Dieta Ċeka, 3 ġimgħat, -15 kg

Jitlef il-piż sa 15 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 720 Kcal.

Id-dieta Ċeka ġiet żviluppata minn Horvath, nutrizzjonista minn dan il-pajjiż. Din it-teknika tidher ukoll ta 'spiss fuq l-Internet taħt l-isem tad-dieta Kroata. Għal kors tad-dieta ta 'tliet ġimgħat, tista' titlef 7-8 liri żejda, u b'eċċess ta 'piż notevoli - u 12-15 kg kollha.

Rekwiżiti tad-dieta Ċeka

Skond ir-regoli tad-dieta Ċeka, għandek bżonn tiekol 5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar, tqassam b'mod indaqs maż-żmien, u ddaħħal l-ikel li ġej fid-dieta.

Grupp ta 'proteini:

- laħam dgħif (ċanga, vitella, fletti tat-tjur);

- bajd tat-tiġieġ;

- ħut dgħif.

Prodotti tal-ħalib u tal-ħalib iffermentat (mingħajr xaħam jew b'persentaġġ minimu ta 'xaħam):

- kefir;

- ġobon;

- ħalib;

- cottage cheese;

- jogurt vojt.

Ħxejjex u frott:

- tuffieħ (aħjar minn varjetajiet ħodor);

- bettieħ;

- dulliegħa;

- karrotta;

- kaboċċa;

- patata;

- tadam;

- ħjar;

- diversi frott taċ-ċitru.

Minn prodotti tad-dqiq fid-dieta, huwa permess li jħalli ħobż tas-segala jew tal-qamħ sħiħ, iżda mhux ħafna u mhux frekwenti.

Id-dieta likwida fuq id-dieta Ċeka hija rrappreżentata minn ilma pur, tè u kafè mingħajr zokkor, meraq minn frott u ħaxix.

It-Tabib Horvat jirrakkomanda li jċedi l-bqija tax-xorb u l-ikel waqt li jitlef il-piż fiċ-Ċek. Fi kwalunkwe każ, m'għandekx tiekol prodotti moħmija, ħobż abjad, għaġin tal-qamħ artab, majjal xaħmi, bacon, zalzett, ħelu, ċikkulata, alkoħol, soda, prodotti tal-fast food.

Tista 'melħ il-platti, il-ħaġa ewlenija mhix li żżejjedhom.

Naturalment, l-attività fiżika ttejjeb l-effett tat-telf tal-piż u tipprevjeni t-tixbit mhux attraenti tal-ġilda. Workouts tal-ġinnasju, eżerċizzju fid-dar, taraġ minflok lift, mixi, logħob sportiv - agħżel għalik innifsek. Dan kollu huwa l-aħjar alternattiva biex timtedd fuq il-couch quddiem it-TV jew bilqiegħda fi pultruna quddiem il-kompjuter.

Jekk għandek bżonn titlef inqas minn lira, tista 'tqassar it-tul tad-dieta. Hekk kif tara n-numru mixtieq fuq l-imwieżen, ħu bla xkiel it-teknika. Wara li tlesti d-dieta Kroata, żid gradwalment ikel li qabel kien ipprojbit. U jekk immedjatament toqgħod fuq ħelwa b'ħafna kaloriji u xaħmi, mhux biss l-eċċess tal-piż jerġa 'lura malajr, iżda wkoll problemi ta' saħħa huma probabbli ħafna. Kif tixhed l-esperjenza ta 'nies li tilfu l-piż, bħala regola, huwa possibbli li jinżamm il-piż wara dieta meta taqleb għal dieta standard. Matul id-dieta, il-ġisem jidra jiekol porzjonijiet żgħar u ma jeħtieġx tali abbundanza ta 'xaħmijiet, zokkor u komponenti kaloriċi oħra fid-dixxijiet kif kien qabel.

Menu tad-dieta Ċeka

Kolazzjon:

- bajd tat-tiġieġ mgħolli, croutons tal-qamħ, tazza tal-kafè;

- ħobż tal-qamħ u porzjon ta 'perżut dgħif (30 g), tè;

- crackers u te;

- 100 g ġobon cottage bi ftit xaħam u kikkra tè;

- 50 g ġobon b'kontenut minimu ta 'xaħam, croutons tal-qamħ, tè;

- 2-3 tbsp. l. cottage cheese, ħobż u tè bi ftit xaħam.

It-tieni kolazzjon:

- grejpfrut;

- tuffieħ frisk jew moħmi;

- numru żgħir ta 'frott żgħir;

- ftit flieli ta 'dulliegħa;

- oranġjo;

- tazza ħalib b'kontenut minimu ta 'xaħam.

Ikliet:

- patata mgħollija jew moħmija (100 g), 130 g laħam dgħif, 200 g ħaxix frisk;

- karrotti maħkuk, 150 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli, 200 g ta' patata mgħollija;

- 100 g patata stewed, 50 g laħam moħmi jew mgħolli, porzjon ta 'bettieħ;

- 100 g patata stewed u laħam, tazza meraq tal-ħaxix;

- flett tat-tiġieġ mgħolli (150 g) u 100 g patata mgħollija jew stewed, 1-2 ħjar frisk;

- 100 g ta 'laħam u patata stewed, porzjon ta' insalata tal-kaboċċa;

- laħam mgħolli u patata moħmija (100 g kull waħda), insalata tal-ħjar-tadam.

Ħin tat-te:

- tazza ta 'kwalunkwe meraq tal-ħaxix;

- kikkra kafè bil-ħalib miżjud;

- insalata tar-ravanell;

- 200 g ta 'fażola mgħollija u kafè;

- 2 tuffieħ żgħir;

- 250 ml kefir b'xaħam baxx.

Ikliet:

- porzjon ta 'perżut dgħif jew laħam (80 g), bajd tat-tiġieġ mgħolli, tazza meraq tal-ħaxix jew tal-frott;

- 2 tbsp. l. baqta u 100 g ta 'kwalunkwe ħaxix mgħolli;

- porzjon ta 'flett tal-ħut u 150 g ta' spinaċi mgħollija;

- insalata ta 'ħaxix u ħxejjex aromatiċi li mhumiex lamtu;

- 2 bajd mgħolli, 30 g laħam dgħif, tazza meraq tat-tadam;

- tazza kefir u cookie waħda tal-ħafur;

- 100 g ta 'faqqiegħ mgħolli, ħjar 1 u bajda mgħollija.

Nota... Agħżel l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek kif tidher xieraq. Il-patata tista 'tiġi sostitwita bil-ħafur jew il-qamħ saraċin, iċ-ċereali huma wkoll diġeriti bil-mod u jagħtu sensazzjoni ta' milja għal żmien twil.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Ċeka

  • Minkejja l-bilanċ suffiċjenti, il-metodu Ċek għad għandu ċerti kontraindikazzjonijiet. Mhux ta 'min joqgħod fuqu fil-preżenza ta' proċessi infjammatorji, ċirkolazzjoni ċerebrali indebolita, aggravar ta 'kwalunkwe mard kroniku, mard onkoloġiku, ulċeri, gastrite.
  • Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li twaqqaf id-dieta Ċeka jekk tiltaqa 'ma' ARVI waqt li tosservaha. Il-fatt hu li l-ikel tal-proteina jżid il-produzzjoni tal-mukus, li min-naħa tiegħu jnaqqas il-proċess tal-fejqan.

Vantaġġi tad-dieta Ċeka

  1. Id-dieta Ċeka hija sistema nutrizzjonali li fiha huma preżenti prodotti ta 'diversi gruppi ta' ikel. Dan jippermetti lill-ġisem jitlef il-piż b'mod sikur waqt li jaħdem b'mod normali. Bl-użu tal-metodu Ċek, tista 'tiekol fit-togħma u pjuttost varjata.
  2. In-nutrizzjoni frazzjonali tipprovdi sensazzjoni kostanti ta 'milja u tgħin biex taċċellera l-proċessi metaboliċi, li għandhom rwol importanti biex jitilfu l-piż u jkomplu jżommu l-piż.
  3. It-teknika tippermettilek timmodernizza b'mod sinifikanti l-figura u tagħti ċans kbir li żżomm ir-riżultat.

Żvantaġġi tad-dieta Ċeka

  • L-unika ħaġa li tista 'tħawwad lin-nies okkupati hija l-ikliet frazzjonali rakkomandati.
  • Biex tikkonforma mad-dieta, trid tagħżel perjodu ħieles minn vaganzi u ċelebrazzjonijiet, akkumpanjat minn festi. Naturalment, wieħed ma jistax jgħaddi mingħajr il-manifestazzjoni ta 'sforzi volzjonali; xi drawwiet tal-ikel ikollhom jiġu abbandunati.
  • Jekk għandek bżonn titlef il-piż b'mod deċenti, għandek bżonn tagħmel il-ħin għall-isports. Inkella, tirriskja li titlef il-piż, imma li tieħu flakk ikrah tal-ġilda.

Dieta mill-ġdid

Mhuwiex rakkomandabbli li tapplika għad-dieta Ċeka għal darb'oħra qabel 3-4 xhur wara t-tlestija tagħha.

Ħalli Irrispondi