"Oqgħod attent mill-istorbju!": Kif tipproteġi s-smigħ u l-psike tiegħek

Fl-era tat-tniġġis tal-istorbju, meta ngħixu f'atmosfera ta 'ħoss fl-isfond kostanti, speċjalment jekk ngħixu fi bliet kbar, huwa meħtieġ li tkun taf kif tieħu ħsieb is-smigħ, tittratta l-istorbju fil-ħajja ta' kuljum u tax-xogħol. L-Otolaryngologist Svetlana Ryabova tkellmet dwar id-differenza bejn il-ħoss u l-ħoss, liema livell ta 'ħoss huwa ta' ħsara, x'għandu jiġi evitat sabiex tinżamm is-saħħa.

Dak kollu li ridt tkun taf dwar l-istorbju

Tista' jekk jogħġbok spjega x'inhi d-differenza bejn il-ħoss u l-ħoss? X'inhuma l-konfini?

Il-ħoss huwa vibrazzjonijiet mekkaniċi li jinfirxu f'mezz elastiku: arja, ilma, ġisem solidu, u huma pperċepiti mill-organu tas-smigħ tagħna - il-widna. L-istorbju huwa ħoss li fih il-bidla fil-pressjoni akustika perċepita mill-widna hija każwali u tirrepeti f'intervalli differenti. Għalhekk, l-istorbju huwa ħoss li jaffettwa ħażin il-ġisem tal-bniedem.

Mil-lat fiżjoloġiku, huma distinti ħsejjes baxxi, medji u għoljin. L-oxxillazzjonijiet ikopru firxa ta 'frekwenza enormi: minn 1 sa 16 Hz - ħsejjes li ma jinstemgħux (infrasound); minn 16 sa 20 elf Hz - ħsejjes li jinstemgħu, u aktar minn 20 elf Hz - ultrasound. Iż-żona tal-ħsejjes perċepiti, jiġifieri, il-fruntiera tal-akbar sensittività tal-widna tal-bniedem, hija bejn il-limitu tas-sensittività u l-limitu tal-uġigħ u hija 130 dB. Il-pressjoni tal-ħoss f'dan il-każ hija tant kbira li hija pperċepita mhux bħala ħoss, iżda bħala uġigħ.

Liema proċessi jiġu attivati ​​fil-widnejn/widna ta 'ġewwa meta nisimgħu ħsejjes spjaċevoli?

L-istorbju fit-tul jaffettwa ħażin l-organi tas-smigħ, u jnaqqas is-sensittività għall-ħoss. Dan iwassal għal telf ta 'smigħ bikri mit-tip ta' perċezzjoni tal-ħoss, jiġifieri, għal telf ta 'smigħ sensorineural.

Jekk persuna tisma 'l-istorbju fuq bażi kontinwa, jista' dan jipprovoka l-iżvilupp ta 'mard kroniku? X'inhu dan il-mard?

L-istorbju għandu effett akkumulattiv, jiġifieri, stimoli akustiċi, li jakkumulaw fil-ġisem, inaqqsu dejjem aktar is-sistema nervuża. Jekk ħsejjes qawwija jdawruna kuljum, pereżempju, fis-subway, persuna gradwalment tieqaf milli tipperċepixxi dawk kwieti, titlef is-smigħ u llaxka s-sistema nervuża.

Il-ħoss tal-firxa tal-awdjo jwassal għal tnaqqis fl-attenzjoni u żieda fl-iżbalji waqt it-twettiq ta 'diversi tipi ta' xogħol. L-istorbju jbaxxi s-sistema nervuża ċentrali, jikkawża bidliet fir-rata tan-nifs u r-rata tal-qalb, jikkontribwixxi għal disturbi metaboliċi, l-okkorrenza ta 'mard kardjovaskulari, ulċeri fl-istonku u pressjoni għolja.

L-istorbju jikkawża għeja kronika? Kif tittrattaha?

Iva, l-esponiment kostanti għall-istorbju jista 'jġiegħlek tħossok għajjien kronikament. F'persuna taħt l-influwenza ta 'ħoss kostanti, l-irqad huwa mfixkel b'mod sinifikanti, isir superfiċjali. Wara ħolma bħal din, persuna tħossha għajjien u għandha uġigħ ta 'ras. Nuqqas kostanti ta 'rqad iwassal għal xogħol żejjed kroniku.

Jista' ambjent tal-ħoss aggressiv jikkawża mġiba umana aggressiva? Kif huwa relatat dan?

Wieħed mis-sigrieti tas-suċċess tal-mużika rock huwa l-emerġenza tal-hekk imsejħa intossikazzjoni tal-istorbju. Taħt l-influwenza tal-ħoss minn 85 sa 90 dB, is-sensittività tas-smigħ tonqos fi frekwenzi għoljin, l-aktar sensittivi għall-ġisem tal-bniedem, l-istorbju 'l fuq minn 110 dB iwassal għal intossikazzjoni mill-istorbju u, bħala riżultat, għal aggressjoni.

Għaliex hemm daqshekk ftit diskors dwar it-tniġġis tal-istorbju fir-Russja?

Probabbilment għax għal ħafna snin ħadd ma kien interessat fis-saħħa tal-popolazzjoni. Irridu nagħtu ġieħ, f'dawn l-aħħar snin, l-attenzjoni għal din il-kwistjoni intensifikat f'Moska. Pereżempju, qed isir ġardinaġġ attiv tal-Garden Ring, u qed jinbnew strutturi protettivi tul l-awtostradi. Ġie ppruvat li l-ispazji ħodor inaqqsu l-livell tal-istorbju fit-toroq bi 8-10 dB.

Bini residenzjali għandu "jitbiegħed" mill-bankini b'15-20 m, u ż-żona ta 'madwaru għandha tkun pajsaġġ. Bħalissa, l-ambjentalisti qed iqajmu serjament il-kwistjoni tal-impatt tal-istorbju fuq il-ġisem tal-bniedem. U fir-Russja, ix-xjenza bdiet tiżviluppa, li ilha pprattikata b'mod attiv f'numru ta 'pajjiżi Ewropej, bħall-Italja, il-Ġermanja - Soundscape Ecology - ekoloġija akustika (ekoloġija tal-pajsaġġ tal-ħoss).

Jista’ jingħad li n-nies f’belt storbjuża għandhom smigħ agħar minn dawk li jgħixu f’postijiet aktar kwieti?

Iva tista. Huwa kkunsidrat li l-livell aċċettabbli ta 'storbju matul il-jum huwa 55 dB. Dan il-livell ma jagħmilx ħsara lis-smigħ anke b'espożizzjoni kostanti. Il-livell tal-istorbju waqt l-irqad huwa meqjus li jkun sa 40 dB. Il-livell tal-istorbju fil-kwartieri u distretti li jinsabu tul l-awtostradi jilħaq 76,8 dB. Il-livelli ta' storbju mkejla f'żoni residenzjali bi twieqi miftuħa li jħarsu lejn l-awtostradi huma biss 10–15 dB aktar baxxi.

Il-livell tal-istorbju qed jikber flimkien mat-tkabbir tal-bliet (matul l-aħħar ftit snin, il-livell medju tal-ħoss emess mit-trasport żdied bi 12-14 dB). Interessanti li persuna fl-ambjent naturali qatt ma tibqa’ fis-skiet sħiħ. Aħna mdawra minn ħsejjes naturali - il-ħoss tas-surf, il-ħoss tal-foresta, il-ħoss ta 'nixxiegħa, xmara, kaskata, il-ħoss tar-riħ f'gorge tal-muntanji. Imma aħna nipperċepixxu dawn il-ħsejjes kollha bħala silenzju. Hekk jaħdem is-smigħ tagħna.

Sabiex nisimgħu dak "meħtieġ", il-moħħ tagħna jiffiltra l-ħsejjes naturali. Biex tanalizza l-veloċità tal-proċessi tal-ħsieb, sar l-esperiment interessanti li ġej: għaxar voluntiera li aċċettaw li jieħdu sehem f’dan l-istudju ġew mitluba jidħlu f’xogħol mentali għal diversi ħsejjes.

Kien meħtieġ li ssolvi 10 eżempji (mit-tabella tal-multiplikazzjoni, għaż-żieda u t-tnaqqis bit-tranżizzjoni permezz ta 'tużżana, biex issib varjabbli mhux magħrufa). Ir-riżultati taż-żmien li għalih ġew solvuti 10 eżempji fis-skiet ittieħdu bħala n-norma. Inkisbu r-riżultati li ġejjin:

• Meta tisma 'l-istorbju ta' drill, il-prestazzjoni tas-suġġetti tnaqqset bi 18,3-21,6%;
• Meta tisma 'l-murmur ta' nixxiegħa u l-kant ta 'għasafar, 2-5% biss;
• Inkiseb riżultat impressjonanti meta daqqet is-“Moonlight Sonata” ta’ Beethoven: il-veloċità tal-għadd żdiedet b’7%.

Dawn l-indikaturi jgħidulna li tipi differenti ta 'ħsejjes jaffettwaw lil persuna b'modi differenti: il-ħoss monotonu ta' drill inaqqas il-proċess tal-ħsieb ta 'persuna bi kważi 20%, l-istorbju tan-natura prattikament ma jinterferixxix mal-ferrovija tal-ħsieb ta' persuna, u s-smigħ biex tikkalma l-mużika klassika saħansitra għandha effett ta 'benefiċċju fuqna, u żżid l-effiċjenza tal-moħħ.

Kif jinbidel is-smigħ maż-żmien? Kemm jista’ s-smigħ jiddeterjora bis-serjetà u b’mod kritiku jekk tgħix f’belt storbjuża?

Mal-kors tal-ħajja, iseħħ telf ta 'smigħ naturali, l-hekk imsejjaħ fenomenu - presbycusis. Hemm normi għal telf tas-smigħ f'ċerti frekwenzi wara 50 sena. Iżda, bl-influwenza kostanti tal-ħoss fuq in-nerv cochlear (in-nerv responsabbli għat-trażmissjoni tal-impulsi tal-ħoss), in-norma tinbidel f'patoloġija. Skont ix-xjenzati Awstrijaċi, l-istorbju fl-ibliet il-kbar inaqqas l-istennija tal-ħajja tal-bniedem bi 8-12-il sena!

Storbju ta 'liema natura huwa l-aktar ta' ħsara għall-organi tas-smigħ, il-ġisem?

Ħoss qawwi wisq u f’daqqa – sparatura mill-viċin jew il-ħoss ta’ magna bil-ġett – jista’ jagħmel ħsara lill-għajnuna tas-smigħ. Bħala otolaryngologist, spiss esperjenzajt telf ta 'smigħ sensorineural akut - essenzjalment kontużjoni tan-nerv tas-smigħ - wara shooting range jew kaċċa b'suċċess, u xi drabi wara disco ta' bil-lejl.

Fl-aħħarnett, liema modi kif tagħti widnejk mistrieħ tirrakkomanda?

Kif għedt, huwa meħtieġ li tipproteġi lilek innifsek minn mużika qawwija, tillimita l-wiri tiegħek ta 'programmi televiżivi. Meta tagħmel xogħol storbjuż, kull siegħa trid tiftakar li tieħu waqfa ta '10 minuti. Oqgħod attent għall-volum li bih titkellem, m'għandux iweġġa' la lilek u lanqas lill-interlokutur. Tgħallem titkellem aktar bil-kwiet jekk għandek it-tendenza li tikkomunika wisq emozzjonalment. Jekk possibbli, irrilassa fin-natura aktar spiss - b'dan il-mod inti tgħin kemm is-smigħ kif ukoll is-sistema nervuża.

Barra minn hekk, bħala otolaryngologist, tista 'tikkummenta dwar kif u b'liema volum huwa sikur li tisma' l-mużika bil-headphones?

Il-problema ewlenija biex tisma 'l-mużika bil-headphones hija li persuna ma tkunx kapaċi tikkontrolla l-livell tal-volum. Jiġifieri jista’ jidhirlu li l-mużika qed idoqq bil-kwiet, iżda fil-fatt se jkollu kważi 100 decibel f’widnejh. Minħabba f’hekk, iż-żgħażagħ tal-lum jibdew ikollhom problemi tas-smigħ, kif ukoll tas-saħħa inġenerali, diġà fl-età ta’ 30 sena.

Biex tevita l-iżvilupp tat-truxija, għandek bżonn tuża headphones ta 'kwalità għolja li jipprevjenu l-penetrazzjoni ta' storbju estranju u b'hekk jeliminaw il-ħtieġa li jiżdied il-ħoss. Il-ħoss innifsu m'għandux jaqbeż il-livell medju - 10 dB. Trid tisma' l-mużika fuq il-headphones għal mhux aktar minn 30 minuta, imbagħad ieqaf għal mill-inqas 10 minuti.

Jrażżnu l-istorbju

Ħafna minna nqattgħu nofs ħajjitna fl-uffiċċju u mhux dejjem ikun possibbli li nikkoeżistu mal-istorbju fuq il-post tax-xogħol. Galina Carlson, direttur reġjonali ta’ Jabra (kumpanija li timmanifattura soluzzjonijiet għal persuni neqsin mis-smigħ u kuffji tal-widna professjonali, parti mill-Grupp GN imwaqqaf 150 sena ilu) fir-Russja, l-Ukrajna, is-CIS u l-Ġeorġja, taqsam: “Skont riċerka ta’ The Guardian , minħabba l-istorbju u l-interruzzjonijiet sussegwenti, l-impjegati jitilfu sa 86 minuta kuljum.”

Hawn taħt hawn xi suġġerimenti minn Galina Carlson dwar kif l-impjegati jistgħu jittrattaw l-istorbju fl-uffiċċju u jikkonċentraw b'mod effettiv.

Ċaqlaq it-tagħmir kemm jista' jkun

Printer, kopjatur, skaner u fax huma preżenti fi kwalunkwe spazju għall-uffiċċju. Sfortunatament, mhux kull kumpanija taħseb dwar il-post b'suċċess ta 'dawn l-apparati. Ikkonvinċi lil min jieħu d-deċiżjonijiet biex jiżgura li t-tagħmir jinsab fl-iktar kantuniera 'l bogħod u ma joħloqx ħoss addizzjonali. Jekk ma nkunux qed nitkellmu dwar spazju miftuħ, iżda dwar kmamar żgħar separati, tista 'tipprova tpoġġi apparati storbjużi fil-lobby jew eqreb tar-riċeviment.

Żomm il-laqgħat kwiet kemm jista’ jkun

Ħafna drabi l-laqgħat kollettivi huma kaotiċi, u wara r-ras se tweġġa: il-kollegi jinterrompu lil xulxin, u joħolqu sfond tal-ħoss spjaċevoli. Kulħadd irid jitgħallem jisma' lill-parteċipanti l-oħra tal-laqgħa tiegħu.

Osserva r-"regoli iġjeniċi tax-xogħol"

Għandu jkun hemm waqfiet raġonevoli fi kwalunkwe xogħol. Jekk possibbli, oħroġ għal nifs ta 'arja friska, aqleb minn ambjent storbjuż - sabiex it-tagħbija fuq is-sistema nervuża titnaqqas. Sakemm, ovvjament, l-uffiċċju tiegħek jinsab ħdejn awtostrada traffikuża, fejn l-istorbju se jweġġgħek daqstant ieħor.

Mur radikali – ipprova aħdem mid-dar xi drabi

Jekk il-kultura tal-kumpanija tiegħek tippermetti, ikkunsidra li taħdem mid-dar. Inti tkun sorpriż kemm huwa faċli għalik li tiffoka fuq il-kompiti, għaliex il-kollegi mhux se jtellifkom b'diversi mistoqsijiet.

Agħżel il-mużika t-tajba għall-konċentrazzjoni u r-rilassament

Ovvjament, mhux biss "Moonlight Sonata" jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-konċentrazzjoni. Arma playlist għal żminijiet meta jkollok bżonn tiffoka l-attenzjoni kollha tiegħek fuq kwistjoni importanti. Għandha tgħaqqad mużika li tgħolli u ta' ispirazzjoni b'tempos veloċi, u tħallat ma' mużika newtrali. Isma 'din "taħlita" għal 90 minuta (b'waqfa, li ktibna dwarha qabel).

Imbagħad, waqt mistrieħ ta’ 20 minuta, agħżel żewġ jew tliet binarji ambjentali – kanzunetti b’toni u frekwenzi miftuħa, itwal, aktar baxxi, ritmi aktar bil-mod b’inqas drum.

L-alternanza skont din l-iskema tgħin lill-moħħ jaħseb b’mod aktar attiv. Applikazzjonijiet speċjali li jgħinu lill-utenti jżommu rekord tal-volum tal-mużika stabbilit se jgħinu wkoll biex ma jagħmilx ħsara lis-smigħ tagħhom.