Ħafna nies jaħsbu li huwa impossibbli li jitilfu l-piż bid-dijabete. Huwa iktar diffiċli għal nies li jbatu minn din il-marda li jitilfu l-piż, imma xejn mhu impossibbli. U bid-dijabete tat-tip II, it-telf tal-piż isir speċjalment importanti, peress li jgħin biex iċ-ċelloli jerġgħu jġibu s-sensittività għall-insulina u jinnormalizzaw iz-zokkor fid-demm. Madankollu, il-proċess li jitilfu l-piż għandu xi partikolaritajiet.
Regoli ta 'telf ta' piż għad-dijabetiċi
Qabel ma tibda dieta, huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib għar-rakkomandazzjonijiet tiegħu u, kif meħtieġ, tibdel id-dożaġġ tad-drogi. Ukoll, id-dijabetiċi għandhom ikunu sintonizzati biex it-telf tal-piż ma jkunx malajr. Dan kollu dwar sensittività baxxa għall-insulina, li tipprevjeni t-tkissir tax-xaħam. Li titlef kilogramma fil-ġimgħa huwa l-aħjar riżultat, iżda jista 'jkun inqas (kalorizzant). Dieti bil-ġuħ u b'kaloriji baxxi huma pprojbiti għal dawn in-nies, peress li mhux se jgħinuhom jitilfu l-piż aktar malajr, jistgħu jikkawżaw koma u huma mimlija żbilanċi ormonali saħansitra akbar.
X'għandna nagħmlu:
- Ikkalkula l-ħtieġa ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum;
- Meta tfassal il-menu, iffoka fuq ir-regoli nutrizzjonali għad-dijabetiċi;
- Ikkalkula BZHU, tillimita l-kontenut ta 'kaloriji minħabba karboidrati u xaħmijiet, tiekol indaqs, mingħajr ma tmur lil hinn mill-BZHU;
- Kul frazzjonalment, tqassam b'mod uniformi porzjonijiet matul il-ġurnata;
- Elimina karboidrati sempliċi, agħżel ikel b'kontenut baxx ta 'xaħam, ikel b'livell baxx ta' GI u tikkontrolla porzjonijiet;
- Waqqaf il-gidma, imma ipprova ma taqbiżx l-ikliet ippjanati;
- Ixrob biżżejjed ilma kuljum;
- Ħu kumpless ta 'vitamini u minerali;
- Kul, ħu mediċini, u eżerċita fl-istess ħin.
Hemm ftit regoli, iżda jeħtieġu konsistenza u involviment. Ir-riżultat ma jiġix malajr, iżda l-proċess ibiddel ħajtek għall-aħjar.
Attività fiżika għad-dijabetiċi
Kors ta 'workout standard ta' tliet workouts fil-ġimgħa mhuwiex adattat għal persuni bid-dijabete. Għandhom bżonn jitħarrġu aktar spiss - bħala medja 4-5 darbiet fil-ġimgħa, iżda s-sessjonijiet infushom għandhom ikunu qosra. Huwa aħjar li tibda b'5-10 minuti, u gradwalment iżżid it-tul għal 45 minuta. Tista 'tagħżel kwalunkwe tip ta' kundizzjoni tajba għat-taħriġ, iżda d-dijabetiċi għandhom bżonn jidħlu fir-reġim tat-taħriġ gradwalment u bir-reqqa.
Huwa speċjalment importanti li ssegwi linji gwida nutrizzjonali qabel, waqt u wara l-eżerċizzju biex tevita ipo- jew ipergliċemija. Bħala medja, sagħtejn qabel it-taħriġ, għandek bżonn tiekol l-ikla sħiħa tiegħek ta 'proteini u karboidrati. Skond il-qari taz-zokkor fid-demm tiegħek, xi kultant huwa meħtieġ li tieħu snack ħafif tal-karboidrati qabel it-taħriġ. U jekk it-tul tal-lezzjoni jkun aktar minn nofs siegħa, allura għandek tinterrompi għal ikla ħafifa ħafifa karboidrata (meraq jew jogurt), u mbagħad kompli l-workout. Dawn il-punti kollha għandhom jiġu diskussi mat-tabib tiegħek minn qabel.
Attività mhux ta 'taħriġ hija estremament importanti peress li żżid in-nefqa tal-kaloriji. Hemm ħafna modi biex taħraq aktar kaloriji. Sakemm tidħol bla xkiel fir-reġim tat-taħriġ, attivitajiet ta 'kuljum ikunu ta' għajnuna kbira.
Nies li għandhom ħafna xaħam għandhom bżonn jiffukaw mhux fuq l-eżerċizzju, iżda fuq il-mixi. Huwa ottimali li tmur mixja kuljum u timxi 7-10 elf pass. Huwa importanti li tibda minn minimu fattibbli, li żżomm l-attività f'livell kostanti, u gradwalment iżżid it-tul u l-intensità tagħha.
Punti ewlenin oħra
Ir-riċerka wriet li nuqqas ta 'rqad inaqqas is-sensittività għall-insulina, li tikkontribwixxi għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip II f'nies obeżi. Irqad adegwat għal 7-9 sigħat itejjeb is-sensittività għall-insulina u jtejjeb il-progress tat-trattament. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad ifixkel il-kontroll tal-aptit. Jekk trid titlef il-piż, għandek bżonn tibda torqod biżżejjed.
It-tieni punt importanti huwa l-kontroll tal-istress waqt telf ta 'piż. Segwi l-emozzjonijiet tiegħek, żomm djarju ta 'sentimenti, innota l-mumenti pożittivi fil-ħajja. Aċċetta li ma tistax tikkontrolla l-avvenimenti fid-dinja, imma kapaċi ttejjeb saħħtek u tnaqqas il-piż (kalorizzatur). Kultant problemi psikoloġiċi huma tant profondi li ma jistgħux jgħaddu mingħajr għajnuna minn barra. Ikkuntattja speċjalista li jgħinek tittratta magħhom.
Oqgħod attent għalik innifsek u għall-benesseri tiegħek, titlobx wisq lilek innifsek, titgħallem tħobb lilek innifsek issa u tbiddel id-drawwiet tiegħek. Jekk għandek id-dijabete u ħafna piż żejjed, ikollok tagħmel ftit iktar sforz minn nies b'saħħithom, imma taqtax qalbek, int qiegħed fit-triq it-tajba.