Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1150 Kcal.
Id-dieta Finlandiża ġiet żviluppata f'isem il-gvern ta 'dan il-pajjiż madwar 40 sena ilu. Imbagħad il-Finlandja okkupat wieħed mill-postijiet "ewlenin" fost il-pajjiżi Ewropej f'termini ta 'numru ta' nies b'piż żejjed. Barra minn hekk, ħafna minn din il-kategorija ta 'nies sofrew minn mard tas-sistema kardjovaskulari. Biex isalvaw in-nazzjon, nutrizzjonisti Finlandiżi żviluppaw malajr din id-dieta, li għenet numru kbir ta 'persuni obeżi jitilfu l-piż. Issa d-dieta Finlandiża tintuża wkoll b'mod attiv.
Rekwiżiti tad-dieta Finlandiża
Prerekwiżit għad-dieta Finlandiża huwa l-esklużjoni tax-xaħmijiet tal-annimali mid-dieta. Tista 'tħalli biss żejt veġetali mhux imsaħħan, li jista' jintuża biex iħawwru insalati.
Din it-teknika tippreskrivi li tipprovdi lid-dieta bl-ammont massimu ta 'ħaxix, decoctions u meraq minnhom. Sopop b'xaħam baxx huma wieħed mill-komponenti ewlenin tal-menu. Għandhom bżonn jittieklu tliet darbiet kuljum. Ipprepara platti likwidi minn basal, karfus, kaboċċi, tadam, għaqqad ingredjenti. Għażla tajba tkun soppa tal-ħut, iżda bil-brodu tal-ħaxix. Hawn taħt hawn riċetta għal soppa li huwa rrakkomandat li tkun il-bażi tad-dieta.
Ħu 300 g karfus, 500 g basal, 250 g karrotti, kaboċċa bajda u tursin kull waħda, 200 g pastard u kurrat kull waħda, ras waħda tat-tewm, tazza meraq tat-tadam, bżar iswed u aħmar, ħabaq, ħwawar oħra u ħxejjex aromatiċi għat-togħma ... Laħlaħ sew il-ħaxix u l-ħxejjex aromatiċi, qatta 'u sajjar fl-ilma għal madwar 30 minuta. Imbagħad itħanhom bil-blender sakemm isir purejiet jew tgħaddi minn għarbiel. Ferra t-taħlita li tirriżulta bil-meraq tat-tadam, żid il-ħwawar u ħalliha ttektek għal 10 minuti oħra. Żidx melħ. Id-dixx utli għall-figura u l-ġisem huwa lest!
Ukoll, l-iżviluppaturi tad-dieta Finlandiża huma avżati li jieklu ħut. Tista 'tiekolha mgħollija, moħmija, iżda m'għandekx tuża prodotti imnaddfin jew affumikati. Sabiex il-frott tal-baħar ma jiddejjaqx, alternahom mal-laħam, li wkoll ta 'min tisjir bil-modi msemmija hawn fuq. Tista 'tuża laħam dgħif, u tinsiex tqaxxarhom. Ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek, tiekolx aktar minn 300 g ta 'ħut jew laħam kull darba.
Għal ikel ieħor, ipprova lanqas tiekol iżżejjed. Isma 'ġismek u jidra tqum mill-mejda b'sentenza żgħira ta' ġuħ. Huwa aħjar, jekk mixtieq, li tieħu ikla ħafifa aktar tard milli tiekol sakemm l-istonku jkun tqil.
Jekk trid li d-dieta Finlandiża tkun effettiva, kun żgur li tagħti ħelu fi kwalunkwe forma, għaġin (anke mill-qamħ durum), il-prodotti kollha tad-dqiq, ross abjad, ikel fil-laned, laħam affumikat. Miċ-ċereali, huwa rakkomandat li tiekol xgħir, ħafur, qamħ saraċin. Tista 'wkoll tuża diversi prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u tal-ħalib iffermentat, meraq tal-frott, tejiet, infużjonijiet tal-ħxejjex u decoctions, kafè. L-ebda ikel m'għandu jkun immellaħ. Tħawwadx, ma jkollokx għalfejn tiekol ikel bla togħma. Tista 'żżid ħwawar u ħwawar magħhom (per eżempju, paprika, bżar, ħxejjex aromatiċi varji).
Huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma nadif kuljum mingħajr gass. Fir-rigward tad-dieta, għandek tiekol mill-inqas tliet darbiet kuljum. Imma idealment - tiekol b'mod frazzjonali 4-5 darbiet kuljum. Tiekolx biss it-3-4 sigħat li ġejjin qabel l-irqad. Naturalment, l-eżerċizzju se jtejjeb ir-riżultati tad-dieta. Fi kwalunkwe każ, ipprova kun attiv kemm jista 'jkun.
Skont id-dejta inizjali u l-karatteristiċi tal-ġisem, ġimgħa tad-dieta Finlandiża, bħala regola, titlaq minn 2 sa 4 liri żejda. Tista 'toqgħod fuq din it-teknika sakemm tikseb ir-riżultat mixtieq. Iżda xorta mhuwiex rakkomandat li taqbeż il-perjodu ta '3-4 ġimgħat.
