Kif tieħu l-vitamini B b'mod korrett

Werrej

X'inhuma l-vitamini B
Informazzjoni utli dwar il-vitamini B
Istruzzjonijiet pass pass biex tieħu l-vitamini B
Parir tat-tabib dwar it-teħid tal-vitamini B
Mistoqsijiet u tweġibiet popolari

Il-vitamini B huma ta 'importanza kbira għall-metaboliżmu normali, l-immunità u s-sistema nervuża, u n-nuqqas tagħhom jaffettwa b'mod negattiv id-dehra u s-saħħa. Flimkien ma 'esperti, insemmu kif suppost tieħu vitamini B biex tikseb il-benefiċċju massimu.

Il-vitamini B huma kkunsidrati bħala bażiċi għaliex jipprovdu l-proċessi kollha tal-enerġija fil-ġisem.¹. Huma indispensabbli għall-istress, żieda fl-istress mentali u stat emozzjonali instabbli.¹. Bl-għajnuna tagħhom, tista 'ssaħħaħ is-sistema immuni, ittejjeb il-memorja u l-attenzjoni, il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer.

It-teħid ta 'vitamini B fil-forma ta' drogi u supplimenti tad-dieta huwa meħtieġ jekk ma jkunux fornuti b'mod adegwat bl-ikel.

X'inhuma l-vitamini B

Il-vitamini B huma grupp ta’ sustanzi bijoloġikament attivi li għandhom proprjetajiet simili:

mhumiex prodotti fil-ġisem fl-ammont it-tajjeb, għalhekk għandhom jiġu minn barra;
dewweb fl-ilma;
tipparteċipa fil-metaboliżmu ċellulari ta 'l-organi u s-sistemi kollha, inklużi l-immuni, diġestiva, nervuża, endokrinali, kardjovaskulari;
għandhom proprjetajiet newrotropiċi, għalhekk huma vitali għall-funzjonament tas-sistema nervuża ċentrali u periferali².

Kull vitamina għandha "żona ta 'responsabbiltà" tagħha stess, filwaqt li l-mikronutrijenti kollha minn dan il-grupp għandhom effett pożittiv fuq il-funzjoni taċ-ċelloli tan-nervituri. B1, B6 u B12 huma meqjusa bħala l-aktar newroprotetturi effettivi.². Il-kombinazzjoni ta 'dawn il-vitamini hija preskritta għal diversi disturbi newroloġiċi: jekk il-parti t'isfel tad-dahar tkun "sparata", id-driegħ huwa "numb", jew id-dahar ikun "iġġammjat".

Informazzjoni utli dwar il-vitamini B

Isem tal-vitamina	Kif jaħdem
B1 jew tiamina	Jgħin biex jiddiġerixxi proteini, xaħmijiet u karboidrati, jirrestawra t-truf tan-nervituri periferali, jiżgura l-funzjonament normali tan-newroni tal-moħħ. In-nuqqas ta 'din il-vitamina jwassal għal deterjorament fil-memorja u l-kapaċitajiet mentali.².
B6 (piridossina)	Jistimula l-produzzjoni ta 'l-"ormon tal-ferħ" serotonin u jnaqqas il-probabbiltà ta' dipressjoni, kif ukoll iżid il-prestazzjoni mentali u fiżika². Huwa utli ħafna għan-nisa, minħabba li jnaqqas l-uġigħ waqt il-mestrwazzjoni, u waqt it-tqala huwa involut fil-formazzjoni tal-moħħ tat-tarbija fil-ġuf.
B12 (cyanocobalamin)	Jgħin biex jiżdied il-livell ta 'emoglobina fid-demm, jirregola l-funzjonijiet tal-passaġġ gastrointestinali u s-sistema nervuża².
B9 (aċidu foliku)	Jappoġġja l-ħidma tas-sistemi kardjovaskulari u immuni, huwa vitali waqt it-tqala, peress li huwa involut fil-formazzjoni tas-sistema nervuża tal-fetu. Meħtieġa mill-irġiel biex itejbu l-funzjoni riproduttiva.
B2 (riboflavin)	Jipparteċipa fil-formazzjoni tad-difiża immuni u jirregola l-funzjonament tal-glandola tat-tirojde. Jgħin biex iżżomm is-saħħa u s-sbuħija tal-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer.
B3 (aċidu nikotiniku, niacinamide, PP)	Jaċċellera l-metaboliżmu tax-xaħmijiet u l-proteini, inaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin" fid-demm, ikabbar il-vini u jtejjeb il-fluss tad-demm lejn il-moħħ.
B5 (aċidu pantoteniku)	Jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem, għalhekk ikun utli għal tossikożi ta 'nisa tqal, hangovers u tipi oħra ta' intossikazzjoni. Barra minn hekk, din il-vitamina tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ, tipprevjeni d-dehra ta 'xagħar griż bikri u iperpigmentazzjoni.
B7 (bijotina jew vitamina H)	Jipparteċipa fis-sintesi tal-kollaġen, jgħin biex isaħħaħ ix-xagħar u d-dwiefer. Inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u għandu effett protettiv fuq is-sistema kardjovaskulari.

