Werrej
Probabbilment taf li hemm ikel varju li se jkun ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek, u għin lil ġismek jaħarqu xaħmijiet. Fi kliem ieħor, xi ikel se jsaħħaħ l-effett termoġeniku f'ġismek, u fl-aħħar mill-aħħar jirriżulta f'telf ta 'piż ta' malajr.
Imma x'inhuma eżattament dawn ikel? Kompli aqra hekk kif nesploraw l-aqwa 7 ikel ta 'telf ta' piż ta 'kull żmien.
L-ikel li jaħraq ix-xaħam fil-lista tagħna huwa ppruvat xjentifikament u fih varjetà ta 'komposti u nutrijenti li huma żgur li jirrevedu l-forn intern tiegħek għal żieda mgħaġġla fin-numru ta' kaloriji li taħraq kif ukoll joqtlu l-aptit tiegħek.
L-inkorporazzjoni ta 'dan l-ikel li jnaqqas ir-reġim ta' kuljum tiegħek huwa mod żgur għal ġismek biex jaħarqu aktar kaloriji, iġiegħlek tħossok mimli għal iktar żmien u tevita żieda fil-piż.
L-Aqwa 7 Iżen Ikel Mitluf ta ’Kull Żmien
ilma
Le, l-ilma mhux ikel, imma aħna inkludejnih hawnhekk minħabba l-proprjetajiet aqwa tiegħu.
Għalkemm l-ilma m'għandux kaloriji, l-ilma tax-xorb regolarment iżid is-sensazzjoni ta 'milja.
Minbarra s-sensazzjoni ta 'milja, l-idratazzjoni tirriżulta f'ġisem b'saħħtu. Minflok il-ġisem juża l-fwied biex jelimina l-prodotti ta 'skart, l-idratazzjoni tħeġġeġ lill-ġisem tiegħek juża l-kliewi. Bħala tali, meta l-fwied tiegħek jiġi meħlus mill-ġestjoni tal-iskart, jikkonċentra lejn il-mobilizzazzjoni tax-xaħam tal-ġisem.
Aktar importanti minn hekk, ir-riċerka tindika li x-xorb ta 'volumi kbar ta' ilma kiesaħ bis-silġ jista 'jkollu l-effett li jaħarqu aktar kaloriji. Dan għaliex l-ilma kiesaħ irid jissaħħan għat-temperaturi tal-ġisem meta jidħol fil-ġisem, li jeħtieġ enerġija.
Għalkemm huwa fuq skala negliġibbli, li tikkonsma 2 litri ta 'ilma silġ kuljum tirriżulta fi ħruq ta' madwar 70 kalorija żejda.
Bajd
Tradizzjonalment, il-bajd kellu rap ħażin. Madankollu, qed jagħmlu rimonta, u r-riċerka tindika li la jżidu l-livelli tal-kolesterol u lanqas jikkawżaw attakki tal-qalb.
L-abjad tal-bajd, b'mod partikolari, huwa għażla favorita ta 'telf ta' piż, minħabba li huma mgħobbija bi proteini, iżda għandhom kontenut kalorifiku baxx kif ukoll xaħmi.
Min-naħa l-oħra, l-isfar tal-bajd għandu proporzjon deċenti ta 'kaloriji, xaħmijiet u kolesterol. Minkejja dan, xorta jagħmel sens li tinkludi l-isfar fid-dieta tiegħek. L-isfar huwa sors ikkonċentrat ta 'ħafna minerali u vitamini, inkluż żingu, ħadid, jodju u vitamini A, E, D, u B12.
Skond studju li sar fiċ-Ċentru ta 'Rochester għall-Obeżità fl-Amerika, l-inkorporazzjoni tal-bajd fid-dieta tiegħek hija mod żgur biex tefa' liri żejda. Dan għaliex il-bajd huwa magħruf li jżid ix-xaba ’waqt li jirregola l-ġuħ u l-ormoni tal-aptit tiegħek. Fil-fatt, il-bajd jgħin fil-ġlieda kontra l-ġuħ u jista 'jillimita l-konsum ta' kaloriji tiegħek matul il-bqija tal-ġurnata b'aktar minn 400 kalorija.
Sider tat-Tiġieġ
Bħall-bajd, il-laħam matul iż-żmien ġie demonizzat għal żieda fil-piż, mingħajr l-ebda evidenza suffiċjenti li tappoġġjah.
Għalkemm il-laħam ipproċessat mhuwiex tajjeb għas-saħħa, l-ebda riċerka ma tindika li tqajjem ir-riskju ta 'kanċer jew dijabete.
