Werrej
X'tħobb aktar, is-sajf jew ix-xitwa? Din il-mistoqsija sempliċi taqsam l-umanità f'żewġ kampijiet. Iżda x-xitwa twila tagħna hija kiesħa u skomda anke għal dawk li jħobbu ħafna l-borra. Ġinnastika Orjentali u massaġġi ta 'tisħin huma żewġ modi effettivi biex jimlew il-ġisem bl-enerġija u jġibu lura l-ferħ tal-ħajja.
X'inhu qigong?
It-teknika tal-fejqan Ċiniża antika qigong (b'ortografija Latina - qi gong) twieldet aktar minn 4 elf sena ilu u llum għandha eluf ta 'aderenti mad-dinja kollha. Ismu jittraduċi bħala “ħidma bl-enerġija.”
Din hija enerġija tal-ħajja universali, li tissejjaħ b'mod differenti: "qi", "ki", "chi". L-għan tal-eżerċizzji qigong huwa li jistabbilixxi l-moviment korrett tal-flussi tal-enerġija ġewwa l-ġisem, jirrestawra l-armonija tal-ġisem u r-ruħ, u jirrestawra l-vitalità.
Saħħan bl-eżerċizzju
Il-ġinnastika tal-qigong orjentali tgħin biex tqajjem is-sistema endokrinali u tattiva l-moviment tal-flussi tal-enerġija fil-ġisem. Billi tifhem il-loġika u s-sekwenza tal-movimenti, int se tikkontrolla t-teknika, li malajr tagħti sensazzjoni ta 'sħana. It-tabib Franċiż, speċjalista ta 'Qigong Yves Requin joffri kumpless speċjali, li jirrappreżenta katina ta' movimenti li jinbidlu bla xkiel. Kull wieħed minnhom huwa ċirku vizzjuż, li jiddeskrivi l-idejn, pali mitwija lil xulxin. Trid tlesti sitt dawriet.
1. Stand dritt, saqajn flimkien, dirgħajn mgħawweġ fuq l-minkbejn, minkbejn mgħollija, pali "bit-talb" mitwija flimkien quddiem is-sider. Irritorna għal din il-pożizzjoni wara kull rawnd. Matul l-eżerċizzju, nifs liberament u ma tiftaħx il-pali tiegħek.
2. Liwja ftit saqajk tax-xellug fl-irkoppa. Ibda moviment ċirkolari bil-pali magħquda lejn ix-xellug, u għolli l-minkeb tal-lemin tiegħek. "Iġbed" linja mgħawġa, li testendi l-armi lejn ix-xellug u 'l fuq. Meta l-pali jkunu fil-punt ta 'fuq (fuq ir-ras), iddritta l-armi u r-riġlejn. Tkompli l-moviment, terġa 'lura l-idejn għall-pożizzjoni tal-bidu permezz tan-naħa tal-lemin, filwaqt li tgħawweġ ir-riġel tal-lemin.
3. Liwja riġel tax-xellug tiegħek fl-irkoppa. Bil-pali magħqudin, ibda moviment ċirkolari lejn ix-xellug u 'l isfel, liwi sakemm is-swaba' tmiss l-art - id-dirgħajn u r-riġlejn huma ddritati u tensjoni f'dan il-mument. Imla l-moviment min-naħa tal-lemin, liwi r-riġel tal-lemin.
4. Bilwieqfa fuq saqajn dritti, dawwar il-pali mitwija sabiex id-dahar tax-xellug ikun iħares lejn l-art. Il-lemin, rispettivament, jinsab fuq nett. Ibda ċċaqlaq il-pali tiegħek lejn ix-xellug - filwaqt li l-id il-leminija tiddritta. Iddeskrivi ċirku orizzontali b'idejk, u erġgħuhom gradwalment għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Fl-istess ħin, il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiġġebbed wara l-idejn, kemmxejn tegħleb 'il quddiem.
5. Dawwar il-pali magħqudin tiegħek sabiex id-dahar tax-xellug tiegħek ikun iħares lejn l-art. Dawwar ġismek lejn ix-xellug u testendi idejk. Ibda timxi lejn il-lemin - il-ġisem idur wara l-idejn - gradwalment idawwar il-pali magħluqa. Saż-żmien li l-armi stirati jkunu direttament quddiemek, il-pala tal-lemin għandha tkun 'l isfel. Liwja l-minkbejn tiegħek. Bl-istess mod, ibda t-tieni ċirku, issa ddawwar il-ġisem lejn il-lemin.
6. Ippunta l-pali mitwija tiegħek lejn l-art. Lean' il quddiem, iġġebbed ġismek u idejk sa saqajk. Iddritta, iġbed ċirku kbir quddiemek b'dirgħajk stirati sakemm ikunu 'l fuq minn rasek. Liwja l-minkbejn tiegħek, u tnaqqashom quddiem wiċċek sal-livell tas-sider. Issa rrepeti s-serje kollha ta 'movimenti ... 20 darba!
Enerġija Qi, forzi yin u yang
In-natura tal-enerġija qi tikkawża ħafna kontroversja. Skont it-teorija ġenerali, il-qi intern tagħna huwa konness mal-qi estern tad-dinja tal-madwar, li, meta jittieħed man-nifs, jinbidel parzjalment f'qi intern, u meta joħroġ, jerġa 'jiġi trasformat f'estern.
Fil-ktieb Secrets of Chinese Medicine. 300 Qigong Mistoqsija jiddeskrivi kif xjenzati fl-Istitut tal-Mediċina Ċiniża ta 'Shanghai wettqu esperimenti fl-1978 bil-parteċipazzjoni tal-kaptani tal-qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong, u Chhao Wei. L-enerġija qi tagħhom ġiet irreġistrata minn strumenti li rreġistraw radjazzjoni infra-aħmar, mewġ manjetiku u elettriku statiku.
Min-naħa l-oħra, it-tabib tal-mediċina Ċiniża, Weixin, fil-ktieb "The Ancient Chinese Health System of Qigong" jargumenta li qi hija sustanza sottili wisq biex tinqabad minn strumenti jew sensi.
Hemm konnessjoni bejn il-kunċett ta 'qi u d-duttrina filosofika tal-bidu tal-yin u yang, li hija l-bażi tal-mediċina Ċiniża. Yin u yang huma manifestazzjonijiet li jikkompetu u komplementari ta 'enerġija qi universali waħda. Yin huwa prinċipju femminili, huwa assoċjat mad-dinja, ma 'kollox moħbi, passiv, skur, kiesaħ u dgħajjef. Yang huwa maskili. Hija x-xemx u s-sema, is-saħħa, is-sħana, id-dawl, in-nar. Mhux biss l-imġieba tal-bniedem, iżda wkoll l-istat ta 'saħħa tiegħu jiddependi fuq il-bilanċ u l-armonija bejn dawn il-prinċipji.
Min jaħraq wisq?
Tħobb il-kesħa, tilangu fis-sħana fis-sajf u tieħu l-ħajja biss bi tnaqqis fit-temperatura? Mil-lat tal-mediċina Ċiniża, għandek żbilanċ yin/yang. Fil-mediċina Ċiniża, is-sħana hija assoċjata ma 'yang u l-kesħa ma' yin. Il-bilanċ ta 'dawn iż-żewġ prinċipji jiggarantixxi persuna saħħa mentali u fiżika tajba.
F'nies li jħobbu l-kesħa, il-bilanċ x'aktarx li jkun inklinat lejn il-predominanza tal-yang. Min-natura tagħhom, dawn huma ħafna drabi estroverti, li jaħarqu l-enerġija tagħhom f'attività vjolenti, u ħafna drabi jwassluhom għal xogħol żejjed.
Jippruvaw jirrestawraw is-saħħa, xi drabi jibdew jabbużaw mill-istimulanti. U għalxejn: jekk int din it-tip ta’ persuna, kun af li huwa tajjeb għalik li minn żmien għal żmien tieqaf biex tirrilassa u timmedita. Agħti preferenza lill-ikel li jsaħħaħ il-yin: dawn huma lanġas, ħawħ, tuffieħ, ħjar, karfus, fażola ħadra, brokkoli. L-ikel għandu jkun sħun jew kiesaħ. Evita ikel sħun, tiekol bil-mod.
Awto-massaġġi: stimulazzjoni espressa
L-idejn u s-saqajn normalment jiffriżaw l-ewwel. Warajhom hemm id-dahar, li matulu, skont l-ideat tal-mediċina Ċiniża, tiċċirkola l-enerġija yang - hija tradizzjonalment assoċjata mas-sħana. Imbagħad l-istonku jibda jiffriża, li huwa meqjus bħala żona ta 'uXNUMXbuXNUMXbyin enerġija, u l-parti t'isfel tad-dahar, fejn jakkumula l-enerġija vitali kollha.
Mod ieħor biex tisħon huwa l-awtomassaġġi, żviluppat minn Karol Baudrier, speċjalista fil-ġinnastika tas-saħħa Ċiniża.
1. Żaqq, t'isfel tad-dahar, dahar
Massaġġi l-istonku fid-direzzjoni tal-arloġġ, togħrok il-parti t'isfel tad-dahar bl-idejn l-oħra minn fuq għal isfel. Il-vertebri tal-ġenbejn jistgħu wkoll jiġu mmassaġġjati bil-mod billi ttektek ħafif bil-ponn. Agħmel dan mhux bid-dahar (mhux bil-phalanges tas-swaba '), iżda b'ġewwa, iżżomm is-saba 'l-kbir ġewwa l-pala ta' idek.
2. Saqajn
Meta tkun kiesaħ, ogħrok saqajk. Txaqleb 'il quddiem, poġġi id waħda fuq barra u l-oħra fuq ġewwa tar-riġel. Idejn massaġġi minn fuq għal isfel mill-koxxa sal-għaksa, l-oħra - minn isfel għal fuq mis-sieq sal-groin.
3. Minn id sa ras
Massaġġi b'mod vigoruż idejk fid-direzzjoni minn fuq għal isfel fuq il-wiċċ ta 'ġewwa u minn isfel għal fuq - fuq barra. Imbagħad togħrok l-ispalla, wara tar-ras u bil-mod massaġġi l-qorriegħa. Irrepeti l-istess bl-idejn l-oħra.
4. Widnejn
Togħrok it-tarf tal-widna minn isfel għal fuq. Ibda b'movimenti ġentili, gradwalment tagħmilhom aktar intensi.
5. Imnieħer
Uża s-swaba 'l-indiċi tiegħek biex togħrok il-ġwienaħ ta' mnieħrek. Sussegwentement, kompli l-massaġġi tul il-linja tal-eyebrow. Dawn il-movimenti jtejbu wkoll il-vista u l-funzjoni tal-musrana, li ħafna drabi tbati mill-kesħa.
6. Is-swaba’ u s-swaba’ tas-saqajn
B'movimenti ta 'brim, massaġġi subgħajk mid-dwiefer sal-bażi. Togħrok il-pinzell kollu sal-polz. Irrepeti l-istess b'saqajk. Teknika oħra ta 'massaġġi: agħfas il-punti li jinsabu fuq il-ġnub fil-bażi tad-dwiefer bl-indiċi u s-saba 'l-kbir. L-istimulazzjoni tagħhom tippermettilek tissaħħaħ l-organi kollha tal-ġisem.