Werrej
- Rekwiżiti ta 'dieta friska
- Top XNUMX Ħjiel biex Tinħareġ mid-Dieta
- Menu ta 'dieta friska
- Pjan frisk ta 'ikla ta' dieta ta 'tliet ġimgħat
- Ikliet tad-Dieta tal-Ġimgħa tal-Klassi XNUMX
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta friska
- Il-Benefiċċji ta 'Dieta Kessaħ
- Żvantaġġi ta 'dieta friska
- Terġa 'tagħmel id-dieta friska
Jitlef il-piż sa 20 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 760 Kcal.
Int għadek tfittex mod effettiv kif titlef ħafna liri? Imbagħad oqgħod attent għad-dieta friska li tlaħħaq ma 'isimha. Jekk issaporti 30 jum (jiġifieri, dan huwa l-perjodu massimu ta 'aderenza mad-dieta), tista' teħles sa 15-20 kilogramma bla bżonn.
Rekwiżiti ta 'dieta friska
Minnufih, ninnutaw li dieta friska hija adattata għal nies li għandhom stil ta 'ħajja pjuttost passiv, peress li l-menu tagħha jassumi kontenut baxx ta' kaloriji. Sportivi attivi b'dieta bħal din mhumiex murija, huwa aħjar li tillimita ruħek għal eżerċizzji ħfief jew ġinnastika. Inkella, x'aktarx ma tkunx tista 'tevita dgħjufija.
Qabel ma tibda din it-teknika, huwa rrakkomandat li tnaddaf l-imsaren bl-għajnuna ta 'lassattivi u enemas. Lassattivi naturali jistgħu jintużaw ukoll f'każ ta 'stitikezza waqt li tkun qed issegwi din id-dieta.
Il-bażi tan-nutrizzjoni fuq dieta friska hija l-prodotti li ġejjin: flett tal-laħam dgħif (l-aħjar għażla hija tiġieġ jew ċanga), bajd, ħxejjex u frott, ġobon baxx ta 'xaħam, kefir u ħalib, ħobż iswed. L-ewwel tliet ġimgħat tal-menu huma l-istess. Ir-raba 'perjodu ta' sebat ijiem jinvolvi, bażikament, it-twettiq ta 'tip ta' mono-days tal-ħatt, meta jkollok bżonn tiekol ċerti prodotti. Kollox huwa deskritt f'aktar dettall fit-taqsima "menu tad-dieta". Dieta friska ta’ 21 jum tinvolvi tliet ikliet kuljum. L-aħħar ġranet ta 'dieta 7, huwa aħjar li tiekol frazzjonali, tiġbid is-sett ta' ikel propost għall-ġurnata kollha.
Filwaqt li tosserva l-metodoloġija, huwa pprojbit li tikkonsma zokkor, iżda huwa permess li jiġi inkluż ammont żgħir ta 'għasel fid-dieta. Huwa importanti li jkun naturali, mingħajr zokkor.
Biex tagħmel id-dieta aktar faċli biex issegwi, huwa aħjar li tixtri l-prodotti kollha minn qabel u tippjana l-menu. Hang il-menu stampat fil-kċina sabiex ma jkollokx mistoqsijiet dwar x'għandek tiekol u meta. Huwa rakkomandat ukoll li tipprepara skutelli u boroż tal-ikel sabiex tkun tista’ tieħu l-ikel miegħek għax-xogħol jew postijiet oħra fejn tmur. Wara kollox, x'aktarx li ma tkunx tista' ssib l-ikel li għandek bżonn, ngħidu aħna, f'buffet tal-uffiċċju jew fi stabbilimenti tal-catering. Biex tagħmilha aktar faċli li tgħodd il-ġranet u l-ġimgħat, jekk tista’, ibda tagħmel dieta nhar it-Tnejn.
M'għandekx bżonn tabbanduna kompletament il-melħ waqt dieta, iżda ta 'min jimminimizza l-ammont tiegħu. Minn xorb sħun, tista 'tħalli kafè dgħajjef fid-dieta, huwa aħjar li ma tużax likwidi oħra.
Bħala regola, il-piż jitlaq b'rati differenti. Fl-ewwel ġimgħa, ġeneralment jintilfu 5 sa 7 kilogrammi. Fit-tieni u t-tielet ġimgħa, it-telf tal-piż jew bil-mod ħafna, jew jista 'jkun assenti għal kollox. Tkunx allarmat, dan huwa normali. Fl-aħħar perjodu ta 'sebat ijiem, madwar 9-11-il kilogramma se jaħarbu mill-ġisem. Naturalment, iktar ma jkun il-piż inizjali, aktar kilogrammi titlef. Huwa importanti ħafna li ma tiksirx il-metodoloġija u ssegwi b'mod strett il-menu propost. Inkella, tista 'mhux biss ma titlefx il-piż, imma saħansitra tieħu piż żejjed addizzjonali.
Minħabba t-tul u l-kumplessità tat-teknika deskritta, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għall-ħruġ korrett minnha. Dan jgħin mhux biss biex iżomm ir-riżultat, iżda wkoll, possibilment, jeħles minn ftit liri żejda fil-ħin ta 'wara d-dieta.
Top XNUMX Ħjiel biex Tinħareġ mid-Dieta
1. Ikkontrolla lilek innifsek
Filwaqt li ssegwi r-regoli tad-dieta, il-ġisem probabbilment qed imut bil-ġuħ, u dan iġiegħlek trid tiekol kollox mingħajr diskriminazzjoni. L-istonku se jappoġġjak bil-ferħ, għax ma ġiex mitmugħ daqshekk ikel "normali". Huwa importanti ħafna li tkun viġilanti wara li tispiċċa d-dieta, speċjalment fl-ewwel jiem. Oqgħod attent ħafna dwar l-ikla ħafifa. Anke wara biċċa ħobża, ħelu jew ħlewwa oħra, il-kilogrammi mitlufa b’diffikultà bħal din jerġgħu jinħassu. Biex tevita snacks mhux xierqa, ġorr miegħek frott, ħaxix, ġewż. Dan jgħinek biex ma tegħreqx is-sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ li tqum bil-ħsara f'ħafna kaloriji.
2. Introduċi prodotti ġodda gradwalment
Għal dieta ta 'xahar, l-istonku tiegħek huwa mdorri jipproċessa l-istess komponenti tal-ikel, u għalhekk ma tistax ma tistrieħ fuq dak li kien ipprojbit, speċjalment dqiq. Tixrobx tè għall-itwal żmien possibbli. Għadu aħjar li żżid ftit għasel ta 'kwalità max-xorb sħun. Kun żgur li tipprovdi lid-dieta b'ammont suffiċjenti ta 'proteina: tiekol bajd mgħolli (primarjament proteini), flett tat-tiġieġ (is-sider huwa tajjeb speċjalment), ġobon cottage bi ftit xaħam. Huwa wkoll utli li tiekol ħaxix frisk, frott, berries (l-aktar tip mhux lamtu). Ċereali tal-qamħ sħiħ, sopop tal-ħxejjex mibgħuta, ħxejjex stewed varji se jkunu utli ħafna għal varjetà ta 'dieta.
3. Żomm mal-prinċipji tan-nutrizzjoni frazzjonali
Tgħaffiġ ta 'ikliet jista' jgħin biex tevita li terġa 'tiġġebbed l-istonku. Tiekolx iżżejjed, tiekol spiss u ftit ftit. Idealment, tiekol 5-6 darbiet kuljum. L-ewwelnett, jgħin biex ma tiġbidx l-istonku, u t-tieni, ma tiltaqax ma 'sensazzjoni ta' ġuħ akut u x-xewqa li tiekol iżżejjed.
4. Ixrob l-ilma
Ftakar li kuljum għandek bżonn tixrob mill-inqas litru u nofs sa żewġ litri ta 'ilma nadif mingħajr gass (tista' minerali). Din in-norma hija meħtieġa għall-ġisem uman għal funzjonament sħiħ. Barra minn hekk, din il-prattika tgħin biex tiekol inqas.
5. Tiekolx 3-4 sigħat qabel il-mistrieħ ta 'bil-lejl
Nuqqas ta 'nutrizzjoni ftit sigħat qabel l-irqad u pranzu ħafif u b'kaloriji baxxi jgħin biex il-piż jinżamm fil-qafas għal żmien twil u tinsa' dwar dieti riġidi għal żmien twil. Huwa utli li tiekol xi ħaġa proteina għall-pranzu (per eżempju, laħam dgħif jew ħut) fil-kumpanija ta 'insalata tal-ħaxix. Pranzu bħal dan jissatura perfettament il-ġisem u ma jġibx xaħam żejjed fil-ġisem.
Pjan frisk ta 'ikla ta' dieta ta 'tliet ġimgħat
Jum 1
Kolazzjon: nofs litru ħalib.
Ikla: nofs litru ħalib.
Pranzu: 100 g ħobż iswed u tazza meraq tat-tadam.
Jum 2 u 5
Kolazzjon: 100 g ta 'ħobż iswed, greased b'20 g ta' butir; kafè, li fih tista 'żżid ftit ħalib u 1 tsp. għasel naturali.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ċanga msajra jew flett tat-tiġieġ (mingħajr ġilda); 100 g ġobon bi ftit xaħam u 100 g ħobż iswed.
Pranzu: żewġ bajd tat-tiġieġ, mgħollija jew moqlija f'taġen mingħajr ma żżid iż-żejt.
