Werrej
Ġeneralment nifhmu li t-telf tal-piż huwa dwar supplimenti u dieta fad. Madankollu, m'għandekx bżonn dawn is-supplimenti jew pjanijiet ta 'dieta gimmicky biex tefa' lira żejda.
Hemm modi naturali appoġġjati xjentifikament li jaraw li titlef il-piż mingħajr ħafna tensjoni jew spejjeż.
Ħafna minn dawn mezzi naturali biex jitilfu l-piż huma ċċentrati madwar l-għażla tiegħek tad-dieta, bidla fl-istil ta 'ħajja u l-attitudni.
B'differenza mis-supplimenti jew id-dieti fad, metodi naturali biex jitilfu l-piż huma ta 'benefiċċju fit-tul, jiġifieri jekk tinkorporahom f'ħajtek.
Barra minn hekk, għandhom benefiċċji tas-saħħa estensivi u mhumiex assoċjati ma 'xi effetti sekondarji.
Dak li nħobbu dwar il-mezzi naturali tal-piż huwa li huma ħolistiċi, li jfisser li se jqajmu lilek innifsek kollu, mill-ġisem sal-aspett spiritwali tal-benesseri tiegħek.
Kompli aqra biex titgħallem l-aqwa 4 modi effettivi biex titlef il-piż b'mod naturali.
Impenja f'Attivitajiet Fiżiċi
L-eżerċizzji huma fil-qalba li jitilfu l-piż b’mod naturali.
Workouts, flimkien ma 'aspetti oħra bħan-nutrizzjoni jaraw li titlef il-piż fi ftit żmien.
Attivitajiet fiżiċi regolari huma sforz olistiku peress li jtejjeb fuq pletora ta 'aspett ta' saħħa tiegħek bħal tagħti spinta lill-funzjoni metabolika tiegħek, ħruq ta 'kaloriji, żieda fl-istamina u reżistenza, tisħiħ tal-livelli ta' enerġija, titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jaffettwaw il-produzzjoni ta 'ormoni tajbin.
Għalkemm l-eżerċizzji jipprovdu approċċ olistiku, huwa wkoll proponent biex issib programm ta 'workout li jkun jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek, wieħed li tassew tgawdi u b'mod aktar partikolari, wieħed li tieħu gost tagħmel fit-tul.
Minkejja dan, hemm eżerċizzji partikolari magħrufa li jgħinu fihom qtugħ tal-piż malajr.
Ejjew inħarsu lejn iż-żewġ tipi ewlenin ta 'eżerċizzji li għandek tmil lejhom.
cardio
Il-kardjo ħafna drabi huwa meqjus bħala eżerċizzju ewlieni meta jiġi biex jitlef il-piż.
Eżerċizzji bbażati fuq il-kardjo bħal mixi, jogging, għawm, ċikliżmu, mixi, żfin, fost oħrajn huma eċċellenti fil-ħruq tal-kaloriji tiegħek.
Skond l-American College of Sport Medicine, għandek timmira għal mill-inqas 250 minuta ta 'eżerċizzji kardjo attivi fil-ġimgħa jekk trid tirreġistra kwalunkwe bidla fil-piż tiegħek.
Aktar riċerka mill-Ġurnal tal-Obeżità tindika li t-taħriġ fl-intervalli jista 'jtejjeb it-telf tax-xaħam tiegħek b'mod sinifikanti. Tifqigħ regolari ta 'titjib tal-livelli ta' intensità tiegħek minn taħriġ ta 'intervall baxx għal moderat għal għoli se jtejjeb mhux biss il-livelli ta' intensità tiegħek imma wkoll il-ħila tiegħek li taħraq ix-xaħmijiet.
Reżistenza Taħriġ
It-taħriġ tar-reżistenza huwa programm tal-biża 'ieħor li jara li tesperjenza telf ta' piż mgħaġġel b'mod naturali.
Benefiċċju uniku tat-taħriġ tar-reżistenza huwa li t-telf tal-piż huwa fil-forma ta 'massa muskolari dgħif. Bħala tali, it-taħriġ tar-reżistenza mhux biss ta 'benefiċċju fl-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż, iżda wkoll fit-titjib tal-kompożizzjoni tal-massa tal-ġisem tiegħek.
Eżempju tipiku ta 'taħriġ ta' reżistenza huma dumbbells jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor li jinvolvi l-muskolu ta 'kulħadd, inklużi l-armi, saqajn, spallejn, sider, dahar u ġenbejn, ripetittivament.
Bidla fl-Istil ta 'Ħajja u l-Ambjent
M'għadux sigriet li d-drawwiet ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek jista' jkollhom effett konsiderevoli fuq il-piż tiegħek.
Pereżempju, drawwiet bħat-tipjip jew ix-xorb jirriżultaw fl-effett sever fuq is-saħħa u l-piż ġenerali tiegħek. It-tipjip u x-xorb jirriżultaw fl-akkumulazzjoni ta 'tossini, li jinibixxu l-funzjoni xierqa tas-sistema immuni, u fl-aħħar jinfluwenzaw il-vitalità tiegħek.
