdux daqshekk dawl tax-xemx, jew ikollhom perjodi twal mingħajr ix-xemx.
Dan jagħmilha diffiċli għall-esperti biex jipprovdu linji gwida ġenerali għall-ammont korrett ta 'espożizzjoni għax-xemx għal kulħadd. Dak li jista 'jkun biżżejjed għal persuna waħda jista' ma jkunx adattat għal oħra.
Vitamina D bħala Suppliment
Jekk m'intix qed tieħu biżżejjed ikel b'ħafna vitamina D, jew tqatta 'ħafna ħin ġewwa (jew mgħottija mix-xemx), is-supplimenti ta' vitamina D huma għażla tajba.
Tista 'ssib vitamina D f'ħafna tipi differenti ta' supplimenti, inklużi multivitamini u kapsuli ta 'vitamina D.
Is-supplimenti tal-vitamina D ġeneralment jiġu f'żewġ forom: D3 u D2.
D2 hija forma derivata mill-pjanti u hija l-forma li spiss tinstab fl-ikel imsaħħaħ. D3 hija l-vitamina D prodotta b'mod naturali minn ġisimna u hija t-tip li tinsab fis-sorsi tal-ikel tal-annimali.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-vitamina D3 (it-tip prodott b’mod naturali fil-ġisem tal-bniedem) tista’ tgħolli aktar il-konċentrazzjonijiet tad-demm, u żżomm il-livelli għal perjodu itwal ta’ żmien.*
L-aħbar kbira hija...
Truvani joffri suppliment tal-Vitamina D3 ibbażat fuq il-pjanti li ġej mill-likeni - pjanti żgħar intelliġenti li jassorbu l-vitamina D mix-xemx biex jgħaddulna meta nikkunsmawha.
* Dawn id-dikjarazzjonijiet ma ġewx evalwati mill-Amministrazzjoni dwar l-Ikel u d-Droga. Dan il-prodott mhux maħsub biex jiddijanjostika, jikkura, ifejjaq, jew jipprevjeni kwalunkwe marda