Kif titlef il-piż fuq vaganza

Ħafna nisa jibżgħu li jiżdiedu waqt li jkunu fuq vaganza. Min-naħa waħda, trid tirrilassa, tinsa dwar ir-restrizzjonijiet tad-dieta, u min-naħa l-oħra, il-prospett li tkisser ir-reġim u titlef il-kontroll iqajjem biża 'reali. Ix-xogħol, nutrizzjoni xierqa, attività fiżika regolari u mudelli ta 'rqad joħolqu ċertu ritmu ta' ħajja li ma tridx tfixkel, speċjalment jekk tagħti riżultat viżibbli fil-mera. M'għandekx għalfejn tfittex l-eqreb ġinnasju jew tagħmel manija ta 'kaloriji. Il-vaganza tista 'tintuża b'mod differenti biex ittejjeb ir-riżultat.

 

Eżenzjoni ta 'stress, nefħa, produzzjoni ta' kortisol

Livelli għoljin ta 'tensjoni jżidu l-produzzjoni tal-ormon kortisol. Billi jeħel mal-ormon aldosterone, ifixkel il-bilanċ ilma-melħ, li jikkawża nefħa. Għalhekk, waqfa mir-rutina ta 'kuljum hija meħtieġa għal kull persuna. Il-famuż nutrizzjonista Lyle MacDonald fl-artikli tiegħu tkellem dwar il-klijenti tiegħu li rnexxielhom mhux biss iżidu l-piż, iżda jitilfu l-piż waqt vaganza (kalorizzant). Dan minħabba li kienu distratti mill-problemi, ħadu pawża mit-taħriġ, waqfu jiffokaw wisq fuq il-kontroll nutrittiv - il-livelli ta 'kortisol tagħhom naqsu u n-nefħa marret. Tista 'tagħmel dan ukoll billi tieħu pawża mid-dieta tiegħek għat-tul tal-vaganza tiegħek.

Li tieħu pawża ma jfissirx li issa tista 'tiċċekkja Kemm idum il-junk food jista' joqgħod fl-istonku tiegħek. Biex tieħu pawża teħtieġ moderazzjoni u approċċ konxju biex tiekol. Jekk tiekol meta jkollok il-ġuħ, u mhux għall-kumpanija jew minħabba dwejjaq, titgħallem tħoss is-sinjali ta 'xaba' u tibda tagħżel ikel predominantement b'saħħtu, iż-żieda fil-piż mhix mhedda.

Preparazzjoni għall-Ivvjaġġar: Ikel u Fitness

Diffikultajiet b'kontroll nutrittiv għal ħafna nies jibdew diġà matul il-vjaġġ. Preparazzjoni xierqa għall-vaganzi ssolvi ftit mill-problemi u tgħin biex tevita t-tentazzjonijiet.

Ħu fit-triq:

 
  1. Karboidrati kumplessi - lesti biex jittieklu u li ma jitħassrux, bħal bars muesli magħmulin mid-dar, rollijiet tal-ħobż, granola magħmula mid-dar.
  2. Ix-xaħmijiet huma ġewż, li huma l-aħjar imqiegħda f'boroż porzjonati bil-quddiem sabiex ma tiekolx aktar milli meħtieġ.
  3. Proteina jew Bars tal-Proteina - Sors tajjeb ta 'proteina li ma titħassarx fuq vjaġġi twal.
  4. Ikla bilanċjata f'kontenitur tal-plastik - Jekk tkun fuq vjaġġ twil, aqbad ftit ikel għall-ikla li jmiss tiegħek. Pereżempju, meta titlaq wara l-kolazzjon, ipprepara ikla kumplessa ta 'karboidrati b'servizz ta' laħam dgħif u ħaxix.
  5. Frott u ħaxix - perfett għal ikla ħafifa waqt il-vjaġġ.

