Push-ups tal-Fitness u tal-Eżerċizzju

Push-ups tal-Fitness u tal-Eżerċizzju

Kumpaniji li Push-ups jew push ups huma tip komplut ħafna ta 'eżerċizzju funzjonali li fih il-muskoli fil-ġisem kollu huma attivati, għalhekk l-effettività tiegħu. Jaħdem sider, triceps, delts, isaħħaħ l-istabbilizzaturi tal-qalba u tad-dahar. Tista 'anki taħdem il-glutes u l-quads tiegħek. Mill-eżerċizzji kollha li jistgħu jsiru, huwa wieħed mill-aktar effettivi u aċċessibbli peress li jistgħu jiġu ggradwati għal stati differenti ta 'forma.

Madankollu, huwa wkoll wieħed mill-eżerċizzji li fihom iseħħu aktar żbalji matul il-prattika tiegħu, jitilfu l-effettività tiegħu, fl-aħjar każijiet, u jkunu kawża ta 'korriment fl-agħar.

Jekk hux l-ewwel push-up tiegħek jew jekk ilekx tipprattikahom għal żmien twil, huwa interessanti li tirrevedi l-pożizzjoni għall-prattika. Tqegħid wiċċu 'l isfel, bil- armi wisa 'ta' l-ispalla, minkbejn imdaħħla ġewwa u viċin it-torso u l-ġisem minn ras sa sieq f'linja dritta. L-idejn għandhom ikunu taħt l-ispallejn bis-swaba 'ta' l-indiċi tipponta 'l quddiem u s-swaba' mifruxa. Dettall ieħor importanti li għandek tieħu inkunsiderazzjoni dwar l-appoġġ tal-idejn huwa li l-qagħda hija bħallikieku ridt taqbad l-art, billi żżomm il-pressjoni fuq il-ponot tas-swaba 'u l-pali, iżda mhux tant fuq il-falange intermedji.

Biex tibda

Xi nies jippruvaw pushups mingħajr suċċess, b'uġigħ fid-dahar baxx, jew jaqbżu l-ewwel push-up. Għalhekk, huwa interessanti li tibda gradwalment, mhux biss fin-numru, iżda fl-intensità. Minflok ma tibda mill-art, tista 'tibda' l fuq billi tuża mejda baxxa jew siġġu biex issostni l-idejn. Dan inaqqas l-intensità tiegħu u jippermetti li l-moviment isir perfettament.

L-ewwelnett, lanqas m'għandek bżonn tabbuża min-numru ta 'repetizzjonijiet, l-aħjar li tagħti attenzjoni lill-qagħda, agħmlu bil-mod, tajjeb u tattiva l-muskoli tal-qalba u tar-riġel. Ladarba jinkisbu tliet settijiet ta '10 repetizzjonijiet, l-għoli jista' jitnaqqas progressivament sakemm jilħaq l-art.

benefiċċji

  • Toni l-ġisem kollu
  • Gradwali
  • Ittejjeb il-qagħda
  • Żid il-massa tal-għadam
  • Iżżid il-metaboliżmu bażali

Żbalji frekwenti

  • Agħmilhom malajr wisq
  • Ġenbejn t'isfel
  • Waħħal rasi
  • Iftaħ idejk wisq
  • Mhux mistrieħ bejn is-sessjonijiet

Ħalli Irrispondi