10 pariri biex tiekol tajjeb u tieqaf fil-ħin

Tieqaf tiekol iżżejjed mingħajr ma tiċħad lilek innifsek pjaċir, tħawwadx il-ġuħ max-xewqa li togħġob lilek innifsek b'xi ħaġa ... Dan jista 'jitgħallem f'għaxart ijiem biss grazzi għall-metodoloġija li nirrakkomandaw li ssegwi għal ħajjithom kollha.

Għaliex tant spiss inqumu minn fuq il-mejda (speċjalment dawk tal-festi!) Bi stonku mimli u sensazzjoni ta’ nuqqas ta’ sodisfazzjon kbir magħna nfusna? “F’ħajti mhux se nerġa’ niekol hekk!” – sinċerament inwegħdu lilna nfusna filgħodu tal-1 ta’ Jannar u … rari ħafna nżommu kelmna. Ħasra. Minħabba li l-moderazzjoni fl-ikel hija l-unika alternattiva raġonevoli għal dieti ħżiena għas-saħħa "bil-ġuħ" u frivolità gastronomika ugwalment perikoluża, jew, aktar sempliċiment, gluttony.

Huwa impossibbli li tkun moderat fl-ikel mingħajr ma terġa 'lura l-kuntatt normali mas-sensazzjonijiet ta' ġismek stess, mingħajr ma tifhimhom. "Dan ifisser li rridu niddistingwu bejn il-ġuħ fiżjoloġiku u l-ġuħ psikoloġiku," jispjega l-ispeċjalista tad-diżordni tal-ikel Gerard Apfeldorfer. L-ewwel tirrifletti l-ħtieġa bijoloġika tal-ġisem għall-enerġija u n-nutrijenti. It-tieni hija x-xewqa li tlaħħaq mal-emozzjonijiet tiegħek bl-għajnuna tal-ikel - x'ikun, negattiv jew pożittiv.

Jissodisfaw il-ġuħ fiżjoloġiku, qed nistennew saturazzjoni, psikoloġika - kalma

Sakemm nesperjenzaw id-differenza bejn dawn iż-żewġ tipi ta 'sensazzjonijiet, mhux se nkunu nistgħu nieklu tajjeb - mingħajr frills u restrizzjonijiet insopportabbli. U wara li fhimna li l-ġuħ li nesperjenzaw huwa verament purament fiżjoloġiku, irridu biss niddeterminaw il-limitu ta 'saturazzjoni u nsibu l-istat ta' ekwilibriju li fih il-bżonnijiet tal-ġisem se jkunu sodisfatti, u aħna nfusna se nirċievu emozzjonijiet pożittivi mill-ikla.

L-ewwel daqqa t'għajn, dan kollu huwa sempliċi ħafna. Imma ejja nkunu onesti: fil-prattika, l-implimentazzjoni ta 'kuljum ta' dawn il-prinċipji raġonevoli se teħtieġ xi sforz u paċenzja minna. Programm ta’ għaxart ijiem ibbażat fuq 10 regoli ewlenin jippermettilek li gradwalment tibdel ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel. Sakemm dawn ir-relazzjonijiet ġodda jsiru familjari għalina, ir-regoli se jkollhom jiġu osservati b'mod strett.

X'inhi l-oriġinalità tal-metodu? Għal darba, aħna u aħna biss niġġudikaw kemm hi komda, u għalhekk utli, ir-relazzjoni tagħna mal-ikel.

Rata l-aptit tiegħek

Meta tibda, u mbagħad fil-proċess li tiekol, evalwa l-aptit tiegħek fuq l-iskala li ġejja:

  • Kapaċi niekol iljunfant! (punt 1)

  • Irrid biss niekol. (3 punti)

  • Nista’ wkoll nieqaf issa. (5 punti)

  • Il-ġuħ għadda, iżda għad hemm post fl-istonku ... (7 punti)

  • I se jinfaqa 'issa. (10 punti)

Jekk il-punteġġ tiegħek huwa ta '3 punti, inti kważi sħiħa. Minn 4 sa 5 - ipprova ma tpoġġi xejn ieħor fuq il-platt, ħalli din il-biċċa tkun l-aħħar, igawdi t-togħma tagħha. 6 punti u 'l fuq - inti overeate, iżda m'għandekx bżonn li tbati remorse. Huwa biss jieħu ż-żmien biex jerġa 'jibda l-mekkaniżmu naturali tal-ġuħ.

Diffiċli ngħidu jekk aħniex bil-ġuħ jew jekk irridux “nieklu xi ħaġa”: l-ikel iżid daqsxejn ta’ kumdità f’ħajjitna, u huwa naturali li nixtiequ. L-għan mhuwiex li idealment jiġi debug xi mekkaniżmu intern, iżda li ssir persuna aktar konxja, u għalhekk aktar ħielsa fl-għażla tiegħu.