Il-verità hi li l-laħam, speċjalment il-laħam dgħif u s-sider tat-tiġieġ għandhom kontenut għoli ta 'proteini u jgħinu fit-tnaqqis tal-piż.
Il-proteina hija nutrijent sodisfaċenti li jgħin biex jitfa 'l-piż billi jżommok aktar sħiħ, inaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek waqt li jżomm il-massa tal-muskoli.
Is-sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda huwa poter għall-proteini, karboidrati baxxi, u kontenut ta 'xaħam. Barra minn hekk, huwa sors eċċellenti ta 'Vitamina B3 u B6.
Il-Vitamina B3 hija utli għal dawk li l-qadd imħaffef tagħhom huwa marbut mar-reżistenza għall-insulina, filwaqt li l-B6 hija integrali għall-assorbiment taż-żingu, li huwa nutrijent vitali ieħor għat-telf tax-xaħam.
avokado
L-avokado huwa tip uniku ta 'frott. Għalkemm in-nies jibżgħu minn dan il-frott minħabba l-konċentrazzjoni għolja ta 'kaloriji u xaħmijiet oħra meta mqabbla ma' frott ieħor, il-konsum ta 'dan il-frott aħdar krema għandu benefiċċji kbar ta' telf ta 'piż.
L-avokado huwa rikk f'aċidi monoinsaturi aċidi grassi, potassju, fitokimiċi, potassju u fibri tad-dieta, kollha li jirriżultaw għal BMI aktar baxx, piż tal-ġisem aktar baxx kif ukoll qadd aktar baxx u irqaq.
Skond studju ppubblikat fi Ġurnal Nutrizzjonali, l-aċidu olejku fl-avokado jista 'jgħin fit-trażżin tal-aptit b'mod naturali u b'hekk jikkontribwixxi għal telf ta' piż.
Fi studji fuq l-annimali, ir-riċerka tindika li l-aċidu Oleic huwa kkonvertit f'OEA (oleoylethanolamide) fis-sistema tal-musrana. L-OEA, tip ta 'ormon tal-lipidi xaħmi huwa magħruf li jattiva n-newroni li jsaħħu x-xaba' u s-sensazzjoni ta 'milja.
Castle
Kale, komponent tal-weraq aħdar huwa ikel ieħor eċċellenti għat-telf tal-piż.
Il-kale huwa mgħobbi b'ħafna nutrijenti li jippromwovu t-telf tal-piż bħal Vitamina Ċ u Kalċju.
Minbarra l-aspett tan-nutrizzjoni, il-kale joffri mod superb biex iżżid il-volum tal-ikliet tiegħek, mingħajr ma żżid il-kaloriji jew ix-xaħmijiet.
In-natura ta 'densità baxxa ta' enerġija tal-kale tagħmlek tiekol ftit kaloriji, u b'hekk, se
tippromwovi telf ta 'piż akbar.
tuffieħ
Apple Pectin, li tinstab fil-ġilda tat-tuffieħ għandu rwol integrali fit-telf tal-piż tiegħek. Il-pektin jeħel mal-ilma f'ġismek u jipprevjeni liċ-ċelloli milli jassorbu xaħam.
Ukoll, bħall-kale, it-tuffieħ huwa rikk fil-fibra, li jfisser li se jieħdu ħafna ħin biex jiddiġerixxu, u b'hekk iżommuk mimli għal iktar żmien.
Minbarra n-natura b'ħafna fibri, it-tuffieħ għandu proprjetajiet ta 'antiossidazzjoni u jista' effettivament jipprevjeni s-sindrome metabolika.
Grejpfrut
Il-grejpfrut huwa frott eċċellenti li jinħaraq ix-xaħam li fih kompost magħruf li jbaxxi l-insulina tal-ormon li jaħżen ix-xaħam.
Skond is-saħħa.com, li tiekol nofs din il-frotta qabel kull ikla jista 'jgħinek titlef sa lira fil-ġimgħa, mingħajr ma jkollok bżonn tbiddel id-dieta tiegħek.
Barra minn hekk, b'kompożizzjoni ta '90% ilma, il-grejpfrut jaġixxi bħala depressant naturali tal-aptit.
Bottom Line
M'għadx għandek tagħmel miżuri drastiċi biex titfa 'lira żejda. Ħallas konsiderazzjoni speċjali lid-dieta tiegħek, u agħmel punt li tinkludi l-ikel ta 'telf ta' piż hawn fuq fid-dieta tiegħek illum.