Kif tagħżel monitor tar-rata tal-qalb u għalxiex?

X'inhu monitor tar-rata tal-qalb

Moniter tar-rata tal-qalb huwa apparat li jissorvelja r-rata tal-qalb (HR), li jippermettilek tiddetermina l-livell permissibbli ta 'attività fiżika, iż-żona tar-rata tal-qalb u ma tmurx lil hinn mill-valuri permissibbli. Il-gadget jista 'jimmemorizza l-indikatur sabiex iqabbel ma' kejl preċedenti jew sussegwenti.

Meta huwa meħtieġ monitor tar-rata tal-qalb?

Moniter tar-rata tal-qalb jista 'jkun utli f'sitwazzjonijiet differenti:

1. Fil-ħajja ta 'kuljum. Ħafna ma jifhmux għaliex dan l-apparat huwa meħtieġ fil-ħajja ta 'kuljum, għax tista' sempliċement tpoġġi żewġ swaba 'fuq l-arterja radjali u, b'kalkoli sempliċi, tiddetermina r-rata tal-qalb. Iżda l-polz mhux dejjem jirrifletti l-istampa vera tar-rata tal-qalb, u barra minn hekk, tista 'dejjem tintilef.

IMPORTANTI! Nies li jbatu minn diversi mard tal-qalb għandhom kontinwament jissorveljaw il-polz tagħhom, rispettivament, monitor tar-rata tal-qalb huwa mezz meħtieġ għal dawn in-nies.

2. Għal attivitajiet sportivi. Bl-għajnuna ta 'moniter tar-rata tal-qalb, tista' żżomm livell ottimali ta 'attività fiżika. Waqt it-taħriġ, ir-rata tal-qalb tiżdied u tista 'tilħaq il-marka massima tagħha (220 taħbita). Taħriġ b'tali rata tal-qalb huwa perikoluż għas-saħħa, u huwa għalhekk li huwa tant importanti li tuża monitor tar-rata tal-qalb sabiex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek fit-tfittxija ta 'prestazzjoni atletika u rqaq. Hawn taħt niddeskrivu f'aktar dettall iż-żoni tar-rata tal-qalb għall-isports.

Żoni tar-rata tal-qalb

Għandu jiġi nnutat mill-ewwel li l-indikaturi huma kemmxejn ikkalkulati u f'ħafna każijiet għandek bżonn tiffoka fuq is-sensazzjonijiet, filwaqt li tistrieħ fuq l-indikaturi tal-monitor tar-rata tal-qalb.

Żona 1. Żona aerobika (żona tas-saħħa).

Ir-rata tal-qalb għandha tkun 50-60% tal-limitu. It-tul tal-workout jista 'jkun ta' 20 minuta jew aktar. Tħoss li għandha tkun tagħbija ħafifa. Dawk li għadhom kemm bdew jagħmlu l-isport għandhom jaħdmu f’din iż-żona.

Żona 2. Żona ta 'ħruq ta' xaħam (żona fiżika).

Ir-rata tal-qalb hija 60-70% tal-limitu. Il-workout għandu jdum minn 40 minuta. Fl-istess ħin, għandek tħoss nifs liberu, tensjoni moderata tal-muskoli u ftit għaraq.

Żona 3. Żona ta 'reżistenza għas-saħħa (żona fiżika).

Ir-rata tal-polz hija 70-80% tal-limitu, it-tul tat-tagħbija huwa 10-40 minuta, kollox jiddependi fuq il-preparazzjoni. Għeja fil-muskoli u nifs ħieles għandhom jinħassu. Minħabba l-fatt li l-intensità tat-taħriġ hija ogħla, il-ġisem jibda jikkonsma attivament riżervi ta 'xaħam.

Żona 4. Żona ta 'titjib (iebsa).

Ir-rata tal-qalb hija 80-90% tal-limitu, il-ħin tat-tagħbija huwa minn 2 sa 10 minuti. Sensazzjonijiet: għeja u qtugħ ta 'nifs. Rilevanti għal atleti ta 'esperjenza.

Żona 5. Żona ta 'titjib (massimu).

Il-livell tal-polz huwa 90-100% tal-limitu, il-ħin mhux aktar minn 2-5 minuti. Il-korp jaħdem fuq il-ponta tal-possibbiltajiet, għalhekk huwa rilevanti għall-professjonisti. Ħafna drabi, ir-ritmu tan-nifs isir diżordnat, il-palpitazzjonijiet huma mgħaġġla, u tiżdied l-għaraq.

Kif tikkalkula l-firxa tar-rata tal-qalb tiegħek b'mod korrett

Qabel ma tibda tuża l-moniter tar-rata tal-qalb, għandek tiddefinixxi ż-żona fil-mira tar-rata tal-qalb tiegħek.

Żona tar-rata tal-qalb = 220 - l-età tiegħek.

Ir-riżultat miksub ikun il-massimu għalik, li lil hinn minnu mhux irrakkomandat li tmur lil hinn waqt l-isforz fiżiku.

Trid tgħodd skont it-tip ta 'taħriġ. Pereżempju, għal telf ta 'piż, il-formula tkun kif ġej: (220 - età - rata tal-qalb mistrieħa * 0,6) + rata tal-qalb mistrieħa.

Klassifikazzjoni tal-moniter tar-rata tal-qalb

Il-manifatturi jipproduċu mudelli differenti ta 'monitors tar-rata tal-qalb u jikklassifikawhom skond:

• metodu ta 'rbit;
• tip ta 'trasmissjoni tas-sinjal;
• sett ta 'funzjonijiet.

Il-parametri tal-klassifikazzjoni speċifikati huma kkunsidrati bażiċi, iżda hemm ukoll dawk minuri, pereżempju, id-disinn u l-ispiża.

Kif tagħżel monitor tar-rata tal-qalb ibbażat fuq it-tip ta 'senser

Id-disinn tal-moniter tar-rata tal-qalb jiddependi fuq it-tip ta 'senser. Jista 'jkun sider, polz, saba' jew widna.

• Il-moniter tar-rata tal-qalb tas-sider huwa l-iktar mudell preċiż. Elettrodu huwa mmuntat fiċ-ċinga tas-sider, li jittrażmetti l-qari lil fitness tracker li jintlibes fuq il-polz.
• Il-polz huwa mwaħħal mal-polz. Huwa meqjus bħala inkonvenjenti, peress li jokkupa erja kbira, u l-indikaturi joħorġu bi żbalji.
• Il-widna hija mwaħħla mal-widna jew is-saba '. Il-mudelli huma żgħar fid-daqs, b'livell għoli ta 'preċiżjoni, iżda jittrasmettu r-riżultat b'dewmien ta' ftit sekondi.

Kif tagħżel monitor tar-rata tal-qalb b'metodu ta 'trasmissjoni tas-sinjal

Bil-metodu tat-trasmissjoni tas-sinjal huma differenti:

• Bla wajers... Il-mudelli moderni kollha huma bla wajers. L-indikaturi huma trasmessi fuq il-kanal tar-radju, iżda minħabba n-nuqqas ta 'wajer, huma possibbli żbalji. Ideali għal sports li jeħtieġu bidliet kostanti fil-pożizzjoni tal-ġisem.

Huwa IMPORTANTI li tqis li jekk in-nies li jużaw apparat bħal dan jinsabu fil-firxa tas-sinjal, tista 'sseħħ interferenza fit-tħaddim tat-tagħmir tiegħek.

• Wired... Dawn jinkludu apparat li fih is-sensor u r-riċevitur huma wired. L-interferenza tar-radju m'għandha l-ebda effett fuq l-operazzjoni ta 'apparat bħal dan, iżda l-operazzjoni tagħhom mhix konvenjenti għal kulħadd. Ewwel daqqa t'għajn, il-wajer li jgħaqqad il-bracelet u s-sensor jista 'jinterferixxi mal-proċess ta' taħriġ, iżda tali monitor tar-rata tal-qalb għandu vantaġġ innegabbli - waqt it-tħaddim, jirreġistra biss l-indikaturi tiegħek. Barra minn hekk, l-indikatur huwa dejjem preċiż u stabbli. Jista 'jkun irrakkomandat għal nies li jixtiequ jkunu jafu r-rata eżatta tal-qalb.

Kif tagħżel monitor tar-rata tal-qalb b'funzjonijiet addizzjonali

L-għażla ta 'monitor tar-rata tal-qalb hija rrakkomandata skont l-attivitajiet tiegħek. Minbarra l-funzjoni tal-kalkolu tal-polz, huwa tajjeb li jkollok funzjonijiet addizzjonali, pereżempju:

• Għat-tħaddim u s-saħħa - GPS integrat, pedometru, possibilment counter tal-kaloriji.
• Għal għawwiema - sett simili ta 'funzjonijiet, flimkien mal-abbiltà li tgħaddas taħt l-ilma sa fond ta' 10 metri.
• Għaċ-ċiklisti - senser tal-pedala, traċċar tar-rotta.
• Għal dawk li jitilgħu - barometru u kumpass.

L-aħjar għażla

Jekk jogħġbok kun żgur qabel ma tixtri:

• l-informazzjoni tidher sewwa fuq il-wirja;
• l-ebda funzjoni bla bżonn (il-grad ta 'konvenjenza jiżdied);
• hemm sinjal tal-ħoss;
• l-eżattezza tal-moniter tar-rata tal-qalb hija pjuttost għolja;
• awtonomija tajba tal-batterija.