Werrej
Jitlef il-piż sa 3 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1400 Kcal.
In-nutrizzjonisti kkalkulaw li b'konsum ta 'enerġija ta' kuljum ta '1400 kalorija, tista' titlef 5-6 liri żejda kull xahar. Fuq dieta bħal din, ma tħossx il-ġuħ u tirriskja saħħtek.
Rekwiżiti tad-dieta
Ir-Regola ta '1400 Kaloriji tippermettilek tikkonsma kwalunkwe ikel. Iżda sabiex il-ġisem jipprovdi s-sustanzi meħtieġa, huwa meħtieġ li jiddaħħal fid-dieta laħam u ħut dgħif, ħxejjex u ħxejjex aromatiċi, frott u prodotti tal-berry, ħalib u ħalib qares. Imminimizza l-konsum ta 'fast food, ikel ta' konvenjenza, prodotti moħmija u prodotti moħmija, zokkor, soda, alkoħol, meraq mhux naturali.
Huwa rrakkomandat li tiekol 5 darbiet kuljum, billi tippjana l-menu sabiex il-pranzu jkun madwar 4 sigħat qabel ma jitfi d-dawl. Sabiex ma jkunx problematiku li torqod bl-istonku vojt, ftit qabel il-mistrieħ ta 'bil-lejl, tista' tixrob ftit xarba tal-ħalib qares b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Tinsiex li tixrob ilma nadif (1,5-2 litri kuljum). Huwa ħafna iktar b’saħħtu li żżid għasel naturali mat-te u l-kafè minflok iz-zokkor.
Huwa rrakkomandat li taderixxi ma 'dieta bħal din għal 3-4 xhur. Jekk teħtieġ li titlef il-piż ftit, il-kors tad-dieta jista 'jitnaqqas.
Jekk il-piż ma jonqosx għal bosta ġimgħat, żid il-kaloriji għal 7-10 ijiem għal madwar 1800 unità ta 'enerġija, u mbagħad erġa' naqqasha għal 1400 kalorija. Ir-riżultati jkunu aktar notevoli jekk tagħmel eżerċizzji ta 'filgħodu, Pilates jew yoga.
Hekk kif toħroġ mid-dieta, gradwalment iżżid il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u tissorvelja l-piż tiegħek. Wara li titlef il-piż, trid tilħaq il-medja tad-deheb - il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum, li fih l-indikaturi tal-piż ikunu stabbli.
Eżempju ta 'dieta ta' 1400 kaloriji għal ġimgħatejn
Jum 1
Kolazzjon: pancakes tal-zucchini (150 g); nofs tazza berquq u karrotta friska; bajd tat-tiġieġ mgħolli; xarba taċ-ċikwejra bil-ħalib.
Snack: tuffieħ moħmi mimli b'ġobon cottage bi ftit xaħam; jogurt naturali (150 ml).
Ikla ta 'nofsinhar: skutella (madwar 250 ml) soppa tal-qargħa-zunnarija bit-tadam, bżar qampiena, ħwawar; 150 g flett tas-salamun moħmi taħt ċrieki tal-basal; insalata ta 'asparagu steamed u karrotti friski (100 g), imħawwar b'jogurt naturali jew kefir; tazza kompota tal-blueberry.
Snack ta 'wara nofsinhar: banana; 120 g muesli, imħawwar bil-jogurt; te aħdar.
Pranzu: kebab tat-tiġieġ (100 g); insalata tat-tadam, bżar qampiena, ħwawar (150 g).
Jum 2
Kolazzjon: porridge tar-ross (100 g); ħut moħmi jew mgħolli (50 g); qtugħ ta 'ħaxix mhux lamtu (100 g); kawkaw bil-ħalib.
Snack: insalata tal-frott u l-berry (150 g), inklużi frawli u banana waħda medja.
Ikla: soppa tal-purejiet tal-brokkoli (250 ml); 100 gramma steak taċ-ċanga (sajjar mingħajr xaħam); insalata ta 'pastard bil-fwar, basla ħadra u ravanell li tiżen 150 g (uża kwalunkwe xarba tal-ħalib iffermentat għall-ilbies); prota compote.
Snack ta 'wara nofsinhar: lanġasa; nofs tazza jogurt baxx ta 'xaħam.
Pranzu: moussaka (brunġiel moħmi fil-forn, bżar qampiena, pastard, basla u 100 g ċanga mitħuna); te.
Jum 3
Kolazzjon: patata mgħollija (100 g); ħjar jew tadam; 150 g carpaccio mis-salamun u l-ħaxix; kikkra kawkaw bil-ħalib bi ftit xaħam.
Snack: tuffieħ moħmi u tazza jogurt bi ftit xaħam.
Ikla: skutella soppa tal-piżelli; 200 g tadam mimli moħmi (mili: taħlita ta 'ċanga mitħuna, ross u basal); tazza lanġasa u compote tat-tuffieħ.
Snack ta 'wara nofsinhar: 70 g ta' frott imnixxef; gawwi bil-lumi.
Pranzu: 100 g proteina u gambli tal-gambli; weraq tal-ħass; tè b'1 tsp. għasel.
Jum 4
Kolazzjon: ilsien taċ-ċanga mgħolli (70-80 g); alka tal-baħar (150 g); tazza meraq tal-berquq.
Snack: għeneb (150 g); tè bl-għasel jew ġamm.
Ikla: soppa tal-kaboċċa veġetarjana (250 ml); 200 g casserole (uża brokkoli u laħam ikkapuljat dgħif); 100 g insalata daikon bil-ħxejjex aromatiċi (tista 'tħawwar bil-jogurt jew kefir); tazza kompota tal-gooseberry.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ; jogurt bi ftit xaħam (120 ml).
Pranzu: biċċa laħam dgħif (100 g); 150 g insalata tat-tadam-ħjar imħejjija bil-jogurt; te tal-wardhip.
Jum 5
Kolazzjon: 200 g ċereali tal-qamħ saraċin, ġobon cottage bi ftit xaħam u bajd; 100 g insalata tal-lanġas u tat-tuffieħ; 150 ml banana u kiwi friski; tazza latte.
Snack: tuffieħ moħmi mimli bil-passolina; 150 g baqta bil-jogurt.
Ikla ta 'nofsinhar: soppa ta' 250 ml bi għaġina tal-flett tat-tiġieġ; 200 g squash mimli (mili: ross, karrotti, basal u ċanga dgħif mitħuna); tadama; meraq tal-larinġ (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: 70 g pruna; gawwi bi porzjon lumi.
Pranzu: 100 g ta 'flett tal-ħut ġelat; piżelli ħodor (100 g); tè bil-ħalib.
Jum 6
Kolazzjon: patata moħmija (150 g); 100 g insalata ta 'pitravi u piżelli ħodor, imħawwar bil-meraq tal-lumi; nofs tazza meraq tar-rummien; te / kafè bil-ħalib.
Snack: banana.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa tal-kohlrabi; flett tal-ħut stewed fil-meraq tat-tadam (150 g); 100 g taħlita ta 'zucchini, karrotti u basal; kompota tal-berquq imnixxef.
Snack ta 'wara nofsinhar: lanġas u nofs tazza ta' jogurt baxx ta 'xaħam.
Pranzu: 100 g flett tal-fenek stewed fil-jogurt; 150 g insalata ta 'kaboċċa Ċiniża, xibt, rukula u tewm.
Jum 7
Kolazzjon: 150 g omelet (abjad tal-bajd, faqqiegħ u ħwawar); ħjara; meraq tal-karrotta u tat-tuffieħ (150 ml).
Snack: 120-130 g ta 'baqta b'xaħam baxx bi tuffieħ imqatta'; Te bil-lumi.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa tal-kaboċċa ħadra; 150 g dolma taċ-ċanga (ċanga dgħif, ross, basla); insalata tal-kohlrabi, ravanell, jogurt bi ftit xaħam (100 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo; kefir (200 ml).
Pranzu: 150 g pudina tal-baqta bl-ispinaċi; insalata maħkuka tal-karrotta u l-jogurt (150 g); te.
Jum 8
Kolazzjon: 70-80 g ilsien taċ-ċanga mgħolli; insalata (ħjar bil-ħass) imħawwar bil-jogurt sempliċi; meraq tal-berquq; kafè bil-ħalib.
Snack: 2 kiwi żgħar; ġobon cottage bi ftit xaħam (120 g).
