Dieta Asjatika, 14-il jum, -8 kg

Jitlef il-piż sa 8 kg f'14 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1060 Kcal.

Ġie nnutat li hemm ħafna inqas nies xaħmin fost l-Asjatiċi milli fost l-Ewropej u l-Amerikani. Fl-istess ħin, kif jinnutaw ix-xjentisti, l-abitanti tal-Asja jikkunsmaw mhux inqas kaloriji mill-aboriġini ta 'reġjuni oħra, iżda jiġbduhom minn ikel bnin u sorsi naturali.

L-iżviluppaturi tad-dieta Asjatika speċjali jirrakkomandaw li jagħmlu l-bażi tad-dieta ikel b'livell baxx ta 'xaħam u kumpless għoli ta' karboidrati. Ġeneralment, din it-teknika mhix dieta intensa ta 'telf ta' piż mgħaġġel. Tista 'tissejjaħ l-ideoloġija tan-nutrizzjoni, li tifforma mod ġdid ta' ħajja.

Rekwiżiti tad-dieta Asjatika

Id-dieta Asjatika għandha 6 regoli bażiċi.

1. Kul varjetà ta 'qmuħ

Skont l-awturi tal-metodoloġija, ir-ross kannella mhux illustrat huwa l-aktar bilanċjat mill-prodotti kollha tal-qamħ. Madankollu, m'għandekx tiekol biss. Huwa meħtieġ li jiġu inklużi fil-menu u ħafur, qamħ saraċin, quinoa, ross iswed (selvaġġ).

Ir-ross jista 'jittiekel kuljum, anke kull ikla. Il-groats għandhom ikunu steamed jew mgħollija fl-ilma, tużax żejt u melħ. Aħna nużaw is-soy sauce u l-ġulġlien bħala taħwir. Porzjon wieħed ta 'ross imsajjar - 80 ml. Qabel it-tisjir, ir-ross ismar u r-ross selvaġġ għandhom ikunu mxarrba matul il-lejl, jew mill-inqas ftit sigħat, u mbagħad mgħollija f'1: 3 ilma għal madwar 45 minuta. Dan iċ-ċereali għandu togħma ħelwa u aroma delikata ta 'ġewż. Minbarra t-togħma interessanti, dan ir-ross żgur mhux se joħloq problemi fix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali, kuntrarjament għar-ross abjad.

2. Aħjar tiekol ħaxix imsajjar milli nej

L-iżviluppaturi tad-dieta jispjegaw din ir-rakkomandazzjoni bil-fatt li ikel nej (speċjalment kiesaħ) jeħtieġ sforz mill-ġisem biex isaħħnu. U dan inaqqas il-proċess metaboliku, li jista 'jaffettwa b'mod negattiv it-telf ta' piż. Rigali mgħollija tan-natura jistgħu jnaqqsu t-tagħbija fuq is-sistema diġestiva, u, għall-kuntrarju, iżidu d-disponibbiltà ta 'sustanzi bijoloġiċi utli li jinsabu fihom. Huwa rrakkomandat li tiekol varjetà ta 'ħaxix fi kważi kull ikla. Huwa importanti li huma mkabbra organikament u preferibbilment imkabbra fiż-żona tiegħek. Trid ukoll tiekol frott, iżda fi kwantitajiet iżgħar minn ħxejjex, li għandhom kontenut baxx ta 'kaloriji.

3. Ma tistax teskludi kompletament ikel rikk fix-xaħmijiet tal-annimali

Skond il-metodoloġija Asjatika, huwa rrakkomandat li tiekol laħam tat-tiġieġ jew tad-dundjan darba fil-ġimgħa, u laħam aħmar (ħaruf jew ċanga) darba fix-xahar, filwaqt li porzjon wieħed m'għandux jaqbeż il-100 g.

Kun żgur li tinkludi ħut u frott tal-baħar fil-menu kuljum, preferibbilment għall-ikel u l-pranzu.

4. Ixrob te aħdar kuljum

It-te aħdar, ix-xarba ewlenija tal-Asjatiċi, jgħin biex iħaffef il-ħruq tat-tessut xaħmi, itejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża, inaqqas l-għeja, u jżid id-densità tal-għadam. Għamilha regola li tikkonsma mill-inqas tazza waħda jew tnejn ta 'din ix-xarba kuljum, imma żidx zokkor jew ħlewwiet oħra magħha.

5. Evita konsum eċċessiv ta 'prodotti tal-ħalib

Ix-xaħmijiet tal-annimali fi kwantitajiet kbar huma kuntrarji għall-prinċipji ta 'din id-dieta. Barra minn hekk, skond l-Asjatiċi, il-ħalib huwa r-raġuni għad-dehra ta 'mukus ta' ħsara fil-ġisem. Madankollu, il-ħalib huwa fornitur tal-kalċju faċilment diġestibbli li jeħtieġ l-għadam tagħna. Għalhekk, in-nutrizzjonisti moderni jagħtu parir 2 darbiet fil-ġimgħa biex jieklu prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam (kefir, jogurt, jogurt).

Skont l-iżviluppaturi tad-dieta Ażjatika, il-kaseina tal-ħalib tista 'tiġi sostitwita bi prodotti magħmula mill-fażola tas-sojja (tofu, ħalib tas-sojja u cottage cheese, fażola nibetta). It-tofu huwa rakkomandat li jittiekel kuljum minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji tiegħu, il-kontenut għoli ta' proteini u l-aċidi amminiċi importanti għall-ġisem. Ikel indispensabbli fid-dieta Ażjatika huma ħalib tas-sojja u zalza tas-sojja.

6. Żomm dieta bilanċjata

L-awturi tal-metodoloġija Asjatika jargumentaw li huwa importanti mhux biss li tiekol tajjeb, iżda wkoll li tkun f'armonija miegħek innifsek u mad-dinja ta 'madwarek. Biex tikseb forma eċċellenti u saħħa tajba, għandek bżonn tibqa 'f'burdata pożittiva, tistinka biex tikseb bilanċ f'ħajtek, tkun sodisfatt internament u ma tkunx imdejqa minħabba t-tnixxija.

Ibbaża d-dieta tiegħek fuq l-ikel elenkat hawn fuq. Il-menu għandu jinkludi wkoll alka tal-baħar, li tradizzjonalment hija komponent indispensabbli tal-biċċa l-kbira tal-platti Asjatiċi. Il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' l-alka jiżdiedu meta jiġu kkunsmati fil-kumpanija ta 'faqqiegħ, ħaxix, tuffieħ.

Il-konsum ta 'kaloriji kuljum fuq id-dieta għandu jkun ta' 1200-1400 unità ta 'enerġija. Trid tiekol frazzjonalment 5 darbiet kuljum, u tevita l-pjaċiri tal-ikel ftit qabel ma torqod. Porzjonijiet ta 'Asjatiċi jitkejlu fi skutelli, bħala medja, il-volum tagħhom huwa 80-100 ml. Imma m'għandekx bżonn tnaqqas id-dieta tiegħek wisq mill-ewwel, isma 'lil ġismek. Jekk kilt porzjonijiet kbar ta 'ikel qabel, m'għandekx tnaqqas drastikament il-volumi tagħhom.

Allura, meta tfassal il-menu, żomm f'moħħok li porzjon huwa skutella.

Għall-kolazzjon, tista 'tiekol porzjon ta' ross, porzjon ta 'soppa miso jew tofu, tixrob te.

Snacks waqt il-perjodi tal-kolazzjon-ikla ta ’nofsinhar u tal-ikla ta’ nofsinhar jinkludu banana, larinġ, tuffieħ jew frott ieħor staġjonali, ħalib tas-sojja, jew ħalib tal-ġewż Huwa tajjeb ħafna li żżid alka tal-baħar jew sojja mnibbta mal-insalati tal-frott.

Għall-ikel u l-pranzu, minbarra r-ross, tiekol porzjon ta ’ħaxix aħdar stewed jew frisk, ħut jew frott tal-baħar (sa 90 g).

Trid issajjar ikel mingħajr melħ. Ibdilha biż-zalza tas-sojja, kondimenti sħan u pikkanti (bżar, curry, tewm, ġinġer, eċċ.). Il-ħwawar isaħħnu d-demm, iqajmu l-aptit u jgħinu diġestjoni aħjar.

Sabiex ma taqbiżx ħelu li mhux irrakkomandat mill-metodu, tista 'tintroduċi diversi frott imnixxef, kif ukoll għasel naturali, fid-dieta.

Tista 'ssegwi r-regoli tad-dieta Asjatika sakemm trid sakemm tilħaq il-piż mixtieq. Jekk int għaqli li tifformula d-dieta u ma tiekolx iżżejjed, l-effett x'aktarx ikun evidenti. Kemm kilogrammi jħallu l-ġisem jiddependi fuq il-kors tad-dieta u fiżiku tiegħek u fuq il-karatteristiċi tal-ġisem. Ladarba tilħaq l-aħjar piż tiegħek, m'hemmx bżonn li tbiddel b'mod fundamentali d-dieta Asjatika tiegħek. Barra minn hekk, huwa aħjar li żżomm mar-regoli bażiċi tagħha dejjem. Trid biss iżżid kemmxejn il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta u l-volum ta' porzjonijiet, li jżommu l-piż miksub fl-istess livell.

