Werrej
Sa issa, konna konvinti li biex nibqgħu b'saħħithom, għandna nagħmlu madwar 10 kuljum. passi. Esperti jargumentaw, madankollu, li din hija ħrafa ivvintata għall-bżonnijiet ta 'waħda mill-kampanji soċjali. Allura kemm għandna nqattgħu ħin nimxu biex fil-fatt inħossuna tajjeb? L-esperti jgħidu ħafna inqas milli nistgħu naħsbu!
- Il-mixi hija waħda mill-aqwa attivitajiet fiżiċi – irħisa, sempliċi, u tgħin biex ‘tikseb’ ġismek kollu għaddej
- Skont l-esperti, hija ħrafa li għandek tagħmel 10 kuljum. passi kuljum
- Tħoss l-effetti pożittivi tal-mixi wara biss 20 minuta ta' mixi ta' kuljum
- Tista' ssib aktar stejjer bħal dawn fuq il-paġna ewlenija ta' TvoiLokony
Vantaġġi tal-mixi kuljum
Il-mixi hija waħda mill-attivitajiet fiżiċi l-aktar faċli u irħas. Kulma għandna bżonn verament huma żraben komdi u entużjażmu. Il-mixi, bħal kull tip ta’ eżerċizzju, għandu influwenza kbira fuq is-saħħa tagħna. Jgħinek tibqa 'fit-tajjeb u tirrekordja l-kaloriji. Issaħħaħ il-muskoli, l-għadam u l-ġogi. Barra minn hekk, għandu effett pożittiv fuq il-benessri tagħna billi jnaqqas l-istress.
Il-mixi huwa rakkomandat primarjament għal nies li għandhom xogħol sedentarju. Huwa wkoll tip kbir ta 'attività fiżika għal pazjenti li għandhom problemi fis-sistema ċirkolatorja. Il-mixi jgħin biex il-ġisem jiġi ossiġenat u jtejjeb ir-rata tal-qalb. Barra minn hekk, iżid ukoll il-livell ta 'kolesterol tajjeb (HDL) fid-demm.
Kemm-il minuta kuljum għandna nimxu?
«Biex nieħdu ħsieb is-saħħa, għandna nagħmlu madwar 4-6 elf impjieg kuljum. passi. Jekk timxi malajr u tieħu madwar 100 pass fil-minuta, dan ifisser madwar 40 sa 60 minuta mixi kuljum”, jgħid Rob Arthur, trejner personali.
Madankollu, ftakar li ma sforzax lilek innifsek għal xejn. Għandna ninsew dwar dan l-10 elf mitiċi. passi kuljum. Kif diġà semmejna, ġie ivvintat għall-finijiet ta 'kampanja ta' kummerċjalizzazzjoni għal wieħed mill-apparati elettroniċi. Rob Arthur jirrimarka wkoll li ladarba tieħu ċertu numru ta 'passi, il-benefiċċji li tikseb mill-mixi jibdew jistabbilizzaw. Dan ifisser li jekk timxi 100 minuta kuljum, m'għandekx għalfejn tkun aktar b'saħħtu minn hekk.
Dan kien ikkonfermat minn studju li sar fl-2019. Wera li n-nisa li mxew għal madwar 44 minuta kuljum (jiġifieri ħadu bejn wieħed u ieħor 4,4 passi) kellhom rata ta 'mortalità aktar baxxa minn dawk li mxew għal 27 minuta. B'aktar passi, ir-rata tal-mewt naqset sakemm laħqet 7,5 elf. passi kuljum (jiġifieri mixi għal madwar 75 minuta).
Madankollu, jekk qed tiffoka fuq il-benefiċċji l-oħra tal-mixi minbarra l-lonġevità, in-numru ideali ta’ minuti li għandek tqatta’ timxi kuljum jista’ jinbidel. Dana Santas qalet f’intervista ma’ CNN li anke 20-25 minuta ta’ mixi kuljum għandha effett pożittiv fuq l-irqad tagħna. Barra minn hekk, studji wrew li jekk nimxu għal minimu ta’ 20 minuta kuljum, innaqqsu r-riskju ta’ mewt f’daqqa u nipprovdu lilna nfusna spinta ta’ enerġija.
Ixtri myBand 4family bil-GPS, pedometer, monitor tal-pressjoni tad-demm u monitor tar-rata tal-qalb. Issa fis-Suq Medonet bi prezz promozzjonali
Kif nista' ntawwal il-ħin tal-mixi tiegħi? Pariri prattiċi
Jekk għandek problemi biex tagħmel ħin biex timxi matul il-ġurnata, Rob Arthur għandu xi suġġerimenti għalik. L-ewwelnett, għandek tagħmel il-mixjiet tiegħek bħala rutina. Ikkunsidra l-mixi bħala parti mill-iskeda ta 'kuljum tiegħek. Per eżempju, imxi madwar il-kamra wara kull ikla. Tista 'wkoll tiċċaqlaq minn post għall-ieħor waqt li tkun qed titkellem fuq it-telefon. B’dan il-mod, il-ħin li tqatta’ fuq din l-attività fiżika naturalment se jittawwal.
Rob Arthur iwissi wkoll kontra l-imbuttar żżejjed lilek innifsek. Jekk ma tantx imxiet s'issa, taqbeżx fl-ilma fond mill-ewwel. Ibda b'10 minuti kuljum u gradwalment żid dan iż-żmien. "Ffoka fuq il-progress, mhux il-perfezzjoni", jagħti parir lill-kowċ. Arthur iħeġġeġ ukoll li ma tiffokax fuq numru stabbilit taʼ passi, imma pjuttost tiċċaqlaq kemm jistaʼ jkun kuljum.. «Tħossokx dispjaċina għalik innifsek jekk ma tistax tilħaq ċertu numru ta’ passi jew timxi għal 75 minuta kuljum. Għadu aħjar milli kieku ma tagħmel xejn »- tikkonvinċi lill-atleta.
Inħeġġukom tisma' l-aħħar episodju tal-podcast RESET. Din id-darba niddedikawha għall-astroloġija. L-astroloġija hija tassew tbassir tal-futur? X'inhu u kif jista' jgħinna fil-ħajja ta' kuljum? X'inhi ċ-ċart u għaliex ta' min janalizzaw ma' astrologu? Se tisma’ dwar dan u ħafna suġġetti oħra relatati mal-astroloġija fl-episodju l-ġdid tal-podcast tagħna.