Istruzzjonijiet pass pass biex tieħu l-vitamini B

Istruzzjoni sempliċi pass pass mill-KP jgħidlek kif tiddetermina n-nuqqas ta 'vitamini B, kif tagħżel mediċina u x'prekawzjonijiet għandek tieħu waqt li teħodha.

Pass 1. Mur għand it-tabib

Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' vitamini B, kellem lit-tabib tiegħek dwar x'qed jiddejjquk. Terapista b'esperjenza se jistudja s-sintomi u jgħidlek liema vitamini minn dan il-grupp għandhom jittieħdu.

Jista 'jkun meħtieġ li jsiru testijiet għal-livell ta' vitamini B sabiex jiġi ddeterminat b'mod preċiż liema mikronutrijent huwa nieqes fil-ġisem.

Jista 'jkollok bżonn li tiġi eżaminata minn speċjalisti oħra (gastroenterologist, endokrinologist), minħabba li defiċjenza ta' vitamini B spiss tiġi osservata f'mard tal-fwied, passaġġ gastrointestinali, glandola tat-tirojde.³.

Pass 2. Agħżel droga

Huwa ottimali jekk il-vitamini B jiġu preskritti minn tabib. Meta tagħżel waħdek, ikkonsulta spiżjar jew studja l-informazzjoni dwar il-mediċina jew is-suppliment tad-dieta. L-ewwelnett, trid tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni, id-dożaġġ u l-kors.

Pass 3. Segwi l-istruzzjonijiet

Meta tieħu vitamini B, kun konxju tal-inkompatibbiltà tagħhom ma 'ċertu ikel u mediċini. Taqbiżx id-dożaġġ rakkomandat mill-manifattur. Dan mhux se jġib benefiċċji, għax il-ġisem xorta se jassorbi kemm jeħtieġ.

Pass 4: Immonitorja kif tħossok

Jekk wara kors ta 'teħid ta' vitamini, l-istat tas-saħħa ma tjiebx, ikkonsulta tabib. Forsi l-kawża ta 'saħħa ħażina mhix assoċjata ma' defiċjenza ta 'vitamini B.

Parir tat-tabib dwar it-teħid tal-vitamini B

Il-vitamini B jintużaw ħafna fil-prattika medika. In-newroloġi ħafna drabi jirrakkomandaw taħlita ta' B1 + B6 + B12 għal newralġija trigeminal, lumbago, xjatika, polinewropatija^3,4. Dawn il-mikronutrijenti jirrestawraw l-istruttura tal-fibri tan-nervituri u għandhom effett analġeżiku.³, u tgħin ukoll biex tnaqqas il-livelli elevati ta 'homocysteine fid-demm.

Bijotina (vitamina B7) u thiamine fil-forma ta 'monopreparazzjonijiet ħafna drabi huma preskritti għad-dijabete.

Għandu jiġi nnutat li l-monodrogi għandhom aktar kontra-indikazzjonijiet meta mqabbla ma 'forom ta' dożaġġ kombinati, għalhekk m'għandhomx jittieħdu mingħajr il-permess ta 'tabib.

It-tobba tal-pilloli jirrakkomandaw li tieħu 1-3 darbiet kuljum, mingħajr ma tomgħod u tixrob ammont żgħir ta 'likwidu. It-tabib jippreskrivi l-kors tal-injezzjoni individwalment^3,4.

Mistoqsijiet u tweġibiet popolari

L-aktar mistoqsijiet popolari dwar it-teħid tal-vitamini B huma mwieġba mill-esperti tagħna: l-ispiżjar Nadezhda Ershova u n-nutrizzjonista Anna Batueva.

Meta huwa l-aħjar ħin tal-ġurnata biex tieħu l-vitamini B?

– Ħu vitamini B wara l-ikel, huwa rakkomandabbli li taqsam id-doża ta 'kuljum f'2-3 dożi. Jekk qed tieħu pillola jew kapsula waħda biss, allura huwa aħjar li teħodha filgħodu. Xi mediċini u supplimenti tad-dieta b'vitamini B għandhom effett toniku, għalhekk m'għandekx tixrobhom qabel tmur torqod.

Kif tagħżel id-dożaġġ ta 'vitamini B?

– L-għażla tad-dożaġġ hija l-kompitu ta 'speċjalista (terapista, newrologu, nutrizzjonista). Għall-prevenzjoni tal-ipovitaminożi, il-vitamini huma preskritti f'dożi li ma jaqbżux ir-rekwiżit fiżjoloġiku ta 'kuljum. Dożi miżjuda ta 'vitamini huma meħtieġa biex jittrattaw xi kundizzjonijiet patoloġiċi. F'dan il-każ, it-trattament isir f'korsijiet qosra. Meta tagħżel mediċina waħedek, għandek bżonn tistudja l-kompożizzjoni, tiffamiljarizza ruħek mal-kontra-indikazzjonijiet u segwi r-regoli biex tieħu l-mediċina rakkomandata mill-manifattur.

