Nutrizzjoni frazzjonali

Inizjalment, is-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali ġiet ivvintata minn tobba sabiex tiffaċilita t-trattament ta' gastrite, stonku u mard ieħor tas-sistema diġestiva, kif ukoll f'miżuri preventivi. Illum, din is-sistema nutrizzjonali tintuża wkoll fil-ġlieda kontra l-obeżità. L-essenza tar-reġim ta 'nutrizzjoni frazzjonali hija li tiekol ikel f'porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi, kull 3-4 sigħat matul il-ġurnata.

Jekk issegwi d-dieta tradizzjonali: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu, allura fl-intervalli bejn l-ikliet fil-ġisem, jiġu prodotti ormoni speċjali, li jistimulaw l-aptit. B’sens qawwi ta ’ġuħ, persuna mhix kapaċi tħoss b’mod ċar il-grad ta’ saturazzjoni bl-ikel, għalhekk, tiekol ħafna iktar min-norma. Jekk il-kors frazzjonali jiġi osservat, is-sens ta 'ġuħ ma jqumx u l-persuna tikkonsma eżattament kemm trid l-ġisem. Ukoll, bi pawżi twal bejn l-ikliet, ir-riservi tax-xaħam jinħażnu, u n-nutrizzjoni frazzjonali tgħin lis-sistema diġestiva tlaħħaq ma 'l-ikel riċevut reċentement, kif ukoll mar-riservi maħżuna qabel.

Għażliet għall-osservazzjoni ta 'ikliet frazzjonali

Hemm żewġ modi kif timxi ma 'dieta frazzjonali, jiddependu fuq l-impjieg ta' persuna matul il-ġurnata tax-xogħol u l-bżonnijiet tal-ġisem.

I. L-ewwel għażla sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali teħtieġ tiekol immedjatament meta tħoss il-ġuħ. Fl-istess ħin, huwa rrakkomandat li tieħu snack, cookies jew ħobż, iżda biss fi kwantità suffiċjenti biex tissodisfa l-ġuħ. Il-varjetà tal-ikel tista 'tiġi varjata skont il-preferenza personali. Għalhekk, l-ikel jittieħed kull 0,5 - 1 siegħa jew saħansitra aktar spiss. F'dan il-każ, għandek bżonn tisma 'kontinwament l-istonku tiegħek sabiex tevita l-ġuħ u l-ikel żejjed.

ІІ. It-tieni għażla ikliet frazzjonali huma adattati għal dawk li huma okkupati ħafna jew jaħdmu f'tim fejn huwa inkonvenjenti li jieklu l-ikel kontinwament. F'dan il-każ, il-volum ta 'kuljum ta' ikel huwa maqsum f'5-6 ikliet: 3 - ikliet sħaħ u 2-3 snacks. Tista 'ssegwi l-menu tas-soltu, u meta titlef il-piż, huwa rakkomandabbli li teskludi (jew tillimita b'mod sinifikanti n-numru tagħhom) mid-dieta ta' prodotti tad-dqiq u ħelu.

Jekk issegwi xi metodu ta 'nutrizzjoni frazzjonali, trid tixrob mill-inqas żewġ litri kuljum.

Il-benefiċċji tan-nutrizzjoni frazzjonali

  • Suġġett għas-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali, tista' tinkludi l-ikel familjari kollu fid-dieta, mingħajr restrizzjonijiet sinifikanti fil-medda. Il-ħaġa ewlenija hija li huwa ikel bnin.
  • M'hemm l-ebda sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ, b'differenza minn ħafna dieti oħra.
  • In-numru ta 'kaloriji jonqos gradwalment, u għalhekk il-ġisem jadatta malajr għas-sistema nutrizzjonali l-ġdida.
  • Ir-riżultati ta 'telf ta' piż b'nutrizzjoni frazzjonali huma persistenti.
  • B'nutrizzjoni frazzjonali, ix-xaħmijiet mhumiex depożitati f'żoni problematiċi: il-qadd u l-ġenbejn fin-nisa; fl-addome fl-irġiel.
  • Mhuwiex meħtieġ li tkun kompletament f'saħħtu biex issegwi din id-dieta, minħabba li hija rrakkomandata għal ħafna mard kroniku. It-tobba spiss jirrakkomandaw ikliet frazzjonali għal nies li jbatu minn mard bħal gastrite, kolite u ulċeri.
  • Konsum frekwenti ta 'ikel f'dożi żgħar inaqqas iz-zokkor fid-demm, għalhekk, dieta ta' nutrizzjoni frazzjonali għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem ta' persuna li tbati mid-dijabete (iżda fl-istess ħin, din is-sistema ta 'nutrizzjoni għandha tiġi osservata biss taħt is-superviżjoni ta' tabib ).
  • Porzjonijiet żgħar ta 'ikel huma aktar faċli biex jiġu diġestiti u assimilati mill-ġisem, dan jinnormalizza s-sistema diġestiva.
  • In-nutrizzjoni frazzjonali hija sistema flessibbli ħafna, u għalhekk tista 'tiġi aġġustata għall-organiżmu individwali u r-rutina ta' kuljum.
  • Mingħajr ma tgħabbi l-ġisem b'porzjonijiet abbundanti ta 'ikel kull darba, it-ton jiżdied, is-sensazzjoni ta' ngħas tisparixxi, u l-livell ta 'effiċjenza jiżdied. Ukoll, ikliet frazzjonali jeskludu ikliet tqal, u għalhekk isir aktar faċli li torqod u l-ġisem ikun jista 'jistrieħ kompletament waqt l-irqad.
  • Il-metaboliżmu b'ikliet maqsuma huwa mgħaġġel, li jikkontribwixxi għat-telf ta 'piż żejjed. Iktar ma persuna tiekol ta 'spiss, iktar ikun mgħaġġel u effiċjenti l-metaboliżmu.

Rakkomandazzjonijiet dwar Nutrizzjoni Frazzjonali

  1. 1 L-iktar dieta ottima hija ħames ikliet kuljum b'intervall ta 'mhux aktar minn 4 sigħat.
  2. 2 Huwa rrakkomandat li porzjon ta 'ikel ikun tazza waħda.
  3. 3 Huwa meħtieġ li żżomm mas-sistema nutrizzjonali, anke jekk m'hemmx aptit.
  4. 4 Il-kolazzjon għandu jkun l-iktar sodisfaċenti u jkun fih karboidrati. Tista ', per eżempju, tieħu kolazzjon b'diversi ċereali.
  5. 5 Huwa rrakkomandat li tiekol sħun għall-ikel. Kbira jekk hija sopop jew platti sekondarji.
  6. 6 Il-pranzu għandu jkun ukoll sħun; platti tal-laħam jew ħaxix stewed huma l-aħjar.
  7. 7 Snacks bejn l-ikliet jistgħu jinkludu ħxejjex, frott, ħobż sħiħ, ċereali b'livell baxx ta 'xaħam, ċereali u muesli mingħajr zokkor, ċereali varji, u jogurt naturali. Mhux irrakkomandat li tikkonsma kafè, ħelu, ċikkulata, ġewż, ikel mgħaġġel waqt snacks, għax fihom wisq kaloriji, xaħam u zokkor.
  8. 8 Id-dieta ta 'kuljum għandha tikkonsisti minn vitamini, proteini, xaħmijiet, karboidrati u nutrijenti oħra meħtieġa għall-ġisem f'ċertu ammont.
  9. 9 Biex tħaffef il-proċess li titlef il-piż, trid tagħżel ikel b'kontenut minimu ta 'kaloriji għal dieta frazzjonali.
  10. 10 Huwa rrakkomandat li tibda taderixxi mas-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali minn tmiem il-ġimgħa.
  11. 11 Huwa rrakkomandat li tfassal il-menu qabel il-ġurnata, għaliex f'dan il-każ tista 'tikkalkula n-numru eżatt ta' ikliet, it-tul ta 'l-intervalli bejniethom u l-kontenut ta' kaloriji ta 'l-ikel. Dan jagħmilha aktar faċli biex tadatta għal dieta ġdida mingħajr ma tieħu l-ħin f'ġurnata tax-xogħol.
  12. 12 Jekk tuża kollox b’mod mhux sistematiku f’xi intervalli, allura din ma tistax tibqa ’tissejjaħ nutrizzjoni frazzjonali, billi din is-sistema timplika dieta komposta minn ikel ta’ valur enerġetiku, li għandu jiġi kkunsmat b’mod strett skond il-ħtieġa ta ’kuljum tal-ġisem.
  13. 13 Jekk persuna ma tħossx il-ġuħ bi tliet ikliet kuljum, allura dieta frazzjonali tkun superfluwa għaliha.
  14. 14 Ukoll, ikliet frazzjonali mhumiex adattati għal dawk li jixtiequ jeħilsu liri żejda malajr ħafna, billi din is-sistema hija mfassla għal perjodu twil ħafna, iżda għal riżultat stabbli.
  15. 15 Biex tippromwovi telf ta 'piż u żżomm il-ġisem f'forma tajba ma' ikliet frazzjonali, għandek bżonn tgħaqqad id-dieta ma 'eżerċizzju.
  16. 16 Huwa rrakkomandat li tiekol laħam flimkien ma 'ħaxix nej, preferibbilment aħdar. Iżda l-ammont ta 'ħaxix għandu jkun akbar mill-ammont ta' laħam tliet darbiet. Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' ħaxix aħdar huma li huma pproċessati għal żmien twil u fl-istess ħin jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni ta 'fluwidu mill-ġisem.
  17. 17 Mhux irrakkomandat li tixrob ħxejjex jew frott fil-forma nej tagħhom, peress li ma jipprovdux is-xaba 'meħtieġa, u l-aċidi tal-frott, għall-kuntrarju, jikkawżaw aptit saħansitra akbar. Il-fructose jikkontribwixxi wkoll għall-formazzjoni tax-xaħam tal-ġisem aktar minn tipi oħra ta 'zokkor.
  18. 18 Waqt li tosserva nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta 'piż, ta' min jiċċekkja kontinwament l-ikel li huwa inkluż fil-menu bit-tabella tal-kaloriji. Peress li xi ikel jista 'jittiekel aktar minħabba l-ammont żgħir ta' kaloriji, u ikel b'ħafna kaloriji jista 'jittiekel rarament u f'porzjonijiet żgħar ħafna.
  19. 19 Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed, mhux meħtieġ li tabbanduna kompletament il-ħelu, huwa permess li toqgħod ftit marshmallow jew marmellata f'waħda mill-ikliet ta 'kuljum, iżda fl-istess ħin ikollok sens ta' proporzjon.

X'inhu perikoluż u ta 'ħsara għan-nutrizzjoni frazzjonali

  • Is-sistema tal-ikel frazzjonali teħtieġ responsabbiltà, tolleranza u xi tip ta 'pedanterija, peress li huwa meħtieġ li d-dieta tiġi ppjanata kontinwament, tgħodd kaloriji, u tipprepara wkoll porzjonijiet ta' ikel għall-ġurnata kollha bil-quddiem.
  • Ħafna drabi, il-partitarji tan-nutrizzjoni frazzjonali jieklu ikel mhux mixtieq b'kaloriji għoljin, li jwassal għal konsegwenzi negattivi ħafna.
  • Peress li l-ikel ħafna drabi jiġi kkunsmat matul il-ġurnata, l-aċidi jiġu rilaxxati kontinwament għall-ipproċessar tiegħu, li jaffettwa b'mod negattiv is-snien, u jżid il-probabbiltà ta 'tħassir tas-snien.
  • Ħafna drabi jkollok iġġiegħel lilek innifsek biex tiekol, għax l-aptit tiegħek huwa mtaqqab u m'hemm l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ.

Aqra wkoll dwar sistemi oħra ta 'enerġija:

Ħalli Irrispondi