Werrej
It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa wieħed mill-aktar metodi popolari fil-fitness modern. Din hija sensiela ta’ eżerċizzji li huma kkalmati u mwettqa perjodikament u f’intervalli differenti bejniethom.
Livell ta' diffikultà: Għal avvanzati
Kemm jekk qed tuża t-taħriġ taċ-ċirkwit biex ittejjeb il-kors tat-taħriġ attwali tiegħek jew biex titgħallem eżerċizzju ġdid, dan il-metodu għandu numru ta 'benefiċċji kbar. Ibda biss bi grupp tal-bidu biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzji sewwa.
Circuit Training huwa workout effettiv li jinqasam f'serje multipli bl-istess sekwenza ta 'eżerċizzji. Inti tagħmel eżerċizzju wieħed wara l-ieħor, normalment f'intervalli ta '90 sekonda. Ċiklu sħiħ jista 'jinkludi eżerċizzju aerobiku, eżerċizzji ta' tisħiħ tal-muskoli, jew taħlita tat-tnejn.
It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa wieħed mill-aktar metodi popolari fil-fitness modern. Din hija sensiela ta’ eżerċizzji li huma kkalmati u mwettqa perjodikament u f’intervalli differenti bejniethom.
Kif tibda t-taħriġ taċ-ċirkwit
Ovvjament, għal dawk li jibdew, iċ-ċikli ta 'eżerċizzju għandhom ikunu iqsar fiż-żmien, u l-intervalli bejniethom għandhom ikunu itwal milli għal atleti b'esperjenza. Fil-bidu tal-iżvilupp tat-taħriġ taċ-ċirkwit, eżerċizzji aerobiċi jistgħu jipprevalu fuq dawk ta 'saħħa, peress li huma aktar faċli.
Jekk it-taħriġ isir ma 'grupp fil-ġinnasju, allura s-simulaturi kollha meħtieġa, bħala regola, diġà qegħdin hemm. Kulma trid iġġib miegħek huwa ħwejjeġ sportivi u żraben.
Raġunijiet biex tibda Taħriġ taċ-Ċirkwit
Irrispettivament mill-miri tal-fitness tiegħek, huwa importanti li ttejjeb is-saħħa tal-muskoli. Hekk kif nixjieħu, il-ġisem jitlef id-densità tal-muskoli u tal-għadam. Ftit minuti fil-ġimgħa ddedikati għal attivitajiet li jsaħħu dirgħajk, riġlejk, u l-muskoli tal-qalba jistgħu jagħmluk aktar b'saħħtu u jgħinu jipprevjenu mard bħall-osteoporożi.
Eżerċizzju aerobiku regolari, bħal jaqbeż il-ħabel jew ġiri fil-post, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jħaffef ir-rata tal-qalb tiegħek. Bħala riżultat - telf ta 'piż, riskju mnaqqas ta' mard, irqad imtejjeb, eċċ.
Jekk int okkupat u trid tgħaqqad is-saħħa u l-eżerċizzju aerobiku biex tiffranka l-ħin, it-taħriġ taċ-ċirkwit huwa l-aħjar workout għalik. Jekk tgawdi attivitajiet tal-grupp, iċ-ċirkwit tal-ġinnasju popolari huwa esperjenza soċjali kbira.
Dan workout jista 'jkun interessanti u divertenti. Meta tbiddel kontinwament l-eżerċizzji, il-psyche tiegħek ma jkollhiex ħin għall-emozzjonijiet negattivi. Barra minn hekk, tista 'tippersonalizza t-taħriġ taċ-ċirkwit billi tbiddel iċ-ċikli tal-eżerċizzju - l-għażliet huma bla tmiem.
Eżerċizzji bażiċi ta 'taħriġ taċ-ċirkwit
Hemm diversi eżerċizzji ta 'taħriġ ta' ċirkwit iddisinjati għal tipi differenti ta 'kompetizzjonijiet u sports. Bħala eżempju, noffru wieħed mill-aktar programmi komuni adattati għat-taħriġ tal-atleti.
Biex taħdem aktar malajr, trid tiżviluppa t-tul tal-LENTI, il-qawwa u s-saħħa. Hawnhekk hawn lista ta 'eżerċizzji ta' taħriġ taċ-ċirkwit meħtieġa biex iżżid il-veloċità tal-ġiri tiegħek:
- 4 ġirjiet fl-isnatch ta’ 400m b’veloċità tat-tlielaq, mistrieħ 2 minuti bejn kull wieħed;
- 20 lift għal kull sieq;
- ġiri 800 metru b'veloċità tat-tlielaq;
- 20 squat fuq sieq waħda għal kull sieq;
- 8 tigrijiet fil-200m snatch b’minuta waqfa bejniethom;
- 20 pass lift għal kull sieq;
- 8 tiġrijiet għal 100 metru bi breaks ta’ 15-il sekonda bejniethom; qbiż 'il quddiem fuq sieq waħda, huwa meħtieġ li jingħelbu 25 metru;
- ġiri għal 6 minuti b'pass faċli;
- 4 tiġrijiet ta’ 400 metru b’waqfien ta’ 2 minuti bejniethom.
Fil-ġiri fuq distanza twila, ir-reżistenza tal-muskoli hija ċ-ċavetta għal tiġrija ta 'suċċess. L-eżerċizzji ta 'taħriġ taċ-ċirkwit korrispondenti huma taħlita ta' eżerċizzji ta 'saħħa u reżistenza li jgħinuk tipprepara aħjar għall-ġiri tal-maratona. Lista ta' eżerċizzji rakkomandati:
- jogging għal 15-il minuta;
- 20 eżerċizzju ta' squat u deadlift;
- 20 push-ups;
- 15 squat fuq sieq waħda għal kull sieq;
- 30 tidwir li jsaħħaħ;
- ġiri 800 metru b'veloċità tat-tlielaq;
- 20 lift għal kull sieq;
- 20 push-ups fuq il-bank;
- 20 lunges b'dumbbells fuq kull sieq;
- 20 crunches doppju;
- ġiri 800 metru b'veloċità tat-tlielaq;
- 20 squats;
- ġiri 1500 metru;
- 15-il minuta jogging.
Programmi ta 'taħriġ ta' ċirkwiti mmirati lejn ir-reżistenza u l-bini tal-muskoli jiżguraw l-iżvilupp armonjuż tal-ġisem.
Rakkomandazzjonijiet għat-taħriġ taċ-ċirkwit
- Meta jkun meħtieġ it-taħriġ? – L-indikazzjonijiet huma ipodinamija, nuqqas ta 'massa tal-muskoli u reżistenza.
- Противопоказания – It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa kontra-indikat f'każ ta 'korrimenti u disturbi sinifikanti tal-funzjonijiet muskoloskeletali.
Kull tip ta 'taħriġ ta' ċirkwit jista 'jkun imfassal għall-bżonnijiet tiegħek. Din id-distribuzzjoni uniformi ta 'programmi ta' eżerċizzju differenti tirriżulta f'reġimen ta 'fitness bilanċjat li huwa dak li jagħmilha tant popolari.