Id-dips huma eżerċizzju li huwa pprattikat fit-taħriġ tas-saħħa u li jirnexxielu jtejjeb wieħed mill-muskoli l-aktar diffiċli biex jitħarrġu: il Triceps. Madankollu, il-qigħan huma ħafna iktar mit-taħriġ tat-triceps. In-numru kbir tagħhom ta 'varjetajiet u l-possibbiltajiet ta' adattament tagħhom jagħmluhom a eżerċizzju essenzjali u versatili.
Il-fondi jistgħu jsiru fl paralleli sabiex il-pettorali u t-triceps jinħadmu b'mod intens billi jitqiegħdu l-armi mġebbda fil-wisa 'ta' l-ispallejn u jgħollu u jbaxxu l-ġisem vertikalment sakemm jagħmlu angolu ta '90 grad bil-minkeb. Skond il-piż ta 'l-atleta u l-istat tal-forma tiegħu, il-paralleli jkunu xi ftit jew wisq aċċessibbli.
F’dixxiplini bħall-kalistenija hemm modi kumplessi bil-kbir ta ’kif tipprattika d-dips, bħall-Korean, li jsir b’liga dritta u li fih jirnexxielu jżomm il-ġisem elevat orizzontalment (parallel ma 'l-art) bl-uniku appoġġ tad-dirgħajn mgħawweġ wara d-dahar.
Madankollu, mhuwiex meħtieġ li jintlaħqu dawn il-limiti biex tipprattika l-irjus, u lanqas ma huma meħtieġa strumenti jew vireg. A mod sempliċi ħafna u adattabbli huwa li tagħmilhom ma 'bank. Imqiegħda b’dahri mal-bank perpendikulari, noqogħdu fl-arja b’riġlejna mġebbda billi nżommu dirgħajna fuq il-bank b’dirgħajna mġebbda sal-wisa ’ta’ l-ispalla u daharna dritti. Minn din il-pożizzjoni, huwa dwar il-flessjoni tad-dirgħajn u t-tiġbid tagħhom mill-ġdid, l-eżekuzzjoni tal-moviment bi preċiżjoni u attenzjoni. Jekk xorta taħseb li huwa wisq, għawweġ saqajk u tara r-reżistenza tonqos.
Xogħol ewlieni
Tip ieħor ta ’telefon huwa l-pettorali tal-art li fihom l-atleta jitpoġġa wiċċu’ l isfel parallel mal-art u jgħolli u jbaxxi t-tronk billi jdawwar id-dirgħajn miftuħa sal-wisa ’tal-ispallejn (push-ups). B'dan l-eżerċizzju flimkien mas-sider u l-armi tinħadem iż-żona addominali u tal-qalba kollha. Biex tnaqqas l-intensità jista 'jsir bl-irkopptejn fuq l-art.
Minħabba n-numru ta 'varjabbli u l-intensità differenti li bihom jistgħu jsiru, il-fondi huma a eżerċizzju popolari ħafna Ma teħtieġ l-ebda tip ta 'strument u tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali tat-tipi kollha ta' atleti, mill-aktar esperjenzati għal dawk li qed jieħdu l-ewwel passi tagħhom.
benefiċċji
- Ittejjeb il-qagħda
- Żid ir-reżistenza
- Ħadem gruppi differenti ta 'muskoli
- Stimula l-metaboliżmu
- Prevenzjoni tal-osteoporożi
RISKJI
- Fondi paralleli jeħtieġu esperjenza teknika u minn qabel
- Eżekuzzjoni ħażina tista 'tikkawża korrimenti fuq l-ispalla
- Int trid taħdem il-gruppi tal-muskoli b'mod ikkumpensat. It-triceps huwa kkumpensat bit-taħriġ tal-biceps
- Huwa meħtieġ li l-eżerċizzju jiġi adattat għall-forma fiżika tal-persuna li tipprattikah sabiex ikun effettiv u jtejjeb l-aderenza mat-taħriġ.