Ikel Depressjoni

Din il-marda ilha magħrufa sa mill-antikità, għalkemm ġiet studjata serjament biss fis-seklu XNUMX, meta t-terminu "dipressjoni»Biex tindikaha. Qabel dan, il-burdata depressa u depressa tal-pazjenti, li tista 'ddum ġimgħat, jew saħansitra xhur, kienet imsejħa melankoniku.

Barra minn hekk, l-istess isem intuża minn fejqan tal-qedem, inkluż Ippokrat. Mill-mod, huwa qal li "l-melankonija hija marda separata, li hija akkumpanjata minn ċerti sintomi fiżiċi u mentali."

Id-Depressjoni hija Marda tal-Moda jew Kundizzjoni Mentali Perikoluża?

Fl-2013 fir-rivista “JAMA Psikjatrija“Deher artiklu li, skont riċerka minn xjentisti Amerikani, id-depressjoni taffettwa 30.6% tal-irġiel u 33.3% tan-nisa. Naturalment, id-differenza mhix kbira, iżda tipprova l-fatt li n-nisa huma aktar suxxettibbli għaliha. Barra minn hekk, f'pajjiżi differenti, l-istatistiċi tal-inċidenza huma differenti.

Pereżempju, skont l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa u l-Eċċellenza Klinika (NICE), fir-Renju Unit, 17 minn kull 1000 raġel u 25 minn kull 1000 mara huma affettwati. Madankollu, jekk ngħoddu wkoll nies li jesperjenzaw sentimenti ta 'depressjoni, in-numru tagħhom fost iż-żewġ sessi jiżdied għal 98 persuna kull 1000.

Studji fl-Awstralja wrew li 1 biss minn 5 persuni depressi jiġu għand speċjalisti għall-għajnuna, filwaqt li l-bqija ma jafux li "uġigħ kroniku, nuqqas ta 'rqad u għeja" huma sinjali karatteristiċi ta' mard mentali sever.

Mill-mod, anke f'nies differenti, id-depressjoni timmanifesta ruħha b'modi differenti. Irġiel u nisa, anzjani u adolexxenti jistgħu jesperjenzaw diversi sintomi, li huma akkumpanjati minn sentimenti ta 'depressjoni, nuqqas ta' sodisfazzjon fihom infushom u għeja eterna. Imma l-agħar ħaġa lanqas biss hija l-istat proprju li fih jgħix il-pazjent. Dawn huma konsegwenzi koroh li jistgħu jaffettwaw il-ġisem kollu b'mod ġenerali u jikkawżaw bidliet irriversibbli.

Trattamenti għad-depressjoni

Kważi kulħadd jaf li llum id-depressjoni ħafna drabi hija ttrattata b'antidipressanti. Madankollu, trattament bħal dan tad-droga mhux dejjem rakkomandabbli. Dan huwa ppruvat mill-fatt li fi żminijiet antiki din il-marda kienet ittrattata b'suċċess bit-terapija tal-mużika u kumpless ta 'tinturi utli.

Illum, meta jittrattaw id-depressjoni, it-tobba jagħtu parir primarjament:

1. 1 ibdel il-ferrovija tal-ħsieb u tgħallem tħobb id-dinja ta 'madwarek u lilek innifsek fiha;
2. 2 tqatta 'aktar ħin mal-familja u l-ħbieb;
3. 3 jikkomunikaw ħafna, speċjalment peress li numru kbir ta 'siti u fora għal nies li jaħsbuha l-istess dehru fuq in-netwerk, li flimkien jitgħallmu jgħixu mingħajr depressjoni;
4. 4 jimxu aktar;
5. 5 taħriġ;
6. 6 teħles minn drawwiet ħżiena;
7. 7 finalment iddefinixxi mill-ġdid id-dieta tiegħek stess.

Tiekol il-Ġlieda t-Tajba Kontra d-Depressjoni

Studji riċenti wrew li r-residenti tal-pajjiżi Skandinavi u Ażjatiċi huma inqas suxxettibbli għad-depressjoni minn residenti ta 'pajjiżi oħra. U l-punt kollu huwa dak li jieklu. It-tobba jgħidu li, anke minkejja n-nuqqas ta 'dieta għad-depressjoni, bħala tali, m'għandniex ninsew li hemm ċertu ikel li jista' mhux biss jgħin biex jingħeleb, iżda jaffettwa wkoll il-kors ulterjuri tat-trattament tiegħu.

Waqt li jiċċitaw bħala eżempju l-istess popolazzjoni kollha tar-reġjuni ta 'hawn fuq, it-tobba jelenkaw gruppi ta' ikel li għandhom ikunu preżenti fid-dieta tal-pazjenti u fid-dieta ta 'nies b'saħħithom biex jipprevjenu l-iżvilupp ta' din il-marda.

• Karboidrati... Huma boosters tal-burdata li jippromwovu l-produzzjoni ta 'serotonin u b'hekk itejbu l-benesseri tagħna b'mod sinifikanti. L-unika ħaġa hi li mhux kollha huma ugwalment utli. Għalhekk, huwa aħjar li tissostitwixxi doughnut ħelu bi frott, ħxejjex u ċereali, li mhux biss jibbenefikaw, iżda wkoll inaddfu l-ġisem minħabba l-kontenut ta 'fibra tad-dieta fih.
• Ikel b'ħafna proteini… Pereżempju, laħam tat-tiġieġ jew tad-dundjan. Fiha tyrosine, li żżid il-livell ta 'dopamine fil-ġisem. Bħala riżultat, is-sentimenti ta 'ansjetà ta' persuna jisparixxu u l-konċentrazzjoni titjieb, kif ukoll żieda fil-livell ta 'enerġija vitali. Minbarra l-laħam innifsu, tista 'tiekol ħut, sojja u prodotti tal-ħalib, legumi.
• Ikel tal-Vitamina B.... Huma jnaqqsu r-riskju li jiżviluppaw din il-marda. Barra minn hekk, huwa aħjar li tingħata preferenza lill-vitamini B2 u B6, billi tissupplimentahom bl-aċidu foliku. Dawn jinkludu frott, ħaxix, ħbub sħaħ, ġewż, u legumi.
• Amino aċidib'mod partikolari triptofan. Jistimula l-produzzjoni ta 'serotonin u jtaffi d-dipressjoni tedjanti għal dejjem. Sabiex timla r-riżervi tal-ġisem bit-triptofan, għandek tintroduċi fid-dieta tiegħek aktar laħam, preferibbilment tiġieġ, ħut, bajd, prodotti tas-sojja, ċikkulata, legumi u ħafur.

L-aqwa 7 ikel biex jgħinu jegħlbu d-depressjoni:

Żagħfran. Studji reċenti wrew li dan it-taħwir jista 'mhux biss jiġġieled id-depressjoni, iżda wkoll itejjeb l-effetti ta' l-antidepressivi.

Te aħdar. Mhux biss għandu effett ta 'benefiċċju fuq ix-xogħol tal-qalb u tal-moħħ, iżda wkoll iserraħ u jtejjeb ukoll il-burdata. Dan għaliex fih L-theanine, amino acid li jippenetra l-moħħ u għandu effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-moħħ. Barra minn hekk, huwa assorbit malajr u jaġixxi kważi mill-ewwel.

Ħut. Fih aċidi grassi omega-3, li huma essenzjali għall-attività normali tal-moħħ.

Ġewż u żrieragħ. Fihom aċidu alfa-linoleniku, jew tip ta 'aċidu omega-3, li jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ, jgħinek tibqa' kalm u tipprevjeni l-ansjetà, kif ukoll manjesju, li jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'serotonin.

Banana. Fihom melatonin, jew ormon li jgħin biex jirregola l-irqad. Wara kollox, l-insomnja hija sintomu komuni ta 'depressjoni.

Spinaċi jew alka tal-baħar, għalkemm kull xorta oħra tagħmel. Dawn huma antiossidanti naturali.

Kawkaw. Mhux biss ittejjeb il-burdata, iżda tippromwovi wkoll il-produzzjoni ta 'nutrijenti biex tinnormalizza l-attività tal-moħħ. Ukoll, minkejja l-ammont żgħir ta ’kaffeina (100 ml kawkaw minn trab naturali ta’ fażola huwa 5-10 mg kaffeina, li huwa sitt darbiet inqas mit-te u 12-15 darbiet inqas mill-kafè), il-kawkaw fih sustanzi speċjali li jżidu l-burdata u tnaqqas is-sentimenti ta 'ansjetà, kif ippruvat b'mod sperimentali minn xjentisti mill-Awstralja.

Bħala konklużjoni, nixtieq ninnota li irrispettivament minn liema metodu ta 'kif tittratta d-depressjoni li tagħżel, il-ħaġa ewlenija hija li temmen fis-suċċess tagħha. Wara kollox, id-depressjoni mhix sentenza, iżda sempliċement waħda mill-partijiet integrali tal-ħajja moderna!

Mill-mod, għall-ewwel darba nesperjenzawha mat-twelid, u nħallu d-dinja żgħira komda tal-omm, u lanqas biss niftakru dwarha. Allura ta 'min imnikket dwar dak li tista' timmaniġġa? Bilkemm.

Hemm ħajja waħda biss! Mela ejja nieħdu pjaċir bih!

Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa għad-dipressjoni u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: