8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti
8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Fid-dinja tan-nutrizzjoni huwa kontinwament hemm kunflitti u jiddeterminaw li t-teorija ta 'ikel huwa aħjar għas-saħħa tal-bniedem. Kull sena tressaq teoriji dwar il-benefiċċji jew il-ħsara ta 'ċertu ikel - glutina, ħalib, per eżempju. Dibattiti sħan huma mwettqa dwar il-proporzjon ta 'elementi importanti fid-dieta tagħna - proteini, xaħmijiet u karboidrati. Iżda hemm opinjoni komuni dwar xi prodotti li l-użu tagħhom huwa kkonfermat kważi unanimament.

blueberries

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Blueberries - sors ta 'antiossidanti, li kapaċi jipproteġu prattikament kull sistema fil-ġisem. Huma jipproteġu ċelloli, muskoli u tessuti bil-ħsara, ifejjaq il-qalb, il-vini u l-moħħ u jgħinu biex jirkupraw mill-eżerċizzju. Fil-kompożizzjoni tal-blueberries, ħadid, manjesju, żingu, kalċju u potassju, vitamini A, Ċ u K.

weraq ħodor

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Ħodor bil-weraq ma fihomx ħafna kaloriji fl-istess ħin mimlija komponenti nutrittivi. Prinċipali - vitamini a, C u K, aċidu foliku, potassju, manjeżju, kalċju, ħadid, luteina u proteina. Inħobb speċjalment il-kaboċċi tan-nutrizzjonisti li fihom ammonti kbar ta 'antiossidanti biex jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer u l-mard tal-qalb, itejbu l-funzjoni tal-fwied u jtejbu d-diġestjoni.

Avocado

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Avokado - il-prodott b'saħħtu għall-qalb. Fil-kompożizzjoni tal-avokado vitamini K, C, B5, u B6, kif ukoll minerali ewlenin. Dawn il-frott fihom aktar potassju mill-banana. Huwa jiffoka livell għoli ta 'fibra għad-diġestjoni normali. Xaħmijiet monoinsaturi fl-avokado jaġixxu bħala l-protetturi tal-membrani ċellulari kontra radikali ħielsa li skazyvaetsya u d-dehra. Avokado fih 42 milligrammi ta 'element tal-manjesju għas-sistema nervuża.

Fażola

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

In-nutrizzjonisti jemmnu li l-fażola - sors ta 'proteina u fibra veġetali tista' tagħti lill-ġisem l-iktar enerġija. Il-fażola tnaqqas il-kolesterol, tirregola z-zokkor fid-demm u tgħin biex tnaqqas il-piż. Il-legumi huma sinjuri fil-ħadid, il-manjesju, il-potassju u ż-żingu, u jgħinu biex jorganizzaw ix-xogħol tas-sistema diġestiva.

Tewm

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

It-tewm huwa kklassifikat Superfoods. Fih alliċina, li għandha proprjetajiet ta ’fejqan. It-tewm jiġġieled il-viruses, il-batterji u l-fungi, inaqqas it-tul tal-irjiħat. It-tewm jgħin biex inaqqas il-kolesterol u jinnormalizza l-pressjoni tad-demm. Fih ammonti kbar ta 'vitamini u minerali, inklużi manganiż, vitamina B6, vitamina Ċ.

Lemon

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Il-lumi - sors ta 'vitamini u minerali importanti li jfejjaq is-sistema diġestiva u immuni, jippromwovi t-tkabbir tax-xagħar u r-riġenerazzjoni tal-ġilda. Il-Vitamina Ċ li tinsab fil-lumi, tgħin biex tipproduċi collagen u tipproteġi l-ġilda minn radikali ħielsa. L-użu tal-lumi jbaxxi l-kolesterol u jnaqqas l-infjammazzjoni. L-ilma tal-lumi matul il-ġurnata jtejjeb id-diġestjoni.

Quinoa

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Il-Quinoa hija proteina pura u ħielsa mill-glutina, li hija pjaċevoli għat-togħma. F'dan il-koxxa fih il-proporzjon korrett tad-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha. Il-quinoa hija wkoll sors ta 'manjesju, fibra, manganiż, Riboflavin u vitamini b, li l-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija.

Salamun selvaġġ

8 ikel li spiss rakkomandat minn nutrizzjonisti

Is-salamun selvaġġ huwa rikk fl-aċidi grassi u għandu livell baxx ta 'tossini, b'kuntrast mas-salamun imkabbar. Ix-xaħmijiet omega-3 inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb u jgħinu biex iżidu l-ammont ta' kolesterol tajjeb, inaqqsu r-riskju ta 'depressjoni, kanċer. Fis-salamun selvaġġ ħafna amino aċidi u vitamini b għall-ġilda napisannoi, iżommu t-ton tal-muskoli u l-enerġija matul il-ġurnata.

Kun f'saħħtek!

Ħalli Irrispondi