jitilfu l-piż malajr f'ġimgħatejn

Okkażjoni kbira ta 'xaħam qed tħabbat fuq il-bieb tiegħek, u għad m'għandekx il-forma tal-ġisem perfetta biex tgħammix fil-libsa jew fil-libsa tiegħek. Probabbilment minħabba l-liri żejda ta 'piż li żidt tard.

Int, madankollu, m'għandekx għalfejn tinkwieta li tieħu l-forma perfetta, sakemm tibda taħdem fuq il-forma tiegħek minn issa.

Jitilfu l-piż malajr f'ġimagħtejn hija sfida għall-inqas, imma tista 'tinkiseb ukoll. Jekk int serju biżżejjed, allura li titlef ix-xaħam fil-piż għandu jkun sforz faċli.

Madankollu, kif għidna qabel, minbarra dieta u eżerċizzju, li titlef il-piż teħtieġ taħlita bir-reqqa ta 'determinazzjoni u riżoluzzjoni.

Hawn taħt hawn linja gwida, jew għallinqas xi wħud mill-pariri prattiċi li għandek bżonn issegwi biex titlef il-piż fi żmien ħmistax. Din il-gwida hija partikolarment utli għal dawk li jitilfu piż sinifikanti (15 sa 20 lbs.)

Ħjiel biex Tinlef Mgħaġġel f'Ġimagħtejn

reġim ta 'workout

L-ewwel ħaġa li għandek tkun taf meta niġu għal kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż, biex teħles mix-xaħam u l-liri żejda, għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma.

Idealment, li tkun taf il-proporzjon tal-piż tiegħek jista 'jkun booster morali għalik.

Li taqbeż l-ikel jew tmut bil-ġuħ lilek innifsek biex tirqaq mhix għażla vijabbli, u tagħmlek aktar ħsara milli ġid.

Għalhekk, jekk qed tfittex li tefa 'ftit liri żejda, l-eżerċizzju jista' jkun post tajjeb fejn tibda. Madankollu, mhux l-eżerċizzji kollha huma adattati għal telf ta 'piż mgħaġġel; l-aħjar eżerċizzji għal telf ta 'piż jistimulaw u jimpenjaw il-gruppi kollha tal-muskoli tal-ġisem tiegħek fl-istess ħin, u jippermettu ħruq mgħaġġel o kaloriji.

It-treadmill, b'mod partikolari, tista 'tkun l-għażla perfetta li tippermettilek tersaq eqreb lejn il-mira tiegħek.

Treadmills mhux biss se jgħinu biex iżidu l-istamina tiegħek, isaħħu l-muskoli tiegħek imma wkoll jagħtu spinta lill-muskoli kollha tal-ġisem kollu tiegħek.

Għal tfittxija b'suċċess għal telf ta 'piż, għandek tagħti kardjo aktar preferenza fuq taħriġ fil-piż.

Trid tifhem, madankollu, li jekk m'intix imdorri li teżerċita, ġismek jista 'l-ewwel jikseb "xokk", iżda biż-żmien, se jeħel.

Aħna bl-ebda mod ma niddisprezzaw il-benefiċċji li ssegwi dieta ta 'tnaqqis, imma li nkun ossessjonat iżżejjed huwa ħela tal-ħin u l-enerġija tiegħek. Żomm f'moħħok li ġimagħtejn huwa perjodu limitat, u jista 'ma jkunx biżżejjed għad-dieta ta' tnaqqis.

Aspettattivi għall - 1st ġimgħa

Għax-1st ġimgħa, ser ikollok bżonn tidħol f'reġim ta 'workout intensiv, li jgħin fl-eliminazzjoni ta' ammont relattivament kbir tal-piż tiegħek.

Madankollu, għandek tistabbilixxi miri realistiċi, u ma tistennax li tefa 'l-piż kollu f'ġimagħtejn. Idealment, għandek tistabbilixxi piż li jista 'jinkiseb minn 2 sa 500 lira.

Il-workout tiegħek għandu jkun akkumpanjat minn pawżi regolari biex tevita l-eżawriment. Fil-każ tagħna, għandu jkollok massimu ta '5 ijiem ta' xogħol u 2 ijiem ta 'mistrieħ għal kull ġimgħa. Taħdem bla waqfien lilek innifsek iġġiegħlek tħossok għajjien u saħansitra marid.

Aspettattivi għall - 2nd ġimgħa

Għat-tieni ġimgħa, tista 'jew iżżid jew tnaqqas l-eżerċizzji tiegħek skont ir-riżultati tal-ewwel ġimgħa.

Jekk tħoss li għandek bżonn titlef liri żejda, għandek jew iżżomm jew iżżid l-intensità tal-eżerċizzji.

Jekk tħoss li int issettjat, tista 'mbagħad tnaqqas il-workouts.

Il-Pjan tad-Dieta

pjan ta 'dieta

Kif diġà taf, it-telf tal-piż huwa sforz ikkombinat ta 'dieta u eżerċizzju. Madankollu, hemm ħafna pjan ta 'dieta fad li jiddikjara li jgħinek titlef il-piż malajr.

Fit-taqsima hawn taħt, aħna ser nipprovdulek ħarsa ġenerali ta 'dak li għandha tinkludi d-dieta tiegħek u meta għandek teħodha.

X'għandi niekol?

Biex titlef lira ta 'xaħam f'ġimgħa, għandek timmira li tnaqqas mill-inqas 3,500 kalorija mid-dieta tiegħek.

Idealment, id-dieta tiegħek għall-ġimagħtejn li ġejjin għandha tkun ikel b'ħafna nutrijenti, b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna proteini u b'ħafna fibri.

Għandek timmira li tiġbor in-nutrijenti tiegħek minn ikel sustanzjuż, li jinkludi ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, u proteini dgħif.

B '"ikel sħiħ" nifhmu dak l-ikel li huwa litteralment fil-forma kollha tagħhom, u bi proċessar minimu biex iżommhom viċin il-forma oriġinali tagħhom kemm jista' jkun.

Analoġija perfetta tkun li tqabbel frott tat-tuffieħ u meraq tat-tuffieħ. Dan tal-aħħar m'għandux uħud mill-komponenti importanti bħall-ġilda, iż-żrieragħ, u l-parti li tteptep. Konsegwentement, il-frott tat-tuffieħ joffri t-tjubija kollha u huwa bil-bosta aktar b'saħħtu mill-meraq tat-tuffieħ.

Minbarra l-ikel sustanzjuż u proteina dgħif, il-pigmentazzjoni tal-kulur (ħodor, vjola, ħomor vibranti u blu) ta 'ħafna ħaxix u frott hija importanti għall-benefiċċji ġenerali tas-saħħa.

Meta għandi niekol?

Pjuttost milli żżomm mat-tliet ikliet kuljum, għandu jkollok ikliet frekwenti iżda żgħar matul il-ġurnata. Għan għal mill-inqas 5-6 ikliet.

Il-kolazzjon tiegħek, madankollu, għandu jkun l-ikbar u l-iktar ikla importanti tal-ġurnata. Wara sawm għal sigħat matul il-lejl, ġismek jiddependi fuq dak li tiekol eżatt wara li tolqot il-kutri għal sostenn għall-bqija tal-ġurnata.

Fl-aħħarnett, huwa dejjem importanti li żżomm ġismek idratat biex tgħin fit-tindif. Dejjem kun żgur li tieħu 6-8 tazzi ilma anke wara li jkun skada l-perjodu ta 'ġimagħtejn.

Bottom Line

Li titlef il-piż f'ġimagħtejn huwa approċċ ġenerali. Ma tistax iżżona fuq partijiet speċifiċi tal-ġisem biex timmira.

Għalkemm id-dieta u l-eżerċizzji huma neċessità għal telf ta 'piż, ser ikollok bżonn doża b'saħħitha ta' motivazzjoni biex tgħaddi mill-proċess ta 'telf ta' piż.