Għandek bżonn toħroġ mid-dieta Finlandiża bla xkiel, u tintroduċi gradwalment ikel ġdid fid-dieta, speċjalment dawk b'ħafna kaloriji. Inkella, il-piż mitluf jista 'jirritorna malajr ħafna, u anke b'piż addizzjonali. Huwa possibbli wkoll li jinqalgħu problemi mal-ġisem, b'mod partikolari, bl-istonku, li matul id-dieta jidraw jieklu baxx ta 'xaħam u b'saħħtu. Huwa tajjeb ħafna jekk is-soppa tkun preżenti fid-dieta tiegħek kuljum għal mill-inqas 10-15-il jum ieħor. Jekk trid li l-figura l-ġdida tiegħek titgħaxxaq għal żmien twil, ipprova rari ħafna tiekol prodotti ħelwin u dqiq anki wara li tlesti d-dieta Finlandiża.
Eżempju ta 'dieta ta' kuljum fuq dieta Finlandiża
Kolazzjon: porzjon ta 'soppa tal-ħaxix; ħafur imsajjar fil-ħalib (2-3 tbsp. l.); tazza meraq tal-frott mbuttat friska; te jew kafè.
Snack: porzjon ta 'soppa tal-ħxejjex; insalata tat-tuffieħ u tal-larinġ.
Ikla: skutella soppa tal-ħut; madwar 200 g sider tat-tiġieġ moħmi; insalata tal-kaboċċa bajda u tal-ħodor; tazza frott frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza ħalib bi ftit xaħam.
Pranzu: porzjon soppa tal-faqqiegħ bil-ħaxix; ftit flieli ta 'stew taċ-ċanga; 2-3 st. l. qamħ saraċin mgħolli; insalata ta 'frott mhux lamtu (madwar 200 g), imħawwar bil-kefir jew jogurt bi ftit xaħam; kikkra tè tal-ħxejjex.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Finlandiża
- Huwa pprojbit li toqgħod fuq id-dieta Finlandiża għan-nisa waqt it-tqala u t-treddigħ, tfal u adolexxenti.
- Huwa biss wara konsultazzjoni ma 'tabib li għandhom jagħmlu dan l-anzjani.
- Ma tistax tirreferi għal din it-teknika jekk intolleranti individwalment għal prodott wieħed jew ieħor offrut fuqu.
- Kontra-indikazzjonijiet ukoll biex wieħed jeħel mad-dieta Finlandiża huma mard gastrointestinali (speċjalment żieda fl-aċidità tal-istonku), frixa u mard serju ieħor.
Il-benefiċċji tad-dieta Finlandiża
- Id-dieta Finlandiża hija sħiħa ta 'benefiċċji tanġibbli. L-aħbar it-tajba hija li l-ewwel riżultati ta 'telf ta' piż huma notevoli wara l-ewwel ġimgħa.
- L-ingredjent ewlieni fil-menu - is-soppa - huwa tajjeb ħafna għall-mili, u l-ikliet frazzjonali rakkomandati jgħinu biex inaqqsu l-piż mingħajr ma jħossu bil-ġuħ. Meta titlef il-piż, kif tafu, ikel likwidu huwa preferibbli minn ikel solidu. Is-soppa tieħu ħafna spazju fl-istonku, hija baxxa f'kaloriji, u ġġiegħlek tħossok mimli. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw b’mod speċjali l-użu ta ’sopop likwidi għal residenti ta’ pajjiżi b’temperatura medja tal-arja pjuttost baxxa.
- Barra minn hekk, in-nutrizzjoni skont dan il-metodu ssaħħan il-metaboliżmu, issaħħaħ is-sistema immunitarja u għandha effett antibatteriku ħafif.
- Ta 'min jinnota li n-nutrizzjoni Finlandiża tikkontribwixxi għall-arrikkiment tal-ġisem b'ħafna vitamini, tnaddafha mit-tossini, u tgħin ukoll biex terġa' tinkiseb il-bilanċ tal-ilma.
Żvantaġġi tad-dieta Finlandiża
- Il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti proposti, speċjalment is-soppa, huwa baxx. Għalhekk, nies li huma mdorrijin jieklu ħafna jistgħu jħossuhom dgħajfa.
- Mhux kulħadd iħobb it-togħma ta 'dixx likwidu rakkomandat fuq dieta, u huwa għalhekk li hemm probabbiltà ta' tqassim mid-dieta, tnaqqis fil-burdata, apatija (peress li l-pjaċir mill-ikel jintilef).
- Din id-dieta mhix faċli għal dawk li jħobbu l-ħelu, li issa huma strettament projbiti.
- Il-metodu Finlandiż jista 'ma jaħdimx għal dawk li mhumiex imdorrijin isajru. Madankollu huwa meħtieġ li s-soppa tiġi aġġornata minn żmien għal żmien. Huwa aħjar li tuża dejjem soppa friska, jew għallinqas tal-bieraħ.
Applikazzjoni mill-ġdid tad-dieta Finlandiża
Jekk tħossok komdu u trid titlef ammont aktar tanġibbli ta 'kilogrammi, tista' tirrikorri għad-dieta Finlandiża għall-għajnuna mill-ġdid wara ġimagħtejn sa tliet ġimgħat wara t-tlestija tagħha.