Werrej
Id-defiċjenza tal-ħadid tista 'tkun perikoluża għal ġisimna. Kif tirrikonoxxi n-nuqqas ta 'dan l-element importanti u liema ikel biex iżżid il-livell tal-emoglobina?
Il-ħadid huwa element vitali li huwa responsabbli għal bosta funzjonijiet primarji tal-organiżmu tagħna. Tipproduċi u tissintetizza l-emoglobina, tipparteċipa fi proċessi metaboliċi li jipprovdu enerġija lill-moħħ u lill-ġisem.
Meta telf kbir ta 'demm, speċjalment fin-nisa, l-ammont ta' ħadid fid-demm jaqa 'jwassal għal ħafna problemi ta' saħħa. Dan jidher fuq xi sinjali:
- immunità mnaqqsa - irjiħat frekwenti, speċjalment fir-rebbiegħa, fl-isfond tat-teħid ta 'vitamina Ċ, jistgħu jitkellmu dwar in-nuqqas ta' ħadid fid-dieta
- għeja kronika - ossiġenu ħażin jivvjaġġa mill-pulmuni lejn iċ-ċelloli kollha, għalhekk ta 'sturdament, uġigħ ta' ras, u għeja,
- pallor - il-livell taċ-ċelloli ħomor tad-demm jitnaqqas, u l-ġilda tieħu sfumatura ta 'abjad ħżiena għas-saħħa,
- xagħar matt u dgħajjef, dwiefer, ġilda bil-ħsara minħabba nuqqas ta 'ħadid jistgħu jidhru feriti fil-kantunieri tal-ħalq, tqaxxir u nixfa tal-ġilda, dwiefer fraġli u li jraqqu, telf ta' xagħar qawwi,
- in-nuqqas ta 'progress fit-taħriġ - effett tal-ħadid fuq ir-reżistenza, u jekk il-workouts tiegħek huma kajmani, tegħreb malajr u m'intix kapaċi tlaħħaq ma' l-istress, jista 'jindika wkoll defiċjenza tal-ħadid,
- Jekk ma hemmx biżżejjed ħadid fil-ġisem, uġigħ fil-muskoli jibda jiġbedha mill-fwied, mill-mudullun u mit-tessut tal-muskolu, wara ġurnata mmarkata minn uġigħ fil-muskoli, għeja.
Xi ikel se jgħin biex jikkumpensa għan-nuqqas ta 'ħadid fil-ġisem?
Pitravi
Fost il-ħaxix kollu, il-pitravi hija waħda mill-postijiet ewlenin. Dan huwa l-prodott numru wieħed biex tissielet ma 'nuqqas ta' ħadid fil-ġisem. Tista 'tipprepara meraq, smoothies, deżerti, insalati, u l-ewwel platti - sopop, platti sekondarji, jew moħmija bil-ħwawar u ħwawar mill-pitravi.
Legumi
Fost ikel mill-pjanti, legumi - wieħed mill-aktar utli. Minbarra ammont kbir ta 'proteina hemm biżżejjed ħadid. Allura huwa diġerit aħjar, għandek tgħaqqad il-fażola ma 'ħxejjex u ħxejjex aromatiċi, rikki f'vitamina Ċ. Insalati u sopop magħmula mill-fażola, basla, u bużbież saturati perfettament u jgħollu l-livell ta' emoglobina.
laħam
Dawk li jippreferu sorsi tal-ħadid tal-laħam jistgħu jservu laħam aħmar, speċjalment ċanga. Il-ħadid huwa diġerit malajr u faċilment f'perjodu qasir ta 'żmien. U jekk tgħaqqad il-vitamina ma 'zlazi tal-laħam ma' larinġ jew żebbuġ, użaha tkun il-massimu.
Fwied
Il-fwied huwa sors rikk ta 'ħadid u l-iktar preskritt komunement mit-tobba biex jiġġieldu kontra l-anemija b'defiċjenza tal-ħadid. Huwa assorbit sew mill-ġisem iżda baxx f'kaloriji. Il-fwied fih ukoll bosta vitamini oħra, aċidi amminiċi, u oligoelementi.
Buckwheat
Qamħ saraċin - prodott ta 'dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati, li fih amino aċidi utli, vitamini u minerali, inkluż il-ħadid. Il-qamħ saraċin jistimula d-demm, itejjeb l-immunità u r-reżistenza. Qoxra hija kkombinata l-aħjar ma 'ħaxix, rikka wkoll f'ħadid u vitamina Ċ.
granata
Wara li jagħtu d-demm, id-donaturi jippreferu jixorbu tazza meraq tar-rummien biex jirrestawraw it-telf tad-demm. In-numru ta 'proprjetajiet utli tal-meraq tar-rummien huwa superjuri għall-ieħor - iżid il-livell ta' ħadid fid-demm filwaqt li ma jżidx iz-zokkor. Il-meraq tar-Rummien isaħħaħ is-sistema immuni, itejjeb it-tagħqid tad-demm, u jgħin lis-sistema kardjovaskulari.