Dieta komda, 5 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'5 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1030 Kcal.

Imdorri tassoċja d-dieta mal-ġuħ, irritabilità u ħafna tbatijiet? Jirriżulta li tista 'titlef il-piż mingħajr problemi bħal dawn.

Illum nitkellmu dwar l-aktar metodi komdi popolari u effettivi biex jitilfu l-piż: “jum wara jum”, dieta tal-proteini u nutrizzjoni xierqa.

Rekwiżiti ta 'dieta komda

Jekk tibża 'li taħseb li għandek bżonn iċedi l-ikel favorit tiegħek għal żmien twil, għażla eċċellenti għal telf ta' piż tkun dieta "jum wara jum"... Skond ir-regoli tagħha, ġurnata waħda trid tmur fuq dieta, u l-għada tista 'tiekol dak li trid. Naturalment, jekk trid tikseb ir-riżultat tal-isforzi tiegħek qabel, ipprova ma tiekolx iżżejjed f'jum mhux tad-dieta u tibbaża d-dieta tiegħek fuq ikel b'ħafna xaħam u b'saħħtu. Tista 'tħoss il-ħsara favorita tiegħek, imma mingħajr frills u aħjar qabel l-ikel.

Din it-teknika, li tippermettilek timmodernizza l-figura b'mod komdu, ġiet żviluppata mill-Amerikan Johnson Heather. L-awtur jinnota li huwa l-iktar adattat għal dawk in-nies li għandhom bżonn jitilfu aktar minn 10 kilogrammi. Imma jekk għandek bżonn titlef inqas piż żejjed, dieta hija tajba wkoll. Innota li grazzi għal din it-teknika, Veresk innifsu tilef 16-il kilogramma.

Jekk tixtieq, tista 'taġġorna din id-dieta komda biex taqbel ma' l-iskeda tiegħek u tbiddel jumejn jew tlett ijiem ma 'ikliet regolari u dawk tad-dieta. Wara li tilħaq l-indikatur mixtieq tal-vleġġa tal-piżijiet, biex tinżamm, huwa rrakkomandat li tirranġa ġurnata waħda ta 'sawm fil-ġimgħa u ma tinsiex dwar taħriġ sportiv, li għalih huwa mixtieq li talloka ħin matul il-perjodu ta' telf ta 'piż innifsu.

Fir-rigward tal-ġurnata tas-sawm tad-dieta, huwa aħjar li tonfoq fuq prodotti bħal dawn: tuffieħ jew frott ieħor mhux tal-lamtu, fletti tat-tiġieġ, ħxejjex ħodor.

Kun żgur li tixrob ilma nadif. Kafè u te, jekk tixtieq, huma permessi, iżda mingħajr zokkor. Huwa rrakkomandat ukoll li tirrifjuta l-użu ta 'sostituti taz-zokkor. Jekk tista ', għid le u melħ, jew poġġi biss ftit melħ fl-ikliet tiegħek. Ma jimpurtax f'liema ġurnata (sawm jew normali), m'għandekx bżonn tiekol wara s-19: 00. Żomm f'moħħok li l-intervall ta 'ħin bejn il-pranzu u l-irqad m'għandux ikun inqas minn 3-4 sigħat.

Komdu u effettiv huwa wkoll dieta tal-proteina... F'14-il jum biss, hija twiegħed li teħles minn 3-8 kg (ir-riżultat jiddependi fuq il-piż żejjed inizjali). Il-motto ewlieni ta 'din id-dieta huwa li tiekol ikel rikk fil-proteini (laħam dgħif, ħut, frott tal-baħar, bajd, ħalib b'xaħam baxx jew baxx ta' xaħam u ħalib qares). Tista 'wkoll tinkludi ħxejjex li ma fihomx lamtu fil-menu, iżda m'għandekx tiekol patata, pitravi, karrotti, eċċ. Il-prodotti kollha għandhom ikunu msajra mingħajr ma żżid żjut jew xaħmijiet oħra. L-insalati tal-ħxejjex jistgħu jiġu mxarrba b'meraq tal-lumi li għadu kif ġie mbuttat. Illimita l-melħ kemm jista 'jkun.

Biex ir-riżultati ta 'dieta ta' proteini jkunu tanġibbli kemm jista 'jkun, huwa rakkomandat li s-snacks tal-proteini u vitamini (veġetali) jiġu alternati, jiġifieri, li tipprattika ikliet separati. Minn żmien għal żmien, tista 'tixrob meraq li għadu kif ġie mbuttat minn ħxejjex permessi, iżda huwa aħjar li tirrifjuta prodotti ta' dan it-tip mixtrija fil-maħżen.

