Werrej
Qed tesperjenza sensazzjoni kbira ta 'għeja, ngħas u telf ta' enerġija sa nofsinhar jew saħansitra agħar - eżatt wara li tqum? Huwa ċar li m'għandekx enerġija. Sabiex tinkiseb, mhu għal kollox meħtieġ li tixrob n-tazza kafè jew tirrikorri għall-għajnuna ta 'xorb enerġetiku. Huwa ħafna iktar għaqli li tirrevedi d-dieta tiegħek u tneħħi minnha ikel li jisirqu l-vitalità u l-qawwa, u żid dawk li jagħtuhom.
L-enerġija tal-ħajja: fejn u fejn?
Tradizzjonalment, il-ġisem tal-bniedem huwa mimli bl-enerġija mill-proteini, xaħmijiet u karboidrati misjuba fl-ikel. Idealment, persuna għandha taderixxi mal-parir tan-nutrizzjonisti dwar il-proporzjon tagħhom fil-menu ta 'kuljum. Imbagħad se jħossu attiv u ferrieħa matul il-ġurnata. Iżda d-diffikultà hija li nies ta 'professjonijiet differenti jeħtieġu ammonti differenti ta' enerġija, u l-ikel iżżejjed huwa mimli bl-obeżità. Għalhekk, ħafna drabi, tista 'tgħin lilek innifsek mingħajr ma tagħmel ħsara lilek innifsek biss billi tintroduċi prodotti tal-enerġija fid-dieta tiegħek.
Għaliex huwa diffiċli li tgħaddi mingħajrhom? Il-pass frenetiku tal-ħajja moderna, ix-xewqa li tirnexxi kullimkien, kif ukoll l-attività fiżika, pereżempju, meta żżur il-ġinnasju, jistimulaw il-produzzjoni ta 'ormoni, inklużi dawk assoċjati mal-proċessi tad-diġestjoni. Bħala riżultat, dawn tal-aħħar qed jaħdmu b'kapaċità sħiħa, filwaqt li l-moħħ u s-sistema nervuża qed jagħmlu l-almu tagħhom. Sempliċement għax ma jirċevux biżżejjed nutrijenti li jtejbu l-attività tagħhom. U minflok sens ta 'sodisfazzjon u x-xewqa li jirbħu għoli ġdid, jagħtu biss lil persuna xewqa li torqod kemm jista' jkun malajr.
Liema sustanzi jarrikkixxu l-ġisem bl-enerġija
- Karboidrati kumplessi - fihom glukosju, li mingħajrhom il-moħħ u s-sistema nervuża ma jistgħux jiffunzjonaw bis-sħiħ. Tista 'timla n-nuqqas ta' karboidrati kumplessi fil-ġisem billi tiekol ċereali, legumi, ħobż sħiħ u ħodor.
- Proteina - tagħti mhux biss enerġija, iżda wkoll sensazzjoni ta 'milja fit-tul, li grazzi għaliha persuna ma titwettaqx bi snacks. Barra minn hekk, mhux kollha huma ugwalment utli. Sorsi ta 'proteina jinkludu laħam, prodotti tal-ħut, legumi u ġewż.
- Manjesju. Skond in-nutrizzjonista ta 'l-Istati Uniti Samantha Heller, "Dan il-minerali huwa involut f'aktar minn 300 reazzjoni bijokimika fil-ġisem, inkluż il-proċess tal-konverżjoni tal-glukożju f'enerġija." Jinstab primarjament fil-ġewż bħal lewż, ġellewż, anakardji, qmuħ, u ħut, speċjalment il-ħalibatt.
- Ħadid. In-numru ta 'ċelloli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu jiddependi fuqu. In-nuqqas tagħhom, li fil-mediċina jissejjaħ it-terminu "anemija", fil-fatt, jista 'jindika nuqqas ta' ossiġenu fil-ġisem u, bħala riżultat, għeja mgħaġġla. Tista 'timla n-nuqqas ta' ħadid tiegħek billi żżid laħmijiet, ħaxix bil-weraq aħdar, frott, ġewż, u qmuħ mad-dieta tiegħek.
- Is-selenju huwa antiossidant qawwi, li l-livell tiegħu jaffettwa mhux biss il-provvista tal-enerġija, iżda wkoll il-burdata ta 'persuna. Jinstab fi frott tal-baħar, ġewż, laħam u qamħ.
- L-aċidi grassi Omega-3 huma antiossidanti li jinsabu fil-ħut.
- Ċelluloża. Bħall-proteina, tagħti sensazzjoni ta ’milja u wkoll tinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Ħxejjex, frott u qmuħ huma tradizzjonalment sors ta 'fibra.
- Vitamina Ċ. Huwa antiossidant li jippromwovi wkoll l-assorbiment tal-ħadid u jinsab fil-frott taċ-ċitru, il-ġenbejn tal-ward, il-passolina sewda, eċċ.
L-aqwa 13-il prodott tal-enerġija
Ġewż. Fil-fatt, kull min jagħmel, imma n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw bil-qawwa li jużaw ġewż u lewż f'mumenti ta 'għeja. L-ewwel fih proteini, ħadid, żingu, potassju, u t-tieni fih ukoll vitamina E, kif ukoll aċidi grassi omega-3 u omega-6, li jtejbu l-funzjoni tal-moħħ.
