Kull min jimpurtah minn saħħtu sempliċement jeħtieġ li jkun jaf dwar il-benefiċċji tal-ġranet tas-sawm. Ħafna nies jiżbaljaw li miżuri preventivi bħal dawn huma mfassla biex jeħilsu mill-liri miksuba f'ġimgħat. Ġranet ta 'sawm verament jikkontribwixxu għal telf ta' piż, imma biss jekk issegwi dieta jew dieta tajba.
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jinħattu mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa, iżda fl-istess ħin jipprovdu lill-ġisem bil-porzjon meħtieġ ta 'kaloriji fil-jiem li jifdal. Fl-ebda każ m'għandek tibdel il-ġranet tas-sawm fi strajk twil tal-ġuħ.
L-għanijiet ewlenin tal-ġranet tas-sawm:
- ħalli l-ġisem jieħu pawża mid-diġestjoni ta 'kuljum ta' ammonti kbar ta 'ikel b'ħafna kaloriji;
- biex il-ġisem ikun jista 'jeħles it-tossini u skart ieħor, fi kliem ieħor, jeħles minn sustanzi mhux mixtieqa;
- biex terġa 'tibda l-istonku u tibda tranżizzjoni bla xkiel għal dieta bilanċjata, tgħallem lill-ġisem jissatura b'dożi iżgħar ta' ikel, kif ukoll jieqaf ikel ta 'ħsara.
Tipi ta 'ġranet ta' sawm
immirati biex jilħqu għanijiet differenti:
- proteina - l-iktar effettiv fil-ġlieda kontra l-obeżità, u jista 'jkun immirat ukoll biex jippromwovi t-trattament ta' mard differenti;
- karboidrati - irrakkomandat għal telf ta 'piż, kif ukoll għal diversi mard kroniku u taħrix;
- grassi - imwettaq għal telqa, kif ukoll għal problemi fis-sistema diġestiva;
- tindif - miżuri preventivi għal.
Soġġetta għal rakkomandazzjonijiet importanti, ir-restrizzjoni ta 'kuljum fit-teħid ta' ikel b'mod ġenerali għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-ġisem kollu, u b'mod partikolari, tistimula l-metaboliżmu, tikkontribwixxi għall-ħruq ta' riservi ta 'xaħam żejjed u għat-tneħħija ta' tossini.
Rakkomandazzjonijiet għal ġranet ta 'sawm
- 1 Matul il-ġurnata tas-sawm, huwa meħtieġ li jiġi evitat kemm stress fiżiku kif ukoll mentali intens. Huwa aħjar li tqatta 'din il-ġurnata f'ambjent ta' dar kalm.
- 2 Wara ġurnata ta 'sawm, trid tkun attent dwar it-teħid tal-ikel. Ta 'min jibda b'ikla ħafifa, li l-ipproċessar tagħha jista' jimmaniġġa mingħajr problemi, inkella l-indiġestjoni ma tistax tiġi evitata.
- 3 B'restrizzjoni fin-nutrizzjoni, isseħħ staġnar tal-bili, sabiex teħles minnha wara ġurnata ta 'sawm, huwa rrakkomandat filgħodu, qabel ma tieħu l-kolazzjon, li tieħu tablespoon ta' żejt veġetali, u matul il-ġurnata, minflok tieħu l-istim. ħwawar li jikkontribwixxu għall-irtirar tal-bili.
- 4 Naturalment, in-norma ta 'l-ikel ta' jum ta 'sawm tiddependi fuq il-piż u l-konsum ta' enerġija, iżda għall-orjentazzjoni, bħala medja, huwa rakkomandat li tikkonsma mhux aktar minn 1,5-7 kg ta 'ħxejjex u 400-700 g ta' prodotti tal-proteini.
- 5 Biex tipproteġi lilek innifsek mit-tentazzjoni ta 'l-ikel, għandek bżonn tipproteġi lilek innifsek minn irwejjaħ delikati, friġġ mimli ikel, soċjetà b'togħma ħelwa jew sempliċement dawk li jħobbu ikel tajjeb, eċċ. Jekk il-ġuħ huwa insupportabbli, allura tista' tixrob tazza ta 'jogurt jew kefir bi ftit xaħam.
- 6 Matul il-ġurnata, trid tikkonsma mill-inqas 2,5 litri tas-soltu.
- 7 Huwa rrakkomandat li tħejji l-ġisem bil-quddiem għal ġurnata ta 'sawm billi tnaqqas porzjonijiet ta' ikel jew tiekol ikel ħafif u b'kaloriji baxxi.
- 8 Il-ħatt jista 'jiġi kkombinat ma' metodi oħra ta 'tindif tal-ġisem: tqatta' din il-ġurnata f'banju jew sawna, żur il-pixxina, mur għal massaġġi. Iżda huwa rakkomandabbli li tirranġa tali rilassament biss jekk jiem ta 'sawm jinżammu regolarment għal żmien twil.
- 9 Mhux irrakkomandat li tuża dijuretiċi jew lassattivi fi ġranet bħal dawn, minħabba li jagħmlu ħsara lill-ġisem, u jinterferixxu mal-effikaċja tal-effett tal-ħatt.
Il-benefiċċji tal-ġranet tas-sawm
Ġranet ta ’sawm jikkontribwixxu mhux biss għall-funzjonament normali tal-imsaren u tal-ġisem kollu, iżda jistgħu jkunu mmirati wkoll direttament biex jeliminaw xi problemi ta’ saħħa. It-tipi kollha ta 'ġranet ta' sawm żviluppati minn speċjalisti għandhom effett ta 'benefiċċju fuq l-attivazzjoni tal-metaboliżmu, it-tneħħija ta' tossini u tossini mill-ġisem, kif ukoll fuq il-bilanċ aċidu-bażi, il-metaboliżmu minerali, u s-sistema kardjovaskulari.
Ġranet ta 'sawm għall-kontroll tal-piż
Biex iżżomm piż b'saħħtu jew biex ittejjeb l-effettività tad-dieta, huwa aħjar li jkollok ġranet ta 'sawm ta' proteini. Jiġifieri, matul il-ġurnata trid tikkonsma biss prodotti mgħollija b'livell baxx ta 'xaħam, kif ukoll proteini veġetali. Imma tinsiex tixrob ħafna ilma.
Il-ħatt ibbażat fuq il-proteina jippermetti wkoll li ammonti żgħar ta 'dawk friski jiġu inklużi fid-dieta, iżda għandhom ikunu mingħajr diversi addittivi, zlazi u gravies, tista' biss ftit melħ.
Restrizzjonijiet bħal dawn ma jikkawżawx ġuħ, imma għandek bżonn tiekol ikel permess kull 4-5 sigħat.
Ġranet ta 'sawm bi stil ta' ħajja b'saħħtu
Sabiex tkun dejjem f'forma tajba, tħossok ferrieħi u komdu, anke fin-nuqqas ta 'liri żejda, huwa rrakkomandat li twettaq ġranet ta' sawm ta 'tindif 1-2 darbiet fix-xahar, li jikkontribwixxu għall-eliminazzjoni ta' tossini mill-ġisem. F'dan il-każ, għandek bżonn tiekol ikel ħafif biss f'porzjonijiet żgħar kemm jista 'jkun. Fl-istess ħin, id-dieta limitata ma tinkludix proteini, xaħmijiet u karboidrati faċilment diġestibbli, iżda biss ħxejjex u ħodor, neċessarjament misjura fl-arja friska, kif ukoll ħaxix u ilma. Tista 'tixrob biss meta trid, jiġifieri eżatt kemm teħtieġ il-ġisem.
Jum ta ’sawm ikun iktar effettiv jekk tiekol fuq ħaxix il-ġurnata ta’ qabel, u tillimita ruħek għal tazza meraq jew porzjon żgħir ta ’soppa veġetarjana veġetali filgħodu għall-kolazzjon.
Biex tiġġieled il-ġuħ, għandek bżonn tiekol f'porzjonijiet żgħar, iżda ħafna drabi - kull tliet sigħat.
Għaliex il-ġranet tas-sawm huma perikolużi?
Huwa strettament projbit li tqatta 'ġranet ta' sawm waqt it-tqala u t-treddigħ, b'għeja, telqa, depressjoni jew stress, kif ukoll waqt it-trattament. Jekk għandek xi marda akuta jew kronika, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tistabbilixxi restrizzjonijiet tad-dieta!