10 miti dwar it-telf tal-piż: jeqirdu u jaġixxu

Jekk tgħid lil xi ħadd li qed tipprova titlef il-piż, tkun mgħarraq b'pariri u "fatti", u xi kultant estremament kontradittorji. U ħafna minn dawn il- "fatti" x'aktarx ikunu miti antiki li x-xjenza moderna tikkonfuta. Ftakar dawn l-10 miti komuni dwar it-telf tal-piż li għandek bżonn tinjora sabiex tassew titlef dawk il-liri żejda.

Neħħi l-Piż b'mod korrett

Jidher, aġixxi skont ir- "regola" ta 'Maya Plisetskaya u tiġi pprovduta l-figura mqaxxra. Iżda l-kmand "Kul inqas" mill-ġisem huwa perċepit b'mod ambigwu. Hu, bħal tfajla kapriċċuża, joħroġ b'mijiet ta 'eluf ta' skużi, sempliċement biex ma jifridx ix- "xogħol li jkisser id-dahar".

Mhux ta 'b'xejn, flimkien mal-kelma "jitilfu l-piż", bħallikieku epitetu, il-kelma "dritt" tintuża l-aktar spiss. U l-kotba kollha dwar il-ġlieda kontra l-obeżità issa jistgħu jingħataw titlu wieħed "Dieti: Miti u Realtà." L-istorja ta '"10 miti dwar telf ta' piż" tibqa 'għaddejja għal dejjem. Aħna se niffokaw biss fuq l-iktar kunċetti żbaljati komuni u "pubbliċizzati".

Numru leġġenda 1. It-telf tal-piż jiddependi biss fuq il-forza ta 'rieda

L-aptit, il-vizzju għal ċertu ikel, ir-reazzjonijiet għall-istress u l-bilanċ ormonali jiddependu mhux biss mir-rieda tiegħek, iżda wkoll mix-xogħol tal-ormoni. L-insulina, il-ghrelin, il-leptin, l-ormoni tas-sess, il-kortisol u d-dopamine kollha għandhom rwol fil-kontroll tal-aptit jew fl-istimulazzjoni tax-xenqa tal-ikel.

Fil-prinċipju, huwa possibbli li tinfluwenza x-xogħol tal-ormoni: jiddependi fuq l-istil ta 'ħajja tagħna. Id-drawwiet tal-ikel ħżiena għas-saħħa jattivaw ormoni li jżidu l-effetti tax-xenqa għal ċertu ikel (ħafna drabi ikel mhux tajjeb għas-saħħa) u l-aptit.

Imma hawn issib ruħek f'ċirku vizzjuż, għax meta l-proċess ta 'disturbi ormonali diġà beda, bilkemm tkun tista' tiġġieledhom, billi tibbaża ruħek fuq ir-rieda tiegħek. Togħġbokx jew le, l-ormoni jġiegħluk tiekol aktar u żżid ix-xenqa tal-ikel tiegħek. L-eliminazzjoni ta 'żbilanċi ormonali (ħafna drabi bl-għajnuna ta' tabib) tista 'tkun l-ewwel pass għal ħajja b'saħħitha u kuntenta.

Leġġenda numru 2. Telf bil-mod tal-piż huwa ċ-ċavetta għal suċċess fit-tul

Studju wieħed sab li aktar minn 80% tan-nies fil-grupp ta 'telf ta' piż mgħaġġel laħqu l-għan tagħhom, meta mqabbla ma '50% biss fil-grupp ta' telf ta 'piż gradwali.

Madankollu, ġeneralment, ma jimpurtax kemm il-piż jintilef malajr - l-importanti huwa l-imġieba tiegħek wara li titlef il-piż. Ir-ritorn għal drawwiet qodma inevitabbilment jikkawża żieda fil-piż, kemm jekk qed titlef il-piż malajr jew bil-mod.

Tiekol tajjeb għas-saħħa mingħajr delużjonijiet

Huwa diffiċli li tgħix f'armonija mas-sens komun u b'ras friska tħares lejn l-ixkafef tal-merċa fis-supermarket meta tkun kostantement espost għal attakki ta 'informazzjoni. Imbagħad aderenti magħruf ta 'sistema ta' ikel moda jimla l-lista ta 'miti dwar id-dieti b' "masteve innovattiv" ieħor (togħmiet "naturali" jgħinuh ibiddel l-ilma ordinarju f'ħalib tal-ħalib Delicious, bħal minn kafetterija famuża tal-fast food u, "Tiffranka" 350-400 kcal), imbagħad magażin tleqq magħruf imsejjaħ ikel b'xaħam baxx sinonimu ma 'telf ta' piż b'saħħtu. Fejn hi l-verità, u fejn hemm stunt pubbliċitarju, mhux daqshekk diffiċli biex tifhimha.

Mit numru 3. Trid tgħodd kaloriji

Ħafna nies jemmnu li din hija ċ-ċavetta għas-suċċess u jużaw kull tip ta 'apparat u applikazzjonijiet biex jgħoddu, jgħoddu u jgħoddu. Iżda din it-tattika tista 'tkun kontroproduttiva minħabba li l-għadd sempliċi ta' kaloriji ma jqisx il-kwalità tal-ikel li tiekol. Ma tagħmilx distinzjoni bejn nutrijenti u kaloriji vojta. Ma jippermettilekx tifhem jekk prodott partikolari jipprovdilekx sensazzjoni ta 'xaba', jekk jgħinekx titlef il-piż, kif se taffettwa l-isfond ormonali ġenerali.

Barra minn hekk, l-għadd tal-kaloriji ma jqisx il-fatt li xi ikel jeħtieġ aktar enerġija biex jiddiġerixxi u jieħu iktar żmien biex jiġi assorbit. Il-lista hija bla tmiem, għax mhux il-kaloriji kollha huma maħluqa ugwali!

Mit numru 4. Ħobż sħiħ u ċereali għall-kolazzjon isostnu piż b'saħħtu

Għal bosta snin, ilna nitkellmu dwar kif dieta għolja fil-karboidrati t-tajba tgħin mhux biss tikseb dgħif, iżżomm l-aħjar piż, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa ġenerali.

Waħda mill-ħrejjef moderni ewlenin tat-telf tal-piż li ċ-ċereali tal-kolazzjon, il-crackers, il-ħobż iqarmeċ u l-hekk imsejjaħ ħobż tal-qamħ sħiħ huma alternattivi b’saħħithom għal porzjon ta ’biċċa ħafifa fragranti u ratba ta’ ħobża bajda mhi xejn għajr manuvra tal-kummerċ inġenjuża.

Il-fatt hu li dan l-ikel "b'saħħtu" huwa kważi dejjem ipproċessat ħafna (u jitilfu l-benefiċċji ta 'qmuħ sħaħ), u fihom ukoll ħafna ingredjenti sekondarji mhux meħtieġa. Ħafna drabi jikkawżaw problemi ta 'saħħa u jinterferixxu ma' telf ta 'piż.

Mit numru 5. Il-konsum tax-xaħam iwassal għall-obeżità

Fil-passat, ir-raġuni wara l-ħtieġa li jitnaqqas il-konsum ta 'xaħam sabiex jitilfu l-piż kienet li x-xaħam fih madwar id-doppju ta' kaloriji kull gramma daqs karboidrati jew proteini. Fil-fatt, ikel bħall-avokado, żjut veġetali, ġewż u żrieragħ, u ħut selvaġġ żejtni jgħin lill-ġisem jassorbi xaħam maħżun. Huma jtejbu l-aptit, iġiegħlek tħossok mimli u sodisfatt wara ikla, u jtejbu l-burdata tiegħek. Xaħmijiet b'saħħithom isaħħu s-sistemi immuni u kardjovaskulari, itejbu l-metaboliżmu u l-funzjoni tal-moħħ, jirrestawraw il-bilanċ ormonali u jnaqqsu l-infjammazzjoni ta 'ħsara fis-sistemi kollha tal-ġisem.

Numru tal-leġġenda 6. Prodotti tal-maħżen b'livell baxx ta 'xaħam u "dietetiċi" oħra jgħinu biex jitilfu l-piż

Ikel baxx ta 'xaħam, baxx ta' xaħam saturat, sodju u karboidrati, moħmi aktar milli moqli - litteralment jaqgħu fuqna mill-ixkafef tal-maħżen. In-nies jemmnu bi żball li dan l-ikel huwa tajjeb għas-saħħa u jgħin biex jitnaqqas il-piż.

Madankollu, il-manifatturi ħafna drabi jissostitwixxu xaħam jew ingredjenti oħra b'zokkor u zokkor b'ħlewwiet u togħmiet artifiċjali, melħ, glutamat monosodju, u addittivi oħra ta 'ħsara. Barra minn hekk, iz-zokkor ħafna drabi huwa moħbi fi prodotti bħal dawn taħt ismijiet differenti, li, ovvjament, ma jbiddilx l-essenza tiegħu. Bħala riżultat, dan l-ikel ipproċessat ħafna jżidu l-ġuħ billi jqanqlu xewqat għall-ikel u jikkunsmaw aktar u aktar kaloriji vojta.

Mit numru 7. Sostituti taz-zokkor jippromwovu telf ta 'piż

Is-snien ħelu gasped meta, fl-aħħar seklu, l-ixkafef tal-ħwienet ġew mimlija bi prodotti ħelwin, li kienu jinkludu saccharin, aspartame, sucrasite, eċċ minflok zokkor granulat. Jidher li l-ġamm perfett - huwa fit-togħma daqs il-ġamm tas-soltu tan-nanna, iżda ma joħloq l-ebda periklu għall-figura ... Iżda, kif wera ż-żmien, dan huwa xejn aktar minn ħrafa oħra dwar telf ta 'piż.

Ħlewwiet artifiċjali fil-fatt iżidu l-piż tal-ġisem, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u x-xaħam tal-ġisem. Huma jżidu l-aptit tagħna u jġegħluna nieklu aktar ta 'spiss, u jipprovokaw ix-xenqa taz-zokkor, li twassal għall-milja.

Barra minn hekk, ħafna sustanzi li jagħtu l-ħlewwa ma jaċċettawx trattament bis-sħana - taħt l-influwenza ta ’temperaturi għoljin jirrilaxxaw sustanzi tossiċi ħafna. Aqra dwar kif tagħmel ħlewwa l-ħajja mingħajr periklu għas-saħħa, aqra dan il-materjal.

Ħxuna u sport

X'inhu l-iktar importanti fil-proċess li jinkiseb il-piż mixtieq - dieta bilanċjata jew taħriġ iebes - ix-xjentisti ma waslux għal kunsens. Xi wħud isostnu li l-ikbar sehem ta 'suċċess jiddependi preċiżament fuq il-kontenut tal-pjanċa. Oħrajn jgħidu li bl-għaraq biss fuq il-magni tal-eżerċizzju, tista 'tiskolpixxi l-ġisem tal-ħolm tiegħek. U oħrajn għadhom saħansitra iktar 'il bogħod, u assiguraw li l-klassijiet f'ċertu ħin tal-ġurnata u f'ċerta forma (jitkellmu dwar il-materjal) jistgħu jitqiesu verament effettivi. Huwa fil-poter tiegħek li teqred il-miti dwar it-telf tal-piż u tieħu azzjoni.

Mit numru 8. L-isport jista 'jkun effettiv mingħajr dieta, u viċi versa.

Skond xi riċerkaturi barranin, it-tnaqqis tal-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta aktar malajr iġib ir-riżultat mixtieq f'telf ta' piż, aktar milli sempliċement "jaħdem" sħubija ġdida fjamanta f'klabb tal-fitness. Imma żomm f'moħħok li r-restrizzjoni fl-ikel iċaħħadna mhux biss mix-xaħam mibgħut, iżda wkoll mill-massa tal-muskoli meħtieġa għas-saħħa. Filwaqt li t-tagħbijiet sportivi jżommu l-livell tal-massa tal-muskoli normali, u xi drabi, jekk meħtieġ, iżiduh.

Madankollu, ftakar li l-isport mingħajr ma ssegwi dieta elementari x'aktarx ma ġġibx effett sinifikanti u viżibbli.

Mit numru 9. Jekk tilgħab l-isports, il-ħelu ma jagħmilx ħsara lill-figura tiegħek.

Ftakar fir-regola magħrufa "Il-wasla tal-enerġija għandha tkun daqs il-konsum - allura tinsa dwar il-liri żejda." Billi tirnexxi għal din il-loġika, il-konklużjoni tissuġġerixxi lilha nnifisha: wara li pprattikajt, pereżempju, ir-rota għal siegħa (dan jikkonsma madwar 400-500 kcal, skont il-karatteristiċi fiżjoloġiċi personali u l-intensità tat-taħriġ), tista 'faċilment taffordja biċċa solida ta' tiramisu mingħajr " konsegwenzi ”. Iva, matematikament, din ir-regola taħdem. Iżda fir-realtà, jista 'jkun diffiċli ħafna li tieqaf fuq porzjon wieħed ta' deżerta, jew li tiddetermina b'mod korrett il- "porzjon sigur" ta 'deżerta karboidrata.

L-ewwelnett, il-manifatturi kultant jindikaw indikaturi veri fuq it-tikketti tal-prodott (id-dejta dwar il-kontenut ta 'kaloriji hija sottovalutata). It-tieni, ħafna drabi ma nindunawx kemm idum u kemm intensiv irridu "naħdmu" dak li kilna. Żomm f'moħħok li f'ħelu wieħed taċ-ċikkulata halva (25 g) hemm madwar 130 - 140 kcal - li huma aktar minn 15-il minuta ta 'tkaxkir attiv fil-pixxina (jew b'mod aktar effiċjenti f'ilma miftuħ), u għal 100 g tal-bir- ċikkulata magħrufa bil-lewż u l-qubbajt ikollok taħdem b'veloċità ta '8-9 km / h għal 50-55 minuta. Aritmetika serja, hux?

Mit numru 10. Eżerċizzji fuq l-istampa jgħinu biex jitilfu l-piż fl-erja tal-qadd

Skond il-liġijiet tan-natura, il-ġisem femminili huwa ddisinjat b'tali mod li, l-ewwelnett, inżidu fil-qadd u l-ġenbejn. U jekk, taħdem fuq il-ġenbejn, tista 'tikseb malajr ir-riżultati mixtieqa, allura l-istonku jkun jeħtieġ l-aktar attenzjoni mill-qrib għalih innifsu.

X'tagħmel? Għolli riġlejk u t-torso minn pożizzjoni suxxettibbli, kif ukoll il-curl, tgħid. Mit-tfulija, aħna mgħallma li bis-saħħa ta 'dawn l-eżerċizzji, tista' tikseb, jekk mhux stampa ta 'eżenzjoni, allura stonku ċatt. Madankollu, din hija ħrafa oħra dwar it-telf tal-piż u ftit għandha x'taqsam mar-realtà.

Il-fatt hu li t-tidwir jaffettwa n-naħa ta 'fuq ta' l-addome (għal ħafna nisa, jibqa 'f'forma tajba mingħajr l-ebda sforz), u s-saqajn jerfgħu - fuq il-ġenbejn, filwaqt li ż-żona taħt iż-żokra (huwa għaliha li n-nisa għandhom l-iktar pretensjonijiet) jibqa 'prattikament mhux użat. Ipprova ibdel l-eżerċizzji tas-soltu tiegħek bi crunches djagonali - b'dan il-mod mhux biss jinħadmu l-muskoli addominali oblikwi, iżda wkoll l-addome t'isfel.

Imma żomm f'moħħok li mhux kulħadd jista 'jikseb il-kubi mfittxija fuq l-istampa. U biex inkun onest, dan mhux meħtieġ ħafna għal mara li xi darba tippjana li twelled tarbija. Fi bniet li huma dipendenti żżejjed fuq il-kundizzjoni tajba, hemm ftit xaħam vixxerali fil-ġisem (iżomm l-organi interni fil-livell meħtieġ).