Health Squad: x'inhuma l-benefiċċji tal-vitamini B

Health Squad: x'inhuma l-benefiċċji tal-vitamini B?

Vitamini B huma wieħed mill-elementi ewlenin ta 'dieta bilanċjata fi kwalunkwe età. Mingħajrhom, ma jistax ikun hemm kwistjoni ta 'saħħa tajba u xogħol ikkoordinat tajjeb tal-organi. X'inhuma l-aktar vitamini B utli? Jistgħu jikkawżaw ħsara? U liema prodotti għandek tfittex għalihom?

Enerġija eżuberanti

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

Thiamine, jew vitamina B1, hija essenzjali għal sistema nervuża produttiva, immunità qawwija, u aċidità bilanċjata. Mingħajrha, proteini, xaħmijiet u karboidrati ma jistgħux jiġu kkonvertiti f'enerġija vitali. Huwa għalhekk li n-nuqqas ta 'dan l-element huwa spiss manifestat minn għeja kronika, dgħjufija u irritabilità miżjuda. Iżda l-eċċess tagħha ma jhedded xejn, minħabba li l-vitamina B1 jitneħħa faċilment mill-ġisem. Iċ-ċampjins għar-riservi tat-tiamina huma fwied tal-annimali, nuħħala, u qamħ mnibbt. Fażola, patata, qamħ saraċin, ħafur, ħobż tas-segala, insalati bil-weraq, frott imnixxef u ġewż huma pjuttost inferjuri għalihom.

Kollox għal saħħtek

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

Riboflavin, magħruf ukoll bħala vitamina B2, huwa tajjeb għall-vista u l-formazzjoni tad-demm. B’mod partikolari, għall-formazzjoni tal-emoglobina fid-demm. Ittejjeb ukoll it-tqassim u l-assorbiment tax-xaħmijiet tad-dieta. Nuqqasta 'vitamina B2 jista 'jiġi espress f'telf ta' aptit, xquq fil-kantunieri tal-ħalq u tqaxxir tal-ġilda. Peress li jinħall sew fl-ilma, l-eċċess tiegħu ma jaffettwa bl-ebda mod il-benesseri. L-iktar rikki fil-ġewż u ċereali riboflavin, u kwalunkwe. Ħaxix aħdar, tadam, kaboċċi u bżar ħelu se jibbenefikaw. Imma ftakar, waqt it-trattament bis-sħana, il-ħxejjex jitilfu kważi l-benefiċċji kollha tagħhom. Għalhekk, għall-fini tas-saħħa, kielhom nejjin.

Ikel għall-moħħ

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

VitaminaB3, magħruf bħala aċidu nikotiniku, ikisser in-nutrijenti, u b'hekk jipproduċi enerġija għall-ġisem. Iżda l-iktar importanti, huwa responsabbli għall-memorja, il-ħsieb u l-irqad. U jekk mhux biżżejjed, il-proċessi tal-ħsieb huma mfixkla, l-apatija u l-insomnja jingħelbu. Doża eċċessiva ta 'vitaminaB3 ukoll ma jawgurax tajjeb. Il-fwied jieħu l-ewwel daqqa. Fl-istess ħin, jistgħu jseħħu nawżea, sturdament, u arritmija kardijaka. Is-sorsi ewlenin ta 'aċidu nikotiniku huma l-fwied, il-laħam abjad u l-bajd. Jinstab fil-faqqiegħ, il-karawett u l-fażola. Innota li l-mikroflora intestinali hija wkoll kapaċi tipproduċi vitaminaB3.

Fwied Erojku

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

VitaminaB4, imsejjaħ kolin, jipproteġi l-fwied u jtejjeb il-proċessi metaboliċi ġewwa fih. Tbaxxi l-kolesterol u għandha effett kbir fuq il-moħħ. Iżda fil-preżenza ta 'anke l-iżgħar doża ta' alkoħol, il-kolin jinqered b'mod irrevokabbli. Fin-nuqqas tagħha, hemm problemi bil-memorja, il-fwied u l-vini. Jekk teżerċita iżżejjed, jista 'jkollok għaraq, nawżea, u pressjoni tad-demm għolja. VitaminaB4 jinstab fi prodotti mill-annimali: ħut xaħmi, isfar tal-bajd, ġobon u cottage cheese. Fir-rigward tal-ikel ibbażat fuq il-pjanti, agħti preferenza lill-ispinaċi, il-pastard, in-nuħħala u t-tadam.

Għal dejjem żgħir

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

VitaminaB5 (aċidu pantoteniku) huwa essenzjali għar-riġenerazzjoni taċ-ċelloli tal-ġisem. Fil-fatt, jipproduċi effett ta 'tiġdid. U tipproteġi wkoll bil-qawwa l-ġilda u l-membrani mukużi mill-penetrazzjoni ta 'patoġeni ta' mard infettiv. Il-proprjetà unikata 'vitamina B5 hija l-abbiltà li tiġi assorbita mill-ġilda. Huwa għalhekk li maskri kożmetiċi bil-parteċipazzjoni tiegħu huma tant effettivi. Jekk tħossok ħakk f'idejk jew tinnota spots ta 'pigmentazzjoni, għandek tivverifika l-livell ta' dan l-element. U m'għandekx tinkwieta dwar l-eċċess tagħha. L-ikel prinċipali rikkfil-vitamina B5huma fwied, brokkoli, piżelli ħodor, faqqiegħ, u ġewż.

Is-sors tal-kuntentizza

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

Vitamina B6, u f'termini xjentifiċi piridossina, tissejjaħ il-vitamina tal-burdata tajba. Huwa responsabbli għall-produzzjoni tas-serotonin "ormon tal-kuntentizza". Huwa akkumpanjat minn stat enerġetiku, aptit b'saħħtu u rqad tajjeb. Huwa importanti wkoll li jkun involut f'għexieren ta 'proċessi metaboliċi importanti ta' ġisimna. Sinjali tipiċi ta 'defiċjenza ta' vitamina B6 huma infjammazzjoni tal-ilsien u l-ħanek, telf ta 'xagħar, u immunità dgħajfa. L-abbundanza żejda fit-tul tagħha hija mimlija ħsara lill-fibri tan-nervituri. Laħam, tjur, ħut u prodotti tal-ħalib jgħinuk timla r-riżervi tal-vitamina B 6 tiegħek. Banana, ħawħ, lumi, ċirasa u frawli huma utli f'dan ir-rigward.

Sprouts tal-ħajja

Skwadra tas-saħħa: kif huma utli l-vitamini B?

Vitamina B9 m'hu xejn għajr folic acid, li huwa essenzjali għal nisa tqal u li qed ireddgħu. Hija hi li tistabbilixxi l-pedament għal sistema nervuża b'saħħitha, l-ewwel tal-fetu, u mbagħad tat-tarbija. Għall-adulti, dan l-element mhuwiex inqas ta 'valur, peress li għandu effett ta' benefiċċju fuq il-qalb, il-fwied u l-organi diġestivi. In-nuqqas ta 'vitamina B9 huwa indikat minn indeboliment tal-memorja, kajmanità u ansjetà mhux raġonevoli. Bl-eċċess tiegħu, iż-żingu jiġi assorbit agħar, u fl-iktar każijiet rari, iseħħu bugħawwieġ fil-muskoli. Fost l-ikel rikk fil-vitamina B9 huma fażola, pitravi, karrotti, kaboċċi u qamħ saraċin. Ta 'min jinkludi wkoll fwied, kliewi, bajd, ġobon u kavjar fid-dieta.

Kif tistgħu taraw, il-vitamini B huma meħtieġa minn ġisimna bħall-arja. Il-ħaġa ewlenija mhix li żżejjed fix-xewqa li tkun b'saħħtu. Inkludi l-ikel meħtieġ fid-dieta tal-familja u kun żgur li huwa bilanċjat u moderat.

Ħalli Irrispondi