Ilma. Persuna hija 70% ilma, li jfisser li t-telf tal-fluwidu inevitabbilment jaffettwa l-benesseri tiegħu. Barra minn hekk, l-ilma jieħu sehem attiv f'ħafna mill-proċessi li jseħħu fil-ġisem. Ħafna drabi persuna tħawwad is-sens ta 'l-għatx mas-sens ta' ġuħ, tesperjenza tifrik, tiekol sandwich tant mistenni u ... ma tħossx ir-riżultat mixtieq. Sempliċement għax f'dak il-mument ġismu kien jeħtieġ tazza ilma frisk.
Il-ħafur huwa sors ta 'vitamini B, fibra, u karboidrati kumplessi. Jenerġizza l-ġisem u jżid ir-reżistenza tiegħu għall-istress. Tista 'ttejjeb l-effett tal-użu tagħha billi tħawwarha bil-jogurt. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-proteina flimkien ma 'karboidrati kumplessi tagħti sensazzjoni fit-tul ta' milja.
Banana - fihom il-potassju, li minnu jiddependi x-xogħol taċ-ċelloli tan-nervituri u tal-muskoli. Minħabba l-fatt li dan l-oligoelement ma jistax jakkumula fil-ġisem, in-nutrizzjonisti jagħtu parir li jieklu banana regolarment. Idealment, darbtejn kuljum. Dan jgħin biex itejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża, isir aktar attent u kalm.
Aringi. Huwa sors ta 'aċidi grassi omega-3 u proteini, li mhux biss jipprovdi enerġija, iżda għandu wkoll effett ta' benefiċċju fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari. Tista 'tibdilha b'salamun, merluzz, marlozz u tipi oħra ta' ħut dgħif jew moderatament żejtni.
Għads. Fih proteina, fibra, ħadid, vitamina B, żingu, manjesju u ram, li bis-saħħa tagħhom jerġa 'jimla n-nuqqas ta' enerġija, u jinnormalizza wkoll il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.
Ċanga. Minħabba l-preżenza tal-ħadid, iżid it-ton tal-ġisem, u minħabba l-preżenza ta 'vitamina B, żingu u krejatina - ir-riservi tiegħu ta' enerġija vitali.
Il-frott tal-baħar huwa sors ta 'aċidi grassi, jodju, żingu u tyrosine. Dan tal-aħħar jippromwovi l-produzzjoni ta 'norepinephrine, ormon simili għall-azzjoni tal-adrenalina. Barra minn hekk, fihom vitamina B12, li tistimula x-xogħol tal-kortiċi ċerebrali.
Te aħdar. Fih il-kaffeina - l-aktar stimulant sempliċi u aċċessibbli, kif ukoll L-Theanine - amino acid li jaffettwa b’mod pożittiv il-kapaċitajiet konjittivi tal-moħħ - memorja, attenzjoni, perċezzjoni, ħsieb u immaġinazzjoni.
Żrieragħ tal-qara ħamra. Dan huwa sors ta 'manjesju, li fuqu jiddependi mhux biss il-livell ta' enerġija, iżda wkoll is-saħħa u r-reżistenza ta 'persuna. Il-kontenut tiegħu fil-menu ta 'kuljum jippermettilek tiġġieled is-sintomi ta' depressjoni, għeja akbar u irritabilità.
Għasel. Fih ħadid, potassju, fosfru, kalċju, manjesju, żingu, ram, vitamini B u sustanzi oħra utli li jtejbu l-funzjonament tas-sistema nervuża u jipprovdu żieda qawwija u ta ’enerġija.
Ħaxix bil-weraq aħdar. Fihom vitamini tal-grupp B, Ċ, manjesju u ħadid.
Il-bajd tat-tiġieġ huwa sors ta 'vitamina B u proteini.
Kif inkella tista 'tpatti għan-nuqqas ta' enerġija?
Nuqqas ta 'rqad, stress, konsum ta' alkoħol u tipjip jaffettwaw b'mod negattiv il-provvista tal-enerġija tal-ġisem. Fl-istess ħin, eżerċizzju regolari, doċċi tal-kuntrast, u nutrizzjoni xierqa, inkluż il-kolazzjon, għandhom l-effett oppost.
Il-ħaġa ewlenija hija li m'hemm l-ebda post fih ikel xaħmi u b'ħafna kaloriji, peress li jeħtieġ ipproċessar fit-tul, li minnu l-moħħ u s-sistema nervuża jbatu kif xieraq. Barra minn hekk, ikel b'ħafna zokkor, filwaqt li jipprovdi tifqigħa ta 'enerġija, iżda mhux għal żmien twil. Dan minħabba li z-zokkor jikkontribwixxi għall-produzzjoni miżjuda ta 'adrenalina u insulina, li tieqaf immedjatament meta r-riservi tiegħu jispiċċaw u jħalli warajhom sensazzjoni akbar ta' ngħas. L-istess jgħodd għall-kafè u xorb li fih il-kafè, inkluż xorb enerġetiku.
Naturalment, għeja kronika u telf ta 'enerġija huma effett sekondarju tal-progress. Imma int tista 'u għandek tiġġieled magħhom. Barra minn hekk, ftit hemm bżonn li jsir għal dan!
Tibżax tbiddel! Emmen fl-aħjar! U kun f’saħħtek!