La forza tar-reżistenza Hija l-abbiltà tal-ġisem li jirreżisti l-għeja. Għal dan, dak li jitkejjel huwa l-intensità tat-tagħbija u t-tul tal-isforz tal-atleta biex jegħleb l-għeja fiċ-ċikli ta 'repetizzjoni massima. Logħob bħal running kontinwu jew ċirkwiti ta 'intensità baxxa jippermettu li tkun taf ir-reżistenza li tista' titkejjel bħala tul qasir, medju jew twil. B'mod ġenerali, attivitajiet ta 'reżistenza baxxa huma applikati biex iżidu l-ħin tax-xogħol.
Fil-qosor, mhu xejn ħlief poter żomm forza f'livell kostanti matul iż-żmien li ddum attività jew ġest sportiv, għalhekk, b'mod ġenerali, huwa sostnut fuq bażijiet erobiċi, għalkemm f'intensitajiet akbar minn 40 jew 50% tal-qawwa massima, ġeneralment ikun hemm transizzjoni lejn dawk anerobiċi. Is-saħħa ta 'reżistenza hija preżenti f'varjetà wiesgħa ta' dixxiplini sportivi.
Skond Juan José González-Badillo, Professur tat-Teorija u l-Prattika tat-Taħriġ ta 'l-Isport fil-Fakultà tax-Xjenzi ta' l-Isport ta 'l-Università Pablo de Olavide ta' Sevilja, meta wieħed iqis il-bżonnijiet ta 'kull sport hemm forom differenti ta' taħriġ skond il-livelli ta 'tensjoni meħtieġa f'kull modalità sportiva:
Fl-isport fejn is-saħħa massima u s-saħħa splussiva, quddiem reżistenza kbira, għandhom rwol predominanti, huma jipproponu li jagħmlu serje 3-4 ta '1RM (ripetizzjoni massima)
Għal reżistenza ta 'saħħa mgħaġġla, huma jipproponu li jagħmlu 3-5 settijiet ta' 8-20 reps b'veloċità massima u bi 30-70% ta '1RM, li jużaw 60 "-90" irkupri.
Għal sports ta 'reżistenza b'livelli ta' saħħa baxxa, jissuġġerixxu li tagħmel 5 settijiet ta '20 jew aktar reps b'30-40% b'rati ta' tħaddim aktar bil-mod u pawżi iqsar (30 "-60").
Kemm is-saħħa massima kif ukoll is-saħħa ta 'reżistenza jistgħu jiġu mħarrġa simultanjament u għandu jkun il-kowċ li jtejjeb il-prestazzjoni u jiffavorixxi l-aħjar użu ta' kull wieħed mill-workouts.
benefiċċji
- Ittejjeb il-kapaċità tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm
- Issaħħaħ is-sistema respiratorja
- Jossiġina l-muskoli
- Tippromwovi t-tkabbir tal-massa tal-muskoli
- Issaħħaħ l-għadam
- Jgħin biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem
- Tippromwovi l-irkupru
- Żid ir-rata metabolika
Rakkomandazzjonijiet
1. Evita interruzzjonijiet fit-taħriġ
2. Evalwa l-prestazzjoni tal-atleta fir-rigward tal-piżijiet tax-xogħol.
3. Oqgħod attent għar-ripetizzjoni
4. Żid l-intensità progressivament
5. Preparazzjoni għat-taħriġ individwalizzata
6. Osserva l-ħtiġijiet tal-atleta