Nutrizzjoni tax-xagħar

Ix-xagħar huwa derivattiv qarn tal-ġilda umana. Għandhom funzjoni protettiva u estetika. Ix-xagħar jipproteġi r-ras tal-bniedem mill-ipotermja u l-ħsara mekkanika. Barra minn hekk, b'saħħithom, sbieħ u mħejjija tajjeb, jagħmlu persuna aktar attraenti fil-komunikazzjoni ma 'nies oħra. Ix-xagħar jgħix minn 2 sa 4 snin, jikber bi 12-il ċm fis-sena u sa 8 m tul il-ħajja kollha. In-numru totali tagħhom fuq ir-ras ivarja minn 90 sa 150 elf.

Biex ix-xagħar jibqa ’dejjem b’saħħtu u b’saħħtu, huwa meħtieġ li jiġi pprovdut b’nutrizzjoni adegwata, bi proteina biżżejjed, xaħmijiet b’saħħithom, karboidrati u vitamini mhux raffinati, oligoelementi, kif ukoll aċidi amino.

• Proteini... Huwa aħjar li tingħata preferenza lil laħam dgħif, ħut, bajd, ġewż.
• Xaħmijiet b'saħħithom... Huwa meħtieġ li tiekol ikel rikk f'aċidi grassi mhux saturati. Pereżempju, ħut xaħmi, kwalunkwe żejt veġetali mhux moqli (żebbuġa, qamħ, ġirasol, kittien), ġewż, żrieragħ.
• Karboidrati mhux raffinati… Li jinsabu fil-ħaxix u l-frott, fi prodotti magħmula minn dqiq tat-tieni grad, nuħħala. Kejkijiet, qmuħ tal-qamħ mibrumin huma utli ħafna.

Vitamini għax-xagħar:

• Vitamini B... Tippromwovi t-tkabbir mgħaġġel tax-xagħar, tagħmilhom b'saħħithom u ħoxnin, tnaqqas iż-żejtnità, tagħti elastiċità u tleqq (ċereali, qmuħ, ġewż, bajd, ħmira tal-birra).
• vitamina E... Jixrob il-follikuli tax-xagħar, ifejjaq ix-xagħar, jipproteġi kontra r-raġġi ultravjola, jirrestawra ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-qorriegħa (ġewż, żrieragħ, żjut veġetali, ħaxix bil-weraq aħdar, bajd).
• Vitamina A... Ittejjeb l-istruttura tax-xagħar, u tagħmilha ratba u ħarir. Ta 'benefiċċju partikolari jkun xagħar niexef u maqsum (fwied, bajd, butir, cottage cheese. Sorsi tajbin ta' karotên: karrotti, buckthorn tal-baħar u berquq).
• Vitamina C - jattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jaċċellera t-tkabbir tax-xagħar, jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid (frott taċ-ċitru, isfarġel Ġappuniż, ġenbejn tal-ward, buckthorn tal-baħar, passolina, kiwi).

Oligoelementi:

• Manjesju - tagħti elastiċità lil xagħar. Kontenut fi ħwawar friski, ġewż, berquq imnixxef.
• Silicon - jagħmel ix-xagħar b'saħħtu u durabbli (ħjar, zucchini, għeruq);
• żingu - jipprevjeni d-dehra ta 'xagħar griż u telf ta' xagħar (tewm, basal, kaboċċi);
• Selenju - jipproteġi kontra r-radjazzjoni ultravjola u effetti oħra ta 'ħsara (laħam, ħalib, ħobż tas-segala);
• Fosfru - jipprovdi xagħar b'kulur u elastiċità rikka (ħut, fażola);
• Kalċju – meħtieġ għall-istruttura tax-xagħar (prodotti tal-ħalib, ħxejjex aromatiċi, ħaxix aħdar skur.)
• Ħadid - isaħħaħ ix-xagħar, jipprevjeni xagħar griż bikri (fwied, qamħ saraċin, rummien);
• Kubrit - jipprovdi saħħa u tleqq (ħut, fwied, tewm, legumi);
• Jodju - jagħti xagħar dehra sana, jipparteċipa fi proċessi metaboliċi (frott tal-baħar, persimmons, faqqiegħ);
• Ram - jipproteġi x-xagħar minn tixjiħ prematur (qamħ saraċin, ħafur, xgħir tal-perla, berquq, qara ħamra);
• Tirosina ta 'l-aċidu amminiku huwa wkoll meħtieġ għax-xagħar, u jipproteġih minn xagħar griż bikri.

Fuq 10. L-iktar Prodotti tax-Xagħar Utli

Ħut u Frott tal-Baħar - Sinjur fil-fosfru, żingu, jodju u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.

Ħodor u ħaxix bil-weraq fihom ħafna kalċju, manjesju, ħadid, vitamini Ċ, A.

Ġewż u żrieragħ huma sors prezzjuż ta 'vitamina E u aċidi grassi polyunsaturated, fihom żingu u selenju.

Iċ-ċereali (ħbub imnibbta, ċereali, crisps, nuħħala) huma s-sors ewlieni tal-vitamini B.

Tjur - fih proteina faċli biex tiddiġerixxi, li mingħajrha xagħar isir matt u skulurit. Barra minn hekk, il-laħam tat-tjur huwa rikk fil-ħadid, li huwa essenzjali għall-ġisem.

Il-bajd huwa sors ta 'proteina. Barra minn hekk, fihom vitamini B, li huma essenzjali għall-ġisem.

Żjut veġetali fihom aċidi polyunsaturated u vitamini A, D, E.

Ħxejjex (karrotti, pitravi) - rikki f'vitamini B, vitamina A, kif ukoll manjesju u potassju.

Il-prodotti tal-ħalib huma sorsi ta 'kalċju organiku, li huwa responsabbli għat-tkabbir u t-tisħiħ tax-xagħar.

Il-legumi huma sinjuri fil-ħadid, iż-żingu u l-bijotina, li huma responsabbli għas-saħħa tax-xagħar.

Rimedji folkloristiċi għat-trattament tax-xagħar

F'xi każijiet, in-nutrizzjoni waħedha mhix biżżejjed biex iżżomm xagħrek b'saħħtu. F'dan il-każ, ir-rimedji naturali jgħinu.

Għal tkabbir attiv u sbuħija tax-xagħar, Dr Walker jagħti parir li tieħu 0,5 litri ta 'meraq minn karrotti, ħass u alfalfa kuljum għal xahar.

Kif tipprepara: Ħallat 9 partijiet ta 'meraq tal-karrotta mbuttat frisk ma' 3 partijiet ta 'meraq tal-ħass u żid XNUMX partijiet ta' meraq tal-alfalfa ma 'din ix-xejk.

Jekk tonqos milli tagħmel tali kompożizzjoni - ma jimpurtax! Jista 'jiġi sostitwit b'cocktel aktar sempliċi. Il-meraq tal-karrotta u l-ħjar jgħin biex jirrestawra x-xagħar għas-saħħa u t-tleqq tiegħu, u jaċċellera t-tkabbir. Il-meraq jittieħed fi proporzjon ta '1: 1.

F'każ ta 'telf ta' xagħar sever, il-ħxejjex aromatiku Rim Akhmetov jagħti parir li tuża din ir-riċetta: ferra '2 tazzi ħafur ma' 6 tazzi ħalib jagħli. Għalli għal 2 minuti fuq nar baxx u kessaħ. Ħu 3 ħġieġ 1 darba kuljum għal xahar. Wara xahar, irrepeti l-kors.

It-tabella hawn taħt tiġbor fil-qosor il-kawżi ta 'xi problemi fix-xagħar.

Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa għax-xagħar f'din l-illustrazzjoni u nkunu grati jekk taqsam l-istampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: