Dieta għall-għajnejn, 7 ijiem, -2 kg

Jitlef il-piż sa 2 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.

Il-kwistjoni taż-żamma tas-saħħa tal-għajnejn fi żmienna saret partikolarment rilevanti. Sfortunatament, il-problemi tal-vista huma aktar komuni llum. Monitors tal-kompjuter, skrins tat-TV u telefowns ċellulari, aġġeġġi moderni oħra ma jaħdmux tajjeb fuq għajnejna. Jirriżulta li tista 'tnaqqas il-patoloġiji oftalmiċi u tgħin lil għajnejk jaraw tajjeb kemm jista' jkun billi taġġusta d-dieta tiegħek kif suppost. L-ispeċjalisti żviluppaw dieta għall-għajnejn. Ejja niskopru x’hemm bżonn li jiġi kkunsmat sabiex il-viżjoni ma tikkawżanax tħassib.

Rekwiżiti tad-dieta għall-għajnejn

Iktar ma tiekol ħelu, prodotti tad-dqiq abjad, u sustanzi oħra ta 'ħsara, aktar isiru vulnerabbli l-organi tal-vista tiegħek. Kif tgħid l-istatistika, jekk inti mara b'kulur tal-għajnejn ċar, iċ-ċansijiet tiegħek li żżomm il-vista tiegħek sax-xjuħija huma mnaqqsa b'mod sinifikanti.

Waħda mis-sustanzi l-aktar importanti għall-għajnejn hija l-lutein carotonoid, li ma jiġix prodott fil-ġisem waħdu, iżda jiġi biss mal-ikel. Il-luteina hija kapaċi ssaħħaħ b'mod sinifikanti r-retina u tipproteġi kontra r-radjazzjoni ultravjola. Maħżen ta 'din is-sustanza fost il-prodotti tal-ikel huma diversi frott u berries (speċjalment passolina sewda, blueberries, lampun, ċirasa, berries goji), ħaxix aħdar skur bil-weraq.

Iż-żingu huwa wieħed mill-minerali ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa tal-għajnejn. Biex tikseb biżżejjed għall-ġisem, dgħif fuq karawett, żerriegħa tal-qara ħamra u tal-ġirasol, ċanga, kawkaw, għads, fażola, bajd tat-tiġieġ. Il-gajdri fihom ukoll ammonti abbundanti ta 'żingu.

L-aċidi grassi Omega-3 u Omega-6 jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tal-katarretti. Is-sorsi ppruvati ta 'dawn il-komponenti huma diversi ġewż, żrieragħ, ħut (speċjalment pollakkju, aringi, salamun Kamchatka), żejt tal-kittien.

Il-Vitamina E hija responsabbli għall-pressjoni intraokulari. Jinstab fi kwantitajiet suffiċjenti fiż-żjut tal-ġirasol u taż-żebbuġa, avokado, spinaċi, mikrobi tal-qamħ, u lewż.

Il-kapillari tal-għajnejn, u tabilħaqq il-vini tad-demm mal-ġisem kollu, isaħħu l-vitamina Ċ. Huwa tajjeb ukoll għax jgħin fl-assorbiment tal-vitamini A u E. L-aħjar li tfittex il-vitamina Ċ fil-bżar qanpiena (speċjalment aħmar), larinġ, kiwi , frawli.

Il-vitamina A msemmija hija responsabbli għall-viżjoni bil-lejl, l-umdità tal-kornea, u tipproteġi għajnejna minn infezzjonijiet. Fuq kollox jinstab fil-bajd tat-tiġieġ, diversi tipi ta 'ġobon, ġobon cottage, butir. Hemm ħafna vitamina A f'ħxejjex u frott ta 'kulur oranġjo. Is-sors ideali ta 'din il-vitamina huwa karrotti.

Għalhekk, sabiex tgħin lill-għajnejn tiegħek jiffunzjonaw b'mod korrett kemm jista 'jkun, għandek tikkonsma mill-inqas frotta waħda jew numru żgħir ta' berries, żewġ ħxejjex kuljum. Iżżid l-assimilazzjoni tal-luteina li tinsab fihom permezz ta 'proċessar termali ġentili tal-prodotti. L-aħjar huwa li tiekol dak li tista 'nej. Tisjir, ħami, fwar (iżda mhux qali!) Il-prodotti huma permessi. Ipprova tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Iż-żejt tal-kittien jintuża l-aħjar biex iħawwad il-platti, u huwa utli wkoll li żżid iż-żerriegħa tal-kittien mal-platti. Jekk trid issajjar xi ħaġa dqiq, huwa rakkomandat li tuża dqiq magħmul minn dan l-impjant. Tinsiex tinkludi fid-dieta tiegħek muesli mhux ħelu, ċereali varji, jogurt vojt.

Huwa importanti ħafna għas-saħħa tal-organi tal-vista li tosserva r-reġim tax-xorb. Ixrob mill-inqas 5-6 tazzi ilma nadif kuljum. Iżda n-numru ta 'xorb li għandu effett deidratanti (te iswed qawwi, kafè, soda) għandu jkun limitat.

Fuq dieta għall-għajnejn, huwa rrakkomandat li tiekol 4-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet moderati, u l-pawżi bejn l-ikel għandhom ikunu ta '3-4 sigħat. Huwa rakkomandabbli li tiekol pranzu mill-inqas ftit sigħat qabel il-mistrieħ ta 'bil-lejl.

Fir-rigward tat-tul tat-teknika tal-għajnejn, jekk ma tagħmilx skomdu, tista 'żżomm magħha għal kwalunkwe ammont ta' ħin, anke ħajtek kollha.

Riżultat tanġibbli, bħala regola, jinħass fix-xahar u nofs wara li jibda jsegwi r-regoli tad-dieta. Bis-saħħa tad-dieta t-tajba, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-erja tal-għajnejn titjieb notevolment. L-għajnejn jibdew għajjien inqas, in-nefħa madwarhom tisparixxi, inqas spiss tinħass is-sensazzjoni spjaċevoli ta 'nixfa tal-kornea. Ta 'min jinnota wkoll li din id-dieta tħassar il-vista, tnaqqas ir-riskju ta' konġuntivite u mard ieħor tal-għajnejn.

Ukoll, it-teħid ta 'kumpless ta' multivitamini jgħin biex jimminimizza l-problemi tal-vista. Sfortunatament, huwa kważi impossibbli li tipprovdi lill-ġisem bil-komponenti kollha meħtieġa esklussivament bl-għajnuna tal-ikel. Allura t-teħid tal-pilloli t-tajba ovvjament mhux se jkun superfluwu.

Barra minn hekk, l-esperti jirrakkomandaw li tqatta 'iktar ħin barra biex tħalli għajnejk jieħdu n-nifs. Evidenza xjentifika wriet ukoll li eżerċizzju moderat jista 'jnaqqas ir-riskju ta' glawkoma. Hawn raġuni oħra għalik biex tagħmel ħbieb ma 'l-isports.

Jekk tqatta 'ħafna ħin quddiem il-monitor, kun żgur li tieħu pawżi u tinsiex sempliċement teptip aktar spiss; b'dan il-mod tevita li tnixxef għajnejk bla bżonn. Idrat il-kornea bi qtar jew ġelli speċjali. Naturalment, fit-triq, ipproteġi għajnejk mir-radjazzjoni ultravjola, id-dħul ta 'sustanzi ta' ħsara u oġġetti barranin. Iżda dan kollu huwa suġġett għal konversazzjoni oħra. Illum qed nitkellmu dwar in-nutrizzjoni.

Menu tad-dieta għall-għajnejn

Eżempju ta 'menu ta' dieta għall-għajnejn ta 'kull ġimgħa

Jum 1

Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajdiet bil-ħxejjex aromatiċi, tadam, alka tal-baħar u żrieragħ tal-ġulġlien.

Snack: żewġ muesli berry bars.

Ikla: lobio aħdar bil-laħam; skutella soppa tal-purejiet tat-tadam.

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-frott; 1-2 kejkijiet tal-ġobon.

Pranzu: insalata bi spinaċi u flieli tal-flett tas-salamun, imħejjija bil-jogurt naturali.

Jum 2

Kolazzjon: insalata ta 'bettieħ, berries u ġewż, imxarrba f'jogurt vojt.

Snack: Koppja ta 'rollijiet tar-rebbiegħa biz-zalza tal-karawett.

Ikla: skutella soppa tal-purejiet tal-kaboċċa; brunġiel moħmi.

Ikla ta 'wara nofsinhar: hummus magħmul minn zucchini ma' ftit crisps taż-żerriegħa tal-kittien (biex tagħmel hummus, ħallat 2 zucchini żgħar, nofs tazza pejst tal-ġulġlien, 2-3 sinniet tewm, 4 flieli tadam imnixxef, meraq ta 'nofs lumi, 2 -3 imgħaref butir fi blender mill-frott taż-żebbuġa).

Pranzu: żewġ bżar qampiena mimli bir-ross bil-bajd tat-tiġieġ mgħolli, qamħ u ħodor varji.

Jum 3

Kolazzjon: sandwich tal-flett tad-dundjan; insalata tal-bajd u l-ispinaċi, mxarrba fil-jogurt naturali jew kefir b'xaħam baxx, imħawwar bil-ħwawar.

Snack: smoothie aħdar.

Ikla: patata maxx bl-ispinaċi, imħawwar bi ftit butir jew żejt veġetali.

Snack ta 'wara nofsinhar: kandju tal-banana u tal-ġewż (ħallat żewġ banana żgħar u numru żgħir ta' ġewż imqatta 'ġo blender, qassamhom fuq baking sheet f'saff irqiq u nixxef għal 1,5 sigħat f'temperatura ta' 100 grad).

Pranzu: casserole ta 'tipi differenti ta' kaboċċi (kohlrabi, Brussels sprouts, brokkoli), tadam u ħxejjex aromatiċi b'ammont żgħir ta 'żejt veġetali, ħwawar u ħwawar.

Jum 4

Kolazzjon: porzjon ta 'poriġ taż-żerriegħa tal-kittien biż-żrieragħ tal-qara ħamra u l-frott żgħir.

Snack: tazza meraq tal-larinġ.

Ikla: qamħ saraċin mgħolli fil-kumpanija ta 'zucchini u qamħ; skutella soppa tal-ħaxix bit-tadam imnixxef fix-xemx u ċ-ċiċri.

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' tuffieħ, karfus, ħjar, għeneb u ammont żgħir ta 'lewż.

Pranzu: ftit imgħaref vinaigrette; flett tat-tiġieġ moħmi bil-ħwawar taħt jogurt naturali.

Jum 5

Kolazzjon: qargħa moħmija bi żbib, ġewż, għasel naturali.

Snack: mousse tal-avokado.

Ikla: koppja patata stewed bil-faqqiegħ; bajd tat-tiġieġ mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese fil-kumpanija ta' nebbieta tal-qamħ u żerriegħa tal-ġulġlien; purejiet minn taħlita ta 'frott u berries.

Pranzu: Weraq tal-kaboċċa Savoy mimli biz-zalza tal-ġobon.

Jum 6

Kolazzjon: smoothies tal-frawli, tal-banana u tal-ħalib.

Snack: insalata tal-faqqiegħ bil-fażola ħadra u rukola.

Ikla: soppa tal-krema tal-faqqiegħ; brokkoli moħmi bil-ġobon maħkuk u t-tadam.

Snack ta 'wara nofsinhar: ftit flieli ta' paneer; ħobż ċatt magħmul mill-mikrobu tal-qamħ.

Pranzu: patata maxx bil-cilantro; Brussels sprouts moħmija; ftit ġewż.

Jum 7

Kolazzjon: ħafur imsajjar fl-ilma bil-frott żgħir, żbib, ftit lewż; tazza kawkaw.

Snack: meraq tal-karrotta u tal-qara ħamra.

Ikla: skutella soppa tal-għads; insalata ta 'ħaxix u fażola mnibbta; ftit ross mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: żewġ banana moqlija bil-berries u l-ġewż.

Pranzu: għaġin biċċiet tas-salamun u ftit żerriegħa tal-peprin.

Kontra-indikazzjonijiet tad-Dieta tal-Għajnejn

Id-dieta m'għandhiex kontra-indikazzjonijiet għall-għajnejn.

  • Naturalment, m'għandek tiekol l-ebda ikel jekk ikollok reazzjonijiet allerġiċi għalihom.
  • Mhux meħtieġ li żżomm mat-teknika tal-għajnejn biss jekk int assenjat dieta differenti.

Benefiċċji ta 'dieta għall-għajnejn

  1. Minbarra bidliet pożittivi f'termini ta 'viżjoni, żgur tinnota vantaġġi fl-istat tal-ġisem kollu u l-benesseri.
  2. Billi ssegwi l-menu propost, tista 'tipprovdi lill-ġisem bil-komponenti kollha meħtieġa, tiekol fit-togħma u varjat.
  3. Id-dieta għall-għajnejn ma tipprovdix għal regoli stretti, hemm biss rakkomandazzjonijiet ġenerali rigward l-għażla tal-ikel. Tista 'tagħżel il-platti li tixtieq u tagħmel menu minnhom. B’mod partikolari, it-teknika hija faċli biex tiġi mmodernizzata għall-veġetarjaniżmu jew sistemi nutrittivi oħra li ħafna nies jaderixxu magħhom.
  4. U jekk tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta, allura tista' simultanjament titlef il-piż.
  5. Tista 'wkoll tikseb il-piż tal-ġisem nieqes, jekk meħtieġ, billi żżid l-intensità tal-enerġija tal-menu.

Żvantaġġi ta 'dieta għall-għajnejn

  • Għal effett tanġibbli, in-normi ta 'nutrizzjoni xierqa għandhom jiġu osservati għal żmien twil.
  • Se tieħu ż-żmien biex tbiddel xi wħud mid-drawwiet tal-ikel tiegħek, speċjalment jekk ilhom ħbieb miegħek għal żmien twil. Iżda dan ma jistax jitqies bħala nieqes, anzi l-oppost.

Dieta mill-ġdid għall-għajnejn

Id-dieta mill-ġdid jew li żżomm magħha l-ħin kollu hija f'idejk. Nutrizzjoni xierqa żgur li ma tagħmlilekx ħsara.

Ħalli Irrispondi