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml ta' champignon mhux moqli u soppa tal-noodles; laħam taċ-ċanga mgħolli jew moħmi (100 g); 150 g ħjar imfellel, tadam; kompota tal-berquq imnixxef.
Snack ta 'wara nofsinhar: banana; te aħdar.
Pranzu: sider tat-tiġieġ mgħolli (100 g); ħaxix stewed mhux lamtu (150 g); tè bil-ħalib.
Jum 9
Kolazzjon: bajd iebes; 150 g insalata ta 'gambli mgħolli, ħjar u spinaċi, imħawwar bil-jogurt.
Snack: 120 g ġobon cottage bit-tuffieħ; te.
Ikla ta 'nofsinhar: skutella ta' merluzz u soppa tal-ħxejjex; porzjon ta 'casserole tal-pastard, ċanga mitħuna u ħxejjex aromatiċi (130 g); tadam frisk; meraq tal-cranberry (ħġieġ).
Snack ta 'wara nofsinhar: banana; jogurt bi ftit xaħam jew kefir (150 ml).
Pranzu: ċanga mgħollija (100 g); 130-150 g vinaigrette taċ-sauerkraut, ħaxix mgħolli (patata, karrotti, pitravi), basal, ħxejjex aromatiċi, imbexxex biż-żejt veġetali; tè bil-ħalib bi ftit xaħam.
Jum 10
Kolazzjon: 100 g casserole ta 'proteina tal-bajd, basal, tadam u karfus; porzjon ta 'ġobon fuq ħobż sħiħ; 150-200 ml ta 'meraq tal-karrotta.
Snack: oranġjo; Cocktail ta '200 ml (kefir bit-tarjola bil-kiwi).
Ikla: skutella soppa bil-faqqiegħ, patata, għerq tal-karfus u basal; 100 g flett ta 'marlozz jew ħut ieħor moħmi taħt ċrieki tal-basal; 150 g insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu liebsa bil-jogurt; kompota tal-passolina ħamra.
Snack ta 'wara nofsinhar: banana; cocktail tal-ħalib u l-frawli (200 ml).
Pranzu: 70-80 g ilsien taċ-ċanga mgħolli; 150 g insalata ta 'spinaċi, ħjar u ħwawar (uża jogurt jew kefir għall-ilbies); te aħdar.
Jum 11
Kolazzjon: ċanga mgħollija (100 g); 200 g ta 'qatgħat veġetali (ħjar, bżar qampiena, ħxejjex aromatiċi, ħass); tazza kawkaw bil-ħalib.
Snack: lanġas u nofs tazza jogurt.
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa tan-noodle bil-ħaxix (uża bżar qampiena, karrotti, tadam, ħxejjex aromatiċi); 100g casserole (ħallat laħam dgħif mitħun u brokkoli)
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 70 g ta' taħlita ta 'żbib u ġewż; tè aħdar bil-lumi.
Pranzu: 100 g flett tal-barbun stewed fil-meraq tat-tadam; tqattigħ tal-ħaxix tal-bżar u l-ħass (150 g); te.
Jum 12
Kolazzjon: sandwich magħmul minn porzjon ta 'ħobż u ġobon baxx ta' xaħam; meraq tal-larinġ (150 ml); tadam frisk; tè b'1 tsp. għasel.
Snack: tuffieħ moħmi u nofs tazza jogurt biċ-ċereali.
Ikla: soppa tal-kaboċċa fuq sauerkraut (250 ml); flett tad-dundjan (100 g), stewed bi flieli tat-tadam u ħwawar; 150 g insalata tal-kohlrabi u ħodor, imħawwar bil-meraq tal-lumi; kompota tal-berquq imnixxef.
Snack ta 'wara nofsinhar: 70 g ta' frott imnixxef u kikkra tè.
Pranzu: pulpetti taċ-ċanga bi ftit xaħam biz-zalza tat-tadam (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml xarba taċ-ċikwejra bil-ġinseng.
Jum 13
Kolazzjon: 70 g ilsien taċ-ċanga mgħolli; 150 g insalata, inkluż pitravi mgħollija u piżelli ħodor; 150 ml meraq tal-banana; kawkaw bil-ħalib.