Kif jiġu assorbiti l-aħjar il-vitamini B?

– Mhuwiex mixtieq li tgħaqqad il-vitamini mal-konsum ta 'tè qawwi, kafè, alkoħol u prodotti tal-ħalib. Jekk tuża antibijotiċi, kontraċettivi orali, antaċidi (bħal mediċini għall-ħruq ta 'stonku), huwa aħjar li tiskeda l-konsum ta' vitamina tiegħek mill-inqas siegħa wara.

Kif tgħaqqad il-vitamini B ma 'xulxin?

– Vitamini tal-grupp B, meta mħallta, jistgħu jnaqqsu l-attività ta 'xulxin, madankollu, teknoloġiji ta' produzzjoni moderni jistgħu jlaħħqu ma 'din il-problema. Preparazzjonijiet effettivi huma ppreżentati fis-suq farmaċewtiku, fejn ampulla waħda jew pillola fiha diversi vitamini tal-grupp B. Iżda din it-teknoloġija mhix użata mill-manifatturi kollha, speċjalment supplimenti tad-dieta.

X'inhu l-aħjar mod biex tieħu l-vitamini B?

– Jiddependi ħafna fuq ir-raġuni li għaliha t-tabib preskritt terapija ta 'vitamina. Vitamini fil-forma ta 'injezzjonijiet jaġixxu aktar malajr u normalment huma preskritti bħala analġeżiċi għall-uġigħ newroloġiku. F'ħafna każijiet, huwa aħjar li tuża forom ta 'pilloli. Il-kors tat-trattament b'injezzjonijiet, bħala medja, huwa ta '7-10 ijiem. Il-pilloli jistgħu jittieħdu għal 30 jum jew aktar.

Kif timmanifesta ruħha n-nuqqas ta' vitamina B?

– Insuffiċjenza ta 'vitamini B tista' tiżviluppa waqt it-tqala, fl-isfond ta 'dieta żbilanċjata, mard gastrointestinali u stress kroniku. Is-sintomi ta’ defiċjenza jistgħu jinkludu:

• ġilda xotta;

• xagħar u dwiefer fraġli;

• apatija u dipressjoni;

• għeja mgħaġġla u nuqqas ta 'enerġija;

• problemi bil-memorja;

• tnemnim u tnemnim fl-estremitajiet;

• "zaedy" fil-kantunieri tal-ħalq;

• telf ta' xagħar.

Speċjalista kompetenti, ibbażat fuq is-sintomi, ikun jista 'jindika liema defiċjenza ta' vitamina minn dan il-grupp jeħtieġ li terġa 'tiġi mimlija.

X'inhuma l-konsegwenzi ta 'abbundanza żejda ta' vitamini B?

– Doża eċċessiva waqt li jiġu osservati d-dożi rakkomandati hija improbabbli – Il-vitamini B huma solubbli fl-ilma, ma jakkumulawx fil-ġisem u jitneħħew malajr.

Nista 'nikseb il-ħtieġa tiegħi ta' kuljum ta 'vitamini B mill-ikel?

– Huwa possibbli jekk id-dieta tkun varjata, bilanċjata u jkun fiha prodotti li joriġinaw mill-annimali. Għalhekk, ħafna drabi n-nuqqas ta 'vitamini tal-grupp B iseħħ f'veġetarjani, vegans u dawk li josservaw is-sawm u dieta stretta. L-anzjani ħafna drabi jkollhom nuqqas f'dawn il-vitamini minħabba li d-dieta tagħhom hija baxxa fil-prodotti tal-laħam. Ħafna mill-vitamini B jinsabu fil-legumi, fwied, isfar tal-bajd, ġewż, ċereali, qamħ saraċin u ħafur, prodotti tal-ħalib u ħalib qares, laħam u ħut ta 'varjetajiet varji. Vitamini minn legumi u ċereali jiġu assorbiti aħjar jekk ikunu mxarrba qabel it-tisjir.

Sorsi ta ':

Università Sechenov. Artikolu mis-16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Il-vitamini tal-grupp B jgħinu biex isofru aħjar l-istress mentali." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Rimedju. Vitamini B fil-prattika klinika. DAWK. Morozova, Duttur tax-Xjenzi Mediċi, Professur, OS Durnetsova, Ph.D. Artikolu minn 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Ġurnal mediku Russu, Nru 31 datat 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmi u linji gwida kliniċi għall-użu ta' Neuromultivit fil-prattika newroloġika". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Aspetti kliniċi tal-użu tal-vitamini B". Biryukova EV Shinkin MV Ġurnal mediku Russu. Nru 9 bid-data 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/