Meta tibni l-menu tiegħek, wieħed għandu jżomm f'moħħu li mhux l-ingredjenti kollha huma adattati għall-bidu - il-kolazzjon tiegħek. Dan japplika, pereżempju, għall-kafè, li ħafna nies jikkunsmaw fuq stonku vojt. X'inhu tajjeb għas-sistema diġestiva tiegħek wara lejl twil ta 'ġuħ?
1. ħafur
Mhux għalxejn li għandek tibda l-ġurnata tiegħek bi platt tal-ħafur. Huwa sors ta 'vitamini, minerali u aċidi organiċi li jsaħħu s-sistema immuni tiegħek. Il-Ħafur fih ħafna proteini, li huma importanti għall-organi interni kollha, iċ-ċelloli u t-tessuti tal-ġisem. Il-Ħafur fih antiossidanti li jipprevjenu l-formazzjoni u l-iżvilupp tal-kanċer.
Il-ħafur jista 'jiġi ppreparat f'varjetà ta' modi u b'addittivi differenti, kemm ħelwin kif ukoll b'togħma. Jista 'jiżdied b'mod konvenjenti ma' smoothies u jintuża wkoll bħala dqiq tal-ħami.
2. Qamħ saraċin
Il-porridge tal-qamħ saraċin huwa utli wkoll fuq stonku vojt. Fih aċidi amminiċi, proteini, ħadid, kalċju, jodju, żingu u vitamini. Il-porridge tal-qamħ saraċin huwa faċilment assorbit mill-ġisem u għandu effett paċifikazzjoni fuq l-organi diġestivi. Jipprovdi l-enerġija li għandek bżonn għall-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Il-qamħ saraċin jinnormalizza wkoll il-pressjoni tad-demm, iserraħ is-sistema nervuża.
3. Ħobż
Huwa rrakkomandat li tagħżel ħobż għall-kolazzjon li ma fihx ħmira u huwa magħmul minn dqiq tal-qamħ sħiħ - u għalhekk mhux se jirrita s-sistema diġestiva, iżda jinnormalizza biss ix-xogħol tagħhom. Hemm ħafna għażliet għal sandwich ta 'filgħodu - bil-butir, l-avokado, il-patè, il-ġobon, bil-ħaxix jew il-frott.
4.Smoothies
Smoothie huwa xarba b'saħħitha għad-diġestjoni, u skond il-kompożizzjoni, tista 'tiġi aġġustata għal bżonnijiet differenti. Smoothie huwa magħmul minn frott, berries, ħxejjex, żrieragħ, ġewż, ħxejjex aromatiċi, nuħħala, ħwawar varji. Għall-bażi, jittieħdu ħalib jew prodotti tal-ħalib iffermentat, kif ukoll ilma jew meraq. Sib il-bilanċ ta 'ingredjenti konvenjenti għalik, ix-xarba għandha tkun għall-gosti tiegħek u ma tikkawżax skumdità.
5. Frott imnixxef
Frott imnixxef fih ammont kbir ta 'vitamini u minerali, u grazzi għat-teknoloġija tat-tisjir, dawn il-komponenti huma disponibbli għalina s-sena kollha. Xi frott imnixxef mhux biss ma jitlifx il-benefiċċji tagħhom, iżda maż-żmien iżiduh biss. Il-frott imnixxef huwa tajjeb ħafna għal ikla ħafifa meta l-ġuħ ma jħallikx tikkonċentra u żżomm sa l-ikla ewlenija.
6. Il-ġewż
Il-ġewż huwa nutrittiv ħafna u b'saħħtu, ammont żgħir minnhom huwa biżżejjed biex jissodisfa l-ġuħ u jerġa 'jagħti s-saħħa. Fl-istess ħin, ma jgħabbux l-istonku u l-intestini bis-severità, jekk tinżamm in-norma. Il-ġewż huwa sors kbir ta 'proteina, xaħmijiet b'saħħithom, u karboidrati. Aċidi grassi li fihom il-ġewż jinnormalizzaw il-funzjonament tas-sistemi kardjovaskulari u nervużi.