Kull persuna tesperjenza l-iktar sentiment qawwi ta 'għatx f'xi punt. Jista 'jidher mhux biss fis-sajf, iżda wkoll fix-xitwa, speċjalment jekk ikun preċedut minn attività fiżika intensa. Bħala regola, sabiex teħles minnu, huwa biżżejjed li tixrob tazza ilma. Dan jippermettilek li timla l-fluwidu mitluf fil-ġisem, li n-nuqqas tiegħu jikkawża sensazzjonijiet simili. Imma x'jiġri jekk ma jkunx fil-qrib?
Ir-rwol tal-ilma fil-ġisem uman
It-tobba jgħidu li s-sens ta 'l-għatx fl-ebda każ ma jista' jiġi injorat. Il-ġisem uman huwa kważi 60% ilma. Hija tieħu wkoll sehem attiv f'ħafna proċessi li jsiru fih, u hija responsabbli għat-tħaddim normali tal-organi kollha.
Barra minn hekk, huwa l-ilma li jirregola t-temperatura tal-ġisem tal-bniedem, jgħin biex jinnewtralizza t-tossini, jiżgura t-trasport ta ’nutrijenti u ossiġenu lejn iċ-ċelloli, u jieħu ħsieb ukoll is-saħħa tat-tessuti u l-ġogi. Nuqqas ta 'ilma jikkawża pressjoni baxxa, żbilanċ ta' elettroliti, jew minerali bħal potassju, kalċju, sodju u oħrajn, arritmiji kardijaċi u funzjoni tal-moħħ indebolita.
Kemm idum bżonn likwidu persuna
Esperti fil-Mayo Clinic (l-akbar assoċjazzjoni ta ’kliniċi multidixxiplinarji, laboratorji u istituti) jiddikjaraw li taħt kundizzjonijiet normali,“ kuljum, il-ġisem tal-bniedem jitlef sa 2,5 litri ta ’fluwidu permezz tan-nifs, l-għaraq, l-awrina u l-moviment tal-musrana. Sabiex dan it-telf ma jaffettwax il-funzjonament tiegħu, jeħtieġ li jerġa 'jimtela "(3,4)... Huwa għalhekk li n-nutrizzjonisti huma avżati li jixorbu sa 2,5 litri ta 'ilma kuljum.
Skond riċerka mill-Istitut tal-Mediċina fl-Istati Uniti, 20% ta 'l-ilma tal-ġisem ġej mill-ikel. Sabiex tikseb it-80% li jifdal, trid tixrob diversi xorb jew tikkonsma ċertu ħaxix u frott b'kontenut għoli ta 'ilma.
F'xi każijiet, persuna jista 'jkollha bżonn sa 7 litri ta' ilma kuljum, jiġifieri:
- 1 Meta tkun qed tilgħab sport jew espożizzjoni fit-tul għax-xemx;
- 2 B'mard intestinali;
- 3 F'temperaturi għoljin;
- 4 Bil-menorrhagia, jew mestrwazzjoni tqila fin-nisa;
- 5 B’diet varji, b’mod partikolari proteina.
Kawżi ta 'telf ta' fluwidu
Minbarra r-raġunijiet ta 'hawn fuq għat-telf tal-umdità, ix-xjentisti semmew diversi oħrajn. Uħud minnhom, biex ngħiduha ħafif, huma sorprendenti:
- Dijabete. Il-kors ta 'din il-marda huwa akkumpanjat minn awrina frekwenti. Dan huwa spjegat mill-fatt li f'xi punt il-kliewi ma jistgħux ilaħħqu mat-tagħbija, u l-glukożju jitlaq mill-ġisem.
- Stress. Xjentifikament, attività żejda ta 'ormoni ta' l-istress tnaqqas il-livelli ta 'elettroliti u fluwidi fil-ġisem.
- Sindromu premestrwali (PMS) fin-nisa. Skond Robert Kominiarek, tabib tal-familja ċertifikat minn bord ibbażat f'Ohio, l-Istati Uniti, "PMS taffettwa l-livelli ta 'l-ormoni estroġenu u proġesteron, li, min-naħa tagħhom, jaffettwaw il-livell ta' fluwidu fil-ġisem."
- Meta tieħu mediċini, speċjalment biex tistabbilizza l-pressjoni tad-demm tiegħek. Ħafna minnhom huma dijuretiċi.
- Tqala u, b'mod partikolari, tossikosi.
- Nuqqas ta 'ħaxix u frott fid-dieta. Uħud minnhom, pereżempju, tadam, dulliegħ u ananas, fihom sa 90% ilma, u għalhekk jieħdu sehem attiv biex jimlew it-telf ta 'fluwidu fil-ġisem.
