Werrej
Aħna noħolmu dwar proċess ta 'telf ta' piż li jseħħ waħdu. U fil-fatt huwa possibbli. Wara li tiekol dan l-ikel, il-piż tiegħek idub waqt li tkun qed torqod ħelu. Il-ħaġa ewlenija - ħuhom għall-pranzu u wara ftit jiem tinnota riżultati viżibbli. Biss, ovvjament, il-pranzu għandu jkun mill-inqas mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad, u aħjar - anke qabel.
Jogurt jew kefir
Jogurt jew kefir huwa sigur biex tixrob bil-lejl, mingħajr biża 'għall-figura tiegħek. Huwa prodott naturali mingħajr addittivi. Minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini fil-prodotti tal-ħalib, isaħħu l-muskoli u jirrestawrawhom wara workout. Bil-lejl, dawn il-prodotti jtejbu s-sintesi tal-proteini u jgħinuk biex tħares irqaq. Faċli biex tiddiġerixxi, il-jogurt u l-kefir ma jiddisturbawx l-irqad tiegħek u jgħinu biex tnaddaf l-imsaren tal-ġisem filgħodu.
Ġobon (cottage)
Il-ġobon, jittiekel wara nofsinhar jew qabel l-irqad, jgħin ukoll biex tinkiseb armonija. Fih il-kaseina, proteina bil-mod, li tagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil u involuta fil-bini ta 'muskoli sbieħ. It-triptofan, li jinsab fil-ġobon, jinnormalizza l-irqad u ġisem mistrieħ ikun inqas esiġenti għall-karburant tal-karboidrati l-għada.
Ġobon tat-tames
Ġobnijiet bħal Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe u oħrajn huma sorsi tal-proteina tajba, l-aċidi amminiċi u x-xaħmijiet. Din hija għażla ta 'pranzu kbira, speċjalment flimkien ma' ħxejjex aromatiċi. F'dan il-każ, kun żgur li tinkludi l-kontenut ta 'kaloriji tal-ġobon u li ma tiekolx qabel ma torqod.
Tjur
Dan huwa wieħed mis-sors korrett ta 'proteina b'xaħam baxx u karboidrati. Tiġieġ tal-laħam u t-Turkija huwa meqjus bħala prodotti tad-dieta, fl-istess ħin hearty. Għalli l-laħam abjad jew uża grilling pan u żidha mal-pranzu.
Ħobż sħiħ
Żrieragħ sħaħ fil-prodotti huma sors tajjeb ta 'vitamini u elementi essenzjali għal saħħa tajba u karboidrati diġeriti fit-tul u fibra għal figura rqiqa. Ix-xjentisti wrew li n-nies li jikkunsmaw qamħ sħaħ jitilfu l-piż aħjar minn dawk li jippreferu l-qamħ illustrat. Il-ħbub sħaħ fihom ħafna manjesju, li jirregola l-metaboliżmu u jgħin biex jinnormalizza l-livell ta 'xaħam fil-ġisem.
Ħaxix aħdar
Ħodor tal-insalata u ħaxix aħdar flimkien ma 'proteini huwa l-iktar mod sikur biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek qabel ma torqod, jekk tasal id-dar tard wisq. Ftit kaloriji u ħafna fibra huma nutrittivi, iżidu l-metaboliżmu u l-piż żejjed tal-lejl ma jkun sempliċement minn fejn tieħu.
Frott
Is-salvazzjoni ta ’filgħaxija għall-frott ħelu tkun it-tuffieħ u l-banana. Banana bil-lamtu tista 'tużaha bħala snack alternattiv qabel il-ħażin - fiha wkoll triptofan, li jtejjeb l-irqad, kif ukoll fibra, li tippromwovi xaba' u telf ta 'piż. It-tuffieħ għandu l-fibra u l-vitamini fil-forma pura tiegħu, mingħajr xaħam. Nippreferi tuffieħ aħdar u isfar minflok aħmar.
Aktar dwar ikel qabel torqod ara fil-video hawn taħt:
