Alternattivament irfigħ tal-manubri għall-biceps

Alternattivament irfigħ ta 'dumbbells għall-biceps - eżerċizzji ta' teknika:

1. Issir dritta. F'kull idejn aqbad dumbbell. Idejn 'l isfel, minkbejn ippressati kontra l-ġisem. Pali jħarsu ġewwa. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Fuq l-exhale, għawweġ id-driegħ tal-lemin tiegħek, u erfa 'l-dumbbell. Parti mid-driegħ mill-minkeb sal-ispalla għandha tibqa 'wieqfa. Ħjiel: jaħdem biss id-driegħ. Il-moviment għandu jibqa 'għaddej sakemm jitnaqqas kompletament il-biceps, filwaqt li d-driegħ bid-dumbbell ikun fil-livell ta' l-ispalla. Nieqaf għal mument, billi tisforza l-muskoli.
3. Fuq in-nifs bil-mod baxxi d-driegħ sal-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: tinsiex iddawwar il-polz sabiex il-pala terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug. Iż-żewġ movimenti jikkostitwixxu ripetizzjoni waħda.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet:

1. Hemm ħafna varjazzjonijiet ta 'dan l-eżerċizzju. Pereżempju, tista 'twettaqha waqt li tkun bilqiegħda fuq il-bank, billi tegħleb fuq daharha. Tista 'wkoll twettaq flessjoni fuq biceps biż-żewġ idejn fl-istess ħin. Għażla oħra għall-eżerċizzju hija liwi alternanti jew simultanji ta 'l-idejn fuq biceps, bil-pali jħarsu' l quddiem.
2. Ukoll tista 'tibda tagħmel l-eżerċizzju waqt li żżomm dumbbells f'idejk, il-pali' l ġewwa, twettaq flessjoni, dawwar il-polz tiegħek sabiex fil-quċċata tal-moviment tas-saba 'żgħir kien' il fuq mis-saba 'l-kbir u l-pala tħares' il quddiem.

Eżerċizzju bil-vidjo: