Flessibilità tal-Fitness

Flessibilità tal-Fitness

Il-flessibilità hija l-abbiltà li tgħawweġ ġisem faċilment u mingħajr periklu li jinkiser. U l-istess jista 'jingħad għall-ġisem uman. F'dan is-sens, il-flessibilità hija l-abbiltà tal-ġogi li jkollhom amplitudni sħiħa fil-firxa tal-moviment tagħhom. Din il-kapaċità fiżika tiddependi fuq fatturi morfoloġiċi strutturali tal-ġogi, fuq l-elastiċità tal-muskoli, il-qarquċa u l-għeruq. Minkejja dan, jista 'jinħadem ukoll bl-istess mod kif isir mal-bqija tal-kapaċitajiet bħall-forza u l-veloċità.

Aħna twelidna flessibbli b'mod naturali u jintilef bit-tkabbir, fil-fatt, it-taħriġ tas-saħħa jista 'jikkawża li l-flessibilità tonqos parzjalment jekk ma teżerċitax ukoll. L-irġiel għandhom tendenza li jkollhom ton tal-muskoli iktar iebes u għalhekk għandhom tendenza li jkunu inqas flessibbli, għalkemm, bħal f'kollox, jista 'jiġi kkumpensat b'eżerċizzji speċifiċi.

El xogħol ta 'elastiċità jsir billi tiġġebbed Li minnhom hemm tipi differenti peress li jistgħu jkunu statiċi jew dinamiċi skont jekk jinkludux moviment jew le fl-eżekuzzjoni tagħhom. Fi kwalunkwe każ, huwa rrakkomandat li tgħaqqad ix-xogħol ta 'saħħa ma' flessibbli għal kundizzjoni fiżika tajba.

Hemm dixxiplini li jaħdmu b’mod speċjali fuq il-flessibilità bħall-yoga li jirnexxielu jżidha permezz ta ’qagħdiet li jeħtieġu sforz differenti skont il-livell u t-tip ta’ yoga. Barra minn hekk, jikkombinah ukoll ma 'xogħol ta' saħħa u reżistenza għalkemm jista 'jiġi adattat sabiex il-prattika tiegħek ma tkunx eżiġenti wisq. Pilates hija proposta oħra alleati għat-titwil tal-muskoli u s-saħħa tal-ġogi u l-fibri kollha involuti fihom.

benefiċċji

  • Ittejjeb il-bilanċ.
  • Jipprevjeni l-korrimenti.
  • Iżżid il-mobbiltà tal-ġogi.
  • Jipprevjeni t-tqassir tal-muskoli.
  • Iżżid ir-rilassament tal-muskoli.

kontraindikazzjonijiet

  • B'mod ġenerali, m'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet, apparti milli tiġġebbed parir tajjeb biex tevita tiċrit jew korrimenti. Madankollu, prekawzjonijiet għandhom jittieħdu wkoll f'każijiet ta 'ipermobbiltà, waqt it-tqala, meta jkun hemm uġigħ jew meta tiġi segwita xi kura b'kortisoni billi t-tessuti jistgħu jkunu aktar fraġli.

Ħafna min-nies li jitħarrġu jfittxu ipertrofija jibdlu d-dieta tagħhom biex jiffavorixxuha billi jżidu l-proteini u jnaqqsu l-ammont ta ' Karboidrati. Madankollu, fejn tidħol il-flessibilità hemm ukoll xi ikel li huwa adattat, speċjalment għax jipproteġu t-tessuti. Huwa għalhekk li dawk sinjuri fl-aċidi grassi bħal ħut blu (salamun, trota, inċova, sardin jew tonn) huma tajbin. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa tajjeb ukoll.

Ħalli Irrispondi