Ikel li jbaxxi z-zokkor fid-demm

Li tiekol ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti huwa wieħed mill-aktar modi faċli biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Ir-raġuni għal dan hija l-fibra. Inaqqas ir-rilaxx taz-zokkor fid-demm, li jgħin biex jistabbilizza l-livelli tal-insulina. Zokkor raffinat, prodotti mill-annimali, ikel ipproċessat f'temperaturi għoljin jikkawżaw qabża qawwija taz-zokkor fid-demm. Biex tevita dan il-fenomenu, huwa rakkomandat li tpoġġi ikel b'ħafna fibri f'post prijoritarju fid-dieta tiegħek. Allura x'inhuma dawn il-prodotti? Kale, spinaċi, romaine, arugula, nevew, ħass, chard, u kwalunkwe ħodor oħra huma tajbin għal livelli stabbli taz-zokkor fid-demm. Ipprova żid dan l-ikel mad-dieta tiegħek kemm jista 'jkun: insalati, smoothies ħodor, jew uża fil-forma oriġinali tiegħu. Chia, kittien, ġirasol, qara ħamra, qanneb u ġulġlien huma sorsi nutrittivi qawwija. Fihom vitamini, u minerali importanti bħall-manjeżju, proteini, ħadid. Iż-żerriegħa taċ-chia, tal-qanneb u tal-kittien huma speċjalment għolja fil-fibra—10-15-il gramma għal kull żewġ imgħaref. Huwa rakkomandat li żżid ftit imgħaref minn dawn iż-żrieragħ mal-ikel tiegħek matul il-ġurnata. Ipprova żid żrieragħ ma 'ħafur, smoothies, sopop, jew insalati. Il-lewż huwa sors kbir ieħor ta 'manjeżju, fibra u proteini. Il-lewż huwa speċjalment għani fil-manjeżju meta mqabbel ma 'ġewż ieħor (l-anakardju jinsab fit-tieni post). Il-ġewż kollu, inkluż il-lewż, fih ħafna kromju, li għandu wkoll effett ta 'benefiċċju fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm. Ftit żgħir ta 'lewż (preferibbilment mxarrba) jagħmel snack kbir li jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u jipprovdi lill-ġisem tiegħek b'nutrijenti. Ħafur, ross, raħs tal-qamħ, amaranth, quinoa, ross ismar u selvaġġ, millieġ huma sinjuri ħafna fil-manjeżju. Iċ-ċereali kollha ta 'hawn fuq jistgħu jintużaw fil-porridge għall-kolazzjon - fit-togħma u b'saħħithom!

Ħalli Irrispondi