Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta tal-Ħarifa
- Menu tad-dieta tal-Ħarifa
- Eżempju ta 'dieta ta' kuljum tad-dieta klassika tal-ħarifa
- Eżempju tad-dieta tad-dieta tal-ħarifa għall-immunità għal ġimgħa
- Eżempju ta 'dieta ta' dieta tal-ħarifa għat-tindif għal ġimgħa
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-ħarifa
- Benefiċċji tad-Dieta tal-Ħarifa
- Żvantaġġi tad-Dieta tal-Ħarifa
- Terġa 'twettaq id-dieta tal-ħarifa
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 940 Kcal.
Id-Dieta tal-Ħarifa hija sistema nutrittiva bilanċjata li għandha effett ta 'tindif fuq il-ġisem. Għal ġimgħa (il-perjodu massimu ta 'kwalunkwe waħda mill-għażliet tad-dieta tal-ħarifa), skond ir-reviżjonijiet, tista' titlef sa 5 liri żejda u tistabbilixxi ġismek għat-transizzjoni għax-xitwa.
Rekwiżiti tad-dieta tal-Ħarifa
Fuq il dieta klassika tal-ħarifa għandek bżonn tieqaf laħam xaħmi, xaħam, laħam affumikat, immarinat, ikel moqli, ħelu tal-ħelu u zokkor pur, muffins, bajd, prodotti tal-ħalib xaħmi, fast food, alkoħol, tè iswed, soda u ikel franchement għoli ta 'kaloriji.
U l-bażi tad-dieta għat-telf tal-piż tal-ħarifa għandha ssir:
- ħaxix (b'enfasi fuq mhux lamtu);
- ħodor;
- frott (preferibbilment mhux ħelu);
- ġewż (fihom ix-xaħmijiet it-tajbin, iżda għandhom ħafna kaloriji, allura għandhom jiġu kkunsmati fi kwantitajiet limitati);
- berries;
- żjut veġetali (nużaw ftit biss u ma ngħaddux minn trattament bis-sħana);
- ross, qamħirrum, qamħ saraċin, ħafur;
- legumi (fażola, piżelli, għads);
- ħalib u ħalib qares b'kontenut baxx ta 'xaħam (u preferibbilment mingħajr xaħam);
- ħut dgħif u frott tal-baħar (b'mod partikolari, gambli, maskli, klamari, alka tal-baħar);
- laħam dgħif (tiġieġ mingħajr ġilda, flett taċ-ċanga).
Ta 'likwidi, minbarra ilma ordinarju mhux karbonizzat, li għandu jinxtorob fi kwantitajiet kbar, fuq id-dieta tal-ħarifa huwa permess li tħallat id-dieta b'te aħdar mhux ħelu, decoctions tal-ħxejjex, meraq frisk, xorb tal-frott, komposti. Ix-xorb kollu għandu jkun magħmul id-dar; huwa aħjar li tirrifjuta mill-meraq tal-maħżen għall-perjodu ta 'telf ta' piż.
L-iżviluppaturi tad-dieta tal-ħarifa jagħtu rakkomandazzjonijiet dwar id-daqsijiet massimi tal-porzjonijiet (il-piż tal-prodotti huwa indikat fil-forma lesta). Tista 'tiekol 250-300 g ċereali kull darba, 100 g ħut jew laħam, 250 g frott jew ħaxix kull darba, ma tistax tixrob aktar minn tazza xarba kull darba (ilma nadif ma jgħoddx). Għandek tiekol frazzjonali, madwar ħames darbiet kuljum, tagħmel il-menu kemm jista 'jkun varjat u mhux tiekol iżżejjed.
Korretta kemm il-figura kif ukoll is-saħħa hija mwiegħda minn speċjali dieta tal-ħarifa għall-immunità... Ta 'min jibbaża n-nutrizzjoni fuq dan il-metodu fuq sorsi ta' frott taċ-ċitru tal-vitamina Ċ (larinġ, lumi, kiwi), tursin, ravanell, kaboċċi, buckthorn tal-baħar, rummien; frott tal-baħar, li jagħti lill-ġisem ammont suffiċjenti ta 'jodju u l-aċidi grassi omega 3 it-tajba; qamħ saraċin rikk fil-karboidrati; laħam dgħif taċ-ċanga jew tal-vitella li fih proteini b'saħħithom, żingu, ħadid. Tista 'wkoll tiekol frott ieħor, ħxejjex, berries, ħalib b'xaħam baxx u ħalib qares, ammont żgħir ta' ġewż. L-insalati, bħal qabel, għandhom jitħawwru bi ftit qtar ta 'żejt veġetali. Il-likwidi permessi huma l-istess bħal fl-ewwel varjazzjoni tad-dieta tal-ħarifa. Huwa rrakkomandat li tiekol 6 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar f'intervalli ta 'ħin bejn wieħed u ieħor ugwali. Huwa rrakkomandat li tlesti l-ikliet mhux aktar tard minn 19-20 siegħa. M'għandekx tiflaħ qabel ma torqod.
Varjazzjoni oħra fuq din it-teknika nutrittiva popolari hija dieta għat-tindif tal-ħarifa... Hawnhekk, huwa rrakkomandat li tibbaża d-dieta tiegħek sabiex tikkonsisti f'60% ta 'frott u ħaxix, u 20% jiġi allokat għal karboidrati ta' qamħ sħiħ, proteini ta 'l-annimali u veġetali. F'dan il-każ, projbizzjoni stretta hija imposta fuq il-ħut, il-laħam, diversi ikel fil-laned u ikel li fih iz-zokkor. Ta 'min jiekol b'mod frazzjonali.
Matul it-telf tal-piż staġjonali tal-ħarifa, tkun xi tkun l-għażla tad-dieta li tagħżel, huwa rakkomandabbli li tirrifjuta l-immellaħ tal-platti jew għall-inqas tnaqqas l-ammont ta 'melħ fid-dieta kemm jista' jkun.
Sabiex tippreserva r-riżultat miksub fuq id-dieta tal-ħarifa, u tħalliha, tinsiex dwar ir-regoli bażiċi tan-nutrizzjoni:
- Ħalli frott u ħaxix staġjonali bħala l-bażi tad-dieta;
- timxi aktar u tidħol għall-isports;
- jekk trid xi ħaġa ħelwa, uża għasel, frott imnixxef jew marmellata (naturalment, bil-moderazzjoni);
- tiekol frazzjonalment u tieħu snacks b'saħħithom;
- ikla 3-4 sigħat qabel id-dwal jitfu.
Eżempju ta 'dieta ta' kuljum tad-dieta klassika tal-ħarifa
Kolazzjon: porzjon ta 'ħafur, li jista' jissajjar f'ħalib b'xaħam baxx, biż-żieda ta 'frott żgħir; tè aħdar b'biċċa lumi.
Snack: tazza kefir.
Ikla: flett tat-tiġieġ moħmi; ftit ħjar; tazza meraq tal-berry.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ frisk jew moħmi.
Pranzu: qamħ saraċin mgħolli; insalata tal-ħjar-tadam bil-ħxejjex aromatiċi, imxarrba biż-żejt taż-żebbuġa; decoction veġetali.
Eżempju tad-dieta tad-dieta tal-ħarifa għall-immunità għal ġimgħa
1 u 5 ijiem
Kolazzjon: qamħ saraċin; alka bil-basla ħadra; te tal-ġinġer b’kuċċarina għasel.
Snack: nofs rummien.
Ikla: stew tal-kaboċċa, bżar qampiena, ross u tewm; insalata, li l-ingredjenti tagħha huma ravanell maħkuk u karrotti, croutons tal-ħobż iswed, soy sauce; brodu tal-rosehip.
Snack ta 'wara nofsinhar: nofs rummien.
Pranzu: patata moħmija bil-krema qarsa u ħwawar; insalata tat-tuffieħ u zunnarija mxarrba biż-żejt taż-żebbuġa; kikkra tè aħdar.
It-tieni ċena: żewġ kiwi żgħar.
2 u 6 ijiem
Kolazzjon: casserole ta 'cottage cheese u frott imnixxef; oranġjo.
Snack: tazza kompota (jekk tassew trid xi ħaġa ħelwa, żid ftit għasel magħha).
Ikla: flett taċ-ċanga bil-fwar; stew tal-ħaxix (preferibbilment mingħajr patata); tazza meraq tat-tuffieħ u lanġas.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza kompota tal-buckthorn tal-baħar.
Pranzu: 3 tbsp. l. patata maxx jew ftit patata moħmija; insalata tal-kaboċċi u tal-karrotti; decoction ta 'ħxejjex aromatiċi.
It-tieni pranzu: insalata tal-kiwi, oranġjo u ħawħ.
3 u 4 ijiem
Kolazzjon: insalata ta ’bżar qampiena, kaboċċa Ċiniża u ammont żgħir ta’ żejt taż-żebbuġa; ħafur; meraq tar-rummien.
Snack: numru żgħir ta 'ġewż; tè aħdar vojt.
Ikla: ftit patata mgħollija jew moħmija; porzjon pollakkju, li l-preparazzjoni tiegħu ma użatx żjut u xaħmijiet; tazza meraq tal-karrotta.
Snack ta 'wara nofsinhar: nirrepetu l-ikla ħafifa tal-lum (tista' tiekol ġewż jew berries oħra).
Pranzu: bżar qampiena mimli bil-faqqiegħ; ħjara.
It-tieni ċena: tazza meraq tal-larinġ tal-berquq.
Jum 7
Kolazzjon: qamħ saraċin mgħolli jew puree tal-qara ħamra; insalata tal-pitravi u tal-karrotta (tista 'tħawwar bit-tewm); tazza kefir.
Snack: ftit cottage cheese bil-kiwi jew nofs oranġjo.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' borscht veġetarjana; porzjon ta 'ġobon bi ftit xaħam; porzjon ta 'ħobż iswed; brodu tal-rosehip.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' ġobon cottage bi ftit xaħam u kwalunkwe frott.
Pranzu: porzjon ta 'flett tat-tiġieġ imsajjar jew moħmi; insalata tat-tuffieħ, zunnarija u kaboċċa bajda.
It-tieni ċena: rummien.
Eżempju ta 'dieta ta' dieta tal-ħarifa għat-tindif għal ġimgħa
1 u 4 ijiem
Kolazzjon: insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ bi preparazzjoni tal-jogurt bi ftit xaħam; 8-10 biċċiet. lewż; tazza kompota tal-lanġas.
Snack: 2-3 flieli ta 'ġobon immellaħ ħafif u minimu xaħmi.
Ikla: skutella soppa tal-ħaxix mhux moqlija; porzjon ta 'segala jew ħobż tal-qamħ sħiħ; tazza meraq tal-berry.
Snack ta 'wara nofsinhar: 50 g berquq imnixxef jew ftit berquq frisk; te aħdar.
Pranzu: poriġ tal-għads; karrotta; decoction veġetali jew tè.
2 u 5 ijiem
Kolazzjon: ftit flieli ta 'qargħa moħmija; insalata tal-ħjar imħawwar bi krema qarsa b'xaħam baxx jew jogurt; tazza kefir.
Snack: tazza ħalib u biċċa ġobon feta.
Ikla: pitravi mħawra bi krema qarsa b'kontenut minimu ta 'xaħam; insalata tal-kaboċċi; jogurt jew kefir (200-250 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza karrotta u meraq tat-tuffieħ.
Pranzu: stew tal-ħaxix bil-fwar; porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ; kompota tat-tuffieħ.
3 u 6 ijiem
Kolazzjon: insalata ta 'karrotti, bajd iebes u ħobż tas-segala (tista' tħawwar ħafif bi krema qarsa b'xaħam baxx jew jogurt); ħafur mgħolli; tazza ħalib moħmi fermentat.
Snack: ftit ħjar frisk.
Ikla: soppa tal-fażola; ħobż sħiħ u tazza meraq tat-tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħjar frisk jew tadam.
Pranzu: insalata tat-tadam, kaboċċa bajda, ħxejjex aromatiċi; ħobża; meraq tal-larinġ jew kompota tal-frott.
В is-seba 'jum tista 'tirrepeti l-menu ta' kwalunkwe ġurnata jew tillimita ruħek għal sitt ijiem u titlaq mid-dieta.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta tal-ħarifa
Għalkemm id-dieta tal-ħarifa hija teknika pjuttost bilanċjata, m'għandhiex tiġi segwita f'każ ta 'mard intestinali u ta' l-istonku, fil-preżenza ta 'mard kroniku u mard serju ieħor.
Benefiċċji tad-Dieta tal-Ħarifa
- Minbarra l-fatt li d-dieta tal-ħarifa tippermettilek tikkoreġi kemmxejn il-figura tiegħek fi żmien relattivament qasir, għandha effett pożittiv fuq saħħtek. Int tkun tista 'ssaħħaħ is-sistema immuni bl-għajnuna ta' numru kbir ta 'nutrijenti li jinsabu fl-ikel rakkomandat. B'tali dieta, il-ġisem jipprepara għar-ristrutturar naturali. Ħafna nies, wara li jtemmu l-kors tad-dieta tal-ħarifa, jinnotaw titjib fil-kundizzjoni ta ’xagħarhom, dwiefer u ġilda.
- Il-menu tal-ħarifa huwa rikka fl-antiossidanti li jtejbu l-burdata tagħna u jimminimizzaw il-possibbiltà li niltaqgħu mad-dipressjoni. Biżżejjed fid-dieta u fibra utli, tindif bil-mod il-ġisem ta 'tossini, tossini u komponenti oħra ta' ħsara. Ukoll, il-fibra tinnormalizza l-ippurgar u tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni. Il-menu tad-dieta fih prodotti tal-proteini li jgħinu lill-ġisem jeħles mit-tessut xaħmi u jsaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli.
- Grazzi għan-nutrizzjoni frazzjonali, nies li qed jitilfu l-piż fuq id-dieta tal-ħarifa ma jesperjenzawx ġuħ qawwi u jifilħu bil-kalma l-kors tad-dieta kollu.
- Il-preżenza ta 'bosta għażliet ta' dieta tippermettilek tagħżel dik li l-aħjar taqbel mal-miri tiegħek u l-preferenzi tat-togħma.
Żvantaġġi tad-Dieta tal-Ħarifa
- Bħala tali, id-dieta tal-ħarifa m'għandhiex żvantaġġi. Mhuwiex adattat ħlief għal dawk li jistinkaw għal modernizzazzjoni tas-sajjetta tal-figura.
- Tiekol b'mod frazzjonali huwa problematiku għal nies bi skeda ta 'xogħol impenjattiva.
Terġa 'twettaq id-dieta tal-ħarifa
Trid terġa 'tipprova d-dieta tal-ħarifa għalik innifsek? Dan jista 'jsir f'xahar u nofs wara t-tlestija tiegħu.