L-aqwa 17-il Ikel biex Jimlew Fluwidi tal-Ġisem
Dulliegħa. Fih 92% likwidu u 8% zokkor naturali. Huwa wkoll sors ta 'elettroliti bħal potassju, sodju, manjeżju u kalċju. Flimkien ma 'dan, grazzi għal-livelli għoljin ta' vitamina Ċ, beta-karotên u lycopene, jipproteġi lill-ġisem mill-effetti ta 'ħsara tar-raġġi ultravjola.
Grejpfrut. Għandu biss 30 kcal u huwa 90% ilma. Barra minn hekk, fih sustanzi speċjali - phytonutrients. Huma kapaċi jnaddfu l-ġisem mit-tossini u jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw ċelloli tal-kanċer.
Ħjar. Fihom sa 96% ilma, kif ukoll elettroliti bħal potassju, kalċju, manjesju, sodju u kwarz. Dan tal-aħħar huwa ta 'benefiċċju oerhört għall-muskoli, il-qarquċa u t-tessut tal-għadam.
Avokado. Fih 81% tal-likwidu, kif ukoll 2 karotenojdi ewlenin - lycopene u beta-carotene, li għandhom effett pożittiv fuq il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.
Cantaloupe, jew kantalup. B'29 kcal, fih sa 89% ilma. Barra minn hekk, billi huwa sors eċċellenti ta 'enerġija, iħaffef il-metaboliżmu u jinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Frawli. Fih 23 kcal biss u fih 92% ilma. Għandu proprjetajiet anti-ossidanti eċċellenti u huwa wkoll attivament involut fir-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
Brokkoli. Huwa 90% ilma u għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. Barra minn hekk, fih l-iktar importanti mill-elettroliti - il-manjesju, li jinnormalizza x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari.
Ċitru. Fihom sa 87% ilma u ammont kbir ta 'vitamina Ċ.
Insalata tal-ħass. Huwa 96% ilma.
Zucchini. Fiha 94% ilma u tgħin ukoll biex ittejjeb id-diġestjoni.
Apple. Fih 84% ilma u ammont kbir ta 'elettroliti, speċjalment ħadid.
It-tadam huwa 94% ilma u ammont kbir ta 'nutrijenti u antiossidanti.
Karfus. Huwa 95% ilma u jtejjeb il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari u tal-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll inaqqas it-tixjiħ u jtaffi s-sistema nervuża.
Ir-ravanell huwa 95% ilma.
Ananas. Huwa 87% ilma.
Berquq. Fih 86% ilma.
Xorb mhux alkoħoliku - te, ilma, meraq, eċċ. Ir-riżultati tar-riċerka ppubblikati fil-Mediċina u x-Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju fl-2008 wrew li "ċiklisti li kkunsmaw soft drinks qabel u waqt l-eżerċizzju eżerċitaw 12-il minuta itwal minn dawk li ppreferew dawk sħan." Dan huwa spjegat mill-fatt li xorb bħal dan ibaxxi t-temperatura tal-ġisem. Bħala riżultat, il-ġisem irid jagħmel inqas sforz biex iwettaq l-istess eżerċizzji.
Barra minn hekk, sopop tal-ħxejjex u jogurts jgħinu biex jimlew il-fluwidu mitluf. Barra minn hekk, għandhom ukoll numru ta 'proprjetajiet utli, b'mod partikolari, itejbu d-diġestjoni u jżidu l-immunità.
Ikel li jippromwovi deidrazzjoni jew deidrazzjoni
- Xorb alkoħoliku. Huma għandhom proprjetajiet dijuretiċi, u għalhekk malajr ineħħu l-fluwidu mill-ġisem. Madankollu, tazza ilma wara kull doża ta 'alkoħol tgħin biex tevita hangover u l-effetti negattivi tagħha fuq il-ġisem.
- Ġelat u ċikkulata. L-ammont kbir ta 'zokkor li fihom jinkoraġġixxi lill-ġisem biex juża kemm jista' jkun fluwidu għall-ipproċessar tiegħu, u, għaldaqstant, jiddeidrah.
- Ġewż. Fihom 2% ilma biss u ammont kbir ta 'proteina, li twassal għal deidrazzjoni tal-ġisem.
Artikoli oħra relatati:
- Karatteristiċi ġenerali ta 'l-ilma, ħtieġa ta' kuljum, diġestibilità, proprjetajiet ta 'benefiċċju u effetti fuq il-ġisem
- Propjetajiet utli u perikolużi ta 'ilma frizzanti
- L-ilma, it-tipi u l-metodi ta 'purifikazzjoni tiegħu