Werrej
Aħna nitkellmu dwar il-forza b'mod ġenerali. Madankollu, mill-perspettiva tal-istudju tagħhom, hemm tipi differenti: forza massima, forza splussiva, veloċità tas-saħħa u reżistenza għas-saħħa. Fil-każ ta 'forza massima, hija definita bħala l-abbiltà tas-sistema newromuskolari tagħna li tapplika l-akbar forza f'azzjoni volontarja. Il-fiżika tgħid li l-forza tista 'tiddeforma ġisem jew tbiddel l-istat ta' moviment jew ta 'mistrieħ tagħha. Huwa marbut mal-abbiltà li żżomm piż, iċċaqlaq xi ħaġa jew tirreżisti spinta. F'dan is-sens, taħriġ massimu tas-saħħa huwa kkaratterizzat preċiżament billi jiċċaqlaq tagħbijiet qrib il-100%, jiġifieri, l-akbar piż li persuna tista 'timxi f'moviment wieħed.
Hekk kif tersaq lejn limitu tal-kapaċità tal-atleta, il-pawżi għandhom ikunu kompluti sabiex ikunu jistgħu jiċċaqalqu t-tagħbijiet. Għall-iżvilupp ta 'saħħa massima huwa rrakkomandat li ma tkunx fil-livell ta' inizjazzjoni u lanqas mhu rakkomandat għal persuni anzjani. Bl-istess mod, huwa importanti għall-atleti li jqisu li f'liema mument tinħadem forza massima peress li tagħmel dan fi stadju mhux korrett jista 'jikkawża problemi ta' prestazzjoni u korrimenti. Din il-ħila teħtieġ kundizzjoni fiżika tajba kif ukoll kmand eċċellenti tat-teknika tal-moviment.
benefiċċji
- L-ipertrofija tal-muskoli tinkiseb, jiġifieri, żieda fid-daqs tal-muskoli.
- Tikseb involviment newronali, essenzjali biex tiġġenera aktar tensjoni.
- Wirjiet sportivi aħjar jinkisbu.
- Ħruq ta 'kaloriji ogħla.
- Prevenzjoni ta 'korrimenti.
- Jagħti stabbiltà lill-ġisem.
Riskji
- Ir-riskju ewlieni ta 'taħriġ ta' saħħa massima huwa n-nuqqas ta 'superviżjoni. Huwa importanti ħafna li taħdem il-piżijiet ta 'kull persuna individwalment u adattati għall-atleta.
- Barra minn hekk, it-taħriġ irid jiġi adattat fil-ħin it-tajjeb biex jippromwovi l-prestazzjoni ġenerali u jeħtieġ saħħa fiżika minn qabel.
Huwa komuni li taħdem fil-bodybuilding għar-riżultati tagħha ta ' ipertrofija iżda huwa wkoll rakkomandat ħafna għad-dixxiplini kollha peress li huwa element essenzjali għal kundizzjoni fiżika tajba u għat-titjib tar-reżistenza u l-qawwa splussiva. F'dan is-sens, ta 'min jinnota li muskolu akbar mhux neċessarjament l-iktar qawwi peress li ma jiddependix fuq id-daqs iżda fuq l-attività newronali. Responsabbli għall-attivazzjoni tal-funzjoni ta 'kontrazzjoni ta' muskolu, għall-kontroll tal-ħin u l-intensità hija s-sistema nervuża ċentrali.
Għalhekk, l-għan ta 'taħriġ ta' saħħa massima huwa li toħloq pedament sod billi tattiva fibri tal-muskoli tat-tip II jew fast-twitch. Fil-fatt, it-taħriġ u l-isports kollha tas-saħħa għandhom jinħadmu mill-bażi li tadatta b’mod adegwat il-qawwa massima tal-atleta.