Telf ta 'piż b'din it-teknika huwa dovut għall-preżenza ta' ammont suffiċjenti ta 'ikel ta' proteina u ikel li prattikament jannulla li fih xaħmijiet u karboidrati. Bħala riżultat, il-metaboliżmu jibda jerġa 'jinbena, u l-ġisem jaqbad ir-riżervi tiegħu ta' xaħam. Trid tiekol frazzjonalment u ma tiekolx wara 19-il siegħa. Huwa rrakkomandat li tixrob tazza ilma nadif qabel ma tiekol. Ipprova tixrob mill-inqas 2 litri ta 'fluwidu li l-ġisem għandu bżonn kuljum. Dwar il-metodu tal-proteina, dan huwa doppju importanti, minħabba li l-kliewi għandhom bżonn jiġġieldu ma 'ammont sinifikanti ta' proteina li tidħol fil-ġisem.

Iżda, ma jimpurtax kemm huma tajbin id-dieti deskritti hawn fuq, l-aħjar huwa li tfittex l-għajnuna minn banali, iżda mod effettiv u komdu bħal dan biex jitilfu l-piż kif nutrizzjoni xierqa... Waqt li żżomm mal-kanoni tagħha, probabbilment tkun tista 'tersaq eqreb lejn l-armonija mixtieqa, irrispettivament mill-età, is-sess, l-iskeda u r-ritmu tal-ħajja. Ftakar regoli nutrizzjonali bażiċihawn taħt.

# 1… Meta tagħżel frott u ħaxix frisk, agħti preferenza lil dawk li ma fihomx ħafna sukrożju, lamtu u kaloriji. Agħżel rigali tan-natura b'kontenut għoli ta 'fibra. Tista 'tiekol prodotti bil-lamtu u b'ħafna kaloriji, iżda qabel l-ikel.

# 2... Għandek bżonn tixrob biżżejjed ilma nadif. Minbarra dan, tista 'tixrob tè, kafè (bil-moderazzjoni), meraq, komposti (preferibbilment kollha mingħajr zokkor).

# 3… Ta' min jillimita l-użu ta' prodotti li fihom dqiq u zokkor. Huwa permissibbli li tiekol biċċa ħobż jew cookie (ħelu) kuljum, iżda mhux aktar jekk trid titlef il-piż.

# 4... Ħarreġ lilek innifsek biex tieħu kolazzjon b'diversi ċereali aktar spiss, huma utli ħafna għall-ġisem. Huwa rrakkomandat li ssajjar iċ-ċereali fl-ilma. Għażla tajba tkun il-ħafur jew il-poriġ tar-ross bit-tuffieħ u kuċċarina għasel. Fortunatament, l-assortiment ta 'ċereali huwa enormi, u kulħadd jista' jsib dixx għall-gosti tiegħu. Il-porridges huma tajbin ukoll għax huma saturazzjoni eċċellenti, u m'hemmx bżonn ta 'snacks bla bżonn.

# 5... Huwa rrakkomandat li ma tiekolx wara s-19: 00, jew mill-inqas 3-4 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Din il-prattika mhux biss tgħinek titlef il-piż aktar malajr, iżda wkoll ittaffi l-istonku minn stat ta 'xogħol żejjed u int minn problemi ta' saħħa, rispettivament.

# 6... Mhux għal ġuħ! L-ammont ta 'ikel għandu jkun biżżejjed biex tissodisfa l-ġuħ. Għandek tkun mimli wara li tiekol, imma m'għandekx tiekol iżżejjed.

# 7... Tħallix pawżi twal wisq bejn l-ikel. Għandhom ikunu madwar 3 sigħat (massimu 4,5). Intervall itwal jista 'faċilment iwassal għal ikel żejjed u inibizzjoni metabolika. Idealment - dejjem tiekol fl-istess sigħat.

# 8... Ipprova dak li jista 'jittiekel nej u kkunsmat. Jekk trid tirrikorri għal trattament bis-sħana, allura ħalliha ttektek, għalli, aħmi, imma taqlix.

Li żżomm man-nutrizzjoni xierqa, jekk m'hemmx karatteristiċi tas-saħħa li jipprojbixxuha, jista 'jkun sakemm tixtieq.

Menù tad-dieta kumdità

Għażliet għal ġranet ta 'sawm tad-dieta fuq dieta komda "jum wara jum"

Jum Apple: 200 g tuffieħ frisk jew moħmi għandhom jittieklu 5 darbiet kuljum.

Ġurnata tal-flett tat-tiġieġ: Kul 5 darbiet 70-80 g flett tat-tiġieġ, imsajjar mingħajr żejt.

Ġurnata fuq il-ħaxix

Kolazzjon: 200 g karrotti maħkuka.

Snack: tadam.

Ikla: insalata tal-ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi (300 g).

Snack ta 'wara nofsinhar: kaboċċa stewed mingħajr żejt (4-5 tbsp. L.).

Pranzu: pitravi friski jew mgħollija maħkuk (200 g).

Qabel ma torqod: Jekk bil-ġuħ, tiekol tadam jew ħjar jew ħaxix ieħor mhux lamtu.

Eżempju ta 'dieta ta' proteina għal 5 ijiem

Jum 1

Kolazzjon: żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli jew imsajjar ġo taġen mingħajr żejt.

It-tieni kolazzjon: tadam.

Ikla ta 'nofsinhar: 150-200 g ta' flett taċ-ċanga mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 ħjar.

Pranzu: flett tat-tiġieġ grilled (100 g).

Jum 2

Kolazzjon: 100 g baqta baxxa fix-xaħam (tista 'żżid ftit żbib magħha).

It-tieni kolazzjon: insalata (kaboċċa bajda u ħodor).

Ikla ta 'nofsinhar: sa 200 g ta' ħut mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: karrotti mqattgħin, imxarrba bil-meraq tal-lumi.

Pranzu: 130-150 gramma ta 'tiġieġ moħmi.

Jum 3

Kolazzjon: 50 g ġobon mingħajr melħ bi ftit xaħam.

It-tieni kolazzjon: bżar Bulgaru u nofs tadam.

Ikla: ħut moħmi, madwar 200 g.

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata (kaboċċa friska, ħxejjex aromatiċi, xibt).

Pranzu: ċanga mgħollija jew moħmija (150 g).

Jum 4

Kolazzjon: żewġ bajd tat-tiġieġ mgħolli; porzjon ta 'ġobon bi ftit xaħam jew 2 tbsp. l. baqta.

It-tieni kolazzjon: meraq tat-tadam (ħġieġ).

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' flett tal-fenek mgħolli.

Snack ta 'wara nofsinhar: 2 ħjar.

Pranzu: sa 150 g ħut moħmi.

Jum 5

Kolazzjon: casserole ta '100 g ġobon cottage bi ftit xaħam, bajd u ħxejjex aromatiċi.

It-tieni kolazzjon: kaboċċa stewed (madwar 200 g).

Ikla: gambli mgħollija (200 g).

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tat-tadam u l-ħjar.

Pranzu: flett tat-tiġieġ grilled (sa 150 g).

Eżempju ta 'dieta ta' kull ġimgħa għal nutrizzjoni xierqa

Jum 1

Kolazzjon: ross mgħolli fl-ilma (200 g) biż-żieda ta ’kuċċarina butir; tuffieħ; Te tal-kafè.

It-tieni kolazzjon: toast tal-qamħ sħiħ b'bajda tat-tiġieġ waħda, mgħollija jew imsajra fi skillet xott; ħjar frisk.

Ikla: marlozz moħmi (madwar 200 g); 150 g insalata, li tinkludi kaboċċa Ċiniża, ħjar frisk, piżelli ħodor (huwa rrakkomandat li timla d-dixx biż-żejt taż-żebbuġa).

Snack ta 'wara nofsinhar: cottage cheese b'kontenut ta' xaħam sa 5% (100 g); tuffieħ; tè aħdar bil-lumi.

Pranzu: ħaxix stewed (200 g); flett tat-tiġieġ bla ġilda moħmi (100 g).

Jum 2

Kolazzjon: sandwich ta ’20-25 g ħobż tas-segala, 10 g ġobon iebes u 1 tbsp. l. ġobon cottage granulari; banana; Kafè tat-te.

It-tieni kolazzjon: 70 g baqta b'kontenut ta 'xaħam sa 9% b'għasel naturali jew ġamm (1 tsp); te.

Ikla: skutella ta 'brodu tat-tiġieġ bi ftit xaħam; madwar 150-200 g ta 'insalata, li l-ingredjenti tagħha huma kaboċċi Ċiniżi, ħjar, tadam, karrotta (meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa se jkun dressing eċċellenti għaliha).

Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ u kiwi; Tè taz-zekka.

Pranzu: flett tat-tiġieġ mgħolli (250 g); ftit ħjar bil-ħxejjex aromatiċi.

Jum 3

Kolazzjon: 150 g ħafur ma 1-2 tsp. għasel; banana; Kafè tat-te.

It-tieni kolazzjon: tuffieħ (tista 'taħmi); 50 g ġewż u te tal-lumi.

Ikla ta 'nofsinhar: 200 g ta' ross ismar; ħaxix stewed (150 g).

Snack ta 'wara nofsinhar: 150 g ta' casserole ta 'cottage cheese bi ftit xaħam, smid u flieli tal-banana (tista' tħawwar id-dixx bil-jogurt naturali).

Pranzu: gambli mgħolli (200 g); insalata (2 ħjar u tadam); te.

Jum 4

Kolazzjon: 3-4 tbsp. l. ħafur, mgħolli fl-ilma jew ħalib baxx ta 'xaħam, biż-żieda ta' 100 g ta 'kwalunkwe berries.

It-tieni kolazzjon: nofs tazza jogurt naturali b'1 tsp. għasel; tè jew kafè.

Ikla: 200-250 g marlozz moħmi; insalata tal-kaboċċa bajda (150 g).

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' tadam u ħjar, imħawwar b'kuċċarina ta 'krema qarsa, 15% xaħam.

Pranzu: 200 g sider tat-tiġieġ, moħmi bi ftit Parmiġġan jew ġobon ieħor; 2 ħjar.

Jum 5

Kolazzjon: patata maxx (200 g) ma '1 tsp. butir; bajda mgħollija; ħjara; te jew kafè.

It-tieni kolazzjon: 2 kiwi u tè aħdar.

Ikla: skutella soppa tar-ross bil-faqqiegħ; sandwich magħmul minn ħobż sħiħ u ċangatura ta 'ġobon iebes.

Snack ta 'wara nofsinhar: sa 150 g ta' cotter cheese casserole (kompożizzjoni rakkomandata: cottage cheese b'xaħam baxx, żbib, krema qarsa b'kontenut ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 15%).

Pranzu: pollakkju moħmi jew mgħolli (200 g); alka tal-baħar (100 g).

Jum 6

Kolazzjon: omelet ta ’żewġ bajd tat-tiġieġ, nofs tazza ħalib u ħxejjex aromatiċi; Te tal-kafè.

It-tieni kolazzjon: insalata tal-banana u oranġjo.

Ikla: 200 g patata mgħollija jew moħmija; 100 g champignons, li fil-preparazzjoni tagħhom ma ntużax żejt; 70 g flett tat-tiġieġ imsajjar; te.

Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ u tazza kefir.

Pranzu: 150 g ġobon cottage bi ftit xaħam; 2 tuffieħ, moħmija bil-kannella.

Jum 7

Kolazzjon: 2 tbsp. l. porridge tax-xgħir bil-butir; tè jew kafè.

It-tieni kolazzjon: banana u kiwi.

Ikla: 250 g casserole veġetali; flett tat-tiġieġ mgħolli (100 g).

Snack ta 'wara nofsinhar: 150-200 g ta' gambli msajra; meraq tat-tadam (ħġieġ).

Pranzu: 150 g kejkijiet tal-ħut bil-fwar; 100 g porridge tar-ross ismar; tadam jew sa 200 ml meraq tat-tadam.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta komda

  • Li żżomm ma 'tekniki komdi ta' telf ta 'piż mhux irrakkomandat għal nisa waqt perjodi ta' ġestazzjoni u għalf ta 'tarbija, kif ukoll għal persuni b'mard kroniku (speċjalment bl-aggravar tagħhom).
  • Tfal, adolexxenti u nies ta 'età m'għandhomx ukoll imorru fuq dieti.
  • U jekk nitkellmu speċifikament dwar id-dieta tal-proteini, allura huwa aħjar li ma nipprattikawhx wara 35 (massimu, 40) sena.
  • Ukoll, m'għandekx bżonn tfittex għajnuna minn kwalunkwe tip ta 'dieta komda wara l-operazzjoni, u b'mod ġenerali b'dgħjufija ġenerali tal-ġisem.