Matul id-dieta Asjatika, huwa rrakkomandat li teżerċita, u huwa aħjar li tagħmlu kuljum. Iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn taħdem iebes. Eżerċizzji ta 'filgħodu jew workout ħafif f'ħin liberu ieħor tal-ġurnata jkunu biżżejjed. U huwa importanti ħafna li ssib ħin għall-mistrieħ u rqad tajjeb għas-saħħa.

Menu tad-dieta Asjatika

Eżempju ta 'dieta Asjatika

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Asjatika

• Id-dieta Ażjatika stretta m'għandhiex tinżamm waqt it-tqala u t-treddigħ.
• Tfal, adolexxenti u nies ta ’età jintwerew ukoll dieta aktar varjata.
• B'mod ġenerali, kwalunkwe persuna b'xi marda kronika għandha tkun taf il-lista ta 'ikel li m'għandux jiġi kkunsmat jew mhux rakkomandat għalih. Għalhekk, meta tfassal il-menu, aħseb u ikkunsidra l-istat ta 'saħħtek.

Il-virtujiet tad-dieta Asjatika

1. Il-prinċipji bażiċi tad-dieta Asjatika huma appoġġati minn nutrizzjonisti moderni.
2. Ikel bħal dan huwa adattat, l-ewwelnett, għal min iħobb il-kċina Ażjatika li ma jistgħux jgħaddu minn sushi bar jew counter b'alka u frott tal-baħar. Il-kompożizzjoni tal-ikliet offruti fuq id-dieta tinkludi prodotti fit-togħma ħafna, li l-benefiċċji tagħhom għall-ġisem tagħna ma jistgħux jiġu stmati żżejjed.
3. Il-menu tad-dieta Asjatika huwa bbilanċjat meta mqabbel ma 'metodi oħra ta' telf ta 'piż. Il-ġisem jirċievi ħafna mill-komponenti li għandu bżonn mill-ikel.
4. Il-proċess li jitilfu l-piż iseħħ b'ritmu bla xkiel, li huwa appoġġjat minn ħafna nutrizzjonisti u tobba. Id-dieta tiżgura stabbiltà fil-piż fil-futur.
5. Grazzi għan-nutrizzjoni frazzjonali matul id-dieta, m'hemm l-ebda sensazzjoni akuta ta 'ġuħ u l-metaboliżmu huwa aċċellerat.
6. Din id-dieta hija l-għażla ideali għal dawk li għandhom allerġiji tal-bajd u tal-ħalib u dawk b'mard vaskulari.
7. L-ikel tad-dieta bażika kollha huwa tajjeb ħafna għas-saħħa. Ir-ross ismar huwa rikk f'vitamini B, ħadid, fosfru u żingu. U bil-kontenut ta 'vitamina B9 (aċidu foliku), huwa daqs 5 darbiet ogħla mill- "ħuh" abjad tiegħu. B9 huwa responsabbli għall-burdata tagħna, ħafna drabi tissejjaħ hekk - "il-vitamina tal-burdata tajba". L-aċidi amminiċi u l-karboidrati kumplessi preżenti fir-ross jipprovdu lill-ġisem b'enerġija u jgħinuna nkunu aktar attivi.
8. Il-konsum sistematiku tat-tofu jirregola l-livelli tal-kolesterol fid-demm u jippromwovi l-eliminazzjoni tad-dijossina, li tikkawża l-onkoloġija. L-użu tal-ħalib tas-sojja huwa indikat għal ulċeri gastrointestinali, mard tal-fwied, kliewi, bużżieqa tal-marrara, u għal problemi bil-glandola tat-tirojde.
9. Għani f'makro- u mikroelementi u alka. Diġà ssemma li l-kombinazzjoni ta 'alka tal-baħar ma' ħaxix, faqqiegħ u tuffieħ ittejjeb il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħhom xi drabi.
10. L-abitanti tal-baħar fond huma fornituri eċċellenti tal-jodju, li huwa tant meħtieġ għall-funzjonament normali tal-glandola tat-tirojde.
11. Li ssegwi linji gwida nutrittivi Asjatiċi mhux biss tgħinek titlef il-piż, iżda jkollha wkoll effett pożittiv fuq saħħtek u l-benesseri.

Żvantaġġi tad-dieta Asjatika

• It-teknika Asjatika mhix adattata għal dawk li jixtiequ jitilfu ħafna kilogrammi f'perjodu ta 'malajr.
• It-telf ta 'piż fuqu jseħħ b'ritmu kajman, li jista' jiddiżappunta lil dawk li jridu jgħidu b'mod urġenti addiju għal kilogrammi tedjanti.

Dieta mill-ġdid

Jekk tħossok tajjeb, tista 'terġa' tapplika d-dieta Asjatika fi kwalunkwe ħin. Ir-regoli ewlenin tiegħu, waqt li jqisu l-konsum ta 'kaloriji tiegħek biex iżommu piż normali, jistgħu dejjem jiġu osservati.