Ikel għal omm li qed tredda '

Xi ħadd darba qal li t-twelid ta 'tarbija huwa vaganza tul il-ħajja. Huwa diffiċli li ma taqbilx ma 'dan. Imma jien dejjem irrid inżid li din il-festa kultant tħawwad lill-ġenituri futuri u ġġiegħlhom ifittxu tweġibiet għal bosta mistoqsijiet li qamu b'mod indipendenti. Waħda mill-affarijiet ewlenin fl-ewwel jiem tal-ħajja ta 'raġel żgħir hija l-ikel ta' ommu, ovvjament, jekk hi beħsiebha tredda '.

Dieta għal omm li qed tredda ': tkun jew ma tkunx

Mhux sigriet li dak kollu li jittiekel minn omm li qed tredda’ jidħol fil-ġisem tat-tifel. Jista’ jirreaġixxi b’mod vjolenti għal xi ikel, pereżempju, raxx jew kolika intestinali, għal oħrajn b’mod newtrali. Iżda kollha kemm huma, b'xi mod jew ieħor, jaffettwaw it-tkabbir u l-iżvilupp tagħha. Huwa għalhekk li ħafna pedjatri jagħtu parir biex tirrevedi d-dieta tiegħek matul il-perjodu ta 'tmigħ, speċjalment jekk qabel kienet 'il bogħod milli tkun korretta. U neħħi minnha prodotti ta 'ħsara jew ta' kwalità baxxa, u tibdilhom b'oħrajn utli u sikuri.

Minkejja dan, aħna lkoll nippruvaw nagħtu lit-tfal tagħna l-aħjar u spiss niżżejjed l-isforzi tagħna. Jekk qabel fis-soċjetà tagħna kien maħsub li d-dieta ta 'omm li qed tredda' m'għandhiex tkun differenti b'xi mod mid-dieta ta 'mara ordinarja, allura maż-żmien kollox inbidel.

Deher numru kbir ta 'prattikanti pedjatriċi, li trid tisma' lilhom. Wara kollox, kull wieħed minnhom jagħti l-parir u r-rakkomandazzjonijiet tiegħu rigward il-mod u l-frekwenza tat-tmigħ tat-tarbija, kif ukoll il-kwantità u l-kwalità tal-ikel li jittiekel mill-omm. U kollox ikun tajjeb, ħafna minnhom biss, għalkemm ibbażati fuq ix-xjenza medika, iżda, madankollu, jikkontradixxu kemmxejn lil xulxin u jiżgwidaw lill-ġenituri żgħażagħ.

Sabiex ma titħawwadx u tipprovdi lilek innifsek u lit-tifel / tifla tiegħek b'ammont suffiċjenti ta 'vitamini u mikroelementi, li huma meħtieġa kemm għat-tkabbir u l-iżvilupp tiegħu, kif ukoll biex ommu tirrestawra s-saħħa tagħha u tissodisfa r-responsabbiltajiet tagħha biex tieħu ħsiebu, tista' oqgħod attent il-parir ta 'speċjalisti barranin fin-nutrizzjoni. Huma baqgħu l-istess għal ħafna snin u għandhom argumenti qawwija.

Fihom, in-nutrizzjonisti ma jinsistux li jibdlu d-dieta, iżda biss biex iżidu l-kilokaloriji kkunsmati, li jintefqu fuq l-għalf innifsu. U jemmnu li ladarba adult suppost jiekol skond il-prinċipju "piramida tal-ikel“, Li jfisser li omm żgħażagħ li jreddgħu għandha tagħmel dan ukoll.

Ftit kliem dwar il-piramida tal-ikel

Għall-ewwel darba t-terminu "piramida tal-ikel" deher fl-1974. Waqt li ppreżenta dijagramma viżwali ta 'nutrizzjoni xierqa, huwa wera n-numru ta' porzjonijiet ta 'gruppi ta' ikel differenti li persuna għandha tiekol kuljum għal ħajja normali.

Minnha segwiet li fuq kollox huwa meħtieġ li jintużaw ċereali u ċereali. Ftit inqas frott u ħaxix. Hemm saħansitra inqas prodotti tal-ħalib u tal-laħam, inkluż il-ħut. U l-iżgħar ammont ta 'sustanzi kkunsmati għandu jiġi minn żjut veġetali, xaħmijiet u karboidrati.

Fis-snin 2000, in-nutrizzjonisti introduċew terminu ġdid - "pjanċa tal-ikel“. Din hija sistema nutrizzjonali mtejba adattata għall-persuna moderna. Tassumi l-konsum massimu ta 'frott u ħaxix, inqas ċereali u qamħ, u l-minimu - proteina (laħam u ħut).

L-esperti jinsistu li omm li qed tredda 'teħtieġ li tiekol 300-500 kilokaloriji aktar mis-soltu, peress li huma huma li jintefqu fuq il-proċess ta' għalf u ippumpjar, jekk ikun hemm. Minn dan jirriżulta li ġisimha għandu jirċievi mill-inqas 2000 - 2500 kcal kuljum. Iċ-ċifra finali tiddependi fuq bosta fatturi, bħall-piż, l-eżerċizzju, il-frekwenza tat-tmigħ, ir-rata metabolika tal-omm, l-età tagħha, eċċ.

Tiekol u titlef il-piż

Ħafna ommijiet li kisbu liri żejda matul il-perjodu li jġorru t-trabi jistinkaw biex jirritornaw għall-forma preċedenti tagħhom malajr kemm jista 'jkun. U jibdew jillimitaw ruħhom fl-ikel, u jnaqqsu n-numru ta 'kaloriji kkunsmati għal 1200 jew inqas.

Sadanittant, it-tobba jgħidu li restrizzjonijiet bħal dawn jistgħu mhux biss jaffettwaw b’mod negattiv is-saħħa u l-benesseri tagħhom, iżda jwasslu wkoll għal tnaqqis sinifikanti fl-ammont ta ’ħalib tas-sider. Bħala riżultat, ikun agħar kemm għall-omm, li kontinwament tesperjenza għeja u ġuħ, kif ukoll għat-tarbija malnutrita.

Tista 'tevita din id-destin u terġa' tieħu l-forma billi tisma 'l-parir tan-nutrizzjonisti. Huma jirrakkomandaw:

1. 1 Neħħi l-piż gradwalment, u mhux immedjatament, għall-inqas matul is-sena;
2. 2 Skond il-parir ta 'La Leche Lig (organizzazzjoni internazzjonali ta' ommijiet voluntiera), "ibda wettaq l-iċken eżerċizzju fiżiku mhux qabel xahrejn wara t-twelid tat-tarbija sabiex il-ġisem ikun jista 'jirkupra u jinnormalizza l-ormoni għal kollox".
3. 3 Tgħaġġilx tiekol kull darba li tħoss il-ġuħ. Kultant f'omm li tkun qed tredda ', tintefa' b'tazza ilma jew ħalib b'xaħam baxx.
4. 4 Ixrob madwar 6-8 nuċċalijiet ta 'likwidu kuljum. Dan mhux biss jippermettilek li gradwalment titlef il-piż, iżda tikkontribwixxi wkoll għal żieda fit-treddigħ.

Ommijiet veġetarjani u għalf

Ommijiet veġetarjani jistgħu wkoll jitimgħu tarbija b'suċċess, sakemm jiġu segwiti r-rakkomandazzjonijiet kollha tat-tabib. Il-fatt hu li fil-ġisem tagħhom jista ’jkun hemm ammont insuffiċjenti ta’ vitamina B12, kalċju, ħadid u aċidu DHA, li huwa meħtieġ għall-iżvilupp normali tal-għajnejn u l-moħħ tat-tifel.

Madankollu, hemm xi aħbar tajba. Studji wrew li l-ħalib tas-sider minn ommijiet vegan fih inqas tossini mill-ħalib minn ommijiet li jieklu laħam.

Vitamini u minerali

Il-vitamini u l-minerali li ġejjin għandhom jiġu fornuti lill-organiżmu li jreddgħu:

• Kalċju. Tgħin biex tipproteġi l-għadam u s-snien tal-omm matul il-perjodu tat-tmigħ u tgħin biex tifforma sistema skeletrika qawwija għat-tarbija. Minbarra l-prodotti tal-ħalib, jinstab fil-ħxejjex bil-weraq ħodor.
• Kolin. Huwa jipparteċipa fi proċessi metaboliċi fil-ġisem u jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-moħħ, in-normalizzazzjoni tar-rata tal-qalb u t-tisħiħ tal-muskolu tal-qalb. Jinstab fl-isfra tal-bajd, fil-fwied tat-tiġieġ u taċ-ċanga, u fil-pastard.
• Żingu. Huwa responsabbli għas-sistema immunitarja u ġej minn frott tal-baħar, ħafur, bajd, għasel u frott taċ-ċitru.
• Vitamina C. Sors ta 'antiossidanti, li, barra minn hekk, għandu effett pożittiv fuq is-sistema immunitarja u jippromwovi l-assorbiment tal-ħadid. Jinstab fil-frott taċ-ċitru, il-ġenbejn tal-ward, il-bżar qampiena, il-kaboċċa u l-frawli.
• Potassju. Huwa responsabbli għax-xogħol tal-qalb u jinstab l-aktar fil-ħaxix u l-frott, b’mod partikolari fil-patata u l-banana.
• Ħadid. Il-livell ta 'emoglobina fid-demm jiddependi minnha. Jinstab fil-laħam u l-ispinaċi.
• Aċidi grassi Omega-3 li jaffettwaw l-iżvilupp tas-sistema nervuża. Jinstabu f'ħut żejtni.

Il-kwalità tal-ħalib tas-sider tiddependi minn ħafna fatturi. Madankollu, waħda mill-affarijiet ewlenin hija l-ikel li jidħol fil-ġisem tal-omm. Matul dan il-perjodu, għandu jkun ta 'kwalità għolja u naturali mingħajr preservattivi u żebgħa. Huwa għalhekk li omm li qed tredda' għandha tabbanduna prodotti nofshom lesti u delikati oħra mixtrija u taqleb għal ikel magħmul mid-dar.

L-aqwa 10 prodotti għal omm li qed tredda'

Il-ħafur huwa karboidrat kumpless. Inkredibilment nutrittiv u b'saħħtu, fih fibra u ħadid biex jgħin itejjeb il-funzjoni tal-musrana u jżid l-emoglobina.

Bajd. Fihom aċidu DHA u vitamina D, li huma meħtieġa mill-vista, il-moħħ u s-sistema skeletrika tat-tifel. Imma trid tużahom b'attenzjoni kbira, għax huma allerġeni.

Ħaxix bil-weraq aħdar. Fihom vitamina A, ħadid, kalċju u aċidu foliku, li flimkien għandhom effett pożittiv fuq it-tkabbir u l-iżvilupp tat-tarbija.

Berries. Huwa sors ta 'antiossidanti u fibra. Huma jżidu l-immunità u jtejbu l-benesseri, kif ukoll għandhom effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-musrana.

Lewż. Jarrikkixxi l-ġisem bl-aċidu DHA, kalċju u manjesju u jgħin biex itejjeb it-treddigħ.

Ħut. Huwa sors ta 'proteina u aċidu DHA.

Avokado. Fih l-aċidu foliku, il-vitamini E u Ċ. Ittejjeb il-proċessi metaboliċi, taffettwa x-xogħol tal-qalb, tneħħi l-kolesterol mill-ġisem u tiġdidha, u huwa wkoll responsabbli għas-saħħa tas-sistema nervuża. U jgħin biex iżid it-treddigħ.

Żerriegħa tal-ġirasol. Fihom aċidi amminiċi, vitamini u minerali meħtieġa għat-tkabbir u l-iżvilupp normali tal-ġisem. Jistgħu jiżdiedu mal-jogurt u l-insalati tal-frott, jew jiġu kkunsmati waħedhom.

Ilma - jgħin biex iżid it-treddigħ. Tista 'tissostitwiha b'ħalib b'xaħam baxx, tè aħdar jew kompota. Tista 'tixrob meraq tal-frott jekk ma jikkawżawx allerġiji fit-tarbija tiegħek.

Jogurt ħaj. Sors ta 'probijotiċi għall-omm u t-tarbija.

Il-garanzija tas-saħħa tat-tifel mhix biss nutrizzjoni bilanċjata u xierqa tal-omm, iżda wkoll mixjiet frekwenti fl-arja friska, kif ukoll il-burdata tajba tagħha. Huwa trasmess lilu, jikkalmah u jtejjeb l-irqad tiegħu. U din hija t-tieni mistoqsija mhux inqas importanti għal ħafna ġenituri, hux hekk?