Benefiċċji ta 'Dieta Komda

  1. Id-dieta "jum wara jum" tattira mill-fatt li f'ħin li ma tgħabbix tista 'tħalli lilek innifsek tiekol dak kollu li tixtieq qalbek. L-attitudni li għada tista 'tiekol il-prodott favorit tiegħek tgħin biex tagħmilha aktar faċli biex tittrasferixxi d-dieta psikoloġikament.
  2. Bilqiegħda fuq din id-dieta, huwa possibbli, bħala regola, li titlef kwalunkwe ammont ta 'kilogrammi, u tista' toħroġ minnha kull meta trid.
  3. Fost il-vantaġġi ta 'dieta komda ta' proteina, ta 'min jenfasizza l-fatt li s-sensazzjoni ta' ġuħ li hija s-soltu għal ħafna mill-metodi ta 'telf ta' piż hija prattikament assenti. Anke ammont żgħir ta 'ikel rikk fil-proteini huwa tajjeb ħafna biex timtela.
  4. Minħabba l-abbundanza ta 'proteini fid-dieta, ix-xaħam jintilef waqt it-telf tal-piż, u mhux il-massa tal-muskoli, sabiex tkun tista' żżomm eżenzjoni sabiħa mill-ġisem.
  5. Ħafna bidliet pjaċevoli jiġru lill-ġisem jekk tibda tiekol sewwa. B'mod partikolari, il-metaboliżmu, il-kundizzjoni tax-xagħar u tad-dwiefer se titjieb, il-kulur tal-ġilda jsir aktar b'saħħtu.
  6. Il-ġisem ikollu biżżejjed vitamini, u ċertament ikun sodisfatt.

Żvantaġġi ta 'Dieta Komda

  • Il-metodu "jum wara jum" ma jsellifx lil kulħadd, peress li ħafna nies li joqogħdu fuqu jagħmlu ġurnata ordinarja żmien ta 'permessività. Ta 'min jinnota għal darb'oħra li jekk ma tikkonformax man-norma tal-kaloriji ta' mill-inqas 2000 kalorija, tista 'mhux biss ma titlefx il-piż, iżda wkoll tikseb piż addizzjonali. Għalhekk, għandek bżonn tikkontrolla lilek innifsek fil-ġranet kollha ta 'din id-dieta. Jiġri li l-ġranet tas-sawm huma diffiċli, għax mhux kulħadd jista 'jiekol l-istess ikel il-ġurnata kollha. Il-monotonija tad-dieta tista 'tipprovoka tqassim.
  • L-iżvantaġġ ewlieni ta 'dieta ta' proteina huwa li tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm. Dan huwa speċjalment perikoluż fil-preżenza ta 'problemi fis-sistema kardjovaskulari u d-dijabete. Ukoll, fuq dieta ta 'proteina, tista' sseħħ għeja akbar, għeja severa, konċentrazzjoni mnaqqsa, irritabilità u manifestazzjonijiet spjaċevoli oħra. Tiekol fuq dieta ta 'proteina huwa pjuttost monotonu, minħabba dan, jiġi kkunsmat ammont kbir ta' kalċju. Dan mhuwiex sigur għan-nies ta 'età, peress li t-tagħqid tad-demm jiżdied, u jistgħu jidhru emboli tad-demm fuq il-vini. L-iżvantaġġ ta 'din id-dieta huwa li t-tagħbija fuq il-kliewi tiżdied. Bħala riżultat - jbiddel safrani ħafif għas-saħħa, xagħar matt, dwiefer fraġli.
  • Nutrizzjoni xierqa ma għandha kważi l-ebda żvantaġġ. Sakemm għal nies li huma mdorrijin jidħlu f'ikel xaħmi u b'ħafna kaloriji, jista 'jkun diffiċli li tinvolvi ruħek f'reġim ġdid. Biex tiekol l-ikel it-tajjeb biex tagħti riżultati, għandek bżonn tgħix bir-regoli tiegħu għal żmien twil u tiżviluppa drawwiet ta 'ikel ġodda.

Dieta ta 'kumdità ripetuta

Nutrizzjoni u dieta jum wara jum huma disponibbli kull meta trid. Iżda b'dieta ta 'proteina, huwa permess li terġa' tikkomunika wara xahrejn wara t-tlestija tagħha.

Ħalli Irrispondi