Jum 3 u 6
Kolazzjon: insalata ta 'żewġ tuffieħ żgħar u oranġjo jew ħawħ.
Ikla: soppa tal-ħaxix mhux moqlija (bowl); 2 patata mgħollija u 1 tsp. piżelli ħodor mgħollijin.
Pranzu: insalata ta 'żewġ tadam u żewġ ħjar, 1 tsp. għasel.
Jum 4 u 7
Kolazzjon: 100 g ġobon u tazza kafè bil-ħalib.
Ikla ta 'nofsinhar: 100 g ċanga mgħollija jew flett tat-tiġieġ; 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli; 100 g ħobż iswed.
Pranzu: kefir b'livell baxx ta 'xaħam (ħġieġ).
Ikliet tad-Dieta tal-Ġimgħa tal-Klassi XNUMX
Jum 1 - 1,5 kg ta 'tuffieħ.
Jum 2 - 100 g ċanga mgħollija bi ftit xaħam jew flett tat-tiġieġ.
Jum 3 - 1,5 kg ta 'tadam u ħjar.
Jum 4 - 100 g ġobon (preferibbilment Olandiż); litru ilma minerali.
Jum 5 - 100 g ċanga mgħollija bi ftit xaħam jew flett tat-tiġieġ.
Jum 6 - 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli u litru ta 'kefir b'xaħam baxx.
Jum 7 - 100 g ta 'ġobon iebes u 1 litru ta' inbid niexef (jekk ma tridx tixrob l-alkoħol, ibdelha b'tè aħdar mhux ħelu).
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta friska
- Naturalment, persuni taħt it-18-il sena u fix-xjuħija, nisa waqt it-tqala jew l-ippjanar, ireddgħu ma jistgħux jieklu b'dan il-mod.
- It-tabù għall-osservazzjoni ta 'din it-teknika huwa mard intestinali u ta' l-istonku, aterosklerożi, pressjoni għolja, funzjoni renali indebolita, kwalunkwe mard kroniku waqt aggravar.
- M'għandekx tiekol il-mod propost u dawk li jmorru għall-isports, speċjalment dawk professjonali.
- Huwa rrakkomandat ħafna li tikkonsulta ma 'professjonist kwalifikat qabel tibda dieta daqshekk stretta.
Il-Benefiċċji ta 'Dieta Kessaħ
- Skond ir-reviżjonijiet ta 'dawk li tilfu l-piż, wara dieta, il-ġilda ma tbatix, iżda "tiġbor". Allura, probabbilment, ġismek isir mhux biss irqiq, iżda wkoll, importanti, attraenti u tajjeb.
- Jekk jiġi segwit il-metodu deskritt, il-ġisem jitnaddaf lilu nnifsu mit-tossini u komponenti oħra li jistgħu jagħmlu ħsara lilu.
- Attraenti ħafna biex titlef il-piż huwa li fuq dieta friska, tista 'titlef ammont notevoli ta' kilogramma u tittrasforma b'mod drammatiku l-figura tiegħek.
Żvantaġġi ta 'dieta friska
- Li tpoġġi fuq dieta stretta u fit-tul jista 'jwassal għal letarġija u ġuħ. Il-probabbiltà ta 'manifestazzjonijiet bħal dawn hija partikolarment għolja fl-ewwel ġranet tad-dieta, meta d-dieta hija speċjalment skarsa.
- Stitikezza tista 'sseħħ meta ssegwi l-linji gwida tad-dieta, f'liema każ ta' min jieħu lassattivi naturali. Dawk li jagħmlu d-dieta ħafna drabi jilmentaw minn żieda fl-għatx, allura kun żgur li tixrob ħafna ilma.
- Huwa possibbli li madwar it-tielet jew ir-raba 'jum li ssegwi r-regoli tad-dieta, tiltaqa' ma 'sensazzjoni ta' mrar f'ħalqek jew tinnota kisja bajda fuq ilsienek. L-iżviluppaturi tad-dieta friska jagħtu parir biex ma jkunux intimidati minn dan. Għalhekk, it-tossini akkumulati fil-ġisem jindikaw dwarhom infushom, u issa qed jitilqu. Għall-istess raġuni, jista 'jidher raxx. Bħala regola, dan iseħħ f'ġurnata jew tnejn. Jekk dan ma jseħħx, kun żgur li tikkonsulta tabib.
- Biex iżżomm dieta kbira, jeħtieġ li jkollok forza ta 'rieda u reżistenza qawwija, minħabba li t-teknika mhix stretta biss, iżda wkoll twila.
Terġa 'tagħmel id-dieta friska
Mhux irrakkomandat li terġa 'taderixxi mad-dieta friska għas-sitt xhur li ġejjin wara t-tlestija tagħha.