Dieta effettiva, 14-il jum, -10 kg

Jitlef il-piż sa 10 kg f'14 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 600 Kcal.

Ħafna minna, li diġà akkumulaw depożiti ta 'xaħam bla bżonn fuq il-ġisem maħbub tagħna, qed jaħsbu dwar kif teħles minn liri żejda aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti. Naturalment, kulħadd jaf li għandek bżonn titlef il-piż gradwalment, u anke aħjar - agħmel dak kollu possibbli biex ma żżidx il-piż żejjed. Iżda, peress li ġara dan, huwa meħtieġ li tissara mal-kompletezza.

Allura, jekk trid tittrasforma malajr kemm jista 'jkun, ġew żviluppati dieti effettivi għal każijiet bħal dawn. Hawn taħt ser nitkellmu dwar l-aktar modi popolari u effettivi biex jitilfu l-piż - Hollywood, kaboċċi, Ġappuniżi, dieti kefir, dieta meraq frisk u dieta espressa kkombinata.

Ħtiġijiet ta 'dieta effettiva

Dieta ta ’Hollywood kien imsejjaħ hekk għal raġuni. Fl-istess ħin ġiet ittestjata minn bosta ċelebritajiet li b’suċċess ittrasformaw il-figura bl-għajnuna tagħha. Din it-teknika hija mmirata biex tnaqqas il-preżenza ta 'xaħmijiet u karboidrati fid-dieta u tnaqqas il-kaloriji. Bħala riżultat, inti tirċievi massimu ta '800 unità ta' enerġija kuljum, u l-ġisem, naturalment, ikollu jċedi r-riservi tax-xaħam.

Matul id-dieta ta 'Hollywood, il-melħ għandu jiġi evitat. L-ikliet kollha għandhom ikunu msajra mingħajr xaħam miżjud. Agħżel metodi ġentili ta 'tisjir tal-ikel (għallihom jew aħmihom). Għandek bżonn telimina kompletament l-alkoħol u dak kollu li fih iz-zokkor. Il-menu għandu jkun ibbażat fuq prodotti tal-proteini dgħif (ħut, laħam dgħif, bajd). Huwa permess ukoll li jiġu inklużi ħxejjex u frott b'karboidrati baxxi fid-dieta. Kun żgur li tixrob ilma nadif (1,5-2 litri kuljum), dan jgħin lill-ġisem jeħles mill-akkumulazzjonijiet żejda.

Din id-dieta mhix frekwenti ma 'l-ikliet. M'hemm l-ebda kolazzjon. Għandu jkun hemm 2 ikliet kuljum - ikla u pranzu. Tista 'żżomm ma' "Hollywood" sa ġimagħtejn. Jekk l-ammont ta 'piż żejjed huwa verament notevoli, matul dan il-perjodu tista' titlef 8-10 kilogrammi.

Jekk tħobb il-kaboċċa, tista 'effettivament tittrasforma l-figura tiegħek bl-għajnuna tagħha. Hemm żewġ modi kif titlef il-piż ibbażati fuq il-konsum ta 'din il-ħaxix. L-ewwel għażla għad-dieta tal-kaboċċi jista 'jdum sa 10 ijiem, iżda n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jiġi limitat għal ġimgħa. Hawnhekk nieqes ukoll il-kolazzjon. Ikla u pranzu jistgħu jiġu organizzati minn kaboċċa, laħam dgħif jew ħut, karrotti, bajd tat-tiġieġ, kefir b'livell baxx ta 'xaħam, frott mhux lamtu. Matul il-perjodu tad-dieta, tista 'titlef sa 10 kg.

It-tieni verżjoni tad-dieta tal-kaboċċi ibbażat fuq l-użu tas-soppa tal-ħaxix. Biex tippreparaha, ser ikollok bżonn 500 g ta 'kaboċċi, 5 biċċiet ta' basal u karrotti, 2 bżar qampiena, zkuk tal-karfus (biċċiet 4) u 100 g ta 'ross ismar. Tista 'żżid ftit melħ mas-soppa, iżda tgħaqqadx. Huwa rakkomandat li ssegwi r-regoli ta 'din id-dieta għal ġimgħa. Kuljum għandek bżonn tiekol soppa, li tissupplimenta l-menu b'laħam jew ħut dgħif, ħalib u prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam żero jew 1%. Għandek bżonn tiekol f'porzjonijiet żgħar f'intervalli regolari.

Tista 'wkoll tesperjenza l-ġimgħa dieta Ġappuniża, wara li l-ġisem jitlef medja ta '5-7 kilogrammi. Tabù implacable f '"mara Ġappuniża" huwa ħelu, xaħmi, moqli, dqiq u mielħa. L-użu ta 'melħ pur għandu wkoll jintrema.

Huwa magħruf li d-dieti għandhom jiġu rtirati gradwalment. Fir-rigward tal-metodu Ġappuniż, huwa wkoll aħjar li tibda ssegwih gradwalment. Biex tagħmel dan, il-jum qabel ma tibda ssegwi r-regoli tad-dieta, għandek bżonn tnaqqas b'mod sinifikanti jew telimina kompletament il-preżenza tal-melħ fl-ikel, u tagħmel ross mgħolli mhux illustrat u ħaxix mhux lamtu l-bażi tad-dieta.

Id-dieta tad-dieta Ġappuniża għandha tkun magħmula minn laħam dgħif, ħut, ħxejjex u kefir b'livell baxx ta 'xaħam. Hemm tliet ikliet. Barra minn hekk, il-kolazzjon huwa dejjem l-istess, jinkludi ħobż tas-segala u kikkra kafè iswed mingħajr zokkor. Jekk il-kafè huwa kontraindikat għalik, tista 'tissostitwih b'te aħdar vojt.

Għal dawk li jħobbu l-kefir, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw dieta effettiva bbażata fuq l-użu ta 'din ix-xarba tal-ħalib iffermentat. Matul il-ġimgħa dieta kefir weraq 4-5 kg. Hemm diversi tipi ta 'din it-teknika. Skond l-ewwel, jekk tħossok bil-ġuħ, għandek bżonn tixrob kefir b'xaħam baxx jew 1% kefir (1,5 litru kuljum). Jekk huwa diffiċli għalik li tiekol kefir biss, tista 'żżid frott (preferibbilment tuffieħ) jew ħaxix (ħjar) miegħu, u tiekol madwar 1,5 kg minn dawn ir-rigali tan-natura. Jekk trid titlef il-piż b'mod aktar sinifikanti, it-tieni verżjoni tat-teknika tista 'tiġi estiża sa 10 ijiem, imma biss jekk tħossok tajjeb. Imbagħad tista 'titlef sa 7-8 kg.

Jekk trid titlef il-piż u tnaddaf ġismek, u int lest għal miżuri drastiċi, hekk jagħmel dieta fuq meraq frisk... Jekk issegwih b'rigorożità sħiħa, għandek bżonn tneħħi kompletament ikel solidu mid-dieta u tibdlu b'meraq. Huwa rrakkomandat li tipprepara l-meraq immedjatament qabel ma tiekol, din il-prattika tgħin biex tippreserva l-ammont massimu ta 'komponenti utli fix-xarba. Tista 'tixrob kemm meraq tal-frott kif ukoll tal-ħaxix (jew taħlitiet). Barra minn hekk, l-użu ta 'brodi tal-ħxejjex bi ftit xaħam mhuwiex ipprojbit mid-dieta tal-meraq.

Għall-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, u l-pranzu, għandek bżonn tixrob sa 300 ml ta' meraq, u bejniethom, kun żgur li tixrob ħafna ilma nadif. Innota li l-iżviluppaturi tal-metodu jirrakkomandaw ilma tax-xorb f'temperatura tal-kamra. Huwa aħjar li tirrifjuta l-kafè u t-te, anke mingħajr zokkor, fuq dieta tal-meraq. Ix-xorb u l-ikel l-oħra kollha huma wkoll ipprojbiti. Peress li d-dieta ta 'din id-dieta hija fqira ħafna, mhux irrakkomandat li toqgħod fuqu għal aktar minn 4-5 ijiem. Matul dan iż-żmien, ftit liri żejda probabbilment iħallu ġismek. Ġeneralment, in-nutrizzjonisti jagħtuk parir biex l-ewwel tipprova tillimita ruħek għal ġurnata waħda tal-meraq tas-sawm, li titwettaq skont l-istess regoli bħad-dieta tal-meraq innifisha. Dan jgħinek tesperjenza rieda u tifhem kif ġismek iġib ruħu meta tirrifjuta ikel normali.

Jekk m'intix lest li ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel, nissuġġerixxu li tagħti attenzjoni lil tip ieħor ta 'teknika ta' trasformazzjoni effettiva - dieta espressa kkombinata... Tista 'żżomm miegħu sa ħamest ijiem. Il-lista ta 'ikel permess fuq id-dieta tinkludi bajd tat-tiġieġ, fletti ta' ħut dgħif, ħxejjex mhux tal-lamtu u frott. Trid tiekol bil-moderazzjoni u ma tħawwirx xi platti biż-żejt. Għall-pranzu, tazza tat-te biss hija permessa. Hemm biss tliet ikliet disponibbli - kolazzjon, ikla ħafifa u ikla ta 'nofsinhar.

Tinsiex li tkun xi tkun id-dieta effettiva li tagħżel u tkun kemm tkun kbira li titlef il-piż fuqha, ma tkunx tista 'żżomm il-piż il-ġdid jekk ma tagħmilx ħbieb b'nutrizzjoni xierqa fil-futur. Ipprova teskludi l-fast food, il-prodotti tad-dqiq abjad u l-ħelu mill-menu kemm jista 'jkun. Skont il-biċċa l-kbira tan-nutrizzjonisti, il-piż jista 'jitqies stabbli jekk idum mill-inqas sitt xhur (fluttwazzjonijiet ta' ftit kilogrammi huma permissibbli).

Menu tad-dieta effettiva

Id-dieta ta 'dieta effettiva ta' Hollywood

Nota... Bajda tat-tiġieġ waħda tista 'dejjem tiġi sostitwita b'żewġ bajd tas-summien. Wara s-seba 'jum ta' dieta, id-dieta sempliċement teħtieġ li terġa 'tiġi ripetuta.

Id-dieta ta 'dieta effettiva tal-kaboċċi (għażla 1)

Id-dieta ta 'dieta effettiva tal-kaboċċi (għażla 2)

Id-dieta ta 'dieta Ġappuniża effettiva

Il-kolazzjon huma dejjem l-istess: tazza kafè iswed vojt u crouton tas-segala jew ħobż.

Eżempju ta 'dieta ta' dieta kefir effettiva

Eżempju tad-dieta ta 'dieta effettiva ta' kefir-ħjar

Eżempju ta 'dieta ta' dieta kefir-tuffieħ effettiva

Dieta Eżempju ta 'Dieta Meraq Effettiva Friska

Dieta Eżempju ta 'Dieta Express Magħquda Effettiva

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta effettiva

1. Dieta effettiva, fil-varjazzjonijiet varji tagħha, għandha kontraindikazzjonijiet standard: tqala, treddigħ, restrizzjonijiet fuq l-età (tfal, adolexxenza u xjuħija).
2. M'hemmx għalfejn tmur fuq dieta għal dawk li għandhom problemi bil-funzjonament tal-passaġġ gastro-intestinali, kif ukoll kwalunkwe problema serja oħra ta 'saħħa.
3. Huwa rrakkomandat ħafna li tikkonsulta speċjalista qabel tibda xi dieta.

Benefiċċji ta 'dieta effettiva

• Dieti effettivi jlaħħqu ma 'isimhom u verament jgħinu biex tittrasforma b'mod sinifikanti l-figura tiegħek fi żmien qasir.
• L-abbundanza ta 'modi kif titlef il-piż jippermettilek li tagħżel dak li jissodisfa l-bżonnijiet tat-togħma tiegħek u li jilħaq il-miri tiegħek.
• Minbarra telf notevoli fil-piż, isseħħ tindif bla xkiel tal-ġisem u l-metaboliżmu huwa aċċellerat, li jżid iċ-ċansijiet li jżomm ir-riżultat.

Żvantaġġi ta 'dieta effettiva

• L-iżvantaġġ ewlieni tal-aktar dieti effettivi huwa l-iskarsezza tad-dieta. Ħbieb frekwenti ta 'dieta bħal din huma irritazzjoni, dgħjufija, apatija, telf ta' saħħa, ġuħ qawwi, nuqqas ta 'rqad. Il-probabbiltà ta 'problemi bħal dawn hija partikolarment għolja waqt li tosserva l-metodi li fihom m'hemmx pranzu. Li torqod bi stonku vojt, speċjalment jekk kont tieħu ħafna supper, jista 'jkun pjuttost problematiku.
• Sfortunatament, ħafna tipi ta 'dieti effettivi ma jistgħux jissejħu bilanċjati f'termini tas-sett ta' komponenti inklużi fil-menu tagħhom. Għalhekk, it-tobba u n-nutrizzjonisti jirrakkomandaw bil-qawwa li ma jsegwux dawn ir-regoli tad-dieta lil hinn mill-iskadenza preskritta. U jekk il-ħin tat-telf tal-piż mhux qed jispiċċa għalik, agħżel mod ieħor, aktar ġentili u leali biex titlef il-piż.

Applikazzjoni mill-ġdid ta 'dieta effettiva

It-tipi kollha ta 'dieti effettivi deskritti hawn fuq m'għandhomx jiġu ripetuti sa 3-4 xhur wara li jitlestew.