Il-kollaġen huwa responsabbli għaż-żgħażagħ u l-elastiċità tal-ġilda u huwa prodott minn ġisimna stess. Madankollu, wara 25 sena, tgħidilna, "Jiena għajjien" u tibgħat l-ewwel tikmix. Minn dakinhar, il-ġisem jeħtieġ l-għajnuna, inkluż ikel tad-dieta u platti li jistimulaw il-produzzjoni tal-kollaġen.
Nru 1 - Brodu tal-għadam
Mhux minn żmien għal żmien, il-brodu tal-għadam li għandna nixorbu kuljum. Porzjonijiet ta '170-340 g. Minħabba li mhuwiex ikel imma miraklu veru għas-saħħa tal-ġilda, iġġudika lilek innifsek; il-brodu fih forma bijoattiva ta 'proteina li l-ġisem jista' jibda juża immedjatament.
Il-brodu taċ-ċanga huwa rikk fil-kollaġen tat-tip I, li għandu impatt pożittiv fuq saħħet il-ġilda; brodu mit-Turkija u t-tiġieġ fih il-kollaġen tat-tip II, li jappoġġja l-funzjonament normali tal-ġogi.
Nru 2 - Salamun
Salamun - din il-ħuta fiha żingu u traċċi minerali, li jippromwovu s-sintesi tal-kollaġen. Ukoll, il-kontenut ta 'xaħam ta' omega-3 jgħin biex idrat il-ġilda minn ġewwa 'l barra biex iżżomm iż-żgħożija tagħha. Is-salamun huwa rrakkomandat li jkollu 2 porzjonijiet (115-140 g) fil-ġimgħa.
Jista 'jkun imsajjar fil-forn jew cooker bil-mod bħal steak tas-salamun, u tista' taħmi kejk ħafif bis-salamun u l-ispinaċi jew pancakes Delicious.
Nru 3. Ħxejjex ħodor, ħodor
Il-ħaxix aħdar kollu fih il-klorofilla, li jżid l-ammont ta 'kollaġen. Din is-sustanza hija wkoll rikka fl-antiossidanti u tiġġieled ix-xjuħija prematura.
Id-dijetitisti jissuġġerixxu li tikkalkula n-norma ta 'kuljum tal-ħxejjex: jekk l-attività fiżika tiegħek hija aktar minn 30 minuta kuljum, imbagħad aqbad u tiekol 3 tazzi ta' ħaxix, jekk tkun inqas - 2,5.
Nru 4. Ċitru
Il-Vitamina Ċ li tinsab fil-frott taċ-ċitru taġixxi bħala komponent għall-aċidi amminiċi, li huma meħtieġa għall-formazzjoni tal-Proline. Din is-sustanza hija meħtieġa għall-formazzjoni tal-kollaġen. U l-vitamina Ċ tipproteġi kontra t-tossini. L-aħjar livell ta 'vitamina Ċ f'jum jissodisfa 2 frott.
Nru 5. Bajd
Minbarra l-brodu tal-għadam, il-bajd diġà fih il-kollaġen. Ġisimna jista 'jeħodha mill-isfar. Il-bajd għandu wkoll kubrit, meħtieġ għall-produzzjoni tal-kollaġen u d-ditossifikazzjoni tal-fwied, fejn jiġu rilaxxati tossini li jeqirdu l-kollaġen fil-ġisem - in-norma - 2 bajd kuljum.