L-alkoħol, b'mod partikolari, huwa magħruf li għandu livelli għoljin ta '"kaloriji vojta" jew kaloriji mingħajr valur nutrittiv. Minbarra li żżid il-piż tiegħek, dawn il-kaloriji huma magħrufa li jikkawżaw effetti tax-xenqa taz-zokkor.
Stramba, riċerka miċ-Ċentru Nazzjonali għar-Riċerka dwar is-Saħħa tindika li fatturi ambjentali bħat-tniġġis kimiku industrijali flimkien ma 'stress ta' kuljum u għaġla kostanti jistgħu jirriżultaw għal żieda fil-piż.
Il - kunċett ta 'hawn fuq huwa enfasizzat aktar minn studju ppubblikat fl - XNUMX Ġurnal tal-Federazzjoni tas-Soċjetajiet Amerikani għall-Bijoloġija Sperimentali, li tindika firien imqiegħda f'ambjent imniġġes kellhom piż esponenzjalment akbar minn dawk imqiegħda f'żona ffiltrata.
Filwaqt li ma nistgħux nagħmlu ħafna dwar l-arja li nieħdu n-nifs jew il-postijiet fejn ngħixu, inqattgħu aktar ħin barra, nieħdu mixjiet fin-natura spiss, u nagħmlu affarijiet li tgawdi ma 'nies li tħobb jistgħu jinnewtralizzaw l-effetti negattivi tal-istil ta' ħajja u l-ambjent.
Aspett ieħor ta 'żieda fil-piż li spiss jiġi injorat huwa l-ammont ta' rqad li jkollok. Irqad inadegwat huwa iktar mill-basktijiet taħt għajnejk, iżda jinterferixxi wkoll ma 'l-ormon li jirregola l-ġuħ. Individwi mċaħħda mill-irqad dejjem għandhom it-tendenza li jieklu żżejjed. Biex tevita piż relatat ma 'l-irqad, irid ikollok mill-inqas 6-8 sigħat ta' rqad tajjeb nieqes minn kwalunkwe distrazzjoni.
Bidla fid-drawwiet tad-dieta tiegħek
Is-saħħa ġenerali tiegħek, kif ukoll il-piż, iduru madwar id-dieta tiegħek.
Bħala tali, għandek dejjem iżżomm dieta sana u bbilanċjata tajjeb. Dan ifisser li għandek tnaqqas iz-zokkor, u l-karboidrati, u żżid il-konsum tal-proteini tiegħek.
Lil hinn mill-aspett nutrizzjonali, l-iskeda tal-ikel u l-manjieri tiegħek għandhom ukoll rwol vitali fil-piż tiegħek.
Pereżempju, tiekol m'għandux dejjem ikun li tissodisfa t-tbatija tal-ġuħ. Ħafna drabi, ħafna minna jaqgħu fin-nasba tal-ikel bla rażan meta jkun stressat, imdejjaq, solitarju jew inkwetat. Bħala tali, għandek titgħallem tagħraf il-kawżi emozzjonali tiegħek li tiekol.
Aspett ieħor tad-dieta li għandek titgħallem timxi huwa li tipprattika tiekol konxju. Evita li tiekol waqt li tkun qed taħdem jew tara t-TV, għax dan jista 'jfixklek biex tiekol iżżejjed. Ukoll, oqgħod attent meta tiekol; tiekol bil-mod u bil-moħħ, idduqu kull gidma. Fl-aħħarnett, m'għandekx għalfejn tħossok obbligat li tnaddaf il-pjanċa tiegħek.
Xi kultant, huwa rrakkomandat li inti tossika ġismek, billi tikkonsma faċilment biex tiddiġerixxi ikel bħal frott, ħxejjex, u xorb mingħajr zokkor.
Ibqa 'Motivat
It-telf ta 'piż permanenti huwa iktar mid-dieta u l-attivitajiet. Huwa wkoll dwar li tibqa 'motivat, tistabbilixxi u tiffoka fuq il-miri tiegħek.
Individwalment, li titlef il-piż huwa kompitu għat-telgħa, u mhuwiex għall-qalb ħażina. Iżda kollettivament, li titlef il-piż isir mixja fil-park. Dan biex ifisser li għandek bżonn issib nies li jaħsbuha l-istess bl-istess għan jew saħansitra skwadra li tifraħ li se tagħfas u tappoġġjak fil-konkwista tiegħek ta 'telf ta' piż.
Tekniki motivazzjonali oħra li tista 'tuża jinkludu ħsieb pożittiv, meditazzjoni, u viżwalizzazzjoni tal-miri finali tiegħek.
Bottom Line
Li titlef il-piż mhix proposta ta 'attività waħda iżda pjuttost taħlita ta' aspetti varji.
Matul il-vjaġġ tiegħek ta 'telf ta' piż, huwa dejjem importanti li inti żżomm tabs jew pjuttost rekord tal-piż tiegħek, biex tara jekk tkunx qed tagħmel xi progress.
Segwi l-pariri naturali tagħna hawn fuq, u int żgur li taħsad il-benefiċċji ta 'ġisem b'saħħtu.