Dieta tajba, 30 jum, -20 kg

Jitlef il-piż sa 20 kg f'30 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1100-1300 Kcal.

Meta jkollok bżonn titlef ħafna piż żejjed, dieti espressi jew tekniki stretti oħra ta 'telf ta' piż mhumiex l-aħjar għażla. L-ewwelnett, x'aktarx li ma jkollokx l-effett mixtieq fuqhom, u t-tieni, tista 'tagħmel ħsara lill-ġisem b'tali bidla drastika fin-nutrizzjoni.

Sabiex tinfired minn liri bla bżonn mingħajr ma tirriskja s-saħħa, nirrakkomandaw li tingħata attenzjoni għal modi tajbin biex tittrasforma l-figura tiegħek. Hawn taħt ser nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn dieti bħal dawn: Kim Protasov, għal xahar u d-dar.

Rekwiżiti ta 'dieta tajba

Fl-1999, in-nutrizzjonista Iżraeljan Kim Protasov ippubblika l-prinċipji tad-dieta tiegħu. Il-karatteristika ewlenija tal-metodu tiegħu hija li l-ikel permess jista 'jiġi kkunsmat fl-ammont meħtieġ biex jissodisfa l-bżonnijiet tal-ġisem fi kwalunkwe ħin, anke bil-lejl. Ħames ġimgħat Dieta Protasov huwa maqsum f'4 perjodi, li matulhom kull ikel huwa permess. Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni sigriet ewlieni tad-dieta huwa l-fibra fil-kumpanija tal-proteini t-tajba.

Protasov jirrakkomanda l-ewwelnett li jċedu l-fast food, patata moqlija, prodotti tad-dqiq abjad, żjut u xaħmijiet kollha, ġobon artab (feta, ġobon feta, mascarpone), zalzett, prodotti tal-laħam nofshom lesti, laħam xaħmi, ħelu u zokkor, ġewż , kwalunkwe alkoħol.

Issa ejja nsiru nafu x'tista 'tiekol f'kull ġimgħa ta' dieta speċifika. L-ewwel, ninnotaw li prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat b'kontenut ta 'xaħam sa 5%, ġobon iebes u ħxejjex (ipprova tiffoka fuq dawk li ma fihomx lamtu) dejjem jistgħu jiġu kkunsmati. Minbarra l-prodotti msemmija, fl-ewwel ġimgħa huwa permess li tiekol bajda tat-tiġieġ u sa 3 biċċiet ta 'tuffieħ aħdar kuljum.

Xorb - ilma kalm (1,5-2 litri kuljum), tè u kafè mingħajr zokkor.

Mit-tieni ġimgħa, huwa rrakkomandat li tagħti l-bajd tat-tiġieġ u tnaqqas l-ammont ta 'ġobon iebes fuq il-menu. F'dan iż-żmien, l-attività fiżika għandha tkun ukoll konnessa. Il-ħeffa għandha tidher fil-ġisem issa, sabiex l-isports ma jsirx problema għalik. U l-liri żejda, grazzi għal dan, se jmorru ħafna aktar attivament.

Fit-tielet ġimgħa, il-laħam u l-ħut jistgħu jiżdiedu mal-menu tat-tieni stadju. Huwa permess li tiekol sa 300 g ta 'tjur jew ħut dgħif kuljum. L-aħjar għażliet għat-trattament bis-sħana jkunu t-togħlija, il-ħami u l-fwar. L-ewwel għandek tneħħi l-ġilda mill-għasfur. Iżda l-ammont ta 'prodotti tal-ħalib iffermentat, jekk tistrieħ fuq il-laħam, issa jista' jitnaqqas. Allura l-proteina hija biżżejjed għall-ġisem.

Fir-4 u l-5 ġimgħat, in-nutrizzjoni hija, b'mod ġenerali, l-istess bħal qabel. Huwa biss li issa proporzjonijiet ċari tal-prodotti mhumiex indikati. Huwa rakkomandat li tiddiversifika l-menu b'kombinazzjonijiet ġodda ta 'delicacies permessi.

Fl-istadji kollha tad-dieta Protasov, huwa rrakkomandat li tneħħi l-melħ mid-dieta jew, għallinqas, li ma tbattalx l-ikel. Fil-5 ġimgħat, tista 'titlef sa 20 lira żejda.

Sa 25 kilogramma jgħinek titlef dieta tajba għal xahar... Kif tista 'taħseb mill-isem, dan huwa kemm għandu jdum il-kors tad-dieta. Skond l-iżviluppaturi ta 'din it-teknika, li magħha jaqblu ħafna nutrizzjonisti, il-punt ewlieni ta' telf ta 'piż bla periklu huwa dieta bilanċjata kif suppost.

L-ewwel ħaġa li trid titneħħa mid-dieta hija x-xaħmijiet tal-annimali. Melħ u zokkor f'forma pura u fl-ikel u x-xorb huma wkoll ipprojbiti. Huwa strettament ipprojbit li jikkunsmaw prodotti magħmula minn dqiq abjad u kwalunkwe alkoħol. Din id-dieta hija wkoll maqsuma fi stadji, li tipprovdi għall-ħatt fuq grupp ta 'ikel speċifiku.

Aħna nissaturaw il-ġisem b'minerali, karboidrati b'saħħithom u xaħmijiet ħfief għall-ewwel ħamest ijiem ta 'dieta. F'dan il-każ, tista 'tuża ċereali (millieġ, ross, ħafur, smid), patata, diversi tipi ta' ġewż u żerriegħa tal-ġirasol (bil-moderazzjoni, minħabba l-kontenut abbundanti ta 'kaloriji). Il-legumi (fażola, qamħ, għads, piżelli) ġew inklużi wkoll fil-lista ta 'ikel permess. Tista 'timla l-ikel b'żjut veġetali (il-qamħ huwa għażla eċċellenti), iżda ma jistax jiġi ttrattat bis-sħana. Trid tixrob ilma mgħolli u meraq tat-tadam.

Id-dieta veġetali tat-tieni perjodu ta 'ħamest ijiem hija rikka f'vitamini u fibra li tgħinna neħilsu mit-tossini u akkumulazzjonijiet oħra ta' ħsara. Il-karattri ewlenin tal-menu huma ħjar, tadam, kaboċċi, ravanell, qargħa aħmar, zucchini, pitravi, bżar qampiena, basal u tewm. Uża żejt veġetali għall-ilbies tal-ħaxix. Aħna nixorbu ilma mgħolli.

It-tielet stadju tad-dieta ta 'ħamest ijiem jippromwovi l-konsum tal-karboidrati t-tajbin minn prodotti tal-frott u l-berry. Inkludi għanbaqar, ċirasa, ċirasa, lanġas, tuffieħ, kiwi, banana, ħawħ, għeneb, berquq, u ċitru varji fid-dieta. Razzjon tax-xorb - ilma mgħolli u minerali, meraq tal-frott.

Id-dieta tar-raba 'stadju, li ddum ġranet 3, tikkonsisti minn ħelu b'saħħtu - frott imnixxef (żbib, tin, banana, dati, berquq imnixxef). Dawn il-prodotti huma maħżen ta 'aċidi organiċi, imluħa minerali u oligoelementi, kalċju, ħadid, manjesju, fosfru. Għandek tixrob ilma minerali u mgħolli.

Il-ħames stadju, ukoll ta 'tlett ijiem, jimla r-riservi tal-potassju tal-ġisem u l-aktar elementi kimiċi importanti permezz tal-użu ta' għasel naturali. Tista 'tiekol biss b'ilma mgħolli.

Matul is-sitt stadju ta '12-il jum, huwa permess li tikkonsma ikel permess qabel. Fil-ġranet 1-3 nosservaw il-menu tar-raba 'stadju, fil-ġranet 4-6 - tat-tielet stadju, fil-ġranet 7-9 - tat-tieni stadju, fil-ġranet 10-12 - tal-ewwel stadju.

Aħna nieklu frazzjonali l-ħin kollu - 4-5 darbiet kuljum.

Allura, f'xahar (b'mod aktar preċiż, fi 28 jum) it-telf tal-piż huwa sa 25 kg. Biex jiffissaw riżultat tal-isturdament bħal dan, l-iżviluppaturi tal-metodu jinsistu li josservaw ir-regoli tas-seba 'stadju tad-dieta. Għat-28 jum li jmiss, kul bħas-soltu qabel id-dieta, imma kun żgur li tirranġa ġurnata waħda ta 'sawm f'ilma mgħolli kull ġimgħa.

Popolari u dieta tajba magħquda, li jdum ukoll xahar. Bħala regola, tieħu sa 10 kg mill-ġisem. Fl-ewwel stadju ta 'din it-teknika (1-12-il jum), il-ġisem jgħid addiju għal fluwidu żejjed u jibda l-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Fl-istadju li jmiss, minn 13 sa 24 jum, għal telf ta 'piż aktar attiv, huwa rakkomandabbli li tgħaqqad l-attività fiżika. L-aħħar ġimgħa tad-dieta hija maħsuba biex tirrestawra l-metaboliżmu.

Matul it-teknika, trid tosserva ċerta dieta. Ikollok bżonn tieħu kolazzjon mhux aktar tard mill-10:00, ikla - madwar 14-15-il siegħa, pranzu - sa 19:00. Iktar ma tpoġġi fuq din id-dieta, aktar kmieni huwa rakkomandat li jkollok ikla ta 'filgħaxija, u tbiddel ukoll il-bqija tal-ikliet. Imma ma żżejjed. Mhux rakkomandabbli li tiekol qabel fis-16:00, inkella tista' tkun bil-ġuħ ħafna sal-aħħar tal-ġurnata. Id-dieta hija bbażata fuq prodotti tal-frott u tal-ħxejjex li ma fihomx lamtu, ħobż iswed, ħalib b'xaħam baxx. Aktar dettaljat fil-menu tad-dieta.

Sa xahar tista 'toqgħod fuqu dieta tajba fid-daribbażat fuq l-esklużjoni ta 'prodotti moqlija, grassi, dqiq u l-prodotti kollha tal-ħelu. Jitilfu l-piż huwa dovut għal sett ta 'komponenti ta' l-ikel it-tajbin u tnaqqis fil-kaloriji.

It-teknika ħadet isimha minħabba l-prodotti sempliċi u familjari inklużi fil-menu tagħha. Għandek tiekol laħam dgħif, ħalib qares b'xaħam baxx, frott u ħaxix, ċereali. Il-prodotti jistgħu jiġu stewed, mgħollija, moħmija, iżda mhux soġġetti għal trattament tas-sħana aggressiv. Kul nej dak li tista. Biex tlaħħaq max-xenqa għall-ħelu, huwa permess li tuża għasel naturali (sa 1 ​​tsp kuljum). Mhux rakkomandat li żżid iz-zokkor u komponenti ħelwin oħra ma 'l-ikel u x-xorb.

Menu ta 'dieta tajba

Eżempju ta 'dieta tajba minn Kim Protasov

Eżempju ta 'dieta tajba għal xahar

Id-dieta tad-dieta tajba kkombinata għal xahar

Nota... Irrepeti l-menu ta 'hawn fuq kull ġimgħa, imma taqbiżx il-perjodu rakkomandat ta' kull xahar.

Dieta Eżempji ta 'Dieta Tajba fid-Dar

Għażla Nru 1

Għażla Nru 2

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta tajba

Id-dieti deskritti hawn fuq ma jistgħux jiġu segwiti:

1. bl-aggravar tal-mard kroniku,
2. wara interventi kirurġiċi,
3. waqt it-tqala u t-treddigħ,
4. tfal u adolexxenti,
5. nies ta 'età.

Benefiċċji ta 'Dieta Tajba

Il-benefiċċji ewlenin ta 'dieta tajba flimkien ma' telf ta 'piż huma:

1. Tindif tal-ġisem;
2. normalizzazzjoni taz-zokkor fid-demm;
3. tistabbilixxi l-aptit korrett;
4. cravings imnaqqsa għall-ħelu, ikel bil-lamtu u ikel ieħor b'ħafna kaloriji;
5. eliminazzjoni ta 'nefħa żejda, id-dehra ta' sensazzjoni pjaċevoli ta 'ħeffa, titjib ġenerali fil-benesseri u s-saħħa;
6. dieta varjata;
7. tiżviluppa drawwa li tiekol sew.

Żvantaġġi ta 'dieta tajba

• L-iżvantaġġi ta 'dawn it-tekniki ta' trasformazzjoni leali huma ħafna inqas mill-vantaġġi, u madankollu jistgħu jinstabu xi ostakli.
• Għalhekk, id-dieta ta 'Protasov tista' tkun diffiċli għal dawk li huma mdorrijin li jkollhom ħafna laħam u ħut fid-dieta tagħhom (dawn il-prodotti huma pprojbiti fil-bidu tat-teknika).
• Fuq dieta ta 'kull xahar, jista' jkun diffiċli li twettaq ġranet ta 'sawm. Pereżempju, biex tiekol biss għasel il-ġurnata kollha, wieħed irid ikollu saħħa ta 'rieda envidjabbli.

Terġa 'tapplika dieta tajba

Kwalunkwe dieta tajba tista 'tiġi ripetuta wara 5-6 xhur. Iktar ma tkun il-pawża qabel tibda d-dieta li jmiss, aħjar. Jekk, wara t-tmiem tat-teknika, tiekol b'mod moderat u korrett, tikkontrolla l-kontenut ta 'kaloriji tal-menu, tkun tista' żżomm il-piż jew gradwalment tkompli titlefha.