Dwar ir-rwol tal-vitamini fil-ħajja tal-bniedem.
Naħseb li mhux ta 'min jitkellem dwar ir-rwol li għandhom il-vitamini fil-ħajja ta' persuna - kulħadd diġà jaf dan. Il-ħtieġa għal vitamini tiżdied b’mod speċjali meta persuna tkun esposta għal stress kostanti u meta “teżawrixxi” ġisimha b’eżerċizzju fiżiku eċċessiv.
Mhuwiex sigriet li s-sorsi ewlenin ta 'vitamini huma frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib, eċċ Iżda, sfortunatament, mhux kulħadd jaf (u xi ħadd jaf, iżda għal xi raġuni ma jaderixxix ma' din ir-regola) oġġetti tal-ikel, ħafna min-nutrijenti jmutu. U fil-fatt, persuna tiekol “manikin”, jiġifieri ikel nieqes minn kull valur. Hemm 2 għażliet biex toħroġ minn din is-sitwazzjoni:
1. Kul ikel frisk mingħajr ma tħallih joqgħod għal żmien twil. U ipprova esponihom għas-sħana u trattament mekkaniku mill-inqas possibbli.
2. Żid kumplessi ta 'vitamini mad-dieta ewlenija tiegħek. Fin-nutrizzjoni sportiva, tista 'ssib ħafna supplimenti nutrizzjonali li jistgħu jfornu l-ġisem ta' atleta u kwalunkwe persuna li tmexxi stil ta 'ħajja attiv b'vitamini u mikroelementi essenzjali.
Issa se nitkellmu dwar dawk il-vitamini li huma primarjament meħtieġa minn atleta. Aħna mhux se nelenkawhom kollha - se jieħu wisq ħin.
Għalhekk, l-ewwel fil-lista tagħna hija l-vitamina Ċ. Huwa magħruf sew li żżid id-difiżi tal-ġisem u tipproteġi kontra ħafna mard virali. Għall-bodybuilders, il-benefiċċju ta 'din il-vitamina jinsab ukoll fil-fatt li l-assorbiment tal-proteina mill-ġisem u s-sintesi tagħha fil-muskoli jiddependu minnha.
Vitamina D hija essenzjali wkoll għall-atleta. Mingħajrha, il-ġisem jassorbi ħażin il-kalċju u l-fosfru, li huma meħtieġa għall-kontrazzjoni tal-muskoli. Din il-vitamina tista’ tinkiseb miż-żejt tal-ħut, kif ukoll wara waqfa qasira fix-xemx, jiġifieri jagħmel sens li mixja sempliċi tinbidel f’mixja ta’ vitamina D.
Il-Vitamina B3 hija involuta f'ħafna proċessi metaboliċi. Preċedentement, ħafna drabi qabel il-kompetizzjoni, l-atleti ħadu din il-vitamina - dan għen biex tiġi estratta enerġija addizzjonali.
Il-Vitamina B2 tieħu sehem fil-metaboliżmu tal-proteini. Bodybuilder li jittraskura din il-vitamina jista 'wara jiddispjaċih, peress li huwa estremament diffiċli li tibni massa tal-muskoli mingħajrha. Għandu jiġi mfakkar ukoll li b'taħriġ iebes, il-vitamina tinħasel malajr mill-ġisem u, għaldaqstant, in-nuqqas tagħha għandu jerġa 'jimtela f'waqtu.
Vitamina oħra mill-istess grupp, B12, hija wkoll kważi vitamina # 1 għal bodybuilder. Wara kollox, huwa fuqu li tiddependi ż-żieda fil-massa tal-muskoli. Mill-mod, l-istess jista 'jingħad dwar il-vitamina H.
Billi jimla n-nuqqas ta 'vitamini, l-atleta jirkupra ħafna aktar malajr wara taħriġ intens, li jippermettilu jkompli miexi lejn l-għan maħsub mingħajr waqfiet twal.