Aqbad linji TRX jew lastiku jekk qed tippjana li teżerċita. Sabiex ma tieħux miżien u kuċċarina tal-kejl għall-mistrieħ, biex tiddetermina l-volum ta 'porzjon, tkun iggwidat mid-daqs ta' idejk stess. Porzjon ta 'proteina huwa pala mingħajr swaba', il-karboidrati huma ftit, il-ħxejjex huma ponn magħluq, u porzjon ta 'xaħam huwa daqs id-daqs ta' saba 'kbir. Meta tiekol f'kull ikla porzjon ugwali tal-pala ta 'idejk ta' proteina, daqs porzjon ta 'ponn ta' ħxejjex u numru żgħir ta 'karboidrati kumplessi, ikun iktar faċli li tikkontrolla l-ġuħ u ma tinħakimx mill-ħelu.

Karatteristiċi ta 'vaganza b'saħħitha

Biex il-vaganza tiegħek tkun ħielsa mill-istress, huwa importanti li tagħżel id-dar tal-imbark it-tajba. Meta tibbukkja kmamar, staqsi lill-amministratur dwar l-aspetti li ġejjin tal-waqfa tiegħek:

 
  1. Ikliet - kemm-il darba jiġi servut l-ikel, dak li ġeneralment jitħejja u jekk il-menu jistax jiġi ordnat. Dan l-aħħar punt huwa speċjalment importanti għal persuni bid-dijabete jew allerġiji għall-ikel.
  2. Tagħmir tad-dar fil-kamra - friġġ, kitla elettrika u microwave huma meħtieġa jekk inti ser issajjar.
  3. Ħwienet tal-merċa - Għandek tkun kapaċi tixtri ikel tajjeb għas-saħħa.
  4. Mistrieħ attiv - iktar ma jkun hemm opportunitajiet għal mistrieħ attiv, aħjar.

Jekk se teżerċita, imbagħad sib jekk il-boarding house għandhiex gym. Jekk le, tista 'taħdem bil-piż tal-ġisem tiegħek stess.

Ħjiel biex tevita li tiżdied fil-vaganza

Hawn huma xi pariri biex jgħinuk tevita żieda fil-piż waqt li tkun vaganza:

 
  1. Kun attiv - imxi, tgħum, tesplora ż-żona, tieħu eskursjonijiet, tilgħab logħob fil-beraħ.
  2. Eżerċizzju - Waqt li tkun vaganza, tista 'tħarreġ bil-piż tal-ġisem tiegħek stess, tiġri filgħodu, u tagħmel intervalli fl-ilma fejn tgħum b'veloċità massima għal 30 sekonda u mistrieħ attiv għal 60 sekonda. Agħmel 5-10 intervalli f'sessjoni waħda.
  3. Kul bil-moderazzjoni u l-attenzjoni - m'hemm xejn ħażin f'porzjon tad-deżerta, iżda t-tielet porzjon tal-ġurnata ċertament se jkun żejjed. Issettja lilek innifsek limitu tal-ikel sabiex ma tinħakimx mit-tentazzjonijiet tal-ikel.
  4. Ftakar, l-ingredjenti ewlenin tal-pjanċa tiegħek huma proteini u ħxejjex. Huma jgħinu biex tinżamm xaba 'fit-tul.
  5. Tiekolx ħobż, tużax butir, u tiekolx xorb b'ħafna kaloriji - dawn huma kaloriji żejda li mhumiex tajbin għal ġismek.
  6. Żomm frott u ħaxix frisk fil-kamra tiegħek għal ikla ħafifa bilanċjata jekk ikollok il-ġuħ.
  7. Ixrob l-ilma - l-ilma jagħti saħħa u jgħin biex jikkontrolla l-aptit.

Il-Vaganza hija opportunità kbira biex tittestja kemm tafda lilek innifsek sew u tifhem ġismek, liema drawwiet pożittivi ta 'ikel żviluppajt, u jekk tkunx tista' żżomm ir-riżultat fil-futur mingħajr dieta stretta u qafas ta 'eżerċizzju (kalorizzatur). Fuq kollox, ipprova ħu moħħok minn problemi u kontroll żejjed biex tnaqqas l-istress u l-livelli ta 'kortisol tiegħek. Il-vaganza spiċċat, int terġa 'lura d-dar u tgħaġġel fir-reġim b'qawwa mġedda.

Ħalli Irrispondi