Kemm bajd tista 'tiekol?

Il-bajd tat-tiġieġ huwa komponent importanti ta 'nutrizzjoni xierqa, sors ta' aċidi amminiċi, vitamini u minerali. Madankollu, fihom il-kolesterol, sustanza potenzjalment perikoluża għas-sistema kardjovaskulari. Il-kolesterol żejjed fid-demm huwa assoċjat ma 'riskji għas-saħħa.

Kemm bajd tista 'tiekol kuljum mingħajr ħsara għas-saħħa ?. Huwa tassew aktar f’saħħtu li tiekol abjad biss minflok isfar? X'se jiġri mill-ġisem jekk tiekol ħafna bajd - riskji u effetti sekondarji possibbli.

Tajjeb li tiekol bajd kuljum?

Kemm bajd tista 'tiekol?

Il-bajd huwa wieħed mill-iktar sorsi ta 'proteini irħas għall-atleti. Xi atleti jistgħu jieklu sa 8 bajd tat-tiġieġ jew aktar kuljum. Meta tagħmel dan huma jiksbu 120 gramma ta 'proteina u sa 4-5 grammi ta' kolesterol. Innota li l-RDA għal din is-sustanza hija biss 300 mg.

Fil-fatt, il-periklu tal-konsum ta 'kuljum tal-bajd jinsab preċiżament fil-kontenut għoli ta' kolesterol. Sa 400-500 mg kull biċċa. Minkejja dan, ix-xjentisti jemmnu li r-relazzjoni bejn il-kontenut tal-kolesterol fl-ikel u l-livell tiegħu fid-demm hija ambigwa.

Skond studji, għal nies b'saħħithom, il-konsum ta 'bajd tat-tiġieġ anke fi kwantitajiet kbar biżżejjed (madwar 3-4 kuljum jew madwar 20 fil-ġimgħa) ma jaffettwax la l-livell totali ta' kolesterol fid-demm b'mod ġenerali, u lanqas il-livell ta '"ħażin" kolesterol b’mod partikolari.

Dieta tal-bajd għal telf ta 'piż

Minkejja l-isem, id-dieta tal-bajd tippermettilek tiekol mhux biss bajd. Tista 'wkoll tikkonsma ammonti żgħar ta' ħaxix, kif ukoll frott b'indiċi gliċemiku baxx. Fil-fatt, id-dieta hija baxxa fil-karboidrati u tintuża bħala pass preparatorju biex tidħol fil-ketożi.

Huwa maħsub li b'dieta tal-bajd tista 'titlef 2-4 kg matul l-ewwel 3-5 ijiem - u mingħajr ma tesperjenza sensazzjoni akuta ta' ġuħ. Peress li l-użu ta 'bajd rikk fil-proteina jipprovdi sensazzjoni ta' milja fit-tul. Fost il-kontraindikazzjonijiet ewlenin hemm it-tqala u l-mard tal-fwied.

Bajd - ħsara u periklu

Kemm bajd tista 'tiekol?

Minkejja l-fatt li l-kolesterol mill-ikel jinbidel biss parzjalment għal kolesterol fid-demm, ħafna drabi mhux irrakkomandat li tiekol aktar minn 3-4 bajd kuljum. Meta jiġi kkunsmat f'dan l-ammont, madwar persuna minn kull tlieta jesperjenzaw livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm.

Innota li qed nitkellmu biss dwar żieda żgħira fil-cholestero - plus, kemm "ħażin" kif ukoll "tajjeb". Min-naħa l-oħra, m'hemm l-ebda studju dwar il-perikli diretti ta 'konsum eċċessiv tal-bajd - bħalma m'hemm l-ebda doża massima "sigura".

Kemm tista 'tiekol fuq stonku vojt?

L-aktar miti nutrizzjonali popolari dwar il-bajd huma li huma aktar b'saħħithom biex jixorbu nejjin jew li għandhom jittieklu fuq stonku vojt. Fil-fatt, m'hemm l-ebda evidenza li huma aktar ta 'benefiċċju meta nejjin - madankollu, riskji għas-saħħa jistgħu jirriżultaw minn trattament tas-sħana insuffiċjenti.

Barra minn hekk, il-bajd jista 'jikkawża allerġiji individwali għall-ikel - speċjalment meta jiġi kkunsmat fi kwantitajiet kbar fuq stonku vojt.

Il-bajd għandu ħajja tajba?

Ir-rakkomandazzjoni tal-manifattur standard hija li tikkonsma bajd fi żmien 7 ijiem. Minħabba l-ħażna fit-temperatura tal-kamra, il-bajd jibqa 'frisk għal bosta ġimgħat meta jkun imkessaħ. Wara dan il-perjodu, il-bajd jista 'jsir immuffat - speċjalment jekk ikun hemm qoxra rqiqa.

Kemm bajd għandhom jieklu l-atleti?

Kemm bajd tista 'tiekol?

Il-kisba ta 'massa tal-muskoli permezz ta' taħriġ ta 'saħħa timplika żieda fil-konsum ta' proteini - iżda biss fl-isfond ta 'żieda ġenerali fil-konsum ta' kaloriji. Fi kliem ieħor, l-ammont totali ta 'nutrijenti fid-dieta huwa iktar importanti minn dieta proteina biss fuq il-bajd u l-laħam.

Barra minn hekk, meta tikkonsma numru kbir ta ’bajd (aktar minn 3-4 kuljum), huwa rrakkomandat li tillimita l-użu tal-isfar - pereżempju, biex issajjar omelet minn diversi proteini u isfar wieħed biss. Dan se jillimita b'mod sinifikanti l-konsum ta 'kolesterol, peress li kważi m'hemm l-ebda kolesterol fil-proteina.

Min-naħa tagħhom, il-kolesterol żejjed huwa ta 'ħsara speċjalment meta tuża drogi anaboliċi - tfixkel il-fwied. Iżda, bħal f'każijiet oħra, m'hemm l-ebda evidenza inekwivokabbli li tiekol numru kbir ta 'bajd huwa direttament ta' ħsara għas-saħħa.

Rakkomandazzjoni tan-nutrizzjonista dwar kemm bajd għandek tiekol kuljum jew fil-ġimgħa - mhux aktar minn 3-4 bajd sħiħ kuljum jew 20 fil-ġimgħa. Ħsara possibbli tinsab fil-kontenut għoli ta 'kolesterol fl-isfar - ammont eċċessiv ta' din is-sustanza jista 'jżid il-livell ta' kolesterol fid-demm.

X'ser jiġrilek jekk tibda tiekol 3 bajd kuljum?

1 Kumment

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Ħalli Irrispondi