Snack: banana; cocktail ta 'kefir u frawli (200 ml).
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa mhux moqlija magħmula minn tadam, basal, karfus, bżar qampiena, ħwawar; 100 g sider tat-tiġieġ moħmi bil-faqqiegħ; 150 g insalata tal-kaboċċa ta ’Peking, ħxejjex aromatiċi, ħjar, jogurt baxx ta’ xaħam; kompota (200 ml).
Snack ta 'wara nofsinhar: decoction tal-lanġas u rosehip.
Pranzu: 100 g casserole (ħallat pastard maċ-ċanga mitħuna); 150 g ħass (nużaw tadam, ħjar u ħwawar); tè b'1 tsp. għasel.
Jum 14
Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż (30 g) b'50 g ta' salamun immellaħ ħafif; 150 g ta 'ħaxix mhux lamtu; 150 ml meraq tal-larinġ.
Snack: 2 kiwi u baqta baxxa fix-xaħam (120 g).
Ikla ta 'nofsinhar: 250 ml soppa, li tinkludi karrotti, tadam, zucchini, ħxejjex aromatiċi; 100 g stew taċ-ċanga; fażola ħadra bil-fwar (130-150 g); 200 ml ta 'compote tal-pruna.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ; 120 ml jogurt baxx ta 'xaħam.
Pranzu: bajd mgħolli (2 biċċiet.), Mimli bil-faqqiegħ; 150 g insalata ta 'karrotti maħkuk, kohlrabi, imbexxex biż-żejt veġetali u meraq tal-lumi; tè bil-ħalib.
Nota... Ftit qabel l-irqad, jekk ikollok il-ġuħ, ixrob 1% jew kefir b'xaħam baxx (sa 200 ml).
kontraindikazzjonijiet
- Nisa tqal u li qed ireddgħu, tfal, adolexxenti, anzjani, kif ukoll atleti u nies li huma involuti f'attività fiżika jew mentali attiva m'għandhomx isegwu d-dieta ta '1400 kalorija.
- Huwa aħjar li titlef il-piż taħt is-superviżjoni ta 'tabib anke jekk il-piż inizjali tiegħek huwa 20 kilogramma jew aktar ogħla min-normal. Int (għallinqas fil-bidu li titlef il-piż) ikollok bżonn iktar unitajiet ta 'enerġija milli rrakkomandat mit-teknika.
Benefiċċji tad-Dieta 1400 Kaloriċi
- Tista 'tagħmel id-dieta kif tixtieq. Mhu meħtieġ xejn li teskludi l-ikel favorit tiegħek, anke dqiq u ikel ħelu, għandek bżonn biss li timminimizza l-ammont ta 'ikel franchement ta' ħsara u b'kaloriji għoljin.
- Nutrizzjoni frazzjonali tiffrankalek minn ġrajjiet qawwija ta 'ġuħ u, bħala riżultat, ix-xewqa li toħroġ mit-triq li titlef il-piż.
- Il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu huwa pjuttost għoli, b'differenza minn dieti oħra. Għalhekk, ma tiffaċċjax dgħjufija, apatija, tibdil fil-burdata u manifestazzjonijiet simili li jikkumplikaw il-proċess li jitilfu l-piż. Int tkun tista 'tgħix ħajja sħiħa, waqt li tiekol ikel fit-togħma u varjat.
- Int tiżviluppa drawwa tajba li ma tiekolx iżżejjed għal żmien twil.
Żvantaġġi tad-dieta
- L-iżvantaġġi tal-metodu "1400 kalorija" jinkludu l-fatt li huwa improbabbli li jaqbel ma 'nies li qed ifittxu riżultati ta' telf ta 'piż malajr.
- Nies okkupati jistgħu jsibuha skomda li jieklu ikliet frazzjonali minħabba l-iskeda tax-xogħol tagħhom.
- Għal dieta aktar effettiva, ikollok taħżen il-forza ta 'rieda u l-paċenzja, tistudja t-tabelli tal-kaloriji u tixtri skala tal-kċina.
Iddiet mill-ġdid 1400 kalorija
Tista 'tirritorna għal din id-dieta fi kwalunkwe ħin. Il-ħaġa ewlenija hija li tisma 'lil ġismek.