1. Tħoss il-ġuħ

Tiekol xejn għal erba' sigħat. Mhu diffiċli xejn, u xejn traġiku mhu se jiġrilek matul dan iż-żmien. Huwa possibbli li lanqas biss ikollok ħin biex tieħu l-ġuħ. Għaliex? Forsi inti biss kielt għall-futur, jiġifieri, sempliċement iżżejjed biex trażżan il-biża 'li jastjenu mill-ikel. Jew forsi r-raġuni hija li tlift kompletament il-kuntatt mas-sensazzjonijiet tal-ikel tiegħek stess.

Jekk ix-xewqa li tiekol ma tħallikx għal minuta, dan jista 'jfisser li ma tagħmilx distinzjoni bejn ġuħ psikoloġiku u fiżjoloġiku. Il-ġuħ fiżjoloġiku jimmanifesta ruħu b'mod differenti f'nies differenti. Iżda l-aktar sintomi komuni huma dgħjufija (falliment, uġigħ ta 'ras ħafif) u burdata ħażina (irritabilità).

Kunsill

Ipprova tifhem ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel. Għat-tul ta 'dan il-mini-post, warrab il-każijiet "ħruq" sabiex tkun tista' tikkonċentra fuq is-sentimenti tiegħek stess mingħajr interferenza u ma titlifx is-sinjali mogħtija minn ġismek.

2. Ikseb il-hang ta 'dan

Sabiex il-ġisem jiftakar is-sentimenti minsija ta 'ġuħ fiżjoloġiku u xaba', jeħtieġ li jiġu mħarrġa. L-ikliet huma strettament bis-siegħa. L-istess kolazzjon kull filgħodu. Wara 10 ijiem, tinduna li l-ġuħ jinħass ukoll bis-siegħa, billi tqum eżatt qabel tiekol. Fuq il-mejda, ikun aktar faċli għalik li taqbad il-mument ta 'saturazzjoni.

Kunsill

Evita sensazzjonijiet ġodda tat-togħma. Bi platti familjari, huwa aktar faċli li tissettja l-limitu ta 'saturazzjoni tiegħek.

3. Ħoss it-togħma

Aħna nevalwaw l-ikel mill-ewwel sips u gdim. X'inhu - mielaħ, ħelu, morr, idub f'ħalqek? Delicious jew hekk? L-"ewwel kampjun" jifforma idea tad-dixx quddiemna.

Min minna ma nzertax jiekol sal-aħħar frak biċċa kejk għal kollox ordinarju biss għax aħna stess mogħniha bi kwalitajiet ta’ togħma ovvjament esaġerati minn qabel? Konna mħollija mill-immaġinazzjoni, li, għall-kuntrarju tat-togħma, taħdem mingħajr ma nkunu nafu l-għeja. Jekk tisma 'b'attenzjoni s-sentimenti ta' ġewwa tiegħek, allura ċertament se jasal mument meta tinduna li l-aptit tiegħek naqas, il-pjaċir li tiekol qed jiddgħajjef, u tkun tista 'tieqaf fil-ħin.

Kunsill

Kul ftit. Uża l-"għodda" kollha għad-dispożizzjoni tiegħek (snien, palat, ilsien) biex tevalwa t-togħma tad-dixx. Waqt li tkun qed tomgħod, poġġi l-utensili tiegħek fuq il-mejda.

4. Tgħaġġilx

Normalment jieħu 15 sa 30 minuta biex il-ġisem "jiddiġerixxi" l-informazzjoni dwar ix-xaba '. Id-dewmien huwa kkawżat mill-fatt li l-enzimi (proteini li huma involuti fis-sinjalar tax-xaba mill-istonku sal-moħħ) huma prodotti biss ftit tal-ħin wara l-bidu tal-ikla. Mela jekk tiekol malajr wisq, tirriskja li tiekol iżżejjed.

Kunsill

Stretch l-ikla tiegħek għal mill-inqas nofs siegħa. Tkun xi tkun il-platti - fit-togħma jew le, ittrattahom bħal xogħlijiet ta 'arti gastronomika li jeħtieġu tidwiq bil-ħin kollu u maħsub.

5. Ħu pawża

Isma s-sensazzjonijiet. Is-sensazzjoni tal-ġuħ baqgħet l-istess qawwija jew bdiet tiddgħajjef? Meta tirrealizza li tkun mimli, ieqaf. Anke jekk hemm spazju fl-istonku għal kejk taċ-ċikkulata. Għid lilek innifsek li se tiekol darba oħra (aħna ma ngħixux fid-deżert, dejjem tista’ tmur f’ħanut tal-għaġina!). Jekk is-sensazzjoni tal-ġuħ ma tonqosx, kompli tiekol b'kuxjenza nadifa.

Kunsill

Qabel ma tivvaluta l-istat ta 'l-aptit tiegħek, poġġi l-furketta u s-sikkina tiegħek u ibla' l-bqija ta' l-ikel. Iffoka fuq l-intensità tal-pjaċir li tikseb. Meta dan is-sentiment jibda jiddgħajjef, wasal iż-żmien li nagħlaq.

6. Kollha fil-ħin

"Hemm hekk hemm!" – hekk tista’ tipparafrażi waħda mir-regoli taż-Zen, tagħlim li jitlob li tgawdi l-mument preżenti. Għalina, fi pressjoni ta 'ħin kostanti, nistinkaw biex nagħmlu kollox f'daqqa, dan huwa speċjalment importanti. Inti fuq il-mejda, hemm platt quddiemek... Kollox ieħor huwa superfluwu! Taqrax, tarax it-TV, issolvix l-affarijiet. Ikseb busy - tiekol sewwa u b'togħma.

Kunsill

Ħu pawżi biex titkellem ma' sħabi l-ikel. Wara li tkellem u tisma’, erġa’ lura għall-ikel.

7. Tistinka għall-moderazzjoni

Kul bil-mod, ikkonċentra fuq it-togħma tal-ikel, mingħajr ma tipprova tlesti dak kollu li hemm fuq il-platt. Naqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet. Waqt li tiekol, isma: hemm saturazzjoni? Aqta 'lura l-ikliet, evita buffets (speċjalment jekk qed ikollok diffiċli biex tieqaf), u aqbeż is-supplimenti.

Kunsill

Ħu pawżi bejn l-ikliet.

8. Analizza x-xewqat tiegħek

Id tilħaq borża ta’ cookies, mument ieħor – u xejn ma jżommok lura… Ieqaf. Staqsi lilek innifsek: dak li jmexxini - is-sensazzjoni ta 'ġuħ jew xi ħaġa oħra? Jekk huwa l-ġuħ, tiekol b'saħħtu. Iżda l-motivi tal-kappriċċ tal-ikel ma jinterferixxux mal-fehim. Forsi hija burdata ħażina? Int nervuż? Eċċitata? Inti fil-bżonn ta 'serħan? Wara kollox, ħafna drabi nieklu biex nevitaw li l-emozzjonijiet jieħdu kompletament fuqna.

Wara li fhimt x'inhu l-kwistjoni, ixrob tazza ilma, imxi madwar id-dar, tkellem fuq it-telefon. Ipprova tirrilassa. Jekk ix-xewqa li tiekol cookies għaddiet mit-test tas-saħħa u ma naqsetx, tiekol bi pjaċir. Mill-mod, jista 'jkun tajjeb ħafna li l-analiżi tal-emozzjonijiet tiegħek tippermettilek din id-darba ma taqbiżx il-konfini tar-raġuni.

Kunsill

Kull meta jkollok tissielet ma 'tali tentazzjoni, ipprova rreġistra f'notebook speċjali s-sentimenti li jakkumpanjaw ix-xewqa li "tomgħod xi ħaġa". Probabbilment, maż-żmien, tinduna li qed nitkellmu dwar l-istess emozzjonijiet li dejjem jerġgħu lura.

9. Tinkwetax dwar il-futur

Il-biża’ u l-inċertezza dwar il-futur jagħmlu lil xi nies jieklu għall-futur. Din hija karatteristika ta 'naturi anzjużi u ħafna drabi hija r-riżultat ta' dieti stretti li jweġġgħu l-psyche u l-ġisem.

Kunsill

Għix fil-preżent, għada jkun jum ieħor. L-importanti huwa s-sensazzjoni ta’ ġuħ li tesperjenza hawn u issa.

10. Ifhem il-bżonnijiet veri tiegħek

Tiekol biex togħġob lil xi ħadd, titlob aktar biex ma toffendix lill-hostess - oħrajn ħafna drabi jipprovokawna għal azzjonijiet bħal dawn. Huwa għalhekk li huwa importanti li ma titlifx il-kuntatt mal-bżonnijiet reali tiegħek. Isma 's-sentimenti tiegħek stess, tieqaf jew tkompli tiekol, irrispettivament minn dak li oħrajn qed jagħmlu. Jiġri x’jiġri, is-sentimenti tiegħek għandhom jibqgħu l-aktar importanti, u mhux is-sentimenti ta’ nies oħrajn.

Kunsill

Jekk f'daqqa waħda jkollok xewqa inkontrollabbli li tikser ir-regoli kollha, itlaq il-brejkijiet u tiekol sa xaba fuq mejda tal-festa abbundanti... ħalla lilek innifsek dan! Din hija l-għażla tiegħek, u fil-jiem ta 'wara żgur li tkun tista' tieħu l-kontroll tad-dieta.